10 Gesondheetsvirdeeler vu Spirulina

Inhalt

• 1. Spirulina Ass extrem héich a ville Nährstoffer
• 2. Mächteg Antioxidant an Anti-Inflammatoresch Eegeschaften
• 3. Kann "Schlecht" LDL an Triglycerid Niveauen erofsetzen
• 4. Schützt "Schlecht" LDL Cholesterol Viru Oxidatioun
• 5. Kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn
• 6. Kann de Blutdrock reduzéieren
• 7. Verbessert Symptomer vun allergescher Rhinitis
• 8. Kann effektiv géint Anämie sinn
• 9. Kann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verbesseren
• 10. Kann Hëllef Bluttzocker Kontroll
• Déi ënnescht Linn

Spirulina gehéiert zu de populäersten Ergänzunge vun der Welt.

Et ass mat verschiddenen Nährstoffer an Antioxidantien gelueden, déi Ärem Kierper a Gehir profitéiere kënnen.

Hei sinn 10 evidenzbaséiert gesondheetlech Virdeeler vu Spirulina.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Spirulina Ass extrem héich a ville Nährstoffer

Spirulina ass en Organismus deen a frëschem a Salzwaasser wiisst.

Et ass eng Zort Cyanobakterien, déi eng Famill vun eenzelzellege Mikroben ass, déi dacks als blo-gréng Algen bezeechent ginn.

Just wéi Planzen, kënnen Cyanobakterien Energie aus Sonneliicht produzéieren iwwer e Prozess genannt Fotosynthese.

Spirulina gouf vun den antike Azteken verbraucht awer gouf erëm populär wéi d'NASA proposéiert huet datt et am Raum kéint wuesse fir Astronauten ze gebrauchen (1).

Eng Standard deeglech Dosis vu Spirulina ass 1-3 Gramm, awer Dosen vu bis zu 10 Gramm pro Dag goufen effektiv benotzt.

Dës kleng Alga ass voll mat Nährstoffer. Eng eenzeg Läffel (7 Gramm) gedréchent Spirulina Pudder enthält ():

• Protein: 4 Gramm
• Vitamin B1 (Thiamin): 11% vun der RDA
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% vun der RDA
• Vitamin B3 (Niacin): 4% vun der RDA
• Koffer: 21% vun der RDA
• Eisen: 11% vun der RDA
• Et enthält och anstänneg Quantitéiten u Magnesium, Kalium a Mangan a kleng Quantitéiten vu bal all aner Nährstoffer déi Dir braucht.

Zousätzlech hält déiselwecht Quantitéit nëmmen 20 Kalorien an 1,7 Gramm verdaulech Kuelenhydrater.

Gramm fir Gramm, Spirulina kann dat eenzegt nährstst Iessen um Planéit sinn.

E Läffel (7 Gramm) Spirulina liwwert eng kleng Quantitéit u Fett - ongeféier 1 Gramm - abegraff béid Omega-6 an Omega-3 Fettsaieren an engem ongeféier 1,5-1,0 Verhältnis.

D'Qualitéit vum Protein a Spirulina gëtt als exzellent ugesinn - vergläichbar mat Eeër. Et gëtt all essentiel Aminosäuren déi Dir braucht.

Et gëtt dacks behaapt datt Spirulina Vitamin B12 enthält, awer dat ass falsch. Et huet Pseudovitamin B12, wat net effektiv bei de Mënsche gewise gouf (,).

Resumé Spirulina ass eng Aart vu blo-gréngen Algen, déi a Salz a Séisswaasser wuessen. Et kann ee vun den nährstoffaarme Liewensmëttel op der Äerd sinn.

2. Mächteg Antioxidant an Anti-Inflammatoresch Eegeschaften

Oxidative Schued kann Är DNA an Zellen schueden.

Dëse Schued kann chronesch Entzündung féieren, wat zu Kriibs an aner Krankheeten dréit [5].

Spirulina ass eng fantastesch Quell vun Antioxidantien, déi géint oxidativ Schued kënne schützen.

Säin Haaptaktiven Komponent gëtt Phycocyanin genannt. Dës antioxidative Substanz gëtt och Spirulina seng eenzegaarteg blo-gréng Faarf.

Phycocyanin ka fräi Radikale kämpfen an d'Produktioun vun entzündleche Signalmoleküle hemmen, déi beandrockend antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter ubitt (,,).

Resumé Phycocyanin ass déi Haaptaktiv Verbindung a Spirulina. Et huet mächteg antioxidative an anti-inflammatoresch Eegeschaften.

3. Kann "Schlecht" LDL an Triglycerid Niveauen erofsetzen

Häerzkrankheeten ass déi weltgréissten Doudesursaach.

Vill Risikofaktoren si verbonne mat engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten.

Wéi et sech erausstellt, Impakt Spirulina positiv op vill vun dëse Facteuren. Zum Beispill kann et total Cholesterin, "schlecht" LDL Cholesterin an Triglyceride erofsetzen, wärend "gutt" HDL Cholesterin erhéicht gëtt.

An enger Studie bei 25 Leit mat Typ 2 Diabetis, hunn 2 Gramm Spirulina pro Dag dës Markéierer wesentlech verbessert ().

Eng aner Studie bei Leit mat héijer Cholesterin huet festgestallt datt 1 Gramm Spirulina pro Dag Triglyceride ëm 16,3% a "schlecht" LDL ëm 10,1% () erofgesat huet.

Verschidden aner Studien hu favorabel Effekter fonnt - awer mat méi héijen Dosen vu 4,5-8 Gramm pro Dag (,).

Resumé Studien weisen datt Spirulina Triglyceride a "schlecht" LDL Cholesterin erofsetze kann a gläichzäiteg "gutt" HDL Cholesterin erhéijen.

4. Schützt "Schlecht" LDL Cholesterol Viru Oxidatioun

Fette Strukturen an Ärem Kierper sinn ufälleg fir oxidativ Schued.

Dëst ass bekannt als Lipidperoxidatioun, e wichtege Chauffer vu ville schwéiere Krankheeten (,).

Zum Beispill, ee vun de Schlëssel Schrëtt an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten ass d'Oxidatioun vum "schlechten" LDL Cholesterin ().

Interessanterweis schénge d'Antioxidantien an der Spirulina besonnesch effektiv fir d'Lipidperoxidatioun bei Mënschen an Déieren ze reduzéieren (,).

An enger Studie bei 37 Leit mat Typ 2 Diabetis, 8 Gramm Spirulina pro Dag bedeitend reduzéiert Markéierer vun oxidativen Schued. Et huet och Niveauen vun antioxidativen Enzymen am Blutt erhéicht ().

Resumé Fettstrukturen an Ärem Kierper kënnen oxidéiert ginn, an de Progrès vu ville Krankheeten dreiwen. D'Antioxidantien an der Spirulina kënnen hëllefen dëst ze vermeiden.

5. Kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn

E puer Beweiser suggeréieren datt Spirulina Anti-Kriibs Eegeschaften huet.

Fuerschung an Déieren hindeit datt et Kriibs Optriede an entholl Gréisst reduzéieren kann [,].

D'Effekter vum Spirulina op mëndleche Kriibs - oder Kriibs vum Mond - si besonnesch gutt studéiert.

Eng Studie iwwerpréift 87 Leit aus Indien mat precancerous Läsionen - genannt mëndlech submukéis Fibrose (OSMF) - am Mond.

Ënnert deenen, déi 1 Gramm Spirulina pro Dag fir ee Joer geholl hunn, gesinn 45% hir Läsionen verschwannen - am Verglach zu nëmmen 7% an der Kontrollgrupp ().

Wéi dës Leit opgehalen hunn Spirulina ze huelen, hu bal d'Halschent vun hinnen Läsionen am Joer drop nei entwéckelt.

An enger anerer Studie vu 40 Leit mat OSMF Läsionen, huet 1 Gramm Spirulina pro Dag zu méi Verbesserung vun OSMF Symptomer gefouert wéi d'Medikament Pentoxyfilline ().

Resumé Spirulina kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn a schéngt besonnesch effektiv géint eng Aart vu precanceröser Läsion vum Mond genannt OSMF.

6. Kann de Blutdrock reduzéieren

Héije Blutdrock ass en Haaptfuerer vu ville schwéiere Krankheeten, inklusiv Häerzattacken, Strokes a chronesch Nier Krankheet.

Wärend 1 Gramm Spirulina net effikass ass, gouf eng Dosis vu 4,5 Gramm pro Dag bewisen de Blutdrock bei Persounen mat normalen Niveauen ze reduzéieren (,).

Dës Reduktioun gëtt ugeholl datt se duerch eng erhéicht Produktioun vun Stickstoffoxid gefouert gëtt, e Signalmolekül dat hëlleft Är Bluttgefässer z'entspanen an ze dilatéieren ().

Resumé Eng méi héich Dosis Spirulina kann zu méi nidderegen Blutdrockniveau féieren, e wichtege Risikofaktor fir vill Krankheeten.

7. Verbessert Symptomer vun allergescher Rhinitis

Allergesch Rhinitis zeechent sech duerch Entzündungen an Ären Nasepassagen.

Et gëtt ausgeléist vun Ëmweltallergenen, wéi Pollen, Déierhoer oder souguer Weessstaub.

Spirulina ass eng populär alternativ Behandlung fir Symptomer vun allergescher Rhinitis, an et gëtt Beweiser datt et effektiv ka sinn ().

An enger Studie bei 127 Leit mat allergescher Rhinitis, 2 Gramm pro Dag dramatesch reduzéiert Symptomer wéi Nuesentlaaschtung, Niesen, Nasestau an Jucken ().

Resumé Spirulina Ergänzunge si ganz effektiv géint allergesch Rhinitis, reduzéieren verschidde Symptomer.

8. Kann effektiv géint Anämie sinn

Et gi vill verschidde Formen vun Anämie.

Déi meescht üblech ass duerch eng Reduktioun vun Hämoglobin oder roude Blutzellen an Ärem Blutt.

Anämie ass zimlech heefeg bei eeleren Erwuessenen, wat zu längere Gefiller vu Schwächt a Middegkeet féiert ().

An enger Studie bei 40 eeler Leit mat enger Geschicht vun Anämie, hunn d'Spirulina Ergänzungen den Hämoglobin Inhalt vu roude Bluttzellen erhéicht a verbessert d'Immunfunktioun ().

Denkt drun datt dëst nëmmen eng Studie ass. Méi Fuerschung ass gebraucht ier keng Empfehlungen gemaach kënne ginn.

Resumé Eng Studie hindeit datt Spirulina d'Anämie bei eeler Erwuessener reduzéiere kann, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

9. Kann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verbesseren

Übungsinduzéiert oxidativ Schued ass e wichtege Bäitrag zu Muskel Middegkeet.

Bestëmmte Planzemëttel hunn antioxidant Eegeschaften, déi Athleten a kierperlech aktiv Persoune kënne hëllefen dëse Schued ze minimiséieren.

Spirulina schéngt virdeelhaft, well e puer Studien op verbesserte Muskelkraaft an Ausdauer higewisen hunn.

An zwou Studien huet d'Spirulina d'Ausdauer verbessert, wesentlech d'Zäit gedauert fir datt d'Leit midd ginn (,).

Resumé Spirulina ka méi Übungsvirdeeler ubidden, och eng verstäerkte Ausdauer a verstäerkte Muskelkraaft.

10. Kann Hëllef Bluttzocker Kontroll

Déierstudien verknëppelen Spirulina fir de Bluttzockerspigel däitlech ze senken.

An e puer Fäll huet et populär Diabetis Medikamenter besser gemaach, dorënner Metformin (,,).

Et gëtt och e puer Beweiser datt Spirulina bei Mënschen effektiv ka sinn.

An enger Zwee-Méint-Studie bei 25 Leit mat Typ 2 Diabetis, huet 2 Gramm Spirulina pro Dag zu enger impressionanter Reduktioun vum Bluttzockerspigel gefouert ().

HbA1c, e Marker fir laangfristeg Bluttzockerspigel, ass vun 9% op 8% erofgaang, wat substantiell ass. Studien schätzen datt eng 1% Reduktioun vun dësem Marker de Risiko vum Diabetis-Zesummenhang Doud ëm 21% erofsetze kann ().

Wéi och ëmmer, dës Studie war kleng a kuerz an der Dauer. Méi Studie sinn noutwendeg.

Resumé E puer Beweiser suggeréieren datt Spirulina Leit mat Typ 2 Diabetis kënne profitéieren, wesentlech de Fasten Bluttzockerspigel reduzéiert.

Déi ënnescht Linn

Spirulina ass eng Aart vu Cyanobakterien - dacks als blo-gréng Algen bezeechent - déi onheemlech gesond ass.

Et kann Äert Niveau vu Bluttlipiden verbesseren, d'Oxidatioun ënnerdrécken, de Blutdrock reduzéieren an de Bluttzocker erofsetzen.

Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt ier staark Fuerderunge kënne gemaach ginn, kann d'Spirulina ee vun de wéinege Superfoode sinn, déi den Titel wäert sinn.

Wann Dir dës Ergänzung probéiere wëllt, ass se wäit an de Geschäfter an online verfügbar.