Diät Mythen a Fakten

En Diätmythos ass Berodung déi populär gëtt ouni Fakten fir et ze backen. Wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, si vill populär Iwwerzeegungen Mythen an anerer sinn nëmmen deelweis wouer. Hei sinn e puer Fakten fir Iech ze hëllefen dat ze sortéieren wat Dir héiert.

MYTH? Ofkierzen op Kuelenhydrater fir Gewiicht ze verléieren.

FAKT:Kuelenhydrater sinn a verschiddene Formen: einfach a komplex. Einfach Kuelenhydrater a Liewensmëttel wéi Kichelcher a Séissegkeete feelen u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Op dës Séissegkeeten zréckzéien ass e super Wee fir méi gesond ze iessen. Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkärbrout, Bounen an Uebst, hu vill Nährstoffer déi gutt fir Iech sinn.

• Reduzéieren op einfache Kuelenhydrater awer haalt komplex Kuelenhydrater um Menü.

MYTH? Wann de Label seet "ouni Fett" oder "Fettarme", kënnt Dir alles iessen wat Dir wëllt an net Gewiicht kréien.

FAKT: Vill Fettgehalt oder ouni Fett iessen hunn Zocker, Stäerkt oder Salz derbäi fir d'Reduktioun vum Fett ze maachen. Dës "Wonner" Liewensmëttel hunn dacks genau sou vill Kalorien, oder méi, wéi déi regulär Versioun.

• Kuckt d'Ernärungsetikett fir ze gesinn wéivill Kalorien an engem Portioun sinn. Gitt sécher och d'Déngschtgréisst ze kontrolléieren.

MYTH? Iwwert de Frühstück iwwerspréngt et Iech Gewiicht ze gewannen.

FAKT: E gesonde Frühstück iessen kann Iech hëllefen Ären Hunger méi spéit am Dag ze managen an hëlleft Iech ze soen, "Nee Merci", zu ongesonde Snacks. Keng wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt d'Spréngung vum Moiesiessen direkt zu Gewiichtsgewënn féiert.

• Wann Dir net éischt Hongereg sidd, lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir bereet sidd ze iessen, hëlleft Iech zu enger gesonder Optioun wéi Haferfloss mat frësche Beeren.

MYTH? Nuets iessen mécht déck.

FAKT: Leit, déi spéit an der Nuecht iessen, hunn éischter extra Gewiicht un. Ee méigleche Grond ass datt d'Late-Night-Iesse éischter High-Kalorie-Schneekereien wielen. E puer Leit, déi nom Iessen snacken, schlofen net gutt, wat den nächsten Dag zu ongesonde Verlaangen féiere kann.

• Wann Dir nom Iessen hongereg sidd, limitéiert Iech op gesond Snacks wéi Fettgehalt Joghurt oder Puppelchen Muerten.

MYTH? Dir kënnt net iwwergewiichteg a gesond sinn.

FAKT: Et ginn e puer Leit déi mat gesondem Blutdrock, Cholesterin a Bluttzockerspigel iwwergewiichteg sinn. Fir déi meescht Leit erhéicht Iwwergewiicht de Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis. Wat méi laang Dir Iwwergewiicht hutt, ëmsou méi erhéicht Äre Risiko Krankheet z'entwéckelen.

• Wärend Dir Iwwergewiicht a gesond ka sinn, extra Gewiicht ze droen erhéicht Äre Risiko fir Gesondheetsprobleemer op der Linn, awer gesond Ernärung a regelméisseg Aktivitéit si gutt fir Iech egal wat Dir waacht.

MYTH? Faaschten kann Iech hëllefen séier Gewiicht ze verléieren.

FAKT: Faaschten ass net gesond wann Dir de ganzen Dag hongereg gitt an et mat engem riesegen Iessen ofsetzt dat all d'Kalorien ersetzt déi Dir virdru iwwersprongen hutt. Am Verglach mat de Leit, déi Fett verléieren andeems se manner Kalorien iessen, verléieren déi séier méi Muskele wéi Fett.

• Kuckt Är alldeeglech Ernärung fir eidel Kalorien, déi Dir ausgeschnidden hutt, wéi raffinéiert Kären a sugary Gedrénks. Maacht d'Iessen net ganz ausgeschnidden, besonnesch ouni Iwwerwaachung vum Dokter.

MYTH? Dir musst bescheiden Ziler setzen, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

FAKT: An der Theorie mécht et Sënn datt wann Dir ambitiéis Ziler setzt an se net erreecht, Dir kéint opginn. Wéi och ëmmer, e puer Leit verléieren tatsächlech méi Gewiicht wa se Ziler setzen déi se selwer maachen.

• Keen zwee Leit sinn d'selwecht. Wat fir en aneren funktionnéiert kann net fir Iech schaffen. Gewiicht verléieren ass e Prozess. Sidd prett fir Äre Plang z'änneren wann Dir entdeckt wat funktionnéiert a wat net fir Iech funktionnéiert.

MYTH? Luesen Gewiichtsverloscht ass deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.

FAKT: Och wann et richteg ass, datt vill Leit, déi a kuerzer Zäit vill Gewiicht verléieren, alles zréck gewannen, ass dat net fir jiddereen. E puer Iwwergewiicht Leit si méi erfollegräich wa se séier Gewiicht verléieren, zum Beispill, vun 300 op 250 Pond (135 bis 112 Kilogramm) a manner wéi engem Joer.

• Luesen Gewiichtsverloscht wier net déi eenzeg Optioun fir Iech. Gitt nëmme virsiichteg ze vermeiden Kaddos Diäten déi onrealistesch Resultater verspriechen, si kënnen net sécher sinn. Wann Dir un enger Diät interesséiert sidd déi méi séier Gewiichtsverloscht encouragéiert, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schaffen fir sécher ze sinn datt Dir all d'Nährstoffer kritt déi Dir braucht.

Iwwergewiicht - Diät Mythen a Fakten; Iwwergewiicht - Diät Mythen a Tatsaach; Gewiichtsverloscht Diät Mythen a Fakten

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Mythen, Viraussetzungen a Fakten iwwer Iwwergewiicht. New Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. D'Wourecht iwwer Iwwergewiicht, Bewegung an Ernärung. Pediater Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Ernärungsaspekter vum spéiden Iessen an der Nuecht iessen. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Sinn metabolesch gesond Iwwergewiicht an Adipositas benign Konditiounen?: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten. E puer Mythen iwwer Ernärung & kierperlech Aktivitéit. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Zougang zum 2. Juli 2020.

• Diäten