D'100-Lunge Workout Challenge déi Är Been op de Jell-O dréit

Inhalt

• Front Lunges
• Mountain Climbers
• Side Lunges
• Sprangen Jacks
• Curtsy Lunges
• Skater
• Split Lungen
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Bewäertung fir

Lunges sinn eng lëschteg, dynamesch Bewegung fir Äert Trainingsmix bäizefügen ... bis Dir sou vill gemaach hutt datt Är Knéien sech dréinen an Dir verléiert all Koordinatioun am ënneschte Kierper. Wann de Gedanke fir Är Been an deem Ausmooss ze brennen-oder just de Gedanke fir se gestäerkt ze kréien a staark-wéi-Häll-Iech e bësse begeeschtert mécht, dann ass dëst d'Lunge Workout Erausfuerderung fir Iech. Et ass erstallt vum Trainer Kym Perfetto, alias @KymNonStop, a si wäert Iech onbedéngt Lunge maachen bis Dir deen honnertste Rep. (Passt just op datt Dir Lunge richteg maacht ier Dir ufänkt.) Et wäert all awer derwäert sinn, fir dat eescht zefriddestellend Verbrenne-an déi séiss Erliichterung fir se all ofzeschléissen.

Wéi et funktionnéiert: Follegt laanscht mam Perfetto am Video uewen, oder gitt duerch d'Bewegungen Schrëtt fir Schrëtt hei ënnen. Dir alternéiert all Set vun 20 Lunge mat engem Cardio Beweegung. Wann Dir um Enn erreecht hutt, sidd Dir fäerdeg - dat ass, ausser Dir wëllt goen 200. (Waffen an Abs fillen vernoléissegt? Fügt dësen Handduch Workout bäi fir Ären Uewerkierper a Kär ze schaffen.)

Front Lunges

A. Stand mat de Féiss zesummen.

B. Huelt e grousse Schrëtt fir no vir mam richtege Fouss, landen mëll, an erof an e Lunge bis de Frontknéi en 90-Grad Wénkel formt.

C. Dréckt de viischte Fouss zréck fir an d'Startplaz zréckzekommen, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Maacht 10 Wiederholungen op all Been.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Schëlleren iwwer Handgelenk a Kär enk.

B. Schnell ofwiesselnd dreiwend Knéien a Richtung Këscht, hält Hips an der Linn mat Schëlleren a Schëlleren iwwer Handgelenk.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Side Lunges

A. Stand mat de Féiss zesummen.

B. Huelt e grousse Schrëtt op d'Säit mat dem richtege Been, ënnerzegoen Hëfte zréck an e Lunge, riets Knéi bilden en 90-Grad Wénkel a lénks Been direkt (awer net gespaart) op d'Säit.

C. Dréckt de richtege Fouss of fir zréck ze starten, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Sprangen Jacks

A. Stand mat Féiss zesummen a Waffen op de Säiten.

B. Sprangen Féiss auserneen, bréngen d'Waffen op d'Säit an iwwer de Kapp.

C. Sprangen d'Féiss zréck zesummen a bréngen d'Waffen op d'Säiten fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Curtsy Lunges

A. Stand mat de Féiss zesummen.

B. Schrëtt de lénksen Fouss zréck a riets, senk an eng knaschteg Lunge bis de richtege Knéi en 90-Grad Wénkel formt.

C. Dréckt op de vire Fouss fir de lénksen Fouss no vir ze goen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Skater

A. Verréckelt d'Gewiicht op e liicht gebéite richtege Been, kräizt de lénkse Fouss hannert a schwieft vum Buedem.

B. Spréng no lénks fir vun Säit ze wiesselen, landen op e liicht gebogenen lénksen Been, riets Fouss hanner gekräizegt, schwëmmt vum Buedem.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Split Lungen

A. Start an engem richtege Been Lunge mam richtege Knéi gebéit op 90 Grad a lénks Been verlängert no hannen, liicht gebéit.

B. Hop fir Féiss ze wiesselen, landen an engem lénksen Been Lunge. Fuert weider sou séier wéi méiglech zréck an zréck.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Sumo Burpees

A. Start mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser.

B. Squat erof fir d'Hänn flaach um Buedem bannent de Féiss ze leeën. Hop Féiss zréck op héich Plank Positioun.

C. Sprangen Féiss no vir fir ausserhalb vun den Hänn ze landen, Knéien an engem Squat gebéit. Lift den Torso erop fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Lunge Kicks

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen.

B. Schrëtt zréck mam lénksen Been an eng ëmgedréit Lunge, erof bis de Frontknéi en 90-Grad Wénkel formt.

C. Dréckt op de viischte Fouss fir op de richtege Been ze stoen, schéisst lénks Ferse no vir an e Frontkick.

D. Direkt lénks Fouss niewendru riets, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Maacht 20 Wiederholungen op all Säit.

Bewäertung fir