Léiert Stress ze managen

Mir all fillen eis eng Kéier Stress. Et ass eng normal a gesond Reaktioun ze änneren oder eng Erausfuerderung. Awer Stress dee méi wéi e puer Wochen weidergeet kann Är Gesondheet beaflossen. Halt Stress fir Iech krank ze maachen andeems Dir gesond Weeër léiert et ze managen.

LÉIEREN STRESS ERKENNNT

Den éischte Schrëtt a Stressmanagement ass et an Ärem Liewen ze erkennen. Jiddereen fillt sech op eng aner Manéier Stress. Dir kënnt rosen oder reizbar ginn, Schlof verléieren, oder Kappwéi hunn oder Mo. Wat sinn Är Zeeche vu Stress? Wann Dir wësst wat Signaler sichen, kënnt Dir ufänken et ze managen.

Identifizéiert och d'Situatiounen déi Iech Stress verursaachen. Dës gi Stressoren genannt. Är Stressoren kéinten Famill, Schoul, Aarbecht, Bezéiungen, Suen oder Gesondheetsprobleemer sinn. Wann Dir eemol verstanen hutt wou Äre Stress hier kënnt, kënnt Dir mat Weeër kommen fir mat Äre Stressuren ëmzegoen.

UNGESOND STRËSCHLËSSN vermeiden

Wann Dir Iech gestresst fillt, kënnt Dir op ongesond Behuelen zréckfalen fir Iech ze entspanen. Dës kënnen enthalen:

• Iessen zevill
• Zigarette fëmmen
• Alkohol drénken oder Drogen benotzen
• Ze vill schlofen oder net genuch schlofen

Dës Behuelen kënnen Iech ufanks besser fillen, awer se kënnen Iech méi wéi doen wéi se hëllefen. Amplaz, benotzt d'Tipps hei ënnendrënner fir gesond Weeër ze fannen fir Äre Stress ze reduzéieren.

FIND GESOND STRESS BUSTERS

Et gi vill gesond Weeër fir Stress ze managen. Probéiert e puer a kuckt wéi eng am Beschten fir Iech schaffen.

• Unerkannt d'Saachen déi Dir net ännere kënnt. Akzeptéieren datt Dir verschidde Saache net ännere kënnt, erlaabt Iech ze loossen an net opreegen. Zum Beispill kënnt Dir de Fakt net änneren datt Dir an der Spëtzestonn fuere musst. Awer Dir kënnt no Weeër sichen fir sech z'entspanen wärend Är Rees, wéi zum Beispill e Podcast oder e Buch ze lauschteren.
• Vermeit stresseg Situatiounen. Wann Dir kënnt, huelt Iech vun der Quell vum Stress ewech. Zum Beispill, wann Är Famill an der Vakanz streit, gitt Iech en Otem a gitt spadséieren oder fuert.
• Kritt Übung. All Dag kierperlech Aktivitéit kréien ass eng vun den einfachsten a bescht Weeër fir mam Stress eens ze ginn. Wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äert Gehir Chemikalien déi Iech gutt fillen. Et kann Iech och hëllefen, opgebaute Energie oder Frustratioun ze verëffentlechen. Fannt eppes wat Dir gär hutt, egal ob et spadséiere geet, radfahren, softball, schwammen oder danzen, a maacht et op d'mannst 30 Minutten op de meeschten Deeg.
• Ännert Äert Ausbléck. Probéiert eng méi positiv Astellung zu Erausfuerderungen z'entwéckelen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir negativ Gedanken duerch méi positiv ersetzt. Zum Beispill, anstatt ze denken: "Firwat geet alles ëmmer falsch?" ännert dëse Gedanken op: "Ech kann e Wee fannen fir duerch dëst ze kommen." Et schéngt ufanks schwéier oder domm ze sinn, awer mat der Praxis kënnt Dir fannen datt et hëlleft Är Aussiichten ze dréinen.
• Maacht eppes wat Dir gär hutt. Wann de Stress Iech erof ass, maacht eppes wat Dir genéisst fir Iech opzehuelen. Et kéint sou einfach sinn wéi e gutt Buch ze liesen, Musek ze lauschteren, e Liiblingsfilm ze kucken oder mat engem Frënd z'iessen. Oder, huelt en neien Hobby oder Klass. Egal wat Dir wielt, probéiert op d'mannst eng Saach den Dag ze maachen, déi just fir Iech ass.
• Léiert nei Weeër fir ze entspanen. Entspannungstechniken ze praktizéieren ass e super Wee fir deegleche Stress ëmzegoen. Entspanungstechniken hëllefen Är Häerzfrequenz ze bremsen an Äre Blutdrock ze senken. Et gi vill Typen, vun déif Atmung a Meditatioun bis Yoga an Tai Chi. Huelt eng Klass, oder probéiert aus Bicher, Videoen oder Online Quellen ze léieren.
• Connectéiert mat Léifsten. Loosst kee Stress am Wee si sozial ze sinn. Zäit mat der Famill a Frënn ze verbréngen kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen an Äre Stress ze vergiessen. Vertrauen an e Frënd kann Iech och hëllefen Är Probleemer auszeschaffen.
• Gitt genuch Schlof. Eng gutt Nuecht schlofen kann Iech hëllefen méi kloer ze denken a méi Energie ze hunn. Dëst wäert et méi einfach maachen all Probleemer ze handhaben déi opstinn. Zil fir ongeféier 7 bis 9 Stonnen all Nuecht.
• Eng gesond Ernärung behalen. Gesond Iessen iessen hëlleft Äre Kierper a Geescht.Iwwerspréngt d'High-Zocker Snack Liewensmëttel a lued d'Geméis, d'Uebst, d'ganz Kären, fettarmer oder net fett Mëllechwirtschaft a mager Proteinen op.
• Léiert nee ze soen. Wann Äre Stress kënnt zevill doheem oder op der Aarbecht unhuelen, léiert Grenzen ze setzen. Frot anerer ëm Hëllef wann Dir se braucht.

RESOURCES

Wann Dir de Stress net eleng packt, kënnt Dir mat Ärem Gesondheetsbetreiber schwätzen. Oder betruecht en Therapeut oder Beroder ze gesinn, deen Iech hëllefe kann aner Weeër ze fannen, fir mat Ärem Stress ëmzegoen. Ofhängeg vun der Ursaach vun Ärem Stress, kënnt Dir och fannen et hëlleft bei enger Supportgrupp bäizetrieden.

Stress - Gestioun; Stress - erkennen; Stress - Entspanungstechniken

• Flexibilitéit Übung
• Opwiermen an ofkillen
• Stress a Besuergnëss

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosozial Aflëss op d'Gesondheet. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 3.

American Academy of Family Physicians Websäit. Gestioun vum deegleche Stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Aktualiséiert 21. Dezember 2016. Zougang zum 15. Oktober 2018.

National Institut fir Mental Gesondheet Websäit. 5 Saachen déi Dir iwwer Stress wësse sollt. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Zougang zum 15. Oktober 2018.