Déi gréisste mental a kierperlech Virdeeler vum Workout

Inhalt

• Wéi Dir Workout ...
• Bannent enger Stonn Training ...
• Bannent engem Trainingsdag ...
• Bannent enger Woch regelméisseg Übung ...
• Bannent engem Mount Regelméisseg Übung ...
• Bannent engem Joer regelméisseg Übung ...
• 4 Tipps fir nach méi Virdeeler beim Training ze kréien
• Bewäertung fir

Mir hunn e puer glécklech Neiegkeeten déi Är Trainingsroutine revitaliséieren: Dee Moment wou Dir op Ärem Laf geet, an Är Spin -Klass start, oder Är Pilates -Sessioun ufänkt, d'Virdeeler vum Training erakommen. "Mir gesinn Ännerungen an der Kierper bannent Sekonnen ", seet de Michele Olson, Dokter, Senior klineschen Professer fir Trainingsphysiologie op der Huntington University zu Montgomery, Alabama. Är Häerzfrequenz erhéicht a Blutt gëtt an Är Muskelen geliwwert. Dir fänkt u Kalorien fir Brennstoff ze verbrennen. An Dir kritt e bal direkt Stëmmungsboost.

Sou wéineg wéi 30 Minutte Kardio (abegraff dës Top dräi Stiler) dräi bis fënnef Deeg an der Woch kënne sechs Joer an Äert Liewen bäidroen, laut Fuerschung an der Cooper Clinic zu Dallas. Maacht dat plus e puer Deeg Resistenztraining an Dir wäert net nëmme méi laang liewen, awer och méi jonk kucken, Iech méi glécklech fillen a méi Energie hunn.

Liest weider fir eis Timeline iwwer déi séier a laang dauerhaft Virdeeler vum regelméisseg trainéieren.

Wéi Dir Workout ...

Är Longen ginn ëmmer méi staark. Wann Dir Cardio maacht, schéckt Äert Gehir hinnen Signaler fir Iech ze hëllefen méi séier a méi déif ze otmen, extra Sauerstoff an Är Muskelen ze liwweren.

Är Motivatioun ass um Héichpunkt. Merci un enger Iwwerschwemmung vun Endorphinen, déi dem klassesche Leefer säin Héich ausléisen, e grousse Virdeel beim Training ass datt Dir Iech psychesch an energesch fillt. (Hei ass wéi Dir dee Rush maximéiert!)

Dir brennt Kalen. "Wärend der typescher Cardio -Übung tappt Äre Kierper haaptsächlech Fett fir Brennstoff," seet den Olson.

Bannent enger Stonn Training ...

Dir schützt Iech géint Erkältung, Gripp, nennt Dir et. Übung erhéicht Ären Niveau vun Immunoglobulinen, déi Proteine ​​sinn, déi hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken an d'Infektioun ze vermeiden. "All Schweessessioun déi Dir maacht kann hëllefen Är Immunfunktioun fir ongeféier 24 Stonnen ze stäerken", seet de Cedric Bryant, Dokter, Chefwëssenschaftsbeamten fir den American Council on Exercise.

Dir fillt Iech Zen. Stëmmungsverbesserend Chemikalien, wéi Serotonin, Dopamin, an Norepinephrin, iwwerschwemmt Äert Gehir fir e puer Stonnen nom Training. Dës Virdeeler vum Training dauere bis zu engem Dag wann Dir un engem Ausdauerevent deelgeholl hutt, wéi e Marathon. Stress? Wéi ee Stress?

Dir spréngt méi Kalorien, och am Rescht. "Fir all 100 Kalorien déi Dir wärend Ärem Training verbrannt, kënnt Dir erwaarden 15 Kalorien duerno ze verbrennen," seet de Bryant. Wann Dir op eng dräi Meile Laf gitt, géift Dir ongeféier 300 Kalorien fackelen, wat kéint heeschen eng extra 45 méi spéit.

Dir sidd hongereg. Elo datt Dir duerch Är Energiegeschäfter verbrannt sidd, falen Är Bluttzockerspigel erof. Just wéi niddereg se goen hänkt dovun of wéi vill Dir giess oder gedronk hutt virum Training a wéi laang an intensiv Dir trainéiert hutt, seet d'Kristine Clark, Ph.D., R.D., Direkter vun der Sportsnährung op der Pennsylvania State University am University Park. (Zesummenhang: Déi bescht Liewensmëttel fir ze iessen virun an no Ärem Schweess Sesh)

Bannent engem Trainingsdag ...

Dir füügt schlank Muskelen derbäi. Wann Dir eng Stäerkt-Training Routine gemaach hutt, fänken Är Muskelen elo selwer opzebauen an déi mikroskopesch Tréinen ze reparéieren, déi mat Gewiichter ophiewen, seet de Paul Gordon, Ph.D., President vum Departement fir Gesondheet, Mënschlech Leeschtung a Fräizäit Baylor Universitéit zu Waco, Texas. Virleefeg Fuerschung weist datt Frae méi séier op Resistenztraining reagéieren an erholen wéi Männer.

Äert Häerz ass méi gesond. Ee vun de grousse Virdeeler vum Training kann fonnt ginn wéi Äert Häerz funktionnéiert. Eng Schweesssessioun senkt Ären Blutdrock fir bis zu 16 Stonnen. (Wousst Dir d'Zuel vu Push-ups, déi Dir maache kënnt, kann Äert Häerzkrankheetsrisiko viraussoen?)

Dir sidd eng séier Studie. Dir sidd super alert a fokusséiert no der Übung. Dat ass well e gudde Workout de Flux vu Blutt a Sauerstoff an Äert Gehir erhéicht, seet d'Henriette van Praag, Ph.D., Associé Professer fir biomedizinesch Wëssenschaft op der Florida Atlantic University zu Boca Raton.

Bannent enger Woch regelméisseg Übung ...

Äre Risiko fir Diabetis geet erof. Wat Dir méi trainéiert, wat méi grouss ass Är Empfindlechkeet fir Insulin. Dat, ofwiesselnd, senkt Ären Bluttzockerspigel, reduzéiert Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis.

Dir kënnt d'nächst Kéier méi haart drécken. Äre VO2 max, eng Moossnam fir Är Ausdauer an aerobe Fitness, ass scho mat ongeféier 5 Prozent eropgaang, laut Olson. Iwwersetzung: Dir kënnt e bësse méi haart a méi laang goen wéi Dir virdru konnt.

Dir sidd méi schlank (wann dat Äert Zil ass). 500 Kalorien den Dag duerch Übung an Diät ze schneiden hëlleft Iech ee Pond d'Woch ze falen.

Bannent engem Mount Regelméisseg Übung ...

Dir sidd ëmmer méi staark. Déi aacht-Pound Gewiichter fille sech net ganz sou schwéier, well Är muskulär Ausdauer fänkt un ze erhéijen, seet de Bryant. Zéng Reps ass net méi e Kampf; Dir kënnt elo 12 oder 13 maachen.

Dir sprengt Bauchfett. No véier Woche reegelméissegen Training, hëlt Äre Kierper Flab a gewënnt Muskelen. Iwwergewiicht Leit, déi un engem Véier-Woche Programm vun der moderéierter aerober Übung an enger australescher Studie deelgeholl hunn, hunn den Fett ëm 12 Prozent reduzéiert.

Dir hutt méi Gehirkraaft. Ausüben aktivéiert Wuesstumsstimuléierend Proteinen am Gehir, déi do hëllefe kënnen nei Zellen ze bilden.

Bannent engem Joer regelméisseg Übung ...

Ausbezuelen ass vill méi einfach. "Är Ausdauer an aerob Fitness kënne vu bis zu 25 Prozent eropgoen no aacht bis 12 Woche reegelméissegen Training," seet de Gordon. An engem Joer mierkt Dir e grousse Virdeel beim Training: Är Ausdauer ka méi wéi duebel.

Dir sidd eng Fett Schmelzmaschinn. Är Zellen sinn elo supereffizient fir Fett ofzebriechen an als Brennstoff ze benotzen, seet den Olson. Dat heescht datt Dir méi Flab zappt 24-7. (Verbonnen: Alles wat Dir Wësse Wësse Iwwer Fettverbrennen a Muskelbau)

Ären Häerzschlag ass méi niddereg. Dank reegelméissegen Training, pompt Äert Häerz méi effizient. Zum Beispill, wann Är initial Rou Häerzfrequenz 80 Beats pro Minutt war, ass et op 70 oder méi niddereg gefall. Wat manner Ären Häerz muss maachen, wat Dir méi gesond sidd.

Dir hutt Äre Kriibsrisiko reduzéiert. An enger Studie vu méi wéi 14.800 Frae waren déi, déi den héchsten Niveau vun der aerobe Fitness haten, 55 Prozent manner wahrscheinlech un Brustkrebs ze stierwen wéi déi, déi sedentär waren. Fraen, déi mëttelméisseg ugesi goufen, haten ongeféier en 33 Prozent méi nidderegen Risiko fir d'Krankheet z'entwéckelen. Übung kann och hëllefen ze schützen géint Endometrium, Lunge an Eierstockskriibs, soen d'Fuerscher. (E puer Frae benotzen d'Ausübung als e Wee fir hire Kierper och nom Kriibs zréckzekréien.)

Dir addéiert Joeren an Ärem Liewen. Fitness-Buffs hu besser Telomere, d'DNA, déi eis Chromosomen buchen an se vu Schued schützt, wat den Alterungsprozess verlangsamen, weisen Studien.

Dir fillt Iech fantastesch. Just véier Méint Übung ass sou gutt wéi Rezeptmedikamenter fir d'Stëmmung ze stäerken an d'Depressioun ze reduzéieren, laut enger Studie vun der Duke University. Fuert weider an net nëmmen wäert Äert Liewen méi laang sinn, et wäert och méi glécklech sinn!

4 Tipps fir nach méi Virdeeler beim Training ze kréien

Wéi wann all dës Virdeeler beim Ausbezuelen net genuch wieren, hu mir e puer Bonus Tipps vun de Proff geschoss fir wéi Dir de Volume nach méi erhéicht.

1. Stäerkt trainéiert zweemol d'Woch oder méi. Et wäert Äre Metabolismus iwwerschratt, sou datt Dir weider Kalorie verbrennt fir bis zu 38 Stonnen. Maacht dat Bescht aus dësem Virdeel vun der Ausübung andeems Dir d'Intensitéit vun Ären Trainings eropgeet fir méi Fett a Kalorien ze verbrennen. Huel den Neigung op der Lafbunn, lafe bei Trap oder Hiwwelen, dréckt d'Resistenz um stationären Vëlo.
2. Maacht manner Crunches a méi Planken. (Kënne mir eis 30-Deeg Plank-Erausfuerderung virschloen?) Fir eng héich Plankeform ze maachen, fänkt op all Véier un, Hänn ënner de Schëlleren, Knéien ënner Hëfte, dann ënneschten Ënneraarm op de Buedem a verlängert d'Been direkt hannert Iech, balancéiert op den Zänn. Halen ABS engagéiert an zréck flaach, halen fir 30 Sekonnen; maachen 10 Wiederholungen dräi oder véier Mol pro Woch. Limitéiert Crunches op net méi wéi dräi Sätz vu 15 gläichzäiteg. Alles doriwwer eraus mécht Iech net vill gutt, soen Experten.
3. Add LBs. Wann Dir 15 Wiederholungen e Set maache kënnt, schalt op e Gewiicht dat zwee Pond méi schwéier ass a gitt zréck op 10 Wiederholungen (déi lescht zwee solle schwéier fillen). Schafft Äre Wee bis op 15 erëm a widderhuelen dann de Prozess. Duerch d'Erhéijung vun der Unzuel vun de Pond, déi Dir hëlt, skulptéiert a stäerkt Dir besser a méi séier. (Verbonnen: Wann Dir Heavy Gewiichter vs Liicht Gewichte benotzt)
4. Probéiert HIIT (oder aner Intervall-Stil Workouts). Dir kënnt Iech nach méi glécklech fillen. Frae, déi Intervalltraining maachen, erliewen e gréissere Boost an der Stëmmung direkt no hirem Training wéi déi, déi an engem stännegen Tempo trainéieren, seet Olson.

Bewäertung fir