Wat mécht Magnesium fir Äre Kierper?

Inhalt

• Hält gesond Gehirfunktioun
• Hält e gesonde Häerzschlag
• Hëlleft Muskelkontraktiounen ze regelen
• Gesondheetsvirdeeler
• Kann de Blutdrock senken
• Kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren
• Kann d'Blutzucker Kontroll bei Typ 2 Diabetis verbesseren
• Kann Schlofqualitéit verbesseren
• Kann hëllefen Migränen ze bekämpfen
• Kann hëllefen Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren
• Diätquellen
• Déi ënnescht Linn

Magnesium ass de véiert stäerksten Mineral an Ärem Kierper.

Et ass an iwwer 600 cellulär Reaktiounen involvéiert, vu DNA ze maachen fir Är Muskelen ze kontraktéieren ().

Trotz senger Wichtegkeet, bis zu 68% vun den amerikaneschen Erwuessenen erfëllen net déi recommandéiert deeglech Intake ().

Niddereg Magnesiumniveau goufe mat ville negativen Gesondheetsresultater verknëppt, dorënner Schwächt, Depressioun, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten.

Dësen Artikel erkläert wat Magnesium fir Äre Kierper mécht, seng gesondheetlech Virdeeler, wéi Dir Är Intake erhéicht an d'Konsequenze fir ze wéineg ze ginn.

Hält gesond Gehirfunktioun

Magnesium spillt eng wichteg Roll beim Senden vun Signaler tëscht Ärem Gehir a Kierper.

Et handelt als Paartmeeschter fir d'N-Methyl-D-Aspartat (NMDA) Rezeptoren, déi op Ären Nerve Zellen fonnt ginn an d'Gehirerentwécklung, Erënnerung a Léieren hëllefen ().

Bei gesonden Erwuessenen setzt Magnesium an den NMDA Rezeptoren, verhënnert datt se vu schwaache Signaler ausgeléist ginn, déi Är Nerve Zellen onnéideg stimuléiere kënnen.

Wann Är Magnesiumniveauen niddereg sinn, gi manner NMDA Rezeptoren blockéiert. Dëst bedeit datt se ufälleg si méi dacks stimuléiert ze ginn wéi néideg.

Dës Zort vun Iwwerstimulatioun kann Nerve Zellen ëmbréngen a kann Gehireschued verursaachen ().

Magnesium handelt als Paartmeeschter fir NMDA Rezeptoren, déi a gesond Gehirentwécklung, Erënnerung a Léiere bedeelegt sinn. Et verhënnert datt Nerve Zellen iwwerstimuléiert ginn, wat se kënnen ëmbréngen a Gehireschued verursaache kënnen.

Hält e gesonde Häerzschlag

Magnesium ass wichteg fir e gesonde Häerzschlag ze halen.

Et konkuréiert natierlech mat Kalzium, wat essentiell ass fir Häerzkontraktiounen ze generéieren.

Wann Kalzium an Är Häerzmuskelzellen erakënnt, stimuléiert et d'Muskelfaseren ze kontraktéieren. Magnesium kontert dësen Effekt, hëlleft dësen Zellen sech z'entspanen (,).

Dës Bewegung vu Kalzium a Magnesium iwwer Är Häerzzellen hält e gesonde Häerzschlag.

Wann Är Magnesiumniveauen niddereg sinn, kann Kalzium Är Häerzmuskelzellen iwwerstimuléieren. Ee gemeinsamt Symptom dovun ass e séieren an / oder onregelméissegen Häerzschlag, dee ka liewensgeféierlech sinn ().

Wat méi ass, d'Natrium-Kaliumpompel, en Enzym dat elektresch Impulser generéiert, erfuerdert Magnesium fir eng korrekt Funktioun. Bestëmmte elektresch Impulser kënnen Ären Häerzschlag beaflossen ().

Magnesium hëlleft Ären Häerzmuskelzellen ze entspanen andeems se Kalzium entgéintwierken, wat Kontraktioune stimuléiert. Dës Mineralstoffer konkurréiere mateneen, fir sécherzestellen, datt d'Häerzzellen sech zesummekréien an entspanen.

Hëlleft Muskelkontraktiounen ze regelen

Magnesium spillt och eng Roll bei der Reguléierung vun Muskelkontraktiounen.

Just wéi am Häerz, handelt Magnesium als natierleche Kalziumblocker fir Muskelen z'entspanen.

An denge Muskele bënnt Kalzium u Proteine ​​wéi Troponin C a Myosin. Dëse Prozess ännert d'Form vun dëse Proteinen, wat eng Kontraktioun generéiert ().

Magnesium konkuréiert mat Kalzium fir déi selwecht verbindlech Flecken fir Är Muskelen ze entspanen.

Wann Äre Kierper net genuch Magnesium huet fir mat Kalzium ze konkurréieren, kënnen Är Muskelen ze vill kontraktéieren, wat Krämp oder Spasmen verursaacht.

Aus dësem Grond gëtt Magnesium allgemeng recommandéiert fir Muskelkrämpf ze behandelen ().

Wéi och ëmmer, Studie weisen gemëschte Resultater betreffend Magnesium seng Fäegkeet Krämp ze entlaaschten - e puer fannen och guer kee Benefice ().

Magnesium handelt als natierleche Kalziumblocker, an hëlleft Äre Muskelzellen sech z'entspanen nom Vertrag. Wann Magnesiumniveauen niddereg sinn, kënnen Är Muskelen ze vill kontraktéieren an Symptomer verursaachen wéi Krämp oder Muskelspasmen.

Gesondheetsvirdeeler

Eng Diät räich u Magnesium gouf mat villen anere beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Kann de Blutdrock senken

Héije Blutdrock ass eng Gesondheetssuerg déi ee vun dräi Amerikaner betrëfft ().

Interessanterweis hunn Studien gewisen datt Magnesium huelen Äre Blutdrock erofsetze kann (,).

An enger Studie hunn d'Leit, déi deeglech 450 mg Magnesium geholl hunn, e Stuerz vun de systoleschen (ieweschten) an diastoleschen (ënneschten) Blutdrockwäerter ëm 20.4 respektiv 8.7 erlieft ().

Eng Analyse vu 34 Studien huet festgestallt datt eng Median Dosis vun 368 mg Magnesium souwuel systolesch wéi diastolesch Blutdrockwäerter bei gesonde Erwuessenen an déi mat héijem Bluttdrock bedeitend reduzéiert ().

Wéi och ëmmer, den Impakt war wesentlech méi héich bei Leit mat bestoendem héijen Blutdrock ().

Kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren

Verschidde Studien hunn niddereg Magnesiumniveau mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten verlinkt.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt déi mat den niddregsten Magnesiumniveauen den héchsten Doudesrisiko haten, besonnesch wéinst Häerzkrankheeten ().

Ëmgedréit, d'Erhéijung vun Ärem Intake kann dëse Risiko erofsetzen. Dat ass well Magnesium staark anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, Bluttverpaackung verhënnere kann an Är Bluttgefässer hëllefe kann entspanen fir Äre Blutdrock ze senken ().

Eng Analyse vu 40 Studie mat méi wéi enger Millioun Participanten huet festgestallt datt all Dag 100 mg méi Magnesium verbrauchen de Risiko vu Schlag an Häerzversoen ëm 7% respektiv 22% reduzéiert. Dëst sinn zwee grouss Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ().

Kann d'Blutzucker Kontroll bei Typ 2 Diabetis verbesseren

Leit mat Typ 2 Diabetis hunn dacks niddereg Magnesiumniveauen, wat den Zoustand verschlechtert kann, well Magnesium hëlleft Insulin ze reguléieren an den Zocker aus dem Blutt an an d'Zellen ze späichere fir ze späicheren ().

Zum Beispill hunn Är Zellen Rezeptoren fir Insulin, déi Magnesium brauchen fir richteg ze funktionéieren. Wann Magnesiumniveauen niddereg sinn, kënnen Är Zellen net Insulin effektiv benotzen, sou datt de Bluttzockerspigel héich bleift (,,).

Eng Erhéijung vun der Magnesiumzufuhr kann de Bluttzocker bei Leit mat Typ 2 Diabetis reduzéieren.

Eng Analyse vun aacht Studien huet gewisen datt e Magnesiumsupplement wesentlech reduzéiert de Fasten Bluttzockerspigel bei de Participante mat Typ 2 Diabetes ().

Wéi och ëmmer, déi nëtzlech Effekter vu Magnesium op der Blutzuckerkontrolle goufen nëmmen a kuerzfristeg Studien fonnt. Laangzäitstudie si gebraucht ier eng kloer Empfehlung ka gemaach ginn.

Kann Schlofqualitéit verbesseren

Schlecht Schlof ass e grousst Gesondheetsprobleem weltwäit.

Magnesium huelen kann d'Schlofqualitéit verbesseren andeems Dir Äert Geescht a Kierper hëlleft relax. Dës Entspanung hëlleft Iech méi séier aschlofen a kann Är Schlofqualitéit verbesseren ().

An enger Studie bei 46 eeler Erwuessener sinn déi, déi all Dag e Magnesiumsupplement huelen, méi séier ageschlof. Si bemierken och verbesserte Schlofqualitéit a verréngert Insomnia Symptomer ().

Wat méi ass, Déierstudien hu festgestallt datt Magnesium d'Melatonin Produktioun regléiere kann, wat en Hormon ass dat Äre Kierper de Schlof-Wake-Zyklus féiert (,).

Magnesium gouf och ugewisen u Gamma-Aminobutyric (GABA) Rezeptoren ze bannen. Den Hormon GABA hëlleft d'Nerve Aktivitéit ze berouegen, wat soss de Schlof beaflossen kann (,).

Kann hëllefen Migränen ze bekämpfen

Verschidde Studie hu gewisen datt niddereg Magnesiumniveau Migrounen verursaache kann.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten mat Migränen wesentlech méi niddereg Magnesiumniveau haten wéi gesond Erwuessener ().

Är Magnesiumzufuhr erhéijen kéint en einfache Wee sinn fir Migränen ze bekämpfen (,).

An enger 12-Woch Studie hu Leit mat Migränen, déi eng 600-mg Magnesium Ergänzung geholl hunn, 42% manner Migräner erlieft wéi ier se de Mineral geholl hunn ().

Dat gesot, meescht vun dësen Etüden bemierken nëmmen e kuerzfristege Virdeel fir Magnesium fir Migränen ze huelen. Méi laangfristeg Studie si gebraucht ier Dir Gesondheetsempfehlungen maacht.

Kann hëllefen Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren

Niddereg Niveaue vu Magnesium goufen och mat Symptomer vun Depressioun verbonnen.

Tatsächlech huet eng Studie an iwwer 8.800 Leit festgestallt datt ënner Erwuessener vu 65 Joer a manner, déi mat der niddregster Intake vu Magnesium en 22% méi grousse Risiko vun dëser Bedingung haten ().

Ee Grond dofir ass datt Magnesium hëlleft Är Gehirfunktioun a Stëmmung ze regléieren.

Verschidde Studie weisen datt d'Ergänzung mat Magnesium d'Symptomer vun Depressioun reduzéiere kann. E puer Studien hunn et souguer fonnt sou effektiv wéi antidepressiv Medikamenter (,).

Och wann de Lien tëscht Magnesium an Depressioun villverspriechend ass, gleewe vill Experten nach ëmmer datt méi Fuerschung an dësem Beräich gebraucht gëtt ier Dir Empfehlungen gitt ().

Méi héich Magnesiumintake si mat gesondheetleche Virdeeler verbonne wéi e geréngem Risiko vun Häerzkrankheeten, manner Migränen, reduzéiert Symptomer vun Depressioun a verbesserte Blutdrock, Bluttzockerspigel a Schlof.

Diätquellen

Puer Leit treffen der empfohlene deeglecher Intake (RDI) vu 400-420 mg fir Männer an 310-320 mg fir Fraen (38).

Wéi och ëmmer, dëst Mineral gëtt a ville leckere Liewensmëttel fonnt (39):

Wann Dir Är alldeeglech Magnesiumbedierfnesser net alleng duerch Liewensmëttel gerecht kënnt, betruecht en Zousaz ze huelen. Si si wäit verfügbar a gutt toleréiert.

Ergänzungen déi gutt absorbéiert sinn enthalen Magnesium Glycinat, Gluconat a Citrat. Vermeit Magnesium mat Zink ze huelen, well et kann d'Absorptioun reduzéieren.

Et ass besser mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Magnesium hëlt, well et ka mat allgemenge Medikamenter fir héije Blutdrock, Antibiotike oder Diuretika interagéieren.

Magnesium gëtt a ville leckere Liewensmëttel fonnt, wat et einfach mécht Är deeglech Intake ze erhéijen. Ergänzunge ginn och gutt toleréiert. Wéi och ëmmer, wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter fir negativ Interaktiounen ze vermeiden.

Déi ënnescht Linn

Magnesium ass e Mineral deen an Honnerte vu bewosst Reaktiounen involvéiert ass.

Et ass wichteg fir DNA ze maachen a weidergeleet Signaler tëscht Ärem Gehir a Kierper.

Et konkurréiert mat Kalzium, garantéiert Äert Häerz an Är Muskelen kontraktéieren an entspanen sech richteg, a kënne souguer Migränen, Depressioun, Blutdrock, Bluttzockerspigel a Schlofqualitéit verbesseren.

Awer, wéineg Leit treffen d'recommandéiert deeglech Intake vu 400-420 mg fir Männer an 310-320 mg fir Fraen.

Fir Är Intake ze erhéijen, iesst Liewensmëttel reich u Magnesium wéi Kürbiskären, Spinat, Cashewnëss, Mandelen an donkele Schockela.

Ergänzunge kënnen eng praktesch Optioun sinn, awer gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir aner Medikamenter hutt.