Wéi gutt schlofen: 10 Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen

Inhalt

• 1. D'Bettzäit respektéieren
• 2. Maacht den Fernseh an aner Geräter aus
• 3. Liest virum Bett
• 4. Erstellt en däischtert Ëmfeld
• 5. Schlof nom Mëttegiessen
• 6. Sport regelméisseg
• 7. Vermeit Kaffi 6 Stonne virum Bett drénken
• 8. Huet Téi virum Bett
• 9. Benotzt entspaant ätherescht Ueleg
• 10. Bleift Rou a Komfort

De Mangel u Schlof oder d'Schwieregkeete fir gutt ze schlofen stéieren d'Liewensqualitéit vun der Persoun direkt, well schlechte Nuetsschlof reduzéiert d'Fäegkeet fir sech am Dag ze konzentréieren a kann och zu Stëmmungsännerunge féieren. Ausserdeem, wann eng schlechte Schlofqualitéit heefeg gëtt, kënnen Ännerungen am Appetit a Gesondheetsprobleemer wéi Stress, Angscht an d'Entwécklung vu Gedächtnisfeeler sinn.

Also, fir gutt ze schlofen ass et wichteg datt d'Persoun e puer Gewunnechten iwwerhëlt déi hëllefe fir de Schlof ze regléieren an déi hëllefen d'Schlofphase vun der déiwer Entspanung z'erreechen, déi dacks schwéier z'erreechen ass. Dofir ass et wichteg eng Zäit fir ze schlofen ze bestëmmen an dës Zäit ze respektéieren, en däischtert a komfortabelt Ëmfeld ze kreéieren an e berouegenden Téi ze drénken op d'mannst 30 Minutte virum Bett.

E puer Tipps déi nëtzlech kënne si fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren an déi als neie Lifestyle ugeholl solle ginn:

1. D'Bettzäit respektéieren

Am Duerchschnëtt ass et noutwendeg fir ongeféier 8 bis 9 Stonne schlofen ze schlofen fir den nächsten Dag ganz alert ze sinn an dofir, déi, déi fréi wakreg musse ginn, sollten och fréi an d'Bett goen, respektéiert dës Zäiten, och de Weekend a Feierdeeg.

E gudden Tipp fir de Schlofzëmmer ze respektéieren ass en Alarm op Ärem Handy ze hunn, deen Iech erënnert wéivill Zäit fir an d'Bett ze goen. Zousätzlech, fir ze vermeiden méi ze schlofen wéi recommandéiert an doduerch nuets waakreg ze bleiwen, kann et interessant sinn den Wecker ewech vum Bett ze placéieren, well dës Persoun sollt opstoen fir den Wecker auszeschalten an esou gëtt méi einfach respektéiert d'Bettzäit um Enn vum Dag.

2. Maacht den Fernseh an aner Geräter aus

Den Fernseh, de Computer oder aner elektronesch Geräter sollten ongeféier 30 Minutte virum ideale Schlofzëmmer ausgeschalt ginn. Idealerweis sollt d'Persoun ewech vun dësen Apparater bleiwen, sou wéi den Handy a Videospiller, well se d'Gehir opreegen, wouduerch d'Persoun méi agitéiert gëtt an de Schlof behënnert.

Zousätzlech muss d'Auer och aus dem Schlofkummer oder ewech vum Bett gehale ginn, well wann d'Persoun schlofe geet a versteet datt hien net fäeg ass ze schlofen, tendéiert hien op d'Auer, dat ass e weidere Grond fir Stress, wat et schwéier mécht ze schlofen.

E puer Leit kënnen e stimuléiert Schlof hunn a besser schlofen wann se e rouegen oder rythmesche Klang héieren an dofir kann en Ambient Sound zum Beispill bäigefüügt ginn.

3. Liest virum Bett

Idealerweis sollt d'Persoun nëmmen am Bett leien wann hie schléift a virdru kann een am Bett zréck leien oder, am léifsten, um Sofa, e Buch an e bësse méi dimmer Liicht liesen. Et ass wichteg Präferenz ze ginn fir Saachen ze liesen déi Fridden a Rou bréngen, vermeiden Bicher oder Geschichten déi Spannung a Stress förderen, wéi Neiegkeeten, zum Beispill.

4. Erstellt en däischtert Ëmfeld

Ier Dir schlofe geet, ass et wichteg d'Luuchten auszeschalten an nëmmen eng Luucht un ze loossen, am léifste mat engem giele Liicht, well et Schlof favoriséiert, wéi et duerch Chromotherapie uginn. Als Alternativ zu der Lampe kënnt Dir eng Käerz unliichten. D'Zil ass et de Raum gemittlech ze maachen, sou datt de Schlof stimuléiert an Dir kënnt eng gutt Nuecht schlofen.

5. Schlof nom Mëttegiessen

E Schlof vun ongeféier 10 bis 30 Minutten direkt nom Mëttegiessen sollt genuch sinn fir z'entspanen ouni Är Nuetsschlof ze stéieren. Verlängert Schlof während dem Dag sollt net geholl ginn, well se nuets schlofe kënnen. Verlängert Schlof während dem Dag sinn nëmme fir Puppelcher a Kanner bis 4 Joer al.

6. Sport regelméisseg

Übung op d'mannst 30 Minutte vun der Ausübung all Dag, am léifsten virum 21 Auer, kann nëtzlech sinn, well wann de Kierper ausübt méi Energie ausgëtt, wouduerch de Bedierfnes fir de Rescht am Dag. Leit, déi et schwéier hunn an den Fitness ze goen, kënne probéieren oder mam Vëlofueren ze probéieren, virum Iessen, zum Beispill.

Kierperlech Aktivitéit no 21 Auer gëtt net empfohlen, well et kann de Géigendeel Effekt hunn, well d'Ausübung d'Stëmmung kuerzfristeg erhéicht an dofir d'Bettzäit an d'Qualitéit vum Schlof ka stéieren.

7. Vermeit Kaffi 6 Stonne virum Bett drénken

De Konsum vu stimuléierende Gedrénks, wéi Coca-Cola, Kaffi, schwaarzen Téi, gréngen Téi an e puer Softgedrénks, sollt 6 Stonne virum Bett vermeit ginn, well d'Persoun ka méi waakreg sinn a Schwieregkeeten hunn ze schlofen. Zousätzlech sollt Dir och vermeiden zevill beim Iessen iessen.

Wann och ëmmer méiglech, soll d'Persoun fir Gedrénks entscheeden, déi dem Schlof favoriséieren, wéi zum Beispill e Glas waarm Mëllech oder e Glas Rotwein.

8. Huet Téi virum Bett

En berouegenden Téi ze drénke virum Schlofe goen kann hëllefe Schlof induzéieren a besser schlofen. E puer Beispiller vun Téi mat dësen Eegeschafte sinn déi mat Valerian, Passiounsblumm, Zitrounebalsam, Kamillen oder Lavendel, zum Beispill. Léiert wéi berouegend Téi preparéiert ginn.

9. Benotzt entspaant ätherescht Ueleg

D'Benotzung vun äthereschen Ueleger wéi Lavendel huet en erhuelsamen a berouegenden Effekt, well duerch déif Atem mam essentiellen Ueleg, bréngt et dem Gehir méi Sauerstoff ze kréien, zousätzlech och d'hormonell Produktioun ze stimuléieren, d'Gefill vu Wuelbefannen ze promoten entspaant, Schlof favoriséieren.

Fir vun dësen Ueleger ze genéissen, gitt just 2 bis 3 Drëpsen ätherescht Ueleg op de Këssen oder de Pyjama, ier Dir schlooft. Alternativ kënnen d'Ueleger och an de Loftfräscher oder Spray gesat ginn, sprëtzen se am Raum.

10. Bleift Rou a Komfort

Dir sollt ganz lauter Ëmfeld vermeiden wann Dir schlofe gitt. Droen Ouerestecker, wéi déi a Schwämm benotzt, kënnen hëllefen déi néideg Rou fir ze schlofen z'erreechen.

Wéi och ëmmer, e puer Leit brauchen en Hannergrondrauschen fir kënnen anzeschlofen, sougenannte wäiss Geräischer, wéi zum Beispill de Kaméidi vun enger Wäschmaschinn, d'Kichekapp op oder e Radio baussent der Gare, zum Beispill. Zousätzlech ginn et och e puer Handysapplikatiounen déi dës Geräischer produzéieren, wat d'Schlof méi einfach mécht.

Zousätzlech soll de Raum an d'Kleeder déi d'Persoun benotzt fir ze schlofen och bequem sinn. D'Ideal ass Riddoen ze hunn, déi de Raum nuets ganz däischter verloossen, eng bequem Raumtemperatur behalen, tëscht 18 ° C an 21 ° C, e bequeme Pyjama unzedoen an e gutt Këssen benotzen, wat d'Reduktioun vun der Spannung am Réck an am Hals erlaabt, ugesammelt wärend den Dag.

Kuckt méi Tipps fir Qualitéitsschlof: