10 Sneaky Weeër fir e Workout an Ären Dag ze passen

Inhalt

• Benotzt d'Regel vun Dräier
• Bekämpft net d'Fidgets
• Stoppt e Sprangseil op der Aarbecht
• Behandelt Et Wéi Eng Versammlung
• Gitt op de Ball
• Walk It Out
• Fannt eng App dofir
• Duebel Up
• Sot just OM
• Run den Office Gauntlet
• Bewäertung fir

Keng Zäit fir ze trainéieren? Keng Excuse! Sécher, Dir sidd vläicht ze beschäftegt fir eng Stonn (oder souguer 30 Minutten) am Fitnessstudio ze verbréngen, awer et ginn einfach Weeër fir all Dag e bësse méi aktiv ze sinn, och wann Dir am Büro stécht. Also wann Dir net fit an enger Schweessessioun schéngt, hutt keng Angscht. FitOrbit.com Trainer Amanda Ebner deelt 10 "sneaky Weeër" fir Übung an Ären Dag ze passen.

Benotzt d'Regel vun Dräier

Wann Dir keng Zäit fir eng stänneg 30-Minutte Kardiosessioun hutt, briechen Ären Training an dräi Segmenter vun 10 Minutten amplaz!

"Set Ären Alarm 10 Minutte méi fréi a setzt deen éischten virun der Aarbecht aus, verbréngt 10 Minutte vun Ärer Mëttesstonn fir dat zweet Segment ze schwëtzen, a killt Ären Dag mat enger leschter 10 Minutte of wann Dir heem kommt," seet den Ebner. "De Schlëssel mat méi kuerzen Trainings ass d'Intensitéit héich ze halen (denkt Lafen, Circuit Training oder Plyometrie) a bleift fokusséiert op Ären Effort - dëst ass net d'Zäit fir e Magazin ze liesen oder e gemittleche Spazéiergang ze maachen."

Bekämpft net d'Fidgets

Gestoppt a Versammlungen a stierft fir opzestoen an ze plënneren? Tippt op Är Zänn, spillt mat Ärem Bleistift a dréit Äre Stull. Kläng verréckt? "Et kéint, awer Fidgeter (déi mat spontaner a konstanter klenger Aktivitéit engagéieren) kënnen all Dag ongeféier 108 extra Kalorien verbrennen, just vu refuséieren ze sëtzen. Wann Dir net en natierleche Beschäftegt sidd, probéiert Är Knéien op an erof vun Ärem Stull ze sprangen , Äert Gewiicht vun Säit op Säit ze wiesselen wärend Dir an der Linn steet, oder tippt mat Äre Fangeren op Ärem Schreif wärend Dir Brainstorm. Déi deeglech Kalorien kënne bis zu bal engem Pond verbrannt ginn pro Mount, "seet den Ebner.

Stoppt e Sprangseil op der Aarbecht

Minutt fir Minutt, Sprangseil brennt méi Kalorien wéi bal all aner kardiovaskulär Übung dobaussen. Et ass och héich-Impakt, dat heescht datt Dir Tonne Schanken-Gebai Virdeeler kritt fir ze booten.

"Egal ob Dir op der Aarbecht sidd, ënnerwee sidd oder just doheem sidd a fir Zäit gedréckt ass, Seel fir just 10 Minutten ze sprangen kann 110 Kalorien verbrennen an e seriöse Schweess maachen", seet den Ebner.

Behandelt Et Wéi Eng Versammlung

Mir liewen a stierwen alleguer un eise Kalenneren dës Deeg, also firwat maacht Dir net e Rendez-vous, deen Dir absolut net verpasse kënnt-mam Fitnessstudio!

"Probéieren an engem Workout op engem scho gepackten Dag ze drécken kann ausgesinn wéi eng Aarbecht, awer plangt Ären Training viraus (zum Beispill, Pencil an där Dënschdes Yoga Klass mat Ärem Liiblingsinstruktor oder blockéiert 45 Minutten fir deen neie P90X ze probéieren Video) kann tatsächlech Stress entlaaschten andeems Dir Äre Workout wéi just en aneren Deel vun Ärem beschäftegten Dag schéngt ", seet den Ebner.

Gitt op de Ball

Äre reguläre Stull auszetauschen fir e Stabilitéitskugel ass e ganz lëschtege Wee fir Äert Kär a manner Réckmuskelen ze stäerken, Är Haltung ze verbesseren, a souguer e puer extra Kalorien wärend Ärem Aarbechtsdag ze verbrennen.

Hutt Dir méi Zäit (an e Büro mat enger Dier)? "Füügt Stabilitéitsball Crunches, Pushups a Roll-Ins zu Ärem Repertoire a fëllt 10 vun all Übung all Stonn op der Stonn. Dir fillt de Verbrenne vu Mëttegiessen!"

Walk It Out

Mir all wëssen datt Spazéieren e super Wee ass fir en Trainingsprogramm unzefänken, awer wat wann Dir ophält ze goen als Übung ze denken an unzefänken als Zäit fir Telefonsuriff, Brainstorm oder souguer e Wee fir Är Epicerie ze maachen?

"D'Kombinatioun vum einfachen Akt vu Spazéiergang mat den 'noutwendeg' Aufgaben vun Ärem Alldag mécht et manner vun enger Aarbecht a méi vun engem logesche Wee fir Är To-Do-Lëscht ze kompletéieren an e gudde Verbrenne während Dir et maacht", seet Ebner.

Fannt eng App dofir

Trainingsapps fir den iPhone oder Android sinn an de leschte Joren eescht sophistikéiert ginn, a vill vun de beschten Apps si ënner $ 5 oder souguer gratis (denkt un den Nike Training Club, MyTrainer, oder MapMyFitness).

"Dir kënnt e komplette Workout mat engem Touch vun engem Knäppchen hunn ouni eng Tonn Zäit ze verbréngen fir Programmer ze denken oder Trainingspläng erofzelueden. Braucht Dir méi Personaliséierung? Kuckt Iech op FitOrbit.com, en Online Personal Training Site, deen Iech mat real- Liewen perséinlech Trainere an Ernährung Pläng fir manner wéi $ 2 / Dag,"Ebner proposéiert.

Duebel Up

Déi meescht Amerikaner verbréngen dräi bis véier Stonnen den Dag virum Rouer-a vill vun där Zäit gëtt op de Canapé oder am Bett verbruecht. Verännert Är Liiblings Fräizäitaktivitéiten andeems se se duebel als Workout maachen!

"Wann Dir e Lafbunn oder e stationäre Vëlo hutt, setzt se virum Fernseh a pedaléiert mëttelméisseg wärend der Sendung a kräfteg wärend de Reklammen. Keng Ausrüstung? Alternativ Pushups, Crunches, Plank Pose, a Spréngjacken fir all Minutt vum Reklamm Paus, fëllt dann eng Serie vun 30 vun all Beweegung um Schluss vun all Show déi Dir kuckt, "seet den Ebner.

Dir wäert net nëmmen Ären Häerzgeschwindegkeet erhéijen a Kalorien verbrennen, awer Dir vermeit méi Reesen an d'Kichen duerch eng eenzeg Episod ze maachen.

Sot just OM

Eng Yoga Mat ass eng vun den einfachsten (a bëllegsten!) Stéck Fitnessausrüstung fir ze benotzen, ze späicheren, a packen, sou datt et en ideale Begleeder mécht fir a beschäftegten Trainings ze pressen.

"Gratis Streaming Yoga Videoe si verfügbar op YouTube, wärend méi fortgeschratt Serien mat Topinstruktoren op Abonnementsiten wéi YogaGlo.com kaaft kënne ginn. Perséinlech Trainingssiten bidden personaliséiert Yoga a Pilates Workouts déi op Ärem Zäitplang a mat Ärem Fäegkeetsniveau funktionnéieren, a si kann gedréckt oder direkt vum Site zougänglech gemaach ginn fir en Training ouni Komfort am Komfort vun Ärem Heem oder Büro, "seet den Ebner.

Run den Office Gauntlet

Spéit erwächt a wësst datt Äre Workout dat éischt ass um Zäitkris Knätschblock? Maacht et mat einfachen Tricks fir Äre reguläre Aarbechtsdag ze "verstäerken" oder Kommandoen zu engem vollen, häerzpompelen Training.

"Start mam Parking sou wäit ewech vun Ärer Destinatioun wéi méiglech (nach besser: mam Vëlo oder lafen op d'Aarbecht!) A joggen oder séier bei d'Dier goen. Als nächst huelt d'Trap anstatt de Lift op Äre Büro (a fuert weider Benotzt déi éischt zwou Minutte vun all Moiesstonn fir op eng aner Muskelgrupp ze fokusséieren (zum Beispill Pushups um 9:00 Auer fir Uewerkierper, Squats um 10:00 Auer fir Ënnerkierper, Plank Pose um 11. : 00 Auer fir Kär, asw.), Maacht dann e laange Spadséiergank beim Mëttegiessen, "seet den Ebner. Dir kënnt méi wéi 250 Kalorien virum Mëtteg verbrennen!

Bewäertung fir