Magnesium an der Diät

Magnesium ass e wesentlecht Mineral fir mënschlech Ernärung.

Magnesium ass gebraucht fir méi wéi 300 biochemesch Reaktiounen am Kierper. Et hëlleft normal Nerven a Muskelfunktioun ze halen, ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem, hält d'Häerzschlag stänneg, an hëlleft Schanken staark ze bleiwen. Et hëlleft och d'Bluttzockerspigel unzepassen. Et hëlleft bei der Produktioun vun Energie a Protein.

Et gëtt lafend Fuerschung iwwer d'Roll vu Magnesium bei der Präventioun a Gestioun vu Stéierunge wéi héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Diabetis. Wéi och ëmmer, Magnesium Nahrungsergänzungen ze huelen ass am Moment net beroden. Diäten héich u Protein, Kalzium oder Vitamin D erhéijen de Besoin u Magnesium.

Déi meescht Diät Magnesium kënnt aus donkelgréngem, blatgem Geméis. Aner Liewensmëttel déi gutt Quelle vu Magnesium sinn:

• Uebst (wéi Bananen, gedréchent Aprikosen, an Avocados)
• Nëss (wéi Mandelen a Cashew)
• Ierbsen a Bounen (Huesen), Som
• Soja Produkter (wéi Soja Miel an Tofu)
• Vollkären (wéi brong Räis a Hirse)
• Mëllech

Niewewierkunge vun héijer Magnesiumzuel sinn net heefeg. De Kierper hëlt allgemeng extra Quantitéiten ewech. Magnesium Iwwerfloss trëtt meeschtens op wann eng Persoun ass:

• Huelt zevill vum Mineral an der Ergänzungsform
• Verschidde Abführmittel huelen

Och wann Dir net genuch Magnesium aus Ärer Ernärung kritt, ass et seelen datt Dir wierklech u Magnesium feelt. D'Symptomer vun esou engem Manktem enthalen:

• Hyperexcitabilitéit
• Muskelschwächt
• Sleepiness

Mangel u Magnesium ka bei Leit optrieden déi Alkohol mëssbrauchen oder an deenen déi manner Magnesium absorbéieren abegraff:

• Leit mat Magen-Darm-Krankheet oder Operatioun verursaache Malabsorption
• Eeler Erwuessener
• Leit mat Typ 2 Diabetis

Symptomer wéinst engem Manktem u Magnesium hunn dräi Kategorien.

Fréi Symptomer:

• Verloscht un Appetit
• Iwwelzegkeet
• Erbriechen
• Middegkeet
• Schwächt

Mëttelméisseg Defizit Symptomer:

• Numbness
• Kribbelen
• Muskelkontraktiounen a Krämp
• Krampelen
• Perséinlechkeet ännert
• Anormal Häerzrhythmen

Schwéieren Mangel:

• Niddereg Blutt Kalzium Niveau (hypocalcemia)
• Niddereg Blutt Kaliumniveau (Hypokalemie)

Dëst sinn déi recommandéiert deeglech Ufuerderunge vu Magnesium:

Puppelcher

• Gebuert bis 6 Méint: 30 mg / Dag
• 6 Méint bis 1 Joer: 75 mg / Dag

* AI oder adäquat Intake

Kanner

• 1 bis 3 Joer al: 80 Milligramm
• 4 bis 8 Joer al: 130 Milligramm
• 9 bis 13 Joer al: 240 Milligramm
• 14 bis 18 Joer al (Jongen): 410 Milligramm
• 14 bis 18 Joer al (Meedercher): 360 Milligramm

Erwuessener

• Erwuesse Männer: 400 bis 420 Milligramm
• Erwuesse Weibercher: 310 bis 320 Milligramm
• Schwangerschaft: 350 bis 400 Milligramm
• Stillend Fraen: 310 bis 360 Milligramm

Diät - Magnesium

National Instituter of Health Websäit. Magnesium: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Aktualiséiert 26. September 2018. Zougang zum 20. Mee 2019.

Yu ASL. Stéierunge vu Magnesium a Phosphor. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 119.