15 Frühstücksfehler déi Gewiichtsgewënn verursaachen

Inhalt

• Denkt ier Dir Äert Éischt Bitt
• Loosst Iech net vum Jus falen
• Fill Up ... de gesonde Wee
• Dir gitt der Versuchung of
• Net ausgeschloss Kaffi
• Gitt einfach op Kaffi Add-Ons
• Sidd prett Wann den Honger opfält
• Bleift bei One Serving
• Rabatt Automaten net
• Sidd prett fir e Buffet ze konfrontéieren
• Denkt un dëse Mantra
• Vertraut Iech net op Kaffi Bars
• Opgepasst op Brunch Cocktailer
• Maacht de Frühstück obligatoresch
• Fügt e Glas H2O derbäi
• Bewäertung fir

Mir wëssen de Kaffi ass dat wichtegst Molzecht vum Dag, awer wat mir net wëssen iwwer de Moiesiessen kéint zoufälleg op de Pond packen! Mir hu mam Gesondheetssexpert konsultéiert Dr Lisa Davis, Vizepräsident fir Wëssenschaftlech a Klinesch Affären zu Medifast, fir 15 vun de gréisste Frühstück no-nos opzeweisen.

Denkt ier Dir Äert Éischt Bitt

Wann Mataarbechter Schneekereien matbréngen, kann de Büro eng Kaloriefall ginn. Dem Davis säi Rot? "Stop, gitt zentréiert, huelt en déif Otem, a fokusséiert op Är Gesondheetsziler," seet si. Wat ass besser: de Goût vun engem Muffin oder d'Gefill Är Ziler z'erreechen?

Loosst Iech net vum Jus falen

Dir mengt vläicht datt e Glas OJ erofgoen ass e super Wee fir Ären Dag unzefänken, awer vill kaaft Varietéiten si mat Zocker verpackt. "E gesonde Portioun Orangensaft ass ongeféier sou vill wéi Dir aus enger Orange kënnt erausdrécken," seet den Davis. "Eng besser Iddi ass vläicht e Glas Waasser ze hunn an d'orange selwer ze iessen: Ganz Uebst bitt Iech all d'Vitaminnen a Mineralstoffer vum Jus, zesumme mat Bauchfüllfaser, déi hëllefe kënnen Hongerzéng ze bekämpfen bis de Mëttegiessen."

Fill Up ... de gesonde Wee

Den Davis seet datt Pfannekuchen a Eisekuchen e Nee-Nee fir de Frühstück sinn, besonnesch wann se mat séisser Sirop begleet ginn. "Amplaz, probéiert e Vollkorn Getreide oder Toast, a probéiert e Protein a Form vu fettarme oder fettfräie Joghurt, Mageres Fleesch oder Eeër ze kréien," seet si. "Dir fillt Iech méi laang méi voll."

Dir gitt der Versuchung of

Kaffi Pâtisserie si lecker, awer wann Dir mat Schneekereien als éischt moies konfrontéiert sidd, probéiert Äert Bescht ze widderstoen. "Zocker Müsli, Toaster Pâtisserie, Bagelen, an Zimtrollen si verlockend, awer si verursaache méiglecherweis eng Erhéijung vum Bluttzocker, gefollegt vun engem nidderegen Energie-Crash an Honger, wat e Snackattack vu Mëttes moies verursaache kann," Davis seet.

Net ausgeschloss Kaffi

Dir musst Är Moies Taass Joe net opginn, och wann Dir fir eng méi gesond Ernährung kämpft. "Ausser Dir hutt Sensibilitéit fir Kaffi oder e medizinesche Zoustand, deen et net verstänneg mécht et ze konsuméieren, Kaffi kann e leckeren an natierleche Wee sinn fir Är Stëmmung an Är Gehirfunktioun ze stäerken", seet den Davis. "Wann Dir méi wéi eng Taass oder zwou braucht fir moies lass ze ginn, kënnt Dir schlofen. Kaffi ass keen Ersatz fir tatsächlech zz's."

Gitt einfach op Kaffi Add-Ons

"Et ass wat Dir dem Kaffi bäidréit dat Pond an Zoll kënnt derbäisetzen," seet den Davis. "Zocker, aromatiséierter Siropen, Schlagsahn, an hallef an eng hallef kënnen eng einfach Taass Kaffi an eng richteg Kalorienbomm maachen, a wann Dir all Dag een oder méi hutt, da kommen dës Kalorien derbäi. Zocker a Fett lues a lues a schaffe fir Äert Mueresbrau ze genéissen sou no wéi 'plakeg' wéi Dir et maache kënnt. "

Sidd prett Wann den Honger opfält

Wann Dir dacks presséiert sidd fir op d'Aarbecht ze kommen an de Frühstück iwwersprangen, da gitt gesond Snacks op. "De Schlëssel fir gesond Ernährung ass viraus ze plangen," seet Davis. "Et mécht Sënn fir nëtzlech, net-séiss Pick-Me-ups an Ärem Schreifdësch oder am Bürofrigo ze halen."

Bleift bei One Serving

E Portioun vun all Fettprotein, ganz Uebst oder Geméis, a Vollkornbrout oder Getreide ass e super Wee fir Äre Kierper a Geescht op d'Demande vun Ärem Dag virbereet ze kréien. Wéi och ëmmer, Dir musst sécher sinn datt d'Zuel vu Kalorien, déi Dir beim Frühstück hëlt, bannent Ärem alldeegleche Kalorieziel funktionnéiert.

Rabatt Automaten net

"Obwuel se héich u Fett a Kalorien sinn, eng Handvoll Erdnuss aus dem Automat ginn Iech op d'mannst e bësse Protein a Faser, wat Iech méi laang voll fillt wéi en Donut," Davissays. "Wann Dir kënnt, sprang an e Komfortgeschäft eraus a gräift en fettfräi Zockerfräie Joghurt, e String Kéisstick, ganz Uebst, oder eng kleng Proteinbar."

Sidd prett fir e Buffet ze konfrontéieren

Dir kënnt ëmmer nach eng zefriddestellend Iesse genéissen ouni Iech um Weekend Brunchbuffet domm ze maachen. Vermeit just Elementer wéi Muffins, Uebstjuscocktailer, a Séissegkeeten. "Start mat Eeër, mager Fleesch (probéiert kanadescht Speck anstatt regelméisseg), Saumon, frësch Geméis, an Uebst," seet den Davis.

Denkt un dëse Mantra

"Et gëtt en aalt Spréchwuert dat seet: 'Iess Frühstück wéi e Kinnek, Mëttegiessen wéi e Prënz, an Owesiessen wéi e Pauper'," seet den Davis. Halt dëst Zitat de ganzen Dag am Kapp, an Dir sidd a kuerzer Zäit op Ärem Wee fir gesond Gewiichtsverloscht!

Vertraut Iech net op Kaffi Bars

Granola a Kaffi Baren déngen dacks als séier On-the-Go Iessen, awer vill vun hinnen hunn esou vill Kalorien wéi Dessert! "Déi meescht kommerziell Granola Baren si grondsätzlech Haferflocken a Verkleedung, mat vill méi Zocker wéi Dir braucht," seet den Davis. "E bëssen natierlechen Erdnussbotter op enger gefalteter Scheis Vollkornbrout ass besser. Maacht e puer vun dëse Mini-Sandwichen am Viraus an haalt een am Frigo doheem, an een op der Aarbecht."

Opgepasst op Brunch Cocktailer

Egal ob Dir um Frühstück zitt oder Brunch, erënnert Iech drun datt Är éischt Molzecht vum Dag Iech sollt ernähren, Iech net ausgeschloen (a füügt iwwerschësseg Kalorien derbäi)! "Gitt einfach mam Alkohol," seet den Davis. "Dës Unze Wodka an Ärer Bloody Mary füügt ongeféier 100 Kalorien un."

Maacht de Frühstück obligatoresch

Och wann Dir erwächt sidd voll aus dem Dinner vun der viregter Nuecht ze probéieren, probéiert e bëssen eppes am Mo ze knätschen. "Heavy Iessen spéit am Owend iwwerwältegen Äert Verdauungssystem méiglecherweis a kënne souguer e rouege Schlof stéieren," seet den Davis. "Awer wann Dir Iech eemol an der Zäit genéisst, denkt drun datt och wann Dir Iech den nächste Moien voll fillt, Dir hutt keng Ernärung zënter Dir an d'Bett gaang ass. Iessen ze iwwersprangen kann Ären Metabolismus verlangsamen, also wann Dir kënnt , probéiert eng Scheif vun Einfache, Vollkorn Toast a waarme Téi, oder e puer Apel Scheiwen mat Einfache, Fett Joghurt.

Fügt e Glas H2O derbäi

Et ass ëmmer gutt fir e grousst Glas Waasser als Deel vun Ärem Frühstück ze enthalen. "[Waasser wäert] Iech hydratiséieren an Iech hëllefen Iech voll an zefridden ze fillen," seet den Davis.

Bewäertung fir