Zréck op de Sport no enger Verletzung um Réck

Dir kënnt seele Sport maachen, regelméisseg oder op kompetitivem Niveau. Egal wéi involvéiert Dir sidd, kuckt dës Froen ier Dir zréck an all Sport no enger Réckblessure geet:

• Wëllt Dir de Sport nach ëmmer spillen, och wann et Äre Réck betount?
• Wann Dir mam Sport weidergitt, gitt Dir um selwechten Niveau weider oder spillt op engem manner intensiven Niveau?
• Wéini ass Är Réckverletzung geschitt? Wéi schwéier war d'Verletzung? Hutt Dir missen operéiert ginn?
• Hutt Dir geschwat iwwer de Sport mat Ärem Dokter, kierperlechen Therapeut oder aneren Gesondheetsbetreiber zréckzekommen?
• Hutt Dir Übunge gemaach fir d'Muskelen ze stäerken an ze strecken déi Äre Réck ënnerstëtzen?
• Sidd Dir nach ëmmer a gutt Form?
• Sidd Dir schmerzfräi wann Dir d'Beweegunge maacht déi Äre Sport erfuerdert?
• Hutt Dir déi ganz oder déi meescht Bewegungsbereich an Ärer Wirbelsail erëmkritt?

Réckverletzung - zréck op Sport; Sciatica - zréck an de Sport; Herniated Disc - zréck op Sport; Herniéiert Scheif - zréck op Sport; Spinal Stenosis - zréck an de Sport; Rückenschmerzen - zréck op Sport

An der Entscheedung wéini a wann Dir zréck an e Sport kënnt nodeems Dir e bëssen Réck Schmerz hutt, ass de Betrag vum Stress deen all Sport op Ärer Wirbelsäit plazéiert ass e wichtege Faktor ze berécksiichtegen. Wann Dir gär op e méi intensiven Sport oder e Kontakt Sport zréckkoum, schwätzt mat Ärem Provider a kierperlechen Therapeut ob Dir dëst sécher maache kënnt. Kontakt Sport oder méi intensiv Sport sinn net eng gutt Wiel fir Iech wann Dir:

• Hutt Dir Operatioun op méi wéi engem Niveau vun Ärer Wirbelsail gemaach, wéi Spinal Fusioun
• Hutt méi schwéier Wirbelsécherheet an der Regioun wou d'Mëtt vun der Wirbelsail an déi ënnescht Wirbelsail matenee verbannen
• Hunn ëmmer erëm Verletzungen oder Operatiounen am selwechte Beräich vun Ärer Wirbelsäule gemaach
• Hunn Réckverletzungen déi zu Muskelschwächt oder Nerve Verletzung gefouert hunn

All Aktivitéit ze laang ze maachen kann eng Verletzung verursaachen. Aktivitéiten déi Kontakt involvéieren, schwéier oder widderhuelend Heben, oder verdréien (wéi zum Beispill beim Plënneren oder mat héijer Geschwindegkeet) kënnen och verletzen.

Dëst sinn e puer allgemeng Tipps iwwer wéini Dir zréck op Sport a Konditioun kënnt. Et ka sécher sinn zréck op Äre Sport ze goen wann Dir:

• Keng Péng oder nëmme liicht Péng
• Normal oder bal normal Bewegungsbereich ouni Péng
• Erëm genuch Kraaft an de Muskelen am Zesummenhang mat Ärem Sport
• Huet d'Ausdauer erëmkritt déi Dir fir Äre Sport braucht

Déi Zort vu Réckblessuren oder Probleemer aus deenen Dir Iech erholl ass e Faktor fir ze entscheeden wéini Dir zréck kënnt an Äre Sport. Dëst sinn allgemeng Richtlinnen:

• No enger Verrécklung oder der Belaaschtung sollt Dir fäeg sinn an Ärem Sport bannent e puer Deeg bis e puer Wochen zréckzekommen wann Dir keng Symptomer méi hutt.
• No enger rutsche Scheif an engem Gebitt vun Ärer Wirbelsäule, mat oder ouni eng Operatioun genannt Diskektomie, erhuelen déi meescht Leit an 1 bis 6 Méint. Dir musst Übunge maachen fir d'Muskelen ze stäerken déi Är Wirbelsäule an Hip ëmginn fir e séchere Retour zum Sport. Vill Leit kënnen zréck op e kompetitiven Niveau vum Sport.
• Nodeems Dir Disk an aner Probleemer an Ärer Wirbelsäit hutt. Dir sollt ënner der Betreiung vun engem Provider oder kierperlechen Therapeur sinn. Dir sollt nach méi Betreiung no Operatiounen huelen, déi Schmelze vun Ärer Wirbelsail matenee fusionéieren.

Grouss Muskele vun Ärem Bauch, Uewerbeen an den Hënner befestigen sech op Är Wirbelsäule a Beckenbounen. Si hëllefen Är Wirbelsäule während Aktivitéit a Sport ze stabiliséieren an ze schützen. Schwächt an dësen Muskelen kann Deel vum Grond sinn, datt Dir fir d'éischt de Réck blesséiert hutt. Nodeems Dir Är Symptomer no Ärer Verletzung ausruuscht a behandelt hutt, sinn dës Muskelen héchstwahrscheinlech nach méi schwaach a manner flexibel.

Kritt dës Muskelen zréck op de Punkt wou se Är Wirbelsäule gutt ënnerstëtzen heescht Kärverstäerkung. Äre Provider a Physikaleschen Therapeut léiert Iech Übunge fir dës Muskelen ze stäerken. Et ass wichteg dës Übungen korrekt ze maachen fir weider Verletzungen ze vermeiden an Äre Réck ze stäerken.

Wann Dir bereet sidd zréck an Äre Sport ze goen:

• Erwiermt Iech mat enger einfacher Bewegung wéi ze goen. Dëst hëlleft de Bluttfluss zu den Muskelen a Bänner an Ärem Réck ze erhéijen.
• Streckt d'Muskelen an Ärem ieweschten an ënnen zréck an Är Hamstringen (grouss Muskelen um Réck vun den Oberschenkel) a Quadriceps (grouss Muskele virun der Uewerschenkel).

Wann Dir prett sidd fir d'Bewegungen an d'Handlungen an Ärem Sport unzefänken, fänkt lues un. Ier Dir voller Kraaft gitt, huelt Deel um Sport op engem manner intensiven Niveau. Kuckt wéi Dir dës Nuecht fillt an den nächsten Dag ier Dir lues d'Kraaft an d'Intensitéit vun Äre Bewegungen erhéicht.

Ali N, Singla A. Traumatesch Verletzunge vun der Thoracolumbar Wirbelsail am Sportler. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Niddereg Réck Belaaschtung oder Verstauchung. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 48.

• Réck Verletzungen
• Réckwéi
• Sportsverletzungen
• Sports Sécherheet