Smooth Moves: Yoga Pose fir Verstopfung

Inhalt

• D'Virdeeler vum Yoga
• Wéi Yoga kann Verstopfung hëllefen
• Managen Stress
• Verdauungsmassage
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Wandrelief Pose
• Kand seng Pose
• Déi takeaway
• 3 Yoga Pose fir Verdauung ze förderen

D'Virdeeler vum Yoga

Wann Dir un Yoga denkt, denkt Dir méiglecherweis un entspannend Musek an déiwer Stretches. Awer dës antike Konscht mécht vill méi. Vum Risiko vun der Postpartum Depressioun ze reduzéieren bis Niveauen vun der Entzündung bei Leit mat Häerzversoen ze reduzéieren, Zäit ze verbréngen op Är Yoga Mat ass gutt, vun Ärem Kapp op Är Zänn.

An jo, dat enthält och däin Darm.

Déi heefegst Ursaach vu Verstopfung, Gas an aner Bauchprobleemer huet mat eisem ongesonden, schnelle Liewensstil ze dinn. Schlecht Ernärungswahlen, Stress, an hektesch Zäitpläng kënne sech an Ärem Verdauungssystem manifestéieren wéi schwéier Hocker (sou wéi och locker Hocker) oder dacks darm Bewegungen.

Wéi Yoga kann Verstopfung hëllefen

Yoga kann hëllefen de Schmerz an d'Anquête vu sou Verdauungsproblemer ze léisen. Yoga lindert Verstopfung op zwou Weeër:

Managen Stress

Als éischt hëlleft et Är Stressreaktioun ze managen, wat de Fonctionnement vun Ärem Verdauungssystem staark kann verbesseren. Dir kënnt mierken datt Dir méi wahrscheinlech "blockéiert" gëtt wann Dir betount sidd. Einfach Meditéieren an zudéifst Atmung kann hëllefen d'Saachen ze bewegen.

Verdauungsmassage

Deen zweete Wee Yoga profitéiert Äre Verdauungssystem ass duerch verdreift Posen, Inversiounen, a Forward Falten. Dës stellen Är Verdauungsorgane masséieren, d'Bluttfluss erhéijen an d'Sauerstoffliwwerung erhéijen, hëllefen de Prozess vu Peristalsis, an encouragéieren d'Hocker duerch Äre System ze réckelen. Yoga regelméisseg maachen kann zu regelméissegen, gesonde Darmbewegungen resultéieren.

"Leit, déi ganz bloated sinn, hu Bauch distanzéiert, oder just e bësse extra Kierperfett ronderëm d'Mëtt hunn, kënne Twists extrem Erausfuerderung oder onbequem fannen", seet de Rachael Weiss vum The Playful Yogi. „Meng Fauschtregel ass wann et ustrengend ass, maach et net. E bësse Péng ass an der Rei, soulaang et net schmerzhaf ass. Wann Dir mat Schwieregkeeten kämpft, denkt drun ze suckelen drun ze dréinen - op Ärem Réck - oder souz Twists. “

Wann Dir op der Sich no engem natierleche Wee ass fir Är Verstopung ze entlaaschten, kënnen d'Posen hei ënnendrënner hëllefen. Rull Är Mat aus a gitt et probéiert!

Supine Twist

Dës berouegend Pose ass ee vu Weiss senge Favoritte fir Verstopfung. Si seet, et ass e sanften Dréng, dee hëlleft Offall ofzetrieden, Liewensmëttel ze réckelen, an de Bluttfluss an Äre Darm erhéicht.

1. Leet op Ärem Réck, bréngt Är Been op Är Këscht. Duerno verlängeren Är lénks Been aus.
2. Maacht Äre gebéiten rietse Been no lénks iwwer Äre Kierper, a bleift d'Schëlleren flaach um Buedem.
3. Kuckt no riets.
4. Halt, an da wiesselt Säiten.

Matsyasana Twist

Dëse sittende Twist simuléiert Är Verdauungsorgane an hëlleft bei Entgiftung.

1. Fänkt an enger sittende Positioun un.
2. Biegt Äert lénksen Been a Plaz Äre lénksen Fouss um Buedem iwwer Äre richtege Knéi.
3. Bucht Äre richtege Knéi an dréckt Äre richtege Fouss bei Ärem Hënner.
4. Plaz Äre richtege Ellbog bei Ärem lénksen Knéi an dréint Äre Kierper, kuckt iwwer Är lénks Schëller.
5. Halt, an da wiesselt Säiten.

Crescent Twist

"Dësen Twist bitt e méi wesentlechen Twist wéi sëtzend oder verleeft Twists," Notéiert Weiss. An dësem Lunge sollt Äre Forward Fouss direkt iwwer Ärem Knéi sinn, an Dir sollt op de Ball vun Ärem zréck Fouss sinn. Är zréck Been sollt riicht sinn.

1. Fir ze dréien, setzt Är Hänn a Gebiedspositioun an dréint op Äre bunn Been, dréckt Äert Aarm op der Baussent vum bëssege Been.
2. Stoe bleiwen.
3. Kommt aus der Pose, wiesselt Säiten, a widderhuelen.

Wandrelief Pose

"Dëst ass eng super net-Twist Pose fir Gas ze entlaaschten - wéi den Numm et scho seet!" seet de Weiss.

1. Huelt Iech op Ärem Réck a hänkt Är Been an Är Këscht. Alternativ kënnt Dir ee Been ausgoen.
2. Stoe fir eng Minutt oder zwou an da wiesselt.

Kand seng Pose

Dës Pose ass eng aner effektiv net-twistend Pose.

1. Start andeems Dir op de Buedem sëtzt mat Äre Knéien op e bësse méi wéi Hipdistanz ausser sech an Är Féiss ënner Iech hänken, grouss Zänn beréiert.
2. Leet Iech vir a leet Är Hänn vir Iech, zitt Iech no vir, bis Äre Stiermer d'Mat ass.
3. Halt iwwerdeems déif.

Déi takeaway

Während dës fënnef Beweegunge e super Start sinn, ginn et vill aner Yoga Posen déi hëllefe mat Verdauungsproblemer. Och all Kéier kann eng twistend Bewegung d'Peristaltis erhéijen. Probéiert:

• Revolvéierten Hallefmound, e Twist beim Erreechen deen och hëllefe kann Verdauungsproblemer hëllefen
• Revoltéiert Dräieck
• Revoluéierter Säitwinkel

Twisting Chair Pose ass eng aner effektiv Wiel. Aner Inversiounen fir ze probéieren enthalen Supported Shoulder Stand oder Plough.

Denkt drun datt den anere Grond Yoga effektiv ass fir Verstopfung ass datt et e gesonde Wee ass fir Stress ze managen. Sou einfache Beweegunge wéi Corpse Pose - wou Dir einfach flaach op Ärem Réck mat denge Ae leet - sinn och enorm hëllefräich.

Egal wéi et Äre Versuch poséiert, vergiesst net Är Gedanken ze berouegen an déif ze otmen. E friddleche Geescht geet e laange Wee fir Är Verdauungsschwier ze fixéieren.

3 Yoga Pose fir Verdauung ze förderen