Übung Kleedung a Schong

Wann Dir trainéiert, wat Dir traut kann genau sou wichteg sinn wéi dat wat Dir maacht. Déi richteg Schung a Kleeder fir Äre Sport kann Iech Komfort a Sécherheet ginn.

Denkt un wou a wéi Dir trainéiert kann Iech hëllefen déi bescht Kleedung a Schong fir Är Trainingen ze wielen. Dir fannt vill vun den Elementer déi Dir braucht bei Äre lokalen Sportsgeschäfter, Departement oder Rabattgeschäfter.

Wann Dir Übungskleedung auswielt, fannt Dir Stoff a Passform.

STOF

Dir kënnt méi laang Trainingse genéissen an Iwwerhëtzung vermeiden oder ze kal ginn andeems Dir déi richteg Stoffer auswielt.

Fir Iech ze hëllefen komfortabel an dréchen ze bleiwen, wielt Stoffer déi de Schweess vun Ärer Haut ewech zéien a séier dréchen. Vill séier trocken Stoffer si synthetesch, aus Polyester oder Polypropylen. Kuckt Begrëffer wéi Feuchtigkeitsträifend, Dri-Fit, Coolmax oder Supplex. Woll ass och eng gutt Wiel fir Iech cool, dréchen, an natierlech ouni Geroch ze halen. E puer Workout Kleedung gëtt mat speziellen antimikrobiellen Léisunge gemaach fir Geroch vu Schweess ze bekämpfen.

Socken kommen och a séier trocken Stoffer déi Schweess absorbéieren. Si kënnen Iech hëllefen cool a trocken ze bleiwen, a vermeiden Blasen. Wielt Strëmp mat enger Polyester Mëschung oder engem anere speziellen Stoff.

Am Allgemengen ass et am beschten Kotteng ze vermeiden. Kotteng absorbéiert de Schweess an dréchent net séier. A well et naass bleift, kann et Iech bei méi killem Wieder kal maachen. Bei waarme Wieder ass et net sou gutt wéi synthetesch Stoffer fir Iech cool an dréchen ze halen wann Dir vill schweesst.

FIT

Am Allgemengen, gitt sécher datt Är Kleedung net am Wee vun Ärer Aktivitéit kënnt. Dir wëllt fäeg sinn einfach ze bewegen. Kleedung sollt net op Ausrüstung fänken oder Iech verlangsamen.

Dir kënnt lous passende Kleeder fir Aktivitéite wéi:

• Fouss
• Gentle Yoga
• Kraafttraining
• Basketball

Dir wëllt vläicht passend, elastesch Kleedung fir Aktivitéiten wéi:

• Lafen
• Vëlofueren
• Fortgeschratt Yoga / Pilates
• Schwammen

Dir kënnt fäeg sinn eng Kombinatioun vu lockeren a passenden Kleeder unzedoen. Zum Beispill, Dir kënnt e Feuchtigkeitsträifende lockeren T-Shirt oder Tank mat Formpassende Workout Shorts droen. Dir kënnt wielen wat Iech bequem ass. Gitt sécher datt d'Material dat Dir gewielt hëlleft Schweess vun Ärer Haut ewech zitt.

Déi richteg Schong kënnen den ganzen Ënnerscheed maachen tëscht der Erfrëschung an der schmerzhafter Féiss no Ärem Workout. Et ass derwäert déi extra Suen déi Dir braucht fir e gudde Qualitéitsatletikschong auszeginn.

Gitt sécher datt Är Schong Är Aktivitéit passen.

• Fir ze lafen, kaaft Schong. Si si liicht, flexibel an ënnerstëtzen fir einfach Fortschrëtter. Gitt sécher datt se gutt Bogenunterstützung hunn an Dämpfung fir Impakt. Fir ze goen, wielt méi steife Schong mat gudder Ënnerstëtzung an décke Sohlen.
• Fir Kraaft oder CrossFit Training, wielt Trainings Turnschuere mat gudder Ënnerstëtzung a Gummisohle déi net ze bulk sinn.
• Wann Dir e Sport wéi Basketball oder Fussball spillt, kritt Schong déi mat Ärer Aktivitéit passen.

All Fouss ass anescht. Dir kënnt breet oder schmuel Féiss hunn, niddereg Béi, Probleemregiounen oder flaach Féiss. Och bei Erwuessener kann d'Foussgréisst änneren, also gitt all Joer ugepasst. Och Dir musst Schong ersetzen wann se ufänken onbequem ze fillen oder d'Sole gesinn ausgesat.

Äre Schongverkeefer kann d'Gréisst hëllefen an Iech fir déi richteg Sportschong passen. Vill Geschäfter erlaabt Iech Schong zréckzebréngen wann Dir fannt datt se net fir Iech schaffen.

Wann et kal ass, kleet Iech a Schichten. Droen eng equipéiert Schicht déi schweesst. Füügt eng méi waarm Schicht bäi, wéi eng Fleecejackett, uewen. Huelt Handschuesch, en Hutt an Ouerbedeckungen wann Dir se braucht. Huelt d'Schichten of wann Dir opwiermt. Wann Dir dobausse leeft oder gitt, kënnt Dir e Rucksack bäifügen. Da kënnt Dir Schichten ofhuelen wéi Dir Iech erhëtzt, wéi och eng Waasserfläsch droen.

Am Reen oder Wand, dréit eng baussenzeg Schicht déi Iech schützt, wéi e Wandbreaker oder Nylonhülle. Kuckt d'Wierder "waasserdicht" oder "Waasser-resistent" um Etikett. Ideal ass dës Schicht och atmbar.

An der waarmer Sonn, hutt hell faarweg Kleeder un, déi séier dréchen. Dir kënnt och Kleeder kafen, fir déi schiedlech Sonnestrahlen ze blockéieren. Dës Kleeder kommen mat engem Sonneschutzfaktor (SPF) Label.

Wann Dir owes oder fréi moies trainéiert, gitt sécher datt Är Kleedung reflektéiert Deeler huet fir datt Chauffeuren Iech kënne gesinn. Dir kënnt och e reflektéierende Rimm oder Weste undoen.

Schützt Iech selwer vun der Lyme Krankheet wann Dir a Bësch Beräicher trainéiert. Gitt laang Ärmelen an Hosen un an zitt Är Hosen an Är Strëmp. Dir kënnt och en Insekteschutzmëttel mat DEET oder Permethrin benotzen.

Fitness - Übungskleedung

Amerikanesch Orthopädesch Fouss & Knöchelgesellschaft. 10 Punkte vu richtege Schong passen. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Iwwerpréift 2018. Zougang zum 26. Oktober 2020.

Göttlech J, Dailey S, Burley KC. Übung an der Hëtzt an der Hëtz Krankheet. An: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sportsmedizin. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: Fondatioun fir ënnescht Extremitäthesen. In: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Orthotik a Prothetik bei der Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 7.

Skin Cancer Foundation. Wat ass Sonnesécher Kleedung? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Iwwerpréift Juni 2019. Zougang zum 26. Oktober 2020.

• Übung a Kierperlech Fitness