Chrom an der Diät

Chrom ass e wesentlecht Mineral dat net vum Kierper gemaach gëtt. Et muss aus der Diät kritt ginn.

Chrom ass wichteg beim Ofbau vu Fetter a Kuelenhydrater. Et stimuléiert Fettsäure a Cholesterinsynthese. Si si wichteg fir d'Gehirerfunktioun an aner Kierperprozesser. Chrom hëlleft och bei Insulinwierkung an Zockerofbau.

Déi bescht Quell vu Chrom ass Brouhär. Wéi och ëmmer, vill Leit benotze keng Brauhef, well et verursaacht Blähungen (Bauchverbreedung) an Iwwelzegkeet. Fleesch a Vollkornprodukter si relativ gutt Quellen. E puer Uebst, Geméis a Gewierzer sinn och relativ gutt Quellen.

Aner gutt Quelle vu Chrom enthalen déi folgend:

• Rëndfleesch
• Liewer
• Eeër
• Poulet
• Austern
• Weizenkeim
• Brokkoli

Mangel u Chrom kann als behënnert Glukosetoleranz ugesi ginn. Et geschitt bei eelere Leit mat Typ 2 Diabetis a bei Puppelcher mat Protein-Kalorie Ënnerernährung. Eng Chrom Ergänzung huelen kann hëllefen, awer et ass net eng Alternativ fir aner Behandlung.

Wéinst der gerénger Absorptioun an héijer Ausscheidungsquote vu Chrom ass Toxizitéit net heefeg.

De Food and Nutrition Board am Institut fir Medizin recommandéiert folgend Nahrungsaufnahme fir Chrom:

Puppelcher

• 0 bis 6 Méint: 0,2 Mikrogramm pro Dag (mcg / Dag) *
• 7 bis 12 Méint: 5,5 mcg / Dag

Kanner

• 1 bis 3 Joer: 11 mcg / Dag *
• 4 bis 8 Joer: 15 mcg / Dag *
• Männer Alter 9 bis 13 Joer: 25 mcg / Dag
• Weiblech Alter 9 bis 13 Joer: 21 mcg / Dag

Jugendlecher an Erwuessener

• Männer am Alter vu 14 bis 50: 35 mcg / Dag
• Männer Alter 51 an iwwer: 30 mcg / Dag
• Weiblech Alter vu 14 bis 18: 24 mcg / Dag *
• Weiblech Alter 19 bis 50: 25 mcg / Dag
• Weiblech Alter 51 an eeler: 20 mcg / Dag
• Schwangere Weibchen Alter 19 bis 50: 30 mcg / Dag (Alter 14 bis 18: 29 * mcg / Dag)
• Lactating Weibercher Alter 19 bis 50: 45 mcg / Dag (Alter 14 bis 18: 44 mcg / Dag)

AI oder adäquat Intake *

De beschte Wee fir den alldeegleche Bedierfnes vun essentiellen Vitaminen ze kréien ass eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi eng Vielfalt vu Liewensmëttel enthält aus der Nahrungsplat.

Spezifesch Empfehlungen hänken vum Alter, vum Geschlecht an aner Faktoren of (wéi Schwangerschaft). Frae déi schwanger sinn oder Mammemëllech produzéieren (lactéieren) brauche méi héich Quantitéiten. Frot Äre Gesondheetsbetreiber wéi e Betrag fir Iech am Beschten ass.

Diät - Chrom

Steemetzer JB. Vitamine, Spuer Mineralien, an aner Mikroelementen. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 218.

Salwen MJ. Vitamine a Spuerelementer. An: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. Editioun. St Louis, MO: Elsevier; 2017: Kap 26.

Smith B, Thompson J. Ernärung a Wuesstum. In: D'Johns Hopkins Spidol; Hughes HK, Kahl LK, eds. D'Harriet Lane Handbuch. 21. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 21.