Verstopfung - Selbstversuergung

Verstopfung ass wann Dir den Hocker net sou dacks passéiert wéi Dir normalerweis mécht. Ären Hocker ka schwéier an dréchen ginn, an et ass schwéier ze passéieren.

Dir kënnt opgeblosen fillen a Péng hunn, oder Dir musst ustriewen wann Dir probéiert ze goen.

E puer Medikamenter, an och e puer Vitaminnen, kënnen Iech verstoppt maachen. Dir kënnt verstoppt ginn wann Dir net genuch Glasfaser kritt, genuch Waasser drénkt oder genuch Bewegung kritt. Dir kënnt och verstoppt ginn wann Dir op d'Buedzëmmer geet, och wann Dir den Drang hutt ze goen.

Probéiert Ären normalen Darmbewegungsmuster kennen ze léieren, sou datt Dir Verstopptung ëmmer méi schlëmm behale kënnt.

Sport regelméisseg. Drénkt méi Waasser a méi Faser iessen. Probéiert ze goen, ze schwammen oder eppes Aktives op d'mannst 3 oder 4 Mol d'Woch ze maachen.

Wann Dir den Drang fillt fir op d'Buedzëmmer ze goen, gitt. Waart net oder hält et dran.

Dir kënnt och Är Daarm trainéiere fir méi reegelméisseg ze sinn. Et kann hëllefen all Dag zur selwechter Zäit op d'Buedzëmmer ze goen. Fir vill Leit ass dëst nom Kaffi oder Owesiessen.

Probéiert dës Saache fir Är Verstopfung ze entlaaschten:

• Freet d'Iessen net.
• Vermeit verschafft oder séier Liewensmëttel, wéi wäiss Brout, Pâtisserie, Donuts, Wurst, Fast Food Burger, Gromperekichelcher a Fritten.

Vill Liewensmëttel si gutt natierlech Abführmëttel, déi Iech hëllefen, Är Daarm ze beweegen. High-Léngen Liewensmëttel hëllefen Offall duerch Äre Kierper ze plënneren. Füügt Liewensmëttel mat Glasfaser bäi an Är Ernärung lues, well méi Faser iessen kann e Blasen a Gas verursaachen.

Drénkt all Dag 8 bis 10 Taasen (2 bis 2,5 L) Flëssegkeeten, besonnesch Waasser.

Frot Äre Gesondheetsbetrib wéi vill Glasfaser all Dag ze huelen. Männer, Weibercher a verschidden Altersgruppen hunn all aner deeglech Faserbedierfnesser.

Déi meescht Uebst hëlleft d'Verstopfung. Beeren, Peaches, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rubarb a Prongen sinn nëmmen e puer vun de Friichten, déi hëllefe kënnen. Net Uebst schielen déi iessbar Haut huet, well vill Faser an der Haut ass.

Wielt Brout, Cracker, Nuddelen, Pancakes an Eisekuchen aus Vollkorn, oder maacht Äert eegent. Benotzt brong Rais oder wëll Rais amplaz wäisse Rais. Essen héichfaser Cerealien.

Geméis kann och Faser zu Ärer Ernärung bäifügen. E puer Glasfaser Geméis si Spargelen, Broccoli, Mais, Kürbis a Gromperen (mat der Haut nach). Zaloten mat Zalot, Spinat a Kabes hëllefen och.

Hülsenfrüchte (Marinebounen, Nierebounen, Kichererbsen, Sojabounen a Lënsen), Erdnüsse, Walnüssen a Mandelen ginn och Faser zu Ärer Ernärung bäi.

Aner Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt sinn:

• Fësch, Poulet, Truthahn oder aner mageres Fleesch. Dës hu keng Faser, awer si maachen d'Verstopfung net méi schlecht.
• Snacks wéi Rosinen Kichelcher, Figebar a Popcorn.

Dir kënnt och 1 oder 2 Teelöffel (5 bis 10 ml) Bran Flakelen, gemuelte Flaxsomen, Weizenbli oder Psyllium op Liewensmëttel wéi Joghurt, Getreide an Zopp sprëtzen. Oder, füügt se zu Ärem Smoothie bäi.

Dir kënnt Hocker Weichmëttel an all Apdikt kafen. Si hëllefen Iech den Hocker méi einfach ze maachen.

Äre Provider kann e Abführmëttel verschreiwe fir Är Verstopptung ze entlaaschten. Et kann eng Pille oder Flëssegkeet sinn. Huelt et net wann Dir schwéieren Bauchwéi, Iwwelzegkeet oder Erbriechen hutt. Huelt et net méi wéi 1 Woch ouni Äre Provider ze consultéieren. Et sollt ufänken an 2 bis 5 Deeg ze schaffen.

• Huelt nëmmen e Abführmëttel esou dacks wéi Äre Provider recommandéiert. Déi meescht Abführmëttel gi mat Iessen geholl a virum Schlafengehen.
• Dir kënnt Pulverlaxermëttel mat Mëllech oder Uebstjus vermëschen, fir datt se besser schmaachen.
• Drénkt ëmmer vill Waasser (8 bis 10 Taasen, oder 2 bis 2,5 L den Dag) wann Dir Abführmëttel benotzt.
• Späichert Är Abführmëttel Medikamenter sécher an engem Medizineschaf, wou Kanner net dozou kommen.
• Huelt keng aner Abführmëttel oder Medikamenter ier Dir mat Ärem Provider schwätzt. Dëst beinhalt Mineralueleg.

Verschidde Leit kréien en Ausschlag, Iwwelzegkeet oder en Halswéi wa se Abführmëttel huelen. Frae déi schwanger sinn oder Stillen hunn a Kanner ënner 6 Joer sollten net Abführmëttel huelen ouni de Rot vun engem Fournisseur.

Bulkbildend Abführmëttel wéi Metamucil oder Citrucel kënne hëllefen Waasser an den Darm ze zéien an Är Hocker méi bulk ze maachen.

Rufft Äre Provider wann Dir:

• Hunn keng Darmbewegung an 3 Deeg
• Sinn opgeblosen oder hu Péng am Bauch
• Iwwelzegkeet hunn oder opwerfen
• Hutt Blutt an Ärem Hocker

Camilleri M. Stéierunge vun der Magen-Darm-Beweeglechkeet. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Gestioun vu Stéierungsstéierungen. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urologie. 12. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Verstopptung. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger a Fordtran's Magen-Darm a Liewer Krankheet. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 19.

• Fecal Impaktioun
• Nierentfernung
• Multiple Sklerose
• Radikal Prostatektomie
• Schlaag

• Verstopfung - wat fir Ären Dokter ze froen
• Deeglech Daarm Fleeg Programm
• High-Léngen Liewensmëttel
• Multiple Sklerose - Entladung
• Schlag - Entloossung

• Verstopptung