Snacks fir Erwuessener

Fir bal jiddereen, dee probéiert säi Gewiicht ze kucken, kann e gesonde Snacks auswielen.

Och wann Snacking e "schlecht Bild" entwéckelt huet, kënnen Snacks e wichtegen Deel vun Ärer Ernärung sinn.

Si kënne Energie an der Mëtt vum Dag ubidden oder wann Dir trainéiert. E gesonde Snack tëscht de Moolzechten kann och Ären Honger erofsetzen an Iech beim Iesse vermeiden.

Et gi vill Snacks fir ze wielen, a sécher net all Snacks si gesond oder hëllefen Iech Äert Gewiicht ze managen. Probéiert déi ongesond Snacks ze limitéieren déi Dir an d'Haus bréngt. Wann se net verfügbar sinn, sidd Dir méi wahrscheinlech fir gesond Entscheedungen ze treffen.

Wann Dir net sécher sidd ob e Snack gesond ass, liest d'Ernärungsfakten Etikett, déi Informatioun iwwer Portiounsgréisst, Kalorien, Fett, Natrium an zousätzlech Zocker gëtt.

Opgepasst op d'Déngschtgréisst, déi um Label virgeschloen ass. Et ass einfach méi wéi dës Zomm ze iessen. Ni iesst direkt aus der Täsch, awer portéiert en entspriechende Portioun a setzt de Container ewech ier Dir ufänkt ze snacken. Vermeit Snacks, déi Zocker als déi éischt Zutaten opzielen. Nëss sinn e gesonde Snack, awer d'Portiounsgréisst ass kleng, also wann Dir direkt aus der Täsch snackt, ass et ganz einfach ze vill Kalorien ze iessen.

Aner Faktoren ze denken:

• D'Gréisst vum Snack sollt e gutt Balance tëscht genuch Kalorien reflektéieren fir Iech zefridden ze stellen, awer ëmmer nach net ze vill fir ongewollte Gewiicht ze förderen.
• Wielt Liewensmëttel déi niddereg u Fett sinn an Zocker derbäi an héich un Ballaststoffen a Waasser. Dir konsuméiert manner Kalorien awer bleift méi laang voll. Dëst bedeit datt en Apel e méi gesonde Snack ass wéi e Sak Chips.
• Zil fir Uebst, Geméis, Vollkorn-Snacks a Fettgehalt Mëllechwirtschaft.
• Limitéiert Liewensmëttel a Gedrénks déi zousätzlech Zocker enthalen.
• Frësch Uebst ass eng méi gesond Wiel wéi en Uebstgeschmaachent Gedrénks. Iessen a Gedrénks, déi Zocker oder Mais Sirop als ee vun den éischten Zutaten opzielen, sinn net gesond Snackwahlen.
• E Protein mat engem Kohlenhydrat ze verbannen hëlleft dem Snack Iech am längsten ze halen. Beispiller gehéieren en Apel a Sträichkéis ze hunn, Vollkriecher mat Erdnussbotter, Muerten an Hummus, oder Einfache Joghurt a frësch Uebst.

Uebst a Geméis si gutt Wiel fir gesond Snacks. Si si voll mat Vitaminnen a wéineg Kalorien a Fett. E puer Vollkriecher a Kéiser maachen och gutt Snacks.

E puer Beispiller vu gesonde Snackkomponente sinn:

• Äppel (gedréchent oder a Keile geschnidden), 1 mëttel oder ¼ Becher (35 Gramm)
• Bananen, 1 mëttel
• Rosinen, ¼ Becher (35 Gramm)
• Uebstlieder (gedréchent Uebstpuré) ouni Zocker derbäi
• Muerten (regelméisseg Muerten an Sträifen geschnidden, oder Puppelchen), 1 Taass (130 Gramm)
• Schnapp Ierzebulli (d'Schuelen sinn iessbar), 1,5 Taasen (350 Gramm)
• Nëss, 1 Oz. (28 Gramm) (ongeféier 23 Mandelen)
• Vollkorntrock Müsli (wann Zocker net als een vun den éischten 2 Zutaten opgezielt ass), ¾ Becher (70 Gramm)
• Bretzels, 1 Oz. (28 Gramm)
• String Kéis, 1,5 Oz. (42 Gramm)
• Fettgehalt oder net Fett Joghurt, 8 Oz. (224 Gramm)
• Toast Vollkorn Englesch Muffin
• Loftspoppte Popcorn, 3 Taasen (33 Gramm)
• Kiischten oder Drauwe Tomaten, ½ Taass (120 Gramm)
• Hummus, ½ Taasen (120 Gramm)
• Kürbiskerne a Schuel, ½ Coupe (18 Gramm)

Setzt Snacks a kleng Plastikscontainer oder Poschen, fir datt se einfach an enger Tasche oder Rucksack sinn. Snacks a Container setzen, hëlleft Iech déi richteg Gréisst Portioun ze iessen. Plangt viraus a bréngt Är eege Snacks op d'Aarbecht.

Limitéiert "Junk-Food" Snacks wéi Chips, Candy, Kuch, Kichelcher, an Glace. De beschte Wee fir Junk Food oder aner ongesond Snacks iessen ze halen ass dës Liewensmëttel net an Ärem Haus ze hunn.

Et ass OK en ongesonde Snack eemol ze hunn. Ni ongesond Snacks oder Séissegkeeten erlaben, kann zu dëse Liewensmëttel schläichen oder ze vill verwinnen. De Schlëssel ass Balance a Moderatioun.

Aner Tipps:

• Ersetzt de Séisswueren mat enger Uebstschossel.
• Späichert Liewensmëttel wéi Kichelcher, Chips oder Glace wou se schwéier ze gesinn oder ze erreechen sinn. Setzt Glace hannen um Tiefkühler a Chips an engem héije Regal. Beweegt déi méi gesonde Liewensmëttel no vir, op Aenhéicht.
• Wann Är Famill snackt beim Fernseh kucken, gitt en Deel vum Iessen an eng Schossel oder op en Teller fir all Persoun. Et ass einfach ze iessen direkt vum Package.

Wann Dir et schwéier hutt gesond Snacks ze fannen déi Dir iesse wëllt, schwätzt mat engem ugemellten Diététicienne oder Ärem Gesondheetsbetrib vun Ärer Famill fir Iddien déi fir Är Famill funktionnéieren.

Gewiichtsverloscht - Snacks; Gesond Ernärung - Snacks

Amerikanesch Akademie fir Ernärung an Diätetik Websäit. Smart snacken fir Erwuessener a Jugendlecher. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Zougang zum 30. September 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ernärung's Interface mat Gesondheet a Krankheet. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 202.

USA Food and Drug Administration (FDA) Websäit. Liewensmëttel Etikettéieren & Ernärung. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Aktualiséiert 18. September 2020. Zougang zum 30. September 2020.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 30. Dezember 2020.

• Ernärung
• Gewiicht Kontroll