Genee firwat Dir e Bauchschmerz no engem Training kritt

Inhalt

• Méiglech Ursaachen - a Léisungen - fir Bauchschmerzen während an nom Training
• Medikamenter
• Intensitéit Niveau
• Fitness Niveau
• Dehydratioun
• Iessen
• Hormone
• Wéi mat engem Bauchschmerz nom Training ze këmmeren
• Bauchproblemer fir Leefer
• Bauchproblemer fir Bikers
• Bauchproblemer fir Schwammen
• Kraaft Training Mo Problemer
• Hutt Dir nach ëmmer e Bauchwéi nom Training? Probéiert dës Natural Stomach Soothers
• Bewäertung fir

Vun de méi glamouréise Saachen, déi Dir an engem Dag maache kënnt, ass d'Ausübung wahrscheinlech net ee vun hinnen. Verbréngt genuch Zäit mam Lafen, mam Vëlo oder zu Wanderen am Fräien an Dir léiert Iech bequem ze ginn mat kierperleche Funktiounen, déi net am héifleche Gespréich diskutéiert ginn. Awer egal wéi erfuerene Dir kënnt sinn, mat engem ustrengenden Mo ze begéinen (dacks, en opgeregt Bauch no Training) ass net einfach. Déi, déi fir de Porta-Potty gedréckt hunn oder geduecht hunn datt si wärend dem CrossFit kämpfen wësse just d'Gefill.

Wann et eng Trouscht ass, sidd Dir net eleng. Eng rezent Studie huet festgestallt datt bis zu 70 Prozent vun Athleten mat GI Probleemer këmmeren. Aner Experten setzen d'Zuel nach méi héich. "Ongeféier 95 Prozent vu menge Clienten erliewen e GI-Problem am Laf vun hirer Carrière", seet Krista Austin, Ph.D., en Trainer a Grënner vu Performance an Nutrition Coaching zu Colorado Springs, Colorado. Déi heefegst Symptomer liesen wéi e Pepto-Bismol Jingle: Iwwelzegkeet, Halswéi, Verdauung an Diarrho. (Verbonnen: Iwwerraschend Saachen déi Är Verdauung zerstéieren)

Leit mat Vagina si méi wahrscheinlech e Bauchwéi no engem Training (oder während) ze erliewen wéi déi mat engem Penis gebuer; Hormone kënne Schold sinn. "Vun den 25.000 Patienten, déi mir all Joer gesinn, sinn 60 Prozent Fraen, a si sinn méi wéi Männer bei Diagnosen vu funktionnelle GI Stéierungen, wéi Reizdarm Syndrom," seet de Gastroenterolog J. Thomas LaMont, MD, e Professer fir Medizin an der Harvard Medical School . "Ausübung, besonnesch Lafen, tendéiert Symptomer ze bréngen." An och wann gastrointestinal Nout normalerweis net eng Gesondheetsbedrohung ass, kënnen peinlech Symptomer verhënneren datt Leider Hëllef kréien an hinnen ofhiewen ganz ze trainéieren.

Also, wann Dir Iech selwer freet, "firwat deet mäi Bauch nom Training", hei ass wat Dir wësse musst: Wann Dir Ären Training ufänkt, konkurréiere d'Muskelen op déi Dir am meeschten vertraut (zB Är Quads wärend engem Laf) Är intern Organer fir Blutt. Är Organer brauchen Blutt fir d'Verdauung; Är Muskelen brauchen et fir Kraaft wéi Dir trainéiert. (ICYMI, hei ass den eigentlechen Ënnerscheed tëscht Muskelkraaft a Muskelausdauer.) Well d'Energiefuerderunge vun Äre Quads méi grouss sinn, verléieren Är Organer an Äre Kierper féiert eng Majoritéit vu sengem Bluttfluss op Är Been. Am Géigesaz, ass de Magen-Darmsystem mat manner Ressourcen hannerlooss, mat deenen Dir d'Liewensmëttel a Waasser verdaut, déi Dir virum oder während Ärem Training geholl hutt.

Dofir, och just 20 Minutte méi spéit, kënnt Dir Iech ängschtlech fillen wärend Ärem Training. "E puer Leit kënne bequem trainéieren nodeems se eng Iesse 15 Minutte virum Training trainéiert hunn. Anerer kënnen näischt bannent zwou Stonnen iessen oder se fille sech opgeblosen a lues", seet de Bob Murray, Dokter, Grënner vu Sports Science Insights , eng Berodungsgrupp déi spezialiséiert ass op Übungswëssenschaft a Sport Ernährung zu Fox River Grove, Illinois.

Méiglech Ursaachen - a Léisungen - fir Bauchschmerzen während an nom Training

Kuckt e puer vun de Saachen, déi allgemeng geduecht gi fir Är Chance fir Iwwelzegkeet ze erhéijen a Weeër wéi Dir dëst schrecklecht Gefill vermeit (an ëmmer erëm freet, "firwat deet mäi Bauch nom Training?") An Zukunft.

Medikamenter

Och wann et ëmmer wichteg ass déi empfohlene Doséierung vun all Medikamenter ze huelen, oppassen op Är Intake vun entzündungshemmende Medikamenter; exzessiv Quantitéite vun ibuprofen oder Naproxen kënnen Iwwelzegkeet verursaachen, seet d'Daphne Scott, MD, e Primärsuerch Sportmedizin am Spidol fir Spezialchirurgie zu New York City. Also och wann et verlockend ka sinn Äre Knéi Schmerz mat OTC Anti-inflammatoresch ze muffelen fir Iech duerch dësen haarde Workout ze kréien, een ze vill kann Iech krank fillen.

Wat kann een maachen: Huelt ni méi wéi empfohlen op der Këscht oder wéi vun Ärem Dokter verschriwwen. A wann Dir en entzündungshemmend hëlt, maacht dat amplaz nom Training. (A iesst ee vun dësen 15 anti-inflammatoreschen Liewensmëttel fir en natierleche Péng-Temmer.)

Intensitéit Niveau

Iwwerraschend, Übung-induzéiert Iwwelzegkeet ka bei all Geschwindegkeet an zu all Intensitéit geschéien. Den Dr Scott seet datt Übung mat héijer Intensitéit Är Chance fir Iwwelzegkeet wärend Trainingen erhéijen kann wéinst der Tatsaach datt méi haart Dir schafft, wat Dir méi vun Ärem Kierper freet; awer, Iwwelzegkeet kann op all Intensitéit Niveau geschéien. "Dëst gëtt geduecht deelweis wéinst der Konditiounsniveau ze sinn," seet si, awer Emotiounen an Angscht spillen och eng grouss Roll. "Wann Dir betount oder begeeschtert sidd iwwer e Concours. Wann Dir en neie Fitnessstudio oder nei Übungsroutine probéiert, kann d'nervös Opreegung Iech übelkeet während oder e Magen no Training verursaachen."

Wat kann een maachen: Am Fitnessstudio? Reduzéiert Är Geschwindegkeet oder Resistenz bis d'Gefill ofhëlt - normalerweis zimlech séier nodeems Dir lues a lues stoppt, seet den Dr Scott. An der Klass? Den Dr Scott empfeelt einfach e Schrëtt zréck ze huelen, ze luesen, a sech an d'Grupp erëmzeschloen wann Dir Iech besser fillt. Stop intern mat Iech selwer ze konkurréieren; wann Dir krank gëtt, gewënnt keen.

Fitness Niveau

Och wann et raisonnabel ass ze iwwerhuelen datt Übung-induzéiert Iwwelzegkeet ka geschéien wann en Ufänger sech ze schwéier, ze séier dréckt, ass de Phänomen insgesamt net op all Fäegkeetsniveau beschiedegt. Tatsächlech ass GI Nout relativ heefeg ënner Ausdauer Athleten wéi Marathon Leefer oder laang Distanz Cyclisten - e puer vun de meescht "a Form" Athleten op der Welt. Eng Studie verëffentlecht am Journal Appetit getest Sujete vu verschiddene Geschlechter a Konditiounsniveauen, froen se ze séier, iessen direkt ier, oder iessen direkt no der Ausübung a fonnt datt d'Nahrungsaufnahme an d'Intensitéitsniveau Iwwelzegkeet wärend Trainingen beaflosst hunn, awer Geschlecht a Konditiounsniveau net. "Training huet d'Ausübung-induzéiert Iwwelzegkeet net reduzéiert", hunn d'Fuerscher gemellt.

Wat kann een maachen: Fortschrëtt duerch Äre Fitnessniveau an Etappen. Probéiert net en Expert-Niveau Kickboxing Klass wann Dir d'Technik nach ni probéiert hutt. Et ass keng Schimmt fir vun ënnen unzefänken - nëmmen vun do erop!

Dehydratioun

Wärend der Ausübung fléisst Blutt vun Ärem Darm ewech, a Richtung méi grouss funktionéierend Muskelen. Problem ass, inadequater Hydratatioun beaflosst de Volume vum Blutt, deen duerch Äre Kierper pompelt, wat d'GI Nout an d'Darmimmobilitéit ka verschäerfen - aka dee Bauchwéi no engem Training - uewen erwähnt.

Wat kann een maachen: Dës Äntwert ass sou einfach wéi et kritt: drénkt méi Waasser, méi dacks. An net nëmmen wann Dir trainéiert: "Sief bewosst vun Ärer Hydratatioun duerch d'ganz Woch." (Verbonnen: Déi 16 Bescht Waasserfläschen fir Training, Wanderen, an Alldag Hydratatioun)

Iessen

Vläicht ass ee vun de gréisste Spiller am Workout-Iwwelzegkeet Spill Är Diät. E grousst Iessen iessen a kuerz duerno an de Bootcamp goen ass e zimlech offensichtlecht Rezept fir Bauchwéi nom Training. Wéi och ëmmer, seet den Dr Scott datt d'Iessen iwwersprangen oder net eng satiéierend Balance vu Protein a Kuelenhydrater iessen och eng Roll spille kann. Ze voll an Äre Bauch wäert net genuch Zäit hunn fir richteg ze verdauen. Hunger? Eng eidel gurgling Mo wäert Är Waasser slashing ronderëm an Ärem Mo maachen Wellen. Et kann e puer Zäit daueren fir ze léieren wat am Beschten fir Äre Bauch ass, well et fir jiddereen anescht ass. (Verbonnen: Déi Bescht Iessen fir virum an no engem Training ze iessen)

Wat kann een maachen: Ënnersicht Är Iessgewunnechten virun, während a post-Workout. Wann Dir normalerweis net laang iesst ier e Workout ësst, probéiert e klenge Snack 30 Minutte bis eng Stonn virdrun ze hunn, seet den Dr Scott. Ëmgekéiert, wann Dir éischter vill iessen virun der Ausübung, probéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren an ze ersetzen duerch eng méi kleng Quantitéit u gesonde Fette, Kuelenhydrater a Protein wéi Nëss oder Nëssbotter op engem Stéck Toast, seet si.

Hormone

Dir sidd vertraut mat de positiven hormonellen Verännerungen, déi mat Übung optrieden (méi Endorphine! manner Kortisol!). Awer den Dr Scott seet datt et vill verschidden Theorien ginn iwwer wéi Hormone GI Symptomer wéi Iwwelzegkeet während der Ausübung beaflosse kënnen. "Ee Gedanke ass datt Hormone aus dem Gehir fräigelooss ginn an zu enger Verëffentlechung vu Catecholaminen féieren (Hormone fräigelooss vun den Adrenal Drüsen), wat dann eng Verzögerung vun der Magereidung verursaache kann," seet si.

Wat kann een maachen: Huelt eng Paus wann Dir üblech fillt wärend Ärem Training, maacht mat beim Spill wann Dir Iech besser fillt. Dir kënnt nach ëmmer dës mental Gesondheetsvirdeeler vun der Ausübung ëmfaassen.

Wéi mat engem Bauchschmerz nom Training ze këmmeren

De Schlëssel ass ze wëssen wéi eng Nebenwirkungen Är Lieblings Fitnessaktivitéit begleeden an dës intelligent Strategien üben fir se ze minimiséieren.

Bauchproblemer fir Leefer

• Bauchschmerzen
• Diarrho
• Säit Stécker

All dat Trëttoir dréckt de Magen-Darmtrakt a säin Inhalt, wat méi niddereg GI Probleemer ausléist. Vill Studie hu festgestallt datt ongeféier 50 Prozent vu Laangstrecken Leefer Probleemer mellen wéi Krämp an Diarrho wärend dem Event. Side Stitches (déi iwwerall variéieren vun engem däischter Krämp bis zu engem scharfen Stëps Schmerz op der Säit vun Ärem Bauch) ginn deelweis duerch "Schwéierkraaft an der natierlecher Bewegung vum Laafen, déi Bindegewebe am Bauch belaascht", seet de Murray. (Zesummenhang: Einfach Yoga Posen déi mat Verdauung hëllefe kënnen)

Fixéiert et séier:Fir Blutt an Ären Darm ze redirektéieren, lues Ären Tempo bis Ären Häerzgeschwindegkeet op e gemittlechen Niveau erofgeet. Fir Säitstécker, ännert Äert Schritt, verlangsamt oder dréit Ären Torso sanft an d'Richtung vis-à-vis vun Ärer Säitwéi. E richtege Noutfall? Fannt den nootste Porta-Potty oder grousse Bam. Dir sidd net deen Éischten oder dee leschte fir dat ze maachen, Vertrau.

Verhënneren et:

• Hydratéieren. Drénkt 4-6 Unzen Flëssegkeet all 15 bis 20 Minutten wärend Ärem Training, ofwiesselnd tëscht Waasser a Sportsdrénke fir méi laang Sessiounen fir Elektrolyten z'ergänzen, seet d'Ilana Katz, R.D., e Sportnährungsfachin zu Atlanta.
• Gitt d'Soda. Cola gëtt heiansdo als Pre-Race Getränk benotzt dank de stimuléierende Effekter vu sengem Koffein an Zocker. Awer karboniséiert Loftblasen verursaache Bloat, seet de Katz.
• Vermeit d'Fett. Nix fetteg Iessen e ganzen Dag virun engem grousse Workout well Fett a Faser méi lues verdaut ginn wéi Kuelenhydrater oder Protein. Och Liewensmëttel mat Laktose (Mëllech), Sorbitol (Zockerlos Gummi) a Koffein aktivéieren den GI TRACT. Vermeit datt se véier Stonne virum Laf ufänken, seet de Kevin Burroughs, M.D., e Sportmedizin Dokter zu Concord, North Carolina.

Bauchproblemer fir Bikers

• Seier reflux
• Verdauung

Bis zu 67 Prozent vun den Athleten kréien sauerem Reflux, am Verglach mat ongeféier 10 Prozent vun der allgemenger Bevëlkerung, laut enger polnescher Studie. Et ass heefeg bei Cyclisten wéinst hirer no vir räissend Reitpositioun, déi den Drock op de Bauch erhéicht an d'Magasäure zréck an d'Speiseröh riicht, seet d'Carol L. Otis, M.D., e Sportsmedizin zu Portland, Oregon. (Zesummenhang: Firwat Dir Heartburn kritt wann Dir trainéiert)

Fix et séier:Wiesselt Är Positioun sou datt Dir méi oprecht am Suedel sëtzt. Wa méiglech, huelt eng kuerz Paus wärend Ärer Rees a fuert e puer Minutten. Stop iessen an drénken bis d'Symptomer verschwannen.

Verhënneren et:

• Sidd proaktiv. Ier Dir op d'Strooss geet, betruecht eng OTC Antacid ze huelen, sou wéi Maalox oder Mylanta, besonnesch wann Dir ufälleg fir Reflux ass. "D'Medizin schützt d'Speiseröh mat enger dënnter Beschichtung, reduzéiert d'Verbrennung wann Dir Refluxproblemer beim Vëlo hutt", seet den Dr Otis.
• Perfekt Är Haltung. Är iewescht Réck flaach ze halen anstatt iwwer Är Lenker ze béien reduzéiert den Drock op Ären Abs, seet den Dr Burroughs. A gitt sécher datt Äre Sëtz fir Är Héicht ugepasst ass: Ze héich oder ze niddreg wäert Är Haltung änneren, Spannungen am Bauch erhéijen, wat zu Reflux féiert.
• Iessen manner. Energie Baren an ähnlech Liewensmëttel maachen einfach Snacks beim Vëlo, awer e puer Biker bëssche méi of wéi hire Bauch bequem kann handhaben. Fir Reesen vu manner wéi enger Stonn, sprangen d'Snacks. Méi wéi 60 Minutten? Konsuméiert 200 bis 300 Kalorien vun einfachen Kuelenhydrater, sou wéi Sportsdrénken, Gelen a Baren, wärend all Stonn fir ze hëllefen d'Muskelen ze halen. (Verbonnen: Ass et schlecht all Dag eng Energiebar ze iessen?)

Bauchproblemer fir Schwammen

• Bauchschmerzen
• Belchen
• Bloating
• Iwwelzegkeet

"Verschidde Schwëmmer halen den Otem ouni ausatmen, während d'Gesiicht ënner Waasser ass. Dat heescht, wa se de Kapp dréinen fir ze otmen, si mussen gläichzäiteg ausatmen an inhaléieren, wat dozou féiert, datt se Loft a Waasser schlucken a schlucken", seet de Mike Norman, Matgrënner vu Chicago Endurance Sports, deen Schwammen an Triathleten trainéiert. E Mo voller Loft kann zu bloating Féierung; Waasser drénken wärend Salzwaasser Schwammen kënnen Bauchkramp verursaachen.(Iwwregens, wann Dir ëmmer opgeblosen sidd, musst Dir iwwer dës Verdauungsstéierung wëssen.)

Fix et séier:Déi meescht Krämp a Blähungen entstinn während Bauch-Down-Schlag (Brust a Freestyle), also flipt op Äre Réck a erliichtert den Tempo bis de Schmerz ofhëlt. Probéiert och Waasser fir e puer Minutten ze trëppelen fir Äre Mond iwwer der Uewerfläch ze halen, seet den Norman.

Verhënneren et:

• Otem besser. Richteg Technik hëlleft Iech Zougang zu Sauerstoff mat manner Effort. Dir kënnt Wellen vermeiden - an Är Konkurrenten - andeems Dir léiert op béide Säiten ze otmen. Wann Dir Äre Kapp dréit fir ze otmen, probéiert ënner Ärem Aarm ze kucken, net no vir, fir ze vermeiden datt Dir e Mondvol Waasser kritt. Lues ausatmen duerch Äre Mond wann Dir Äert Gesiicht an d'Waasser zréck.
• Huelt eng Mutz un. An engem oppene Waasserschwamm, knaschteg, kal Waasser kann Desorientéierung an Iwwelzegkeet verursaachen. Mat engem Schwammkapp oder Ouerplugs kann hëllefe mat Balanceproblemer.

Kraaft Training Mo Problemer

• Seier reflux
• Verdauung

"Drënner fir e Gewiicht opzehiewen, während Dir Ären Otem hält, wat d'Leit dacks während Stäerkttraining maachen, erhéicht den Drock op de Bauchgehalt a kann Säure an d'Speiseröh forcéieren", seet den Dr Otis. Dat féiert zu Heartburn an Verdauung. Tatsächlech erliewen d'Leit, déi d'Gewiichter ophiewen, méi Reflux wéi déi, déi an anere Sportarten engagéieren, och mam Vëlo, laut Fuerschung am Journal publizéiert Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training. (Verbonnen: Dës Fitnessstories inspiréiere Iech fir schwéier Gewiichter opzehiewen)

Fix et séier:Pop en antacid Mëtt-Workout. Drénkwaasser hëlleft och Seier Süden wäschen.

Verhënneren et:

• Focus op d'Form. Praxis ausatmen wéi Dir Är Muskele kontraktéiert fir d'Gewiicht z'erhéijen an z'inhaléieren wéi Dir fir all Rep fräiginn.
• Schlof op enger Schräg. Äre Kapp op zwee Këssen ze halen wann Dir an der Nuecht an d'Bett geet encouragéiert Säure fir am Bauch ze bleiwen. (Bleift mat engem Këssen wann Dir ufälleg fir Réckproblemer sidd.)
• Iessen fréier. Fir e puer Leit, gëschter Owend Iessen kann muer de Moien den Training heartburn schéngen. D'Verdauung verlangsamt wärend dem Schlof, also ass et besser Iessen véier Stonnen oder méi virum Schlafengehen ze iessen.
• Vermeit Ausléiser Iessen. Schnëtt zréck op Refluxvergréisser, wéi Schockela, Zitrus, Kaffi, Peffermënz a Zwiebelen.

Hutt Dir nach ëmmer e Bauchwéi nom Training? Probéiert dës Natural Stomach Soothers

Dës Kraider kéinte hëllefen de Rand vum Workout-induzéierte Bauch opgeriicht ze huelen. Dir kënnt se a Kapselform an Ärem Gesondheetsnahrungsgeschäft fannen, awer deen einfachste Wee fir Är deeglech Dosis ze kréien ass se an Téi ze drénken.

• Fir Gas a Sauerstoff: Probéiert Kamillen. Dëse Getränk virum Schlafengehen kann e mächtegen anti-inflammatoreschen sinn. Eng Taass Kamille Téi gëtt benotzt fir de ganze Verdauungstrakt ze berouegen an ze berouegen.
• Fir Iwwelzegkeet: Probéiert Ingwer. Ginger gëtt gegleeft de Magen ze regelen andeems d'Magekontraktiounen ënnerdréckt ginn an d'Verdauung hëlleft.
• Fir Krämp an Diarrho: Probéiert Peffermënz. Peppermint huet Menthol, wat hëllefe kann Muskelkrampf ze kontrolléieren, déi zu Krämpfe féieren an d'dréngend Bedierfnes fir op d'Buedzëmmer ze goen.

Bewäertung fir