Gestational Diabetis Diät

Gestational Diabetis ass héije Bluttzocker (Glukos) dee während der Schwangerschaft ufänkt. Eng equilibréiert, gesond Ernärung iessen kann Iech hëllefen Schwangerschaft Diabetis ze managen. D'Ernärungsempfehlungen déi folgend sinn fir Frae mat Schwangerschaft Diabetis déi NET Insulin huelen.

Fir eng ausgeglach Ernärung musst Dir eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel iessen.Nahrungslabel liesen kann Iech gesond Entscheedungen treffen wann Dir kaaft.

Wann Dir Vegetarier sidd oder op enger spezieller Ernärung sidd, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib fir sécher ze sinn datt Dir eng ausgeglach Ernärung kritt.

Am Allgemengen sollt Dir iessen:

• Vill ganz Uebst a Geméis
• Mëttelméisseg Mounts vu schlanke Proteinen a gesonde Fette
• Mëttelméisseg Quantitéiten u Vollkorn, wéi Brout, Getreide, Nuddelen a Räis, plus stärkeg Geméis, wéi Mais an Ierbsen
• Manner Liewensmëttel déi vill Zocker hunn, wéi Softgedrénks, Uebstjusen a Pâtisserie

Dir sollt dräi kleng bis mëttelméisseg Iesse iessen an all Dag een oder méi Snacks. Iwwerspréngt net Iessen a Snacks. Haalt d'Quantitéit an d'Zorte vu Liewensmëttel (Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen) ongeféier d'selwecht vun Dag zu Dag. Dëst kann Iech hëllefen Äre Bluttzocker stabil ze halen.

KARBOHYDRATEN

• Manner wéi d'Halschent vun de Kalorien déi Dir iesst solle vu Kuelenhydrater kommen.
• Déi meescht Kuelenhydrater ginn a stärkeg oder zockereg Liewensmëttel fonnt. Si enthalen Brout, Reis, Nuddelen, Getreide, Kartoffel, Erbëss, Mais, Uebst, Fruuchtjus, Mëllech, Joghurt, Kichelcher, Séisses, Soda an aner Séissegkeeten.
• Héichfaser, Vollkornkuelenhydrater si gesond Wiel. Dës Aarte vu Kuelenhydrater gi komplex Kuelenhydrater genannt.
• Probéiert ze vermeiden einfach Kuelenhydrater ze iessen, wéi Gromperen, Fritten, wäisse Reis, Séisses, Soda an aner Séissegkeeten. Dëst ass well se Äert Bluttzocker séier erhéijen nodeems Dir esou Liewensmëttel iesst.
  
• Geméis si gutt fir Är Gesondheet an Äre Bluttzocker. Genéisst vill vun hinnen.
• Kuelenhydrater an de Liewensmëttel ginn a Gramm gemooss. Dir kënnt léieren d'Zuel vu Kohlenhydraten an de Liewensmëttel ze zielen déi Dir iesst.

KÄER, BËNN A STÄRZEG Geméis

Iessen 6 oder méi Portiounen pro Dag. Een Déngscht ass gläich:

• 1 Scheif Brout
• 1 Eeërbecher (28 Gramm) fäerdeg Getreide
• 1/2 Taass (105 Gramm) gekachten Räis oder Nuddelen
• 1 englesche Muffin

Wielt Liewensmëttel gelueden mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser a gesond Kuelenhydrater. Si enthalen:

• Vollkorn Brout a Cracker
• Vollkorn Getreide
• Vollkären, wéi Gerste oder Hafer
• Bounen
• Braun oder wëll Reis
• Vollkären Nuddelen
• Stärkeg Geméis, wéi Mais an Ierbsen

Benotzt ganz Weess oder aner Vollkorn Miel beim Kachen a Baken. Iessen méi Fettgehalt Brout, wéi Tortillas, Englesch Muffins a Pita Brout.

Geméis

Iessen 3 bis 5 Portiounen den Dag. Een Déngscht ass gläich:

• 1 Taass (340 Gramm) blatzeg, gréng Geméis
• 1 Taass (340 Gramm) gekachten oder gehackte réi blëtzaarteg Geméis
• 3/4 Taass (255 Gramm) Geméisjus
• 1/2 Taass (170 Gramm) gehackt Geméis, gekacht oder réi

Gesond Geméiswahlen enthalen:

• Frësch oder gefruer Geméis ouni Zosen, Fetter oder Salz derbäi
• Däischtergréng an déif giel Geméis, wéi Spinat, Broccoli, Romaine Salat, Muerten a Peffer

Uebst

Iessen 2 bis 4 Portiounen den Dag. Een Déngscht ass gläich:

• 1 mëttel ganz Uebst (wéi eng Banann, Äppel oder Orange)
• 1/2 Taass (170 Gramm) gehackt, gefruer, gekacht oder Konserve Uebst
• 3/4 Taass (180 Milliliter) Uebstjus

Gesond Uebstwahlen enthalen:

• Ganz Uebst anstatt Jusen. Si hu méi Faser.
• Zitrusfruchten, wéi Orangen, Grapefruits an Tangerinen.
• Fruuchtjus ouni Zocker derbäi.
• Frësch Uebst a Jusen. Si si méi nahrhaft wéi gefruer oder Konservenzorten.

Mëllech a Mëllechwirtschaft

Eet 4 Portioune mat niddereg Fett oder Mëllechprodukter ouni Fett den Dag. Een Déngscht ass gläich:

• 1 Taass (240 Milliliter) Mëllech oder Joghurt
• 1 1/2 Oz (42 Gramm) natierleche Kéis
• 2 Oz (56 Gramm) veraarbechte Kéis

Gesond Mëllechwahlen enthalen:

• Fettgehalt oder net fett Mëllech oder Joghurt. Vermeit Joghurt mat Zocker oder künstlechen Séisser.
• Molkereprodukter sinn eng super Quell vu Protein, Kalzium a Phosphor.

Protein (Fleesch, Fësch, dréchent Bounen, Eeër, an Nëss)

Iessen 2 bis 3 Portiounen den Dag. Een Déngscht ass gläich:

• 2 bis 3 Oz (55 bis 84 Gramm) gekacht Fleesch, Gefligel oder Fësch
• 1/2 Taass (170 Gramm) gekachten Bounen
• 1 Ee
• 2 Läffelen (30 Gramm) Erdnussbutter

Gesond Protein Entscheedungen enthalen:

• Fësch a Gefligel. Huelt d'Haut aus Poulet an Truthahn.
• Mager Schnëtt vu Rëndfleesch, Kalb, Schwéngefleesch oder Wëllschwäin.
• Trimm all sichtbar Fett aus Fleesch. Baken, broden, broillen, grillen oder kachen amplaz ze braten. Liewensmëttel aus dëser Grupp sinn exzellent Quelle vu B Vitaminnen, Proteinen, Eisen an Zénk.

Séiss

• Séissegkeeten hu vill Fett an Zocker, sou limitéiert wéi dacks Dir se iesst. Halt Portiounsgréissten kleng.
• Och Zockerfräi Séissegkeete sinn net déi bescht Wiel. Dëst ass well se vläicht net fräi vu Kuelenhydrater oder Kalorien sinn.
• Frot no extra Läffelen oder Gabel a verdeelt Ären Dessert mat aneren.

FETTEN

Am Allgemengen sollt Dir Är Intake vu fetteg Liewensmëttel limitéieren.

• Gitt einfach op Botter, Margarine, Zalot undoen, Kachueleg, an Desserten.
• Vermeit Fette mat héichem gesättigte Fett wéi Hamburger, Kéis, Speck a Botter.
• Fett an Ueleger net ganz aus Ärer Diät schneiden. Si bidden Energie fir de Wuesstum a si wesentlech fir d'Gehirentwécklung vum Puppelchen.
• Wielt gesond Ueleger, wéi Rapsueleg, Olivenueleg, Erdnussueleg, a Safflorueleg. Ëmfaasst Nëss, Avocados an Oliven.

ANER Liewensstil Ännerungen

Äre Provider kann och e sécheren Übungsplang virschloen. Walking ass normalerweis déi einfachst Aart vun Übungen, awer Schwammen oder aner Übungen mat wéineg Impakt kënnen esou gutt funktionnéieren. Übung kann Iech hëllefen Äre Bluttzocker a Kontroll ze halen.

ÄR GESONDHEETSVERZEEG TEAM GËTT HËLLEF DIR

Am Ufank kann d'Iessen plangen iwwerwältegend. Awer et gëtt méi einfach wéi Dir méi Wëssen iwwer Liewensmëttel kritt an hir Auswierkungen op Äre Bluttzocker. Wann Dir Problemer mam Iesse plangt, da schwätzt mat Ärem Gesondheets Team. Si sinn do fir Iech ze hëllefen.

Gestational Diabetis Diät

Amerikanesche College fir Gebuertshëllef a Gynäkologie; Komitee fir Praxisbulletins - Gebuertshëllef. Praxis Bulletin Nr 137: Gestational Diabetis mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. 14. Gestioun vun Diabetis an der Schwangerschaft: Standards fir medizinesch Versuergung bei Diabetis - 2019. Diabetis Fleeg. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetis mellitus komplizéiert Schwangerschaft. An: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Gebuertshëllef: Normal a Probleem Schwangerschaften. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 40.

Metzger BE. Diabetis mellitus a Schwangerschaft. An: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologie: Erwuessener a Kanner. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 45.