Nightmares

En Albdram ass e schlechten Dram, dee staark Gefiller vun Angscht, Terror, Nout oder Angscht erausbréngt.

Nightmares fänken normalerweis virum Alter 10 un a ginn dacks als en normale Bestanddeel vun der Kandheet ugesinn. Si tendéiere méi heefeg bei Meedercher wéi Jongen. Nightmares kënne vu scheinbar routinellen Eventer ausgeléist ginn, sou wéi an enger neier Schoul ufänken, eng Rees maachen oder eng mild Krankheet an engem Elterendeel.

Nightmares kënne weider an Erwuessener ginn. Si kënnen e Wee sinn wéi eist Gehir mat de Stress an Ängscht vum Alldag ëmgeet. Een oder méi Albtremer iwwer eng kuerz Zäit kënne verursaacht ginn duerch:

• E grousst Liewensevenement, wéi de Verloscht vun engem beléiften oder en traumatescht Evenement
• Méi Stress doheem oder op der Aarbecht

Nightmares kënnen och ausgeléist ginn duerch:

• En neit Medikament dat vun Ärem Gesondheetsbetrib verschriwwen ass
• Abrupt Alkohol zréckzéien
• Ze vill Alkohol drénken
• Iessen just virum Schlofe goen
• Illegal Stroossendrogen
• Krankheet mat Féiwer
• Iwwer-de-Konter Schlofhëllef a Medikamenter
• Verschidde Medikamenter stoppen, wéi Schlofpillen oder Opioid Schmerzpillen

Widderhuelend Albdreem kënnen och en Zeeche sinn:

• Otemschwieregkeeten am Schlof (Schlofapnoe)
• Posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD), déi optriede kënnen nodeems Dir en traumatescht Evenement gesinn oder erlieft hutt, wat d'Gefor vu Verletzten oder Doud involvéiert
• Méi schwéier Angschtstéierungen oder Depressioun
• Schlofstéierungen (zum Beispill Narcolepsy oder Schlofterror Stéierungen)

Stress ass en normale Bestanddeel vum Liewen. A klenge Quantitéiten ass Stress gutt. Et kann Iech motivéieren an hëllefen Iech méi gemaach ze kréien. Awer ze vill Stress ka schiedlech sinn.

Wann Dir ënner Stress sidd, frot no Ënnerstëtzung vu Frënn a Familljen. Schwätzen iwwer dat wat Iech am Kapp ass, kann hëllefen.

Aner Tipps enthalen:

• Fuert eng reegelméisseg Fitness Routine, mat aerobe Bewegung, wa méiglech. Dir fannt datt Dir fäeg sidd méi séier anzeschlofen, méi déif ze schlofen, a waakreg ze ginn an Iech méi erfrëscht.
• Limitéiert Koffein an Alkohol.
• Maacht méi Zäit fir Är perséinlech Interessen an Hobbien.
• Probéiert Entspanungstechniken, wéi guidéiert Bildmaterial, Musek lauschteren, Yoga maachen oder Meditéieren. Mat e puer Praxis kënnen dës Techniken hëllefen Iech Stress ze reduzéieren.
• Lauschtert Äre Kierper wann e seet Iech ze bremsen oder eng Paus ze maachen.

Praxis gutt Schlofgewunnechten. Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett an erwächt all moies zur selwechter Zäit. Vermeit laangfristeg Benotze vu Berouegungsmëttel, souwéi Koffein an aner Stimulanzer.

Sot Äre Provider wann Är Albtremer kuerz ugefaang hunn nodeems Dir ugefaang hutt eng nei Medizin ze huelen. Si soen Iech ob Dir sollt ophalen dat Medikament ze huelen. NET ophalen et ze huelen ier Dir mat Ärem Provider schwätzt.

Fir Albtremer verursaacht duerch Stroossendrogen oder reegelméisseg Alkoholkonsum, frot Berodung vun Ärem Provider iwwer de séchersten an effektivste Wee fir opzehalen.

Kontaktéiert och Äre Provider wann:

• Dir hutt Albdreem méi wéi eemol d'Woch.
• Nightmares stoppen Iech fir eng gutt Nuetsrou ze kréien, oder fir Är alldeeglech Aktivitéiten fir eng laang Period ze halen.

Äre Provider ënnersicht Iech a stellt Froen iwwer d'Narmermer déi Dir kritt. Déi nächst Schrëtt kënnen enthalen:

• Bestëmmte Tester
• Ännerungen an Äre Medikamenter
• Nei Medikamenter fir mat e puer vun Äre Symptomer ze hëllefen
• Referenz zu engem mentale Gesondheetsbetrib

Arnulf I. Nightmares an Dramstéierungen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Schlof a seng Stéierungen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurologie an der Klinescher Praxis. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Dreams an Nightmares bei posttraumatescher Stress Stéierung. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 55.