Ausübung Sucht: 7 Zeechent Är Workout Kontrolléiert Iech

Inhalt

• 7 Unzeeche Är Fitnessgewunnecht kënnt vun enger ongesonder Plaz
• 1. Dir schafft no fir ze iessen oder Kierperdeeler ze maachen, déi Dir net gär hutt
• 2. Dir sidd ëmmer an der Turnhal
• 3. Dir fillt Iech midd vun der Zäit
• 4. Dir ännert Pläng fir Ären Workout Zäitplang z'erreechen
• 5. Är Gefiller iwwer Übung enthalen Wierder wéi obligatoresch, Schold, Besuergnëss, a steif
• 6. Är Resultater ginn erof
• 7. Dir hutt en negativt Kierperbild
• Nächst Schrëtt fir eng méi gesond Bezéiung mat Ausübung ze huelen
• Haalt e Workout Journal
• Sicht professionell Hëllef

Den Dokter Charlie Seltzer seet, datt hien um Rock-Down geschloe sollt hunn ier hie konnt den ustrengenden Zyklus vun der Ausübungsabhängegkeet gesinn, an där hie war.

Op ee Punkt war de Seltzer am Duerchschnëtt 75 Minutte vun der kardiovaskulärer Übung pro Dag, sechs Deeg an der Woch, a lieft vu minimale Kalorien. Awer wéi all aner Suchtverhalen huet de Seltzer séier realiséiert datt hie méi a méi brauch fir dee selwechte Effekt ze kréien.

"Et huet negativ op mäi Liewen beaflosst bis datt ech panikéieren géif wann ech e Workout kuerzerhand souguer fënnef Minutten hätten ofschneiden oder an d'Owesiessen goen, wou ech meng Iesse net konnt kontrolléieren", erzielt hien Healthline. De Cycle, erkläert de Seltzer, ass gebrach wéi hien "ausgebrannt ass." Et war eng Rees, awer hie seet, datt Übung elo iwwer Genoss an de Prozess geet - net well hien sech gezwonge fillt et ze maachen.

Ausübung Sucht ass net eng offiziell mental Stéierung. Wéi och ëmmer, d'Verbindung tëscht compulsive Übung a veruerteelt Iesse geet dacks Hand an Hand. Tatsächlech ass de Link sou staark datt verschidde Fuerscher soen datt se guer net onofhängeg vuneneen existéiere kënnen.

Iwwerdeems de Kontinuum vun der compulsive Übung breet ass, d'Zäitzeechen fréi z'identifizéieren kann Iech hëllefen den Zyklus ze stoppen ier en de Suchtniveau erreecht.

7 Unzeeche Är Fitnessgewunnecht kënnt vun enger ongesonder Plaz

1. Dir schafft no fir ze iessen oder Kierperdeeler ze maachen, déi Dir net gär hutt

Dat gréissten Zeechen datt Är Trainingsgewunnecht tatsächlech ongesond ass, ass wann Dir ze dacks an intensiv trainéiert fir Iech selwer ze kompenséieren oder ze bestrofen fir Är alldeeglech Nahrungsaufnahme, oder wat Dir als wouer iwwer Äre Kierper stëmmt.

2. Dir sidd ëmmer an der Turnhal

Wann de Frontpersonal bei Ärem Fitness méi iwwer Iech wësst wéi Är Mataarbechter, kéint Dir vill ze vill Zäit do verbréngen.

"Während Turnstonnen verrotten e puer Stonnen an der Woch am Fitnessstudio, sou wéi eng Stonn den Dag, kéinten déi, déi mat der Turnhal sinn an déi trainéieren, dräi oder véier Stonnen do all Dag verbréngen, oder dacks de Fitnessstudio e puer Mol am Dag maachen. , "Erkläert den Dr Candice Seti, PsyD.

3. Dir fillt Iech midd vun der Zäit

Ongesond Turnstonnengewunnechten féieren dacks zu Müdegkeet an Erschöpfung ze vill Zäit ze schaffen an net genuch Zäit fir Äre Kierper ze këmmeren.

De Seti seet, datt dëst Stress op Äre Kierper an d'Systemer vun Ärem Kierper setze kann, déi Iech féieren, krank oder blesséiert ze vill Zäit am Fitnessstudio ze verbréngen.

4. Dir ännert Pläng fir Ären Workout Zäitplang z'erreechen

Annuléiert Dir Pläng op der leschter Minutt oder maacht Upassungen an Ärem Zäitplang fir Är Workouts z'empfänken?

"D'Leit obsesséiert mam Fitnessstudio fanne sech selwer datt se hir Pläng änneren oder Aktivitéite plangen a soziale Engagementer ronderëm déi Zäit déi se normalerweis am Fitnessstudio géifen verbréngen", erkläert de Seti.

Zum Beispill, een deen d'Ausübung Sucht huet kann ofwiessele fir mat Iessen mat Frënn ze goen, well et stéiert d'Auer, déi se an de Fitnessstudio verbruecht hunn.

5. Är Gefiller iwwer Übung enthalen Wierder wéi obligatoresch, Schold, Besuergnëss, a steif

Wann et ëm d'Ausübung geet, ass d'Zil besser ze fillen - net méi schlecht - wann Dir et maacht. De Matt Stranberg, MS, RDN, an der Walden Behuelungsfleeg, seet, datt déi folgend Schëlder weisen datt eng gesond Relatioun mat kierperlecher Aktivitéit kéint op eng ongesond Gewunnecht, Obsessioun oder eng geféierlech Zwang iwwerdroe ginn:

• Dir erhale mat engem steife Übungsregime trotz geféierleche Wiederkonditiounen oder Gefore fir kierperlech Gesondheet, mental Gesondheet, oder béid.
• Ären Haaptziel ass Kalorien ze verbrennen oder Gewiicht ze verléieren.
• Dir erliewt Angscht, Angscht oder Stress wéinst negativen Kierperverännerungen wann Dir net kierperlech trainéiere kënnt.
• De Gedanken un net ze trainéieren mécht Iech Angschtgefill.
• Dir fillt Iech Schëlleg wann Dir eng Übungssessioun verpasst oder net ofgeschloss hutt.

6. Är Resultater ginn erof

Zevill Zäit am Fitnessstudio d'selwecht däitlech zu reduzéiert Resultater.

Zum Beispill, den zertifizéierten Fitnessstrainer Jeff Bell seet, wann Dir Iech dauernd Rescht Deeg iwwerspréngt fir siwen Deeg an der Woch bei Workouts ze passen, sidd Dir an der Iwwersiichtszone.

"Dir kënnt reizbar ginn, Schlof verléieren an Ären Appetit", erkläert hien. Zevill vun enger gutt Saach kann an dësem Fall ganz falsch goen.

7. Dir hutt en negativt Kierperbild

Onzuel Stonnen d'Aarbecht fixéiert Äre Kierperbild net. Tatsächlech ass et eng gutt Chance datt et et méi schlecht ka bréngen.

"Vill Leit déi gymzesséiert sinn, fannen datt si en aarm Kierperbild hunn", seet de Seti. "Si gesinn eng onrealistesch Versioun vu sech selwer a striewen se perfekt ze maachen, och wann et net gesond ass fir se z'ënnerhalen."

En onrealistesche Kierperbild kann zu Iessstéierunge féieren an och iwwer üben.

Nächst Schrëtt fir eng méi gesond Bezéiung mat Ausübung ze huelen

Haalt e Workout Journal

En Workout Journal hëlleft Iech fir Gefiller a Mustere ze identifizéieren, déi mat der Ausübung verbonne sinn. Maacht an Ärem Journal mat:

• déi Deeg déi Dir Übung
• den Aktivitéiten, déi Dir maacht
• wéi Dir Iech fillt während der Aarbecht
• wéi vill Zäit Dir Zäit fir Fitness dësen Dag verbréngt
• wéi Dir Iech fillt (emotional a physesch) wann Dir net fonktionnéiert an an de Rescht Deeg

Wann Dir dës Gefiller identifizéiert hutt, registréiert Diätiker an Yoga-Enseignant Claire Chewning, RD, seet Dir datt Dir maache kënnt fir Weeër ze fannen fir de Geescht ronderëm Bewegung op "Fräiheet" a "Mobilitéit" anstatt "Strof ze veränneren". Si seet dat ass Imperativzum Erfolleg vun enger nohalteger Wellnessrees.

Saachen änneren. Wann ee vun den Warnungszeechen familiär kléngt, ass et vläicht Zäit fir eng Ännerung. Ideal sollt Dir Äre Kierper e bëssen Zäit erlaben Iech ze raschten an erëm z'erreechen, awer mir all wëssen wéi schwéier dat ka sinn.

Wann de Gedanke vu komplette Rescht Är Angscht an Iwwerdréck schéckt, beuechte sech e puer vun Äre Workouts fir aktiv Rescht Deeg auszeschalten. Engagéiert mat Aktivitéiten wéi Yoga, Spazéieren, Tai Chi, a Schwammen ginn Äre Kierper an Äre Geescht eng erfuerderlech Paus.

Sicht professionell Hëllef

Heiansdo ass d'Quest fir d'Gläichgewiicht tëscht gesond a obsessiv Übung ze fannen ass schwéier fir eleng ze maachen.

Professionell Hëllef sichen iwwer Ären Dokter oder e mentalen Gesondheetsexpert, dee sech fir d'Ausübungs Sucht oder Sportspsychologie spezialiséiert huet, ass vläicht déi beschte Plaz fir ze starten.

Si kënnen Iech hëllefen d'Muster a Behuelen z'identifizéieren, déi zu Ärer ongesonder Bezéiung mat Übung bäidroen a schaffe fir Weeër ze fannen fir Fitness e equilibréierten Deel vun Ärem Liewen ze maachen. Hei fannt Dir professionell Hëllef fir all Budget.

Sara Lindberg, BS, MEd, ass e Freelance Gesondheets- a Fitnessschreiwer. Si huet e Bachelorstudium an Übungswëssenschaften an e Masterdiplom a Berodung. Hatt huet si hiert Liewe gemaach fir Leit iwwer d'Wichtegkeet vun der Gesondheet, der Wellness, dem Geescht an der mentaler Gesondheet ze educéieren. Si spezialiséiert sech am Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eis geeschteg an emotional Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflossen.