17 Day Diät iwwerschaffen: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,5 vu 5
• Wat ass déi 17 Deeg Diät?
• Cycle 1: Beschleunegen
• Cycle 2: Aktivéieren
• Cycle 3: Erreechen
• Cycle 4: Arrivée
• Ass et effektiv fir Gewiichtsverloscht?
• Aner Potenziell Virdeeler
• Méiglech Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Iessen ze iessen wärend der Beschleunigungszyklus
• Iessen ze iessen wärend der Aktivéierungszyklus
• Iessen ze iessen wärend der Erreechung Zyklus
• Iessen ze iessen wärend der Arrivée Zyklus
• Sample Menu
• Beschleunegen Zyklus
• Aktivéiert Cycle
• Erreechen Zyklus
• Arrivée Cycle (Freideg)
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3,5 vu 5

De 17 Day Diät ass e populär Gewiichtsverloscht Programm erstallt vum Dr Mike Moreno.

Et behaapt datt Dir nëmmen 17 Deeg hëllefe bis zu 10-12 Pond (4,5-5,5 kg) ze verléieren. De Schlëssel vun dëser Diät ass Äert Iesskombinatiounen a Kalorienzufuhr all 17 Deeg Zyklus änneren.

Dr Moreno gleeft datt Äert Ernärung op dës Manéier z'änneren vermeit Langweil an hält Ären Metabolismus an engem Zoustand vun "Duercherneen" fir d'Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an d'Plateaus ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, vill Fuerderungen, déi mat dëser Diät verbonne sinn, ginn net vu Qualitéitsstudien ënnerstëtzt.

Dësen Artikel iwwerpréift ob der 17 Day Diät kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung SCORE BREAKDOWN

• Gesamt Score: 3,5
• Fast Gewiichtsverloscht: 4
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 3
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 4

BOTTOM LINN: Déi 17 Deeg Diät hëlleft Gewiichtsverloscht andeems Kalorien a Liewensmëttelgruppen limitéiert ginn. Wéi och ëmmer, dës Diät mécht vill zweifelhaft Fuerderungen a Reegelen, déi net vu gutt wëssenschaftleche Studien ënnerstëtzt ginn.

Wat ass déi 17 Deeg Diät?

Déi 17 Deeg Diät gouf vum Dr Mike Moreno erstallt a säi Buch éischt am 2010 publizéiert.

Et gëtt proposéiert Iech séier ze hëllefen Gewiicht ze verléieren a gesond Iessgewunnechten opzebauen. De Schlëssel fir dës Ernärung ass dauernd Liewensmëttel a Kalorienzufuhr z'änneren, wat behaapt gëtt Ären Metabolismus ze boosten (1).

Déi 17 Deeg Diät ass a véier Zyklen opgedeelt: Beschleunegen, Aktivéieren, Erreechen an Arriveen. Déi éischt dräi Zyklen hu 17 Deeg all, während den Arrive-Zyklus soll d'Liewe verfollegt ginn.

Wéi Dir duerch d'Zyklen bewegt, féiert d'Diät nei Strategien a Liewensmëtteloptiounen vir.

Et ass derwäert ze bemierken datt d'Diät Iech net seet wéi vill Kalorien während all Zyklus iesst. Wéi och ëmmer, et erhéicht Är Kalorie ofgeroden andeems Dir mat all Zyklus méi Kalorienräich Optiounen agefouert gëtt.

Am Joer 2014 huet den Dr. Moreno eng "Duerchbroch Editioun" vun der Diät mat e puer Ergänzunge verëffentlecht:

• Méi Rezepter a Liewensmëtteloptiounen.
• Kontur Liewensmëttel fir Äert Fettverloscht a spezifesche Beräicher z'erreechen.
• Optional schnellen Dag tëscht Zyklen.
• Ergänzunge fir déi 17 Deeg Diät.
• 17-Minuten Workout fir Fettverloscht a spezifesche Beräicher ze zielen.

Hei sinn déi véier Zyklen vun der 17 Day Diät.

Cycle 1: Beschleunegen

Den éischten Zyklus vun der 17 Deeg Diät ass de Beschleunigungszyklus.

Et behaapt datt Dir 10-12 Pond (4,5-5,5 kg) an den éischten 17 Deeg verléiert mat (1):

• Erhéijung Är Protein ofgeroden.
• Verbesserung vun Verdauung Gesondheet.
• Reduzéieren Zocker, Séissegkeeten a raffinéiert Kuelenhydrater.
• Ären Kierper läschen vu méiglechen Toxine, déi Ären Metabolismus beaflossen.

Wärend dëser Phase sidd Dir erlaabt onlimitéiert Protein a Geméisoptiounen aus der spezifizéierter Beschleunigungs-Liewensmëttel Lëscht z'iessen. Déi meescht carb-räich Liewensmëttel si während dësem Zyklus verbannt.

Wéi och ëmmer, Früchte sinn eng Ausnahm - wann Dir och no 2 Auer net erlaabt sidd Uebst iessen. D'Buch behaapt datt et méi schwéier ass Kuelestoffer méi spéit am Dag ze verbrennen, well Dir manner aktiv sidd.

Aner Richtlinnen fir ze verfollegen enthalen:

• Kaaft Haut ouni Gefligel oder läscht d'Haut.
• Vermeit Alkohol an Zocker fir d'Verdauung ze verbesseren.
• Konsuméiere zwee probiotesche Liewensmëttel alldeeg fir d'Verdauung Gesondheet ze förderen.
• Ies lues a kauen grëndlech bis Dir voll fillt.
• Drénkt aacht 8-Unzen (240-ml) Brëllen Waasser all Dag.
• Übung op d'mannst 17 Minutte pro Dag.

Cycle 2: Aktivéieren

Den zweeten Zyklus vun der 17 Day Diät ass den Activate Zyklus.

Wärend dësem Zyklus wiesselt Dir tëscht nidderegen a méi kaloresche Deeg.

Op Deeg mat manner Kalorien iesst Dir einfach wéi Dir géift am Accelerate Zyklus maachen. Op méi héije Kalorien Deeg kënnt Dir zwee Portioune vu natierlecher méi héijer Stärkueleg enthalen, souwéi Hülsenfrüchte, Getreide, Knollen a Rootgeméis.

Fir dësen Zyklus ze verfollegen, verbréngt een Dag am Accelerate Plang, den nächsten Dag op der Aktivéiert Plang. Fuert weider tëscht dësen zwou Versiounen iwwer déi nächst 17 Deeg ze alternéieren.

Dësen zweeten Zyklus baséiert op der Iddi vum fasten Dag anescht. Allerdings hëlt et eng modifizéiert Approche, well seng niddereg-kaloresch Deeg méi héich an Kalorien sinn wéi op enger traditioneller alternativer Fastdauer.

Zousätzlech addéiert den Activate Zyklus vill nei Liewensmëtteloptiounen.

Dësen Zyklus gëtt behaapt fir Äert Metabolismus zréckzetrieden, awer Beweiser fir dëst z'ënnerstëtzen feelt.

Vill Reegele formen de Beschleunigungszyklus gëllt ëmmer nach, sou wéi keng Kuelenhydrater iessen no 2 p.m. Dëst bedeit datt Dir Är Carb Optiounen mat Kaffi a Mëttegiessen iesse musst an dësem zweete Zyklus.

Cycle 3: Erreechen

Den drëtten Zyklus vun der 17 Day Diät ass den Achieve Zyklus.

Dësen Zyklus zielt gesond Iessgewunnechten mat stännegen, verwierkleche Gewiichtsverloscht. Alternativen Dag Fasten ass net méi erfuerderlech an d'Diät ass ähnlech wéi Aktivéiert d'Deeg vum zweete Zyklus.

Dir sidd elo erlaabt eng méi breet Varietéit vu Carbquellen z'iessen, wéi Brout, Pasta, High-Fiber Getreide a quasi all frësch Uebst oder Geméis.

Ausserdeem kënnt Dir e optional Glas Alkohol pro Dag drénken wann Dir gär hätt. D'Diät adviséiert awer den Alkohol weiderzebréngen wann Dir méi Gewiichtsverloscht wëllt.

Well Dir méi Liewensmëttel iesst wéi a fréieren Zyklen, ass et recommandéiert aerob Übung ze erhéijen vun de Minimum 17 Minutten op 45-60 Minutte pro Dag.

Et ass erwähnenswert datt et ëmmer nach net erlaabt ass Kuelenhydrater no 2 Auer ze iessen. wärend dësem Zyklus.

Cycle 4: Arrivée

De leschte Zyklus vun der 17 Day Diät ass den Arrive Zyklus.

Am Géigesaz zu anere Zyklen - dat all 17 Deeg - ass dësen Zyklus geduecht fir am Liewen ze verfollegen.

Fir dës Phas, kënnt Dir all Iessenplang aus entweder vun den dräi fréieren Etappen wielen - Beschleunegen, Aktivéieren, Erreechen - a verfollegen se vu Méindes Kaffi bis Freides Mëtteg.

Vu Freides Owes bis Sonndes Owes kënnt Dir mat Äre Liiblingsiessen an Moderatioun genéissen. Wéi och ëmmer, sidd Dir ugeroden Iech net méi wéi een bis dräi vun Äre Liiblingsiessen ze iessen iwwer de Weekend.

Zousätzlech kënnt Dir een bis zwee alkoholescht Gedrénks all Dag iwwer de Weekend drénken.

Et ass recommandéiert op mannst eng Stonn intensiv Übung e Samschdeg a Sonndeg ze kommen, well Dir méi Kalorien de Weekend konsuméiere.

Wärend dësem Zyklus gëtt ëmmer nach virgeschloen, keng Kohlen no 2 Auer ze iessen.

Zesummefaassung Déi 17 Dag Diät huet dräi Fettverloscht Zyklen - Beschleunegen, Aktivéieren an Erreechen - déi all 17 Deeg daueren. Dee leschte Zyklus gëtt Arrive genannt an ass e Liewensdauer Gewiicht-Ënnerhaltungsplang.

Ass et effektiv fir Gewiichtsverloscht?

Ee vun de gréissten Zeechnunge vun der 17 Dag Diät ass datt et Iech kann hëllefe séier Gewiicht ze verléieren, well et Kalorien beschränkt - dat heescht datt Dir e Kalorie Defizit erstellt.

Manner Kalorien verbrauchen wéi Äre Kierper verbrennt ass e sécherleche Wee fir Gewiicht ze verléieren (2, 3, 4).

Zum Beispill während der Beschleunigungszyklus, limitéiert d'17 Day Diät Är Wiel fir schlank Proteinen, net-starchisch Geméis an probiotesch Liewensmëttel - déi kaloresch niddereg sinn.

Wärend der Aktivéiert Phase implementéiert et e modifizéierten Take on Alternate-Day fasting, wat effektiv fonnt gouf fir Fettverloscht, well d'Leit et einfach fannen ze verfollegen (5, 6).

Trotzdem, obwuel d'Diät mat Gewiichtsverloscht hëlleft, mécht et verschidde Gewiichtsverloscht Fuerderungen, déi net duerch Beweiser ënnerstëtzt ginn, sou datt d'Verännerung vu Liewensmëttelgruppen a Kalorienzufuhr kann "duercherneen bréngen" Äre Stoffwechsel verbesseren.

Et gëtt och recommandéiert d'Kuelestoffer no 2 p.m. ze vermeiden, behaapten datt d'Kuelhydrater, déi méi spéit am Dag giess ginn, méi schwéier ass fir Äre Kierper ze verbrennen, well Dir manner Energie am Owend verbrennt. Wéi och ëmmer, et gi keng héichqualitativ Studien déi dës Fuerderung ënnerstëtzen.

Alles gesoot, déi 17 Deeg Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer Beweiser fir ze weisen datt et méi effektiv ass wéi konventionell, kalorienbeschränkt, ganz Liewensmëttel Diäten net genuch sinn.

Zesummefaassung Déi 17 Deeg Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, well et Kalorienbeschränkung an alternativ Dag fasting encouragéiert, déi Techniken ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft. Awer et gëtt och fett Fuerderungen an Empfehlungen déi net evidenzbaséiert sinn.

Aner Potenziell Virdeeler

Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht bitt d'17 Day Diät aner potenziell Virdeeler:

• Vegetaresch- a veganfrëndlech: Dës Diät huet vill Optiounen, déi et erlaben, vegetaresch a veganer ze verfollegen.
• Glutenfräi: Et kann Glutenfräi gemaach ginn.
• Entspriechend zu ville Kichen: Et huet Optiounen fir Mëttelmier, Hispanesch, Indesch, Asiatesch a vill aner Kichen, déi et Regioun-frëndlech maachen.
• Héich a Faser: Et plädéiert fir vill High-Fiber Liewensmëttel ze iessen. Fiber kann net nëmmen Gewiichtsverloscht hëllefen, awer och vill aner Gesondheetsvirdeeler ubidden (7, 8, 9).
• Huet Tipps fir schwiereg Situatiounen ze iwwerliewen: De Programm gëtt hëllefräich Rotschléi fir z'iessen, Vakanzen a Familljen iwwerliewen - alles ka schwiereg sinn.

Zesummefaassung Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht bitt d'17 Day Diät aner potenziell Virdeeler, sou wéi Catering fir eng Villfalt vu Kichen a Liewensstil. Et ass och héich an Faser a liwwert Tipps wéi schwiereg Situatiounen ze iwwerliewen, déi d'Leit typesch op enger Diät betreffen.

Méiglech Nodeeler

Och wann déi 17 Deeg Diät vill potenziell Virdeeler bitt, huet se och e puer Nodeeler:

• Ënnerstëtzt vu schwaache Beweiser: Beweiser fir vill Fuerderungen ze ënnerstëtzen déi mat dëser Diät verbonne sinn net genuch. Dëst beinhalt d'Notioun datt d'Diät Ären Metabolismus "duerchernee kënnt" oder d'Regel fir Carbs ze vermeiden no 2 p.m.
• Kann Afloss op Workout Performance hunn: Déi éischt zwee Zyklen vun der 17 Day Diät si méi niddreg a Kalorien a Kuelenhydrater, wat en negativen Impakt op d'Ausübung kann hunn.
• Käschte vun Ergänzungen: An der Duerchbroch Editioun vun der 17 Day Diät stellt den Dr Mike Moreno Ergänzunge vir, déi deier kënne sinn. Zum Beispill, "Dr. De Mike's 17 Day Diet Pack "kascht $ 69,88 fir ongeféier eng Versuergung vun engem Mount.
• Einfach vum Laf vum leschten Zyklus ze falen Wärend dem leschten Zyklus hutt Dir d'Fräiheet Dräi Mol d'Woch Är Liiblingsiessen z'iessen. Wéi och ëmmer, et kann einfach sinn, de Weekend ze overeat oder binge - negativ erreecht Gewiichtsverloscht.

Zesummefaassung Och wann déi 17 Deeg Diät verschidde potenziell Virdeeler huet, gi vill Fuerderungen a Reegele vu schwaache Beweiser ënnerstëtzt. Plus kann et de Workout Performance kompromittéieren, d'Käschte vun Ergänzunge kënnen deier sinn, an de leschte Zyklus mécht et einfach ze falen.

Iesse fir ze iessen

Déi 17 Deeg Diät huet véier Zyklen, all mat enger eenzegaarteger Lëscht vu Liewensmëtteloptiounen.

Iessen ze iessen wärend der Beschleunigungszyklus

• Fësch: Lachs (Konserven oder frësch), Meeschteren, Tilapia, Flunder, Sohle, konservéiert Liichtfaarf am Waasser.
• Gefligel: Poulet an Truthahn Broscht, magerem Buedem Truthahn, Eeër, Eeër.
• Net-starchy Geméis: Choufleur, Kabes, Broccoli, Bréisseler Sprossen, gréng Blieder Geméis, Tomaten, Okra, Ënnen, Karotten, Paprika, Gurken, Sellerie, Aubergine, Knuewel, Gréng Bounen, Preik, Pilzen, etc.
• Niddereg Zocker Uebst: Äppel, Orangen, Beeren (all), Pfirschen, Grapefruit, Birnen, Pflaumen, Prongen, Staangeschuel Kaktus, rout Drauwe.
• Probiotesch Liewensmëttel: Zockerfräi, Uebst aromatiséiert, einfach a fettarme Joghurt (wéi am griichesche Stil), Yakult, Kefir, Fettarmer Acidophilus Mëllech, Tempeh, reduzéiert-Salz Miso, Kimchi.
• Ueleg: Olivenueleg a Leinsamenuelech.
• Konditioune: Salsa, liicht Sojasauce, fettfräi sauer Rahm, Truvia, Zockerfrie Marmelade, Geméis Kachespray, Esseg, fettfräi Salade dressings, Salz, Peffer, Moschter, all Kraider a Gewierzer, Kuelegen Karbomen a Marinara Zooss.

Et ass derwäert ze erwähnen datt Dir nëmmen Eeër als Proteinoptioun zweemol d'Woch kënnt wielen.

Serving Gréissten kënne variéieren an e puer Liewensmëttel si limitéiert op eng gewëssen Zuel vu Portiounen pro Dag. Zum Beispill däerft Dir nëmmen zwee Portioune vu Zocker mat niddregen Zocker a probiotesche Liewensmëttel pro Dag iessen.

Iessen ze iessen wärend der Aktivéierungszyklus

Zousätzlech zu den Accelerate Optiounen, kënnt Dir déi folgend Optiounen wärend der Aktivéieren Zyklus addéieren:

• Shellfish: Kriibsen, Muschelen, Austern, Muselen, Kammusselen, Garnelen.
• Rëndfleesch (schlank Schnëtt): Flank, Top Sirloin, Top Round, Au vun der Ronn, Ronn Tipp, Top Loin, magerem Rëndfleesch.
• Schwäin (dënnesch Schnëtt): Sirloin Chops, boneless loin Réischteren an Top oder Center Loin Chops.
• Lämmchen (dënnesch Schnëtt): Schanken a Sirloin geréischtert.
• Veal (schlank Schnëtt): Cutlet.
• Grains: Amaranth, Gerste (Pärel), Quinoa, Bulgur, Couscous, Braun Reis, Rahm vu Weess, Grit, Basmati Reis, Hirse Hafersemin, al äusgeleiertem Haferwierk.
• Hülsenfrüchte: Schwaarz Bounen, schwarz-eyed Erbsen, Botter Bounen, Garbanzo Bounen (Chickpeas), grouss nërdlech Bounen, Nierebounen, Lentillen, Lima Bounen (Puppelchen), Marine Bounen, Erbsen, Pinto Bounen, Soja, gespalten Erbsen.
• Stärkeg Geméis: Broutfruit, Kartoffel, séiss Kartoffel, Mais, Taro, Wanter Kürbis, Yam.

Kären, Hülsenfrüchte a starchisch Geméis kënnen nëmmen op Aktivdeeg verbraucht ginn, an eng Portioun Kären a Hülsenfrüchte ass eng 1/2 Taass gekacht.

Iessen ze iessen wärend der Erreechung Zyklus

Wärend dem Achieve-Zyklus kënnt Dir iesse Liewensmëttel aus de virdrun zwee Zyklen wielen, plus d'Optiounen hei ënnen:

• Fleesch: Cornesch Hen, Quail-Fasan, Kanadesch Speck a reduzéiert-Fett Tierkei Speck, Wipp oder Mëtteg Fleesch.
• Breien: Geknackte Weess, Faserberäich, Glutenfräi, Multi-Getreid, Haferbran, Zockerfräi, Pumpernickel oder Roggenbrout, Pita Tasch, Vollkorn-Tortilla, Vollkorn Bagel.
• High-Fiber Cerealien: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Knospe, Fiber One, glutenfräie Kale Getreide, Low-Zocker Granola.
• Pasta an Nuddelen: Vollkornpasta, glutenfräi Nuddelen, Geméisbaséiert Nuddelen, High-Fiber Nuddelen, Udon Nudelen.
• Geméis: Virtuell iergendeng Geméis, abegraff Alfalfa, Broccoli Sprossen, Chilis, Cilantro, Fennel, Jicama, Erbëscher, Réidercher, Rabarb, Rutabaga, Summer Kürbis, Schwäizer Schnouer, Zucchini, Kelp an aner essbare Seeg, etc.
• Uebst: Virtuell all frësch Uebst, dorënner Bananen, Kirschen, Aprikosen, Kréichelen, Feigen, Kiwi, Mango, Guava, Papaya, Ananas, Mandarin, Tangelo, etc.
• Kale kaloresch Kéisen: Brie, Camembert, Fontina, niddereg-fett Cheddar, Edam, Feta, Geess, Limburger, Deelgeschnëtzte Mozzarella, Fettarmer Kéisekéis, Fettarkt Ricotta Kéis.
• Mëllech: Niddereg-fett Mëllech, Zocker-gratis Reismëllech, Mandelmëllech, Soja Mëllech.
• Ueleg: Canola a Walnussöl.
• Konditioune: Liicht Mayonnaise, Mayonnaise, reduzéiert-fett Zalotendressingen.
• Aner Fettoptiounen: Raw Nëss oder Somen, Avocado, Kalorien mat reduzéierter Kalorie, trans-fettfräi Margarine.
• Optional Snacks: Gefruer Uebst Bar, Fudgesicle (100-Kalorie Bar), Granola Bar (reduzéierten Zocker a -Fett), Liicht Mikrowellen Popcorn, Skinny Cow Glace Sandwich, Zockerfräi Puddingbecher.
• Alkohol (1 Getränk pro Dag): 5 Unzen (150 ml) Wäin, 12 Unzen (355 ml) Béier, 1,5 Unzen (45 ml) schwéier Flësseg.

Iessen ze iessen wärend der Arrivée Zyklus

Den Arrive Zyklus erlaabt all d'Iessen uewen ernimmt mat der Optioun dräi vun Äre Liiblingsiessen vun Freides Owes bis Sonndes Owes ze iessen.

Dir hutt och déi folgend erlaabt:

• Een bis zwee alkoholescht Gedrénks um Weekend.
• D'Optioun fir d'Haaptiessen z'iessen fir Bouillonbaséiert Zoppen.
• D'Optioun fir eng Uebst ze ersetzen fir eng 3/4 Taass (180 ml) vun ongeschweestem Uebstjus oder 1 Taass (240 ml) Geméisjus.

Zesummefaassung Déi 17 Deeg Diät gëtt duerch seng véier Zyklen progressiv manner restriktiv a féiert erëm vill Staplefood, wéi Hülsenfrüchte, Getreide, Pastas, Brout an anerer.

Sample Menu

Hei ass en een Dag Probe Menü fir all Zyklus vun der 17 Day Diät.

Beschleunegen Zyklus

• Kaffi: 6 Unzen (170 Gramm) Einfache, fettarme Joghurt, 1 Taass (150 Gramm) Beeren an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Gegrillte Poulet Broscht mat geréckeltem Zalot drizzled mat 2 Esslöffel (30 ml) balsamic Esseg.
• Dinner: Gegrillte oder gebakene Poulet mat gedämpfte Geméis an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Snacks: 1 Uebst vun Ärer Wiel an 1 Portioun vun engem probiotesche Liewensmëttel vun Ärer Wiel.

Aktivéiert Cycle

• Kaffi: 1/2 Coupe (230 Gramm) gekachten Haferflocken, 4 Réier Eeër, 1 Peach an 1 Coupe (240 ml) gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Garnigsalat drizzled mat 2 Esslöffel (30 ml) Balsamico Esseg, 1 mëttel gekachten séiss Kartoffel an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Dinner: Schwäin Sirloin Kabbel (gekacht oder gegrillt), gedämpft Geméis an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Snacks: 1 Taass (150 Gramm) Bluebären an 1 Taass (240 ml) Kefir.

Erreechen Zyklus

• Kaffi: 1 Scheiwen ganz-Weess Toast, 1 gekachten Ee, 1 Coupe (150 Gramm) Beeren an 1 Coupe (240 ml) gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Tuna Sandwich, 1 Staang an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Dinner: Sesam Fësch, gedämpft Geméis vun Ärer Wiel an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Snacks: 1 gefruerene Fruuchtbar a 6 Äerz (170 Gramm) Joghurt.

Arrivée Cycle (Freideg)

• Kaffi: 2 poachéiert Eeër, 1 Staang an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Gebakene Truthahnbrout, e frësche Gaardesalat mat 1 Esslöffel (15 ml) Flaxseed Ueleg, 6 Unzen (170 Gramm) Joghurt an 1 Taass (240 ml) gréngen Téi.
• Dinner: Owesiessen mat Frënn; zum Beispill Geméis Lasagna, gehäit Salat mat bloem Kéis Dressing, zwee 5-Unse (150 ml) Glieser Rotwein an 1 Portioun Tiramisu.
• Snacks: 1 Apel an 1 Taass (240 ml) Acidophilus Mëllech oder 6 Unzen (170 Gramm) Joghurt.

Zesummefaassung Déi uewe genannte Menüe ginn Iech eng Iddi wéi en typeschen Dag an all Zyklus vun der 17 Dag Diät ausgesäit.

Ënnen Linn

Déi 17 Deeg Diät ass e Gewiichtsverloschtprogramm, dee séier Resultater versprécht andeems Dir Är Iesskombinatiounen an d'Kalorie-Intake duerch verschidden Zyklen wiesselt.

Et hëlleft der Gewiichtsverloscht andeems se ganz, onverarbeit Liewensmëttel an d'Ausübung encouragéieren. An awer, vill vu senge Fuerderungen a Reegele ginn net vun héichwäertege wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.

Wat ass méi, seng Effektivitéit beim Erhalen vun Gewiichtsverloscht ass a Fro, well et liewenslänglech Ernärung involvéiert ass.

Amplaz, gesond Gewunnechten unzehuelen - wéi einfach ganz Iessen ze iessen, raffinéiert Zocker ze limitéieren a regelméisseg ze trainéieren - kann méi effektiv si fir d'Gewiichtsverloscht op laang Siicht z'erhalen.