Kritt Dir ze vill Übung?

Gesondheetsexperten empfeelen eng Übung mat mëttlerer Intensitéit op de meeschten Deeg vun der Woch. Also, Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt Dir zevill Bewegung kritt. Wann Dir dacks übt a feststellt datt Dir dacks midd sidd, oder Är Leeschtung leid, kann et Zäit sinn e bëssen zréckzekommen.

Léiert d'Zeechen datt Dir zevill trainéiert. Fannt eraus wéi Dir Äre Wettbewerbsrand hält ouni et ze iwwerdreiwen.

Fir méi staark a méi séier ze ginn, musst Dir Äre Kierper drécken. Awer Dir musst och raschten.

Rescht ass e wichtegen Deel vum Training. Et erlaabt Äre Kierper fir Ären nächsten Training erëmzekréien. Wann Dir net genuch Rescht kritt, kann et zu enger schlechter Leeschtung a Gesondheetsprobleemer féieren.

Ze laang ze schwéier drécken, ka réckleeën. Hei sinn e puer Symptomer vun ze vill Bewegung:

• Sinn net fäeg op deem selwechten Niveau ze spillen
• Braucht méi laang Perioden vu Rescht
• Fillt Iech midd
• Depressiv sinn
• Stëmmungsschwankungen oder Reizbarkeet hunn
• Hutt Dir Probleemer ze schlofen
• Gefill wéi Halswéi Muskelen oder schwéier Glidder
• Kréien Iwwermëssbrauch Verletzungen
• Motivatioun verléieren
• Méi Erkältung kréien
• Gewiicht verléieren
• Angschtgefiller

Wann Dir vill trainéiert hutt an ee vun dësen Symptomer hutt, schneit Iech op der Ausübung zréck oder rascht komplett fir 1 oder 2 Wochen. Oft ass dat alles wat et braucht fir sech erëmzefannen.

Wann Dir nach midd oder no 1 oder 2 Woche Rescht sidd, kuckt Ären Dokter. Dir musst Iech roueg halen oder Är Trainings fir e Mount oder méi laang zréckzéien. Äre Fournisseur kann Iech hëllefen ze entscheeden wéi a wéini et sécher ass erëm ze trainéieren.

Dir kënnt vermeiden ze iwwerdreiwen andeems Dir op Äre Kierper lauschtert a genuch Rescht kritt. Hei sinn e puer aner Weeër fir sécher ze sinn datt Dir et net iwwerdreift:

• Eet genuch Kalorien fir Ären Niveau vun der Bewegung.
• Reduzéiert Är Trainings virun engem Concours.
• Drénkt genuch Waasser wann Dir trainéiert.
• Zil all Nuecht op d'mannst 8 Stonne Schlof ze kréien.
• Wëllt Übung net an extrem Hëtzt oder kal.
• Ofschneiden oder ophale mat trainéieren wann Dir Iech net gutt fillt oder ënner vill Stress sidd.
• Rescht fir op d'mannst 6 Stonnen tëscht Perioden vun der Bewegung. Huelt all Dag e ganzen Dag Congé.

Fir verschidde Leit kann Übung zu engem Zwang ginn. Dëst ass wann Übung net méi eppes ass wat Dir maacht, awer eppes wat Dir Iech fillt wéi Dir maache musst. Hei sinn e puer Zeechen fir no ze kucken:

• Dir fillt Iech schëlleg oder ängschtlech wann Dir net trainéiert.
• Dir fuert weider ze trainéieren, och wann Dir blesséiert sidd oder krank sidd.
• Frënn, Famill oder Äre Provider maache sech Suergen iwwer wéi vill Dir übt.
• Übung mécht net méi Spaass.
• Dir spréngt d'Aarbecht, d'Schoul oder sozial Eventer fir ze üben.
• Dir stoppt Perioden (Fraen) ze hunn.

Compulsive Übung ka mat Iessstéierunge verbonne sinn, wéi Anorexie a Bulimie. Et kann Problemer mat Ärem Häerz, Schanken, Muskelen an Nervensystem verursaachen.

Rufft Äre Provider wann Dir:

• Hutt Unzeeche vun Iwwerraining no 1 oder 2 Woche Rescht
• Hutt Unzeeche vun engem compulsive Sportler
• Fillt Iech ausser Kontroll wéi vill Dir trainéiert
• Fillt Iech ausser Kontroll wéi vill Dir iesst

Äre Provider ka recommandéieren datt Dir e Beroder kuckt deen compulsive Bewegung oder Iessstéierunge behandelt. Äre Provider oder Beroder kann een oder méi vun dësen Behandlungen benotzen:

• Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Antidepressiva Medikamenter
• Ënnerstëtzungsgruppen

American Council on Exercise Websäit. 9 Unzeeche vun Iwwermotioun. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Zougang zum 25. Oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Iwwerstraining. An: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sportsmedizin. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Präventioun, Diagnostik a Behandlung vum Iwwerraining Syndrom: gemeinsame Konsens Ausso vum European College of Sport Science an dem American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exercice. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportmedizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 29.

• Übung a Kierperlech Fitness
• Wéi vill Übung brauch ech?
• Obsessive-Compulsive Stéierungen