Betreiung vun Ärem Réck doheem

Niddereg zréck Péng rappeléiert Péng datt Dir an Ärem ënnen zréck fillen. Dir kënnt och Steifheit zréck hunn, ofgeholl Bewegung vum ënneschte Réck a Schwieregkeeten direkt ze stoen.

Et gi vill Saachen déi Dir doheem maache kënnt fir Äert Réck besser ze fillen an zukünfteg Réckwéi ze vermeiden.

E gemeinsame Mythos iwwer Schmerz am Réck ass datt Dir braucht fir eng laang Zäit ze raschten an ze vermeiden. Tatsächlech empfeelen d'Dokteren NET Bettruest. Wann Dir keen Zeeche vun enger seriöer Ursaach fir Ären Réck Schmerz hutt (wéi Verloscht vum Darm oder der Blasekontroll, Schwächt, Gewiichtsverloscht oder Féiwer), bleift sou aktiv wéi méiglech.

Hei sinn Tipps fir wéi Dir Schmerz zréck an Aktivitéit handhabt:

• Stop normal kierperlech Aktivitéit fir nëmmen déi éischt Deeg. Dëst hëlleft Är Symptomer ze berouegen an d'Schwellung (Entzündung) am Beräich vum Schmerz ze reduzéieren.
• Gitt Hëtzt oder Äis op de schmerzhafte Beräich. Benotzt Äis fir déi éischt 48 bis 72 Stonnen, da benotzt Dir Hëtzt.
• Huelt iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Acetaminophen (Tylenol).
• Schlof an enger gekrullter, fetaler Positioun mat engem Këssen tëscht de Been. Wann Dir normalerweis op Ärem Réck schlooft, gitt e Këssen oder e gerullt Handtuch ënner de Knéien fir den Drock ze entlaaschten.
• WËLL NET Aktivitéiten déi schwéier Hefen oder Verdréine vun Ärem Réck fir déi éischt 6 Wochen involvéieren nodeems de Schmerz ufänkt.
• NET Übung an den Deeg direkt nodeems de Schmerz ufänkt. No 2 bis 3 Wochen fänken se lues un erëm ze trainéieren. E Physikaleschen Therapeut kann Iech léieren wéi eng Übunge fir Iech richteg sinn.

ÜBUNG FIR ZUKUNFTSZÄIT BACK MÉI ze vermeiden

Duerch Übung kënnt Dir:

• Verbessert Är Haltung
• Stäerkt Äre Réck a Bauch, a verbessert Flexibilitéit
• Ofhuelen
• Vermeit Falen

E komplette Übungsprogramm soll aerob Aktivitéit enthalen wéi Spadséiergank, Schwammen oder e stationäre Vëlo fueren. Et sollt och Stretching a Kraafttraining enthalen. Befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter oder Physiotherapeut.

Fänkt mat liichtem Kardiovaskuläre Training un. Spadséiere goen, en oprechte stationäre Vëlo fueren (net déi léif Aart), a schwamme si super Beispiller. Dës Aarte vun aerobe Aktivitéite kënnen hëllefen de Bluttfluss op de Réck ze verbesseren an d'Heelung ze förderen. Si stäerken och Muskelen an Ärem Mo an zréck.

Stretching a Verstäerkungsübungen si wichteg op Dauer. Denkt drun datt dës Übungen ze fréi no enger Verletzung starten kann Äert Schmerz méi schlëmm maachen. Är Bauchmuskele stäerken kann de Stress um Réck erliichteren. E kierperlechen Therapeur kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéini Dir Stretching a Verstäerkungsübungen ufänkt a wéi Dir se maacht.

Vermeit dës Übunge bei der Genesung, ausser wann Ären Dokter oder Äre Physiotherapeut seet et wier OK:

• Joggen
• Kontakt Sport
• Racquet Sport
• Golf
• Danzend
• Gewiichthiewen
• Been hëlt wann een um Bauch läit
• Sit-ups

MAACHEN MAACHEN FIR ZUKUNFT ZE BACK PINEN

Fir Schmerz am Réck ze vermeiden, léiert richteg ze hiewen an ze béien. Follegt dës Tipps:

• Wann en Objet ze schwéier oder onbequem ass, kritt Hëllef.
• Verdeelt Är Féiss auserneen fir Iech eng breet Basis ze ginn.
• Stoe sou no wéi méiglech beim Objet dat Dir ophieft.
• Béckt op de Knéien, net an der Taille.
• Spannt Är Bauchmuskele wéi Dir den Objet ophëlt oder erofsetzt.
• Halt den Objet sou no bei Ärem Kierper wéi Dir kënnt.
• Lift mat dengem Been Muskelen.
• Wann Dir opstinn wärend Dir den Objet hält, BEI NET vir. Probéiert de Réck riicht ze halen.
• WËLL NET NET wann Dir béit fir no dem Objet ze gräifen, en opzehiewen oder ze droen.

Aner Moossname fir Schmerz am Réck ze vermeiden enthalen:

• Vermeit laang ze stoen. Wann Dir fir Är Aarbecht stoe musst, setzt en Hocker bei Äre Féiss. Alternativ rascht all Fouss um Hocker.
• NET héich Fersen un. Droen Schong déi mat Polsterungssole beim Spadséiere sinn.
• Wann Dir sëtzt, besonnesch wann Dir e Computer benotzt, gitt sécher datt Äre Stull e richtege Réck mat engem justierbaren Sëtz an Réck, Armleeën an engem Schwenkbar Sëtz huet.
• Benotzt en Hocker ënner de Féiss beim Sëtzen sou datt Är Knéien méi héich sinn wéi Är Hëfte.
• Maacht e klengt Këssen oder e gerullt Handtuch hannert Ärem ënneschte Réck beim Sëtzen oder Fuere fir laang Perioden.
• Wann Dir laang Strecke fuert, stoppt a gitt all Stonn ronderëm. HUET NET schwéier Objete just no laanger Rees.
• Fëmmen opzehalen.
• Ofhuelen.
• Maacht Übunge fir Är Bauchmuskelen ze stäerken. Dëst wäert Äre Kär stäerken fir de Risiko vu weider Verletzungen ze reduzéieren.
• Léiert ze entspanen. Probéiert Methode wéi Yoga, Tai Chi oder Massage.

Réck Belaaschtung Behandlung; Rückenschmerzen - Heemversuergung; Niddereg zréck Péng - doheem Betreiung; Lendeger Schmäerzen - Fleeg Doheem; LBP - Heemversuergung; Sciatic - Heemversuergung

• Wierbelsailoperatioun - Entloossung

• Behandlung fir gespannte Réck

El Abd OH, Amadera JED. Niddereg Réck Belaaschtung oder Verstauchung. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 48.

Sudhir A, Perina D. Muskuloskeletal Réck Schmerz. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Noutmedizin: Konzepter a Klinesch Praxis. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgical a postsurgical Gestioun vun niddereg zréck Péng. An: Winn HR, Ed. Youmans a Winn Neurologesch Chirurgie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 281.