Déi 15 Bescht Liewensmëttel fir ze iessen wann Dir krank sidd

Inhalt

• 1. Poulet Zopp
• 2. Bouillon
• 3. Knuewel
• 4. Kokosnoss Waasser
• 5. Waarmen Téi
• 6. Hunneg
• 7. Ingwer
• 8. Schaarf Liewensmëttel
• 9. Banannen
• 10. Haferfloss
• 11. Yoghurt
• 12. Bestëmmte Friichten
• 13. Avocados
• 14. Blatzeg, Gréng Geméis
• 15. Saumon
• Huelt Heem Message
• Food Fix: Liewensmëttel déi Middegkeet schloen

Den Hippokrates huet berühmt gesot, "Loosst d'Liewensmëttel Är Medizin sinn, a Medizin ass Äert Iessen."

Et ass wouer datt d'Liewensmëttel vill méi maache wéi Energie liwweren.

A wann Dir krank sidd, ass dat richtegt Iessen méi wichteg wéi jee.

Verschidde Liewensmëttel hu mächteg Eegeschaften, déi Äre Kierper kënnen ënnerstëtzen, wärend hien eng Krankheet kämpft.

Si kënne verschidde Symptomer entlaaschten an och hëllefen Iech méi séier ze heelen.

Dëst sinn déi 15 bescht Liewensmëttel fir krank ze iessen.

1. Poulet Zopp

Pouletenzopp gouf zënter Honnerte vu Joer als Heelmëttel fir Erkältung empfohlen - a mat guddem Grond ().

Et ass eng einfach ze iesse Quell vu Vitaminnen, Mineralien, Kalorien a Proteinen, déi Nährstoffer sinn, déi Äre Kierper a méi grousse Quantitéite brauch wann Dir krank sidd ().

Pouletzopp ass och eng exzellent Quell vu Flëssegkeeten an Elektrolyte, déi allenzwee fir d'Hydratatioun noutwendeg sinn, wann Dir reegelméisseg Reesen an d'Buedzëmmer maacht.

Äre Kierper brauch och nach méi Flëssegkeeten wann Dir Féiwer hutt ().

Wat méi ass, huet eng Studie Pouletzopp méi effektiv beim Läschen vum Naseschleim fonnt wéi all aner Flëssegkeet studéiert. Dëst bedeit datt et en natierlechen Dekongestant ass, vläicht deelweis well et waarmem Damp gëtt ().

En anere Grond fir dësen Effekt ass datt Poulet d'Aminosäure Cystein enthält. N-Acetyl-Cystein, eng Form vu Cystein, brécht Schleim auserneen an huet anti-viral, entzündungshemmend an antioxidativ Effekter (,).

Pouletenzopp hemmt och d'Aktioun vun Neutrophilen, dat si wäiss Bluttzellen, déi Symptomer verursaache kënnen wéi Houscht an eng verstoppten Nues.

D'Fäegkeet vun der Pouletsuppe dës Zellen ze inhibéieren kéint deelweis erklären firwat et esou effektiv géint e puer Erkältung a Gripp Symptomer ass ().

Poulet Zopp ass eng gutt Quell vu Flëssegkeeten, Kalorien, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Et ass och en natierlechen Décongestant a kann Zellen blockéieren déi Husten an eng verstoppten Nues verursaachen.

2. Bouillon

Ähnlech wéi Pouletzopp, Bouillon sinn exzellent Quelle fir Hydratatioun wann Dir krank sidd.

Si si voller Geschmaach a kënne Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalzium, Folat a Phosphor enthalen (7, 8).

Wann Dir se drénkt wa se waarm sinn, hunn Bouillon och de wonnerschéine Virdeel als natierlechen Entzündungsmëttel ze handelen wéinst dem waarmen Damp ().

Bouillon drénken ass e gudde Wee fir hydratiséiert ze bleiwen, an déi räich Aromen kënnen Iech hëllefen zefridden ze fillen. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Äre Mo onroueg ass an Dir sidd net fester Liewensmëttel ze halen.

Wann Dir Salzempfindlech sidd a Bouillon aus dem Geschäft kaaft, gitt sécher eng niddreg Natriumvarietéit ze kafen, well déi meescht Bouillon ganz héich am Salz sinn.

Wann Dir Bouillon vun Null mécht, kann et nach méi Virdeeler hunn - inklusiv méi héijer Kalorie, Protein an Nährstoffgehalt.

Vill Leit begeeschteren iwwer d'Virdeeler vun der Knochenbouillon a behaapten datt et vill heelen Eegeschaften huet, och wann et aktuell keng Studien iwwer seng Virdeeler sinn [8].

Liest dësen Artikel fir méi Informatiounen iwwer Knochenbouillon.

Bouillon drénken ass e leckeren an nahrhafte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen, an et handelt och als en natierlechen Décongestant wann et waarm ass.

3. Knuewel

Knuewel kann all méiglech Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Et gouf als Medikamenter Kraut fir Joerhonnerte benotzt an huet antibakteriell, antiviral an anti-fungal Effekter bewisen (,).

Et kann och den Immunsystem stimuléieren ().

Puer héichqualitativ mënschlech Studien hunn d'Effekter vum Knuewel op der Erkältung oder der Gripp erfuerscht, awer e puer hu villverspriechend Resultater fonnt.

Eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi Knuewelek geholl hunn, manner dacks krank goufen. Insgesamt huet d'Knuewelekgrupp ongeféier 70% manner Deeg krank wéi d'Placebo-Grupp () verbruecht.

An enger anerer Studie si Leit, déi Knuewelek huelen net nëmme manner dacks krank ginn, mä si kruten 3,5 Deeg méi séier wéi d'Placebo-Grupp, am Duerchschnëtt ().

Zousätzlech hunn e puer Studie gewisen datt alen Knuewelekstrakt Ergänzunge kënnen d'Immunfunktioun verbesseren an d'Gravitéit vu Erkältung an der Gripp erofsetzen ().

Knuewelek zu Pouletsuppe oder Bouillon derbäi ka béid Aroma bäifügen a se nach méi effektiv maachen, fir géint Keelt oder Grippesymptomer ze kämpfen.

Méi Detailer hei: Wéi Knuewel Käscht bekämpft an d'Gripp.

Knuewel kann Bakterien, Viren bekämpfen an den Immunsystem stimuléieren. Et hëlleft Iech Krankheet ze vermeiden a méi séier erëmzefannen wann Dir krank sidd.

4. Kokosnoss Waasser

Gutt hydratiséiert bleiwen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir krank sidd.

Hydratatioun ass besonnesch wichteg wann Dir Féiwer hutt, vill schweesst oder Iwwelzegkeet oder Duerchfall hutt, wat Iech vill Waasser an Elektrolyte verléiere kann.

Kokosnoss Waasser ass de perfekte Getränk fir ze schluppen wann Dir krank sidd.

Nieft séiss a geschmackvoll ass et Glukose an d'Elektrolyte fir Re-Hydratatioun néideg.

Studie weisen datt Kokosnoss Waasser hëlleft Iech no der Ausübung a liichte Fäll vun Duerchfall nei ze hydratéieren. Et bewierkt och manner Bauch Nikotin wéi ähnlech Gedrénks (,,).

Zousätzlech hu verschidde Studien an Déieren festgestallt datt Kokosnosswaasser Antioxidantien enthält déi oxidativ Schued kämpfe kënnen a kënnen och d'Blutzuckerkontrolle verbesseren (,,,).

Wéi och ëmmer, eng Studie huet festgestallt datt et méi Blähungen verursaacht wéi aner Elektrolyt-Getränker. Et kéint eng gutt Iddi sinn ze lues ufänken wann Dir et ni probéiert hutt ().

Kokosnoss Waasser huet e séissen, leckeren Aroma. Et bitt d'Flëssegkeeten an Elektrolyte déi Dir braucht fir hydratiséiert ze bleiwen wa se krank sinn.

5. Waarmen Téi

Téi ass e Liiblingsmëttel fir vill Symptomer verbonne mat Erkältung an der Gripp.

Just wéi Poulet Zopp, waarmen Téi Akten als natierlechen decongestant, hëlleft der sinuses vun mucus kloer. Bedenkt datt Téi muss waarm sinn als decongestant ze handelen, awer et sollt net sou waarm sinn datt et den Hals weider irritéiert ().

Dir braucht Iech keng Suergen iwwer Téi ze dehydréieren. Och wa verschidden Téi Koffein enthalen, sinn d'Mengen vill ze kleng fir méi Waasserverloscht ze verursaachen ().

Dëst bedeit datt den Téi am ganzen Dag e super Wee ass fir Iech ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen a gläichzäiteg Stau ze entléen.

Téi enthält och Polyphenolen, dat sinn natierlech Substanzen a Planzen, déi eng grouss Zuel vu gesondheetleche Virdeeler hunn. Dës reegele vun antioxidativen an entzündungshemmende Wierkungen zu Anti-Kriibs Effekter (,,,).

Tannine sinn eng Aart Polyphenol déi am Téi fonnt ginn. Zousätzlech als Antioxydantien ze handelen, hunn Tannine och antiviral, antibakteriell an anti-fungal Eegeschaften ().

Eng Studie bei Ratten huet festgestallt datt Tanninsäure am schwaarzen Téi de Betrag vun enger gemeinsamer Aarte vu Bakterien erofsetze kann, déi am Hals wuessen ().

An enger anerer Studie huet den Hibiscustéi de Wuesstum vun der Vullegripp an engem Reagenzglas reduzéiert. Echinacea Téi huet och d'Längt vu Keelt a Gripp Symptomer verkierzt (,).

Zousätzlech goufen verschidden Arten vun Téie speziell entwéckelt fir Hust oder Halswéi ze entlaaschten an de klineschen Studien effektiv (,).

All dës Effekter maachen Téi e wichtegen Deel vun Ärer Ernärung wann Dir krank sidd.

Téi ass eng gutt Quelle vu Flëssegkeeten an handelt als en natierlechen Entzündungsmëttel wa se waarm ass. Schwaarzen Téi kann de Wuesstum vu Bakterien am Hals erofsetzen, an Echinacea Téi kann d'Längt vun der Erkältung oder der Gripp verkierzen.

6. Hunneg

Hunneg huet potenziell antibakteriell Effekter, wahrscheinlech wéinst sengem héigen Inhalt vun antimikrobielle Verbindungen.

Tatsächlech huet et sou staark antibakteriell Effekter datt et an de Wound Dressings vun den alten Ägypter benotzt gouf a gëtt haut nach fir dësen Zweck benotzt (,,,,).

E puer Beweiser suggeréieren datt Hunneg och den Immunsystem stimuléiere kann ().

Dës Qualitéite alleng maachen Hunneg en exzellent Iessen ze iesse wa krank ass, besonnesch wann Dir Halswéi hutt, déi duerch eng bakteriell Infektioun verursaacht ginn.

Vill Studie weisen datt Hunneg Hust bei Kanner ënnerdréckt. Denkt awer drun datt Hunneg net Kanner ënner 12 Méint al soll ginn (,,,,).

Mischen ongeféier en halwe Teelöffel (2,5 ml) Hunneg mat engem waarme Glas Mëllech, Waasser oder enger Taass Téi. Dëst ass en hydratiséierend, Houscht berouegend, antibakteriellt Getränk ().

Hunneg huet antibakteriell Effekter a stimuléiert den Immunsystem.Et kann och hëllefen, Houscht bei Kanner iwwer 12 Méint ze entlaaschten.

7. Ingwer

Ingwer ass wuel bekannt fir seng Anti-Iwwel Effekter.

Et gouf och gezeechent effektiv Iwwelzegkeet bezunn op Schwangerschaft a Kriibsbehandlung (,,,).

Wat méi ass, Ingwer handelt ähnlech wéi net-steroidal entzündungshemmend Medikamenter. Et huet och antioxidant, antimikrobiell an anti-Kriibs Effekter bewisen [,].

Also wann Dir Iech iergendwéi fillt oder opwerft, Ingwer ass dat bescht verfügbare Liewensmëttel fir dës Symptomer ze entlaaschten. Och wann Dir net nauscht sidd, Ingwer vill aner nëtzlech Effekter maachen et zu engem vun den Top Liewensmëttel fir ze iessen wann krank.

Benotzt frëschen Ingwer beim Kachen, braut e puer Ingwer Téi oder huelt Iech Ingwer ale aus dem Geschäft fir dës Virdeeler ze kréien. Gitt sécher datt alles wat Dir benotzt enthält echt Ingwer oder Ingwer Extrait, net nëmmen Ingwer Aroma.

Ingwer ass ganz effektiv fir Iwwelzegkeet ze entlaaschten. Et huet och anti-inflammatoresch an antioxidative Effekter.

8. Schaarf Liewensmëttel

Schaarft Iessen wéi Chili Peffer enthalen Capsaicin, wat eng waarm, brennend Sensatioun verursaacht wann et beréiert gëtt.

Wann héich genuch an der Konzentratioun kann Capsaicin en desensibiliséierenden Effekt hunn a gëtt dacks a schmerzliichterende Gele a Flecken benotzt ().

Vill Leit berichten datt schaarf Liewensmëttel iessen eng Läffel Nues verursaacht, Schleim briechen an d'Sinuspassagen ausklären.

Wärend e puer Studien dësen Effekt getest hunn, schéngt Capsaicin Schleim ze verdënnen, wat et méi einfach mécht ze verdreiwen. Nasal Capsaicin Sprayer gi mat gudde Resultater benotzt fir Stau an Jucken ze entlaaschten (,, 52).

Wéi och ëmmer, Capsaicin stimuléiert och Schleim Produktioun, also kënnt Dir just mat enger laanger Nues amplaz vun enger gestoppter () ophalen.

Hustrelief kann e weidere Virdeel vu Capsaicin sinn. Eng Studie huet festgestallt datt Capsaicin Kapselen ze verbesseren d'Symptomer bei Leit mat enger chronescher Hust verbessert hunn andeems se se manner sensibel géint Reizung maachen ().

Wéi och ëmmer, fir dës Resultater z'erreechen, musst Dir wahrscheinlech e puer Deeg schaarf iessen iessen.

Zousätzlech probéiert net eppes schaarfes wann Dir schonn en traurege Mo hutt. Schaarft Iessen kann e puer Leit opgeblosen, Péng an Iwwelzegkeet verursaachen ().

Schaarft Iessen enthalen Capsaicin, wat hëllefe kann de Schleim opzebauen, awer och d'Schleimproduktioun stimuléieren. Et kann effektiv sinn fir Husten ze verursaachen verursaacht duerch Reizung.

9. Banannen

Bananen sinn e super Iessen ze iessen wann Dir krank sidd.

Si sinn einfach ze knaen a futti am Goût, awer och eng uerdentlech Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer.

Aus dëse Grënn si se Deel vun der BRAT Diät (Bananen, Reis, Äppel, Toast) déi dacks fir Iwwelzegkeet empfohlen ginn (55).

En anere grousse Virdeel vu Bananen ass déi opléisbar Faser déi se enthalen. Wann Dir Duerchfall hutt, Bananne sinn eng vun de beschten Iesswueren, déi Dir iesst, well d'Faser kann hëllefen, Duerchfall ze entlaaschten (,,).

Tatsächlech benotze verschidde Spideeler Bananneflamel fir Patienten mat Duerchfall ze behandelen ().

Bananne sinn eng gutt Quell vu Kalorien an Nährstoffer. Si kënnen och hëllefen Iwwelzegkeet an Duerchfall ze entlaaschten.

10. Haferfloss

Wéi Bananen, Haferfloss ass fad an einfach ze iessen wärend Dir Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert déi Dir braucht wann Dir krank sidd.

Et enthält och e puer Proteinen - ongeféier 5 Gramm an engem 1/2 Coupe (60).

Haferfloss huet e puer aner mächteg Gesondheetsvirdeeler, dorënner d'Immunsystem stimuléieren an d'Bluttzockerkontroll verbesseren ().

Eng Ratstudie huet och gewisen datt Beta-Glukan, eng Aart vu Faser, déi an Hafer fonnt gouf, gehollef huet Entzündungen am Daarm ze reduzéieren. Dëst kéint hëllefe Symptomer entléen wéi Darmkrämpfe, Blähungen an Duerchfall ().

Allerdéngs vermeit Dir künstlech aromatiséiert Haferfloss mat vill Zocker ze kafen. Amplaz, füügt eng kleng Quantitéit Honig oder Uebst derbäi fir nach méi Virdeeler ze bidden.

Haferfloss ass eng gutt Quell vun Nährstoffer an einfach z'iessen. Et kann Äert Immunsystem stimuléieren, d'Blutzockerkontroll verbesseren an d'Entzündung am Verdauungssystem erofsetzen.

11. Yoghurt

Yoghurt ass en exzellent Iessen fir krank ze iessen.

Et bitt 150 Kalorien an 8 Gramm Protein pro Taass. Et ass och kal, wat den Hals kann berouegen.

Yoghurt ass och räich u Kalzium a voller aner Vitaminnen a Mineralstoffer (63).

E puer Joghurter enthalen och nëtzlech Probiotika.

D'Beweiser weisen datt Probiotika kann hëllefe Kanner an Erwuessener manner dacks Erkältung kréien, méi séier heele wann krank sinn a manner Antibiotike huelen (,,,,).

Eng Studie huet fonnt datt Kanner, déi Probiotika huelen, sech am Duerchschnëtt vun zwee Deeg méi séier besser fillen, an hir Symptomer ware ongeféier 55% manner schwéier ().

E puer Leit hu gemellt datt d'Mëllechintake Schleim verdickt. Wéi och ëmmer, verschidde Studie weisen datt Molkerei ofgeroden keng Ännerung am Hust, Stau oder Schleimproduktioun verursaacht, och bei deene krank ().

Trotzdem, wann Dir mengt datt Tagebuchprodukter Är Stau verschlëmmeren, probéiert aner fermentéiert Liewensmëttel mat Probiotika oder e probioteschen Zousaz amplaz.

Yoghurt ass einfach ze iessen an eng gutt Quell vu Kalorien, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. E puer Joghurter enthalen och Probiotika, wat Iech hëllefe kann manner dacks krank ze ginn a méi séier besser ginn

12. Bestëmmte Friichten

Uebst kënne gutt si wa se krank sinn.

Si si räich Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser, déi Äre Kierper an Ären Immunsystem ënnerstëtzen ().

E puer Uebst enthält och nëtzlech Verbindungen déi Anthocyanine genannt ginn, déi Aarte vu Flavonoiden sinn, déi Uebst hir rout, blo a violett Faarf ginn. E puer vun de beschte Quelle sinn Äerdbier, Cranberen, Molbier a Bromberen ().

Anthocyanine maachen Beeren exzellent Liewensmëttel fir krank ze iessen well se staark entzündungshemmend, antiviral an immunstäerkend Effekter hunn.

Verschidde Studie hunn erausfonnt datt Uebstenextrakter héich an Anthocyanine gemeinsam Viren a Bakterie kënnen hänken un Zellen ze verbannen. Si stimuléieren och d'Immunantwort vum Kierper (,,,,,).

Besonnesch Granatapele hu staark antibakteriell an antiviral Effekter déi Liewensmëttelgedroe Bakterien a Viren hemmen, inklusiv E. coli an Salmonellen ().

Wärend dës Effekter net onbedéngt déiselwecht Auswierkungen op Infektiounen am Kierper hunn wéi am Labo, hunn se wahrscheinlech e puer Auswierkungen.

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung festgestallt datt Flavonoid Nahrungsergänzungen d'Zuel vun Deeg kënne reduzéieren déi d'Leit krank sinn duerch d'Keelt ëm ganzer 40% ().

Füügt e puer Uebst an eng Schossel Haferfloss oder Joghurt fir méi bäigefüügt Virdeeler oder gefruerene Friichten an e kale Smoothie vermëschen deen den Hals berouegt.

Vill Uebst enthalen Flavonoiden déi Anthocyanine genannt ginn, déi Viren a Bakterie kënne bekämpfen an den Immunsystem stimuléieren. Flavonoid Ergänzunge kënnen och gutt sinn.

13. Avocados

Den Avocado ass eng ongewéinlech Uebst well et niddereg u Kuelenhydrater awer vill Fett ass.

Besonnesch ass et héich an gesond monounsaturéiert Fett, déiselwecht Zort Fett an Olivenueleg.

Avocados sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer (, 81).

Avocados sinn e super Iessen wa se krank sinn, well se Kalorien, Vitamine a Mineralstoffer liwweren, déi Äre Kierper brauch. Si sinn och mëll, relativ fad an einfach z'iessen.

Wéinst de gesonde Fette enthält Avocados, besonnesch Oliesäure, hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren wärend se och eng Roll an der Immunfunktioun spillen (,).

Avocados si voll mat Vitaminnen, Mineralien a gesonde Fetter déi Entzündung erofsetze kënnen an den Immunsystem stimuléieren.

14. Blatzeg, Gréng Geméis

Et ass wichteg all d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch während e krank ass, awer dat ka schwéier sinn mat enger typescher "kranker Liewensmëttel" Diät ze maachen.

Blatgréng Geméis wéi Spinat, Romaine Zalot a Kale si voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser agepaakt. Si si besonnesch gutt Quelle vu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K a Folat (84).

Däischtergréng Geméis gëtt och mat nëtzlechen Planzverbindunge gelueden. Dës handelen als Antioxidantien fir Zelle vu Schued ze schützen an hëllefen géint Entzündung ze kämpfen ().

Blatgréng goufen och fir hir antibakteriell Eegeschafte benotzt ().

Füügt Spinat an en Omelett fir eng séier, nährstoffaarme, Protein-räich Molzecht bäi. Dir kënnt och probéieren eng Handvoll Kale an e Friichte Smoothie ze werfen.

Blat gréng Geméis si voller Faser an Nährstoffer déi Dir braucht wann Dir krank sidd. Si enthalen och nëtzlech Planzverbindungen.

15. Saumon

Lachs ass eng vun de beschte Proteinquellen fir z'iessen wann se krank sinn.

Et ass mëll, einfach ze iessen a voller héichwäertege Protein deen Äre Kierper brauch.

Lachs ass besonnesch räich u Omega-3 Fettsaieren, déi staark anti-inflammatoresch Effekter hunn ().

Lachs ass och eng gutt Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, och Vitamin D, un déi vill Leit feelen. Vitamin D spillt eng Roll an der Immunfunktioun ().

Lachs ass eng exzellent Quell vu Protein. Et enthält och Omega-3 Fettsäuren a Vitamin D, déi Entzündung bekämpfen an d'Immunfunktioun erhéijen.

Huelt Heem Message

Raschten, Flëssegkeeten drénken a richteg Ernärung kréien sinn e puer vun de wichtegste Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech besser ze fillen a séier erëmkritt wann Dir krank sidd.

Awer verschidde Liewensmëttel hunn Virdeeler déi méi wäit ginn wéi nëmmen Ärem Kierper mat Nährstoffer.

Wärend keng Nahrung eleng Krankheet heele kann, kann déi richteg Liewensmëttel iessen den Immunsystem vun Ärem Kierper ënnerstëtzen an hëlleft verschidde Symptomer ze entlaaschten.

Food Fix: Liewensmëttel déi Middegkeet schloen