Déi Bescht Strategien fir Elteren fir hir mental Gesondheet ze erhéijen

Inhalt

• Suergt fir Är Basisbedierfnesser
• Prioritéit schlofe goen
• Setzt Grenze ronderëm Energie Zappers
• Maacht psychesch Gesondheetspausen
• Bleift un Är Behandlung
• Praxis gebass-Gréisst Behuelen
• Konzentréiert Iech op Aktivitéiten déi Iech opfëllen
• Fannt kreativ Weeër fir Iech ze verbannen
• Sidd sanft mat Iech selwer

Fillt Dir Iech aus Sorten? Mental Gesondheetsprofien deelen hir Tipps fir einfach Ännerungen mat grousse Virdeeler.

Dir wësst datt Är mentale Gesondheetszoustand vital ass. Awer, als Elterendeel, sidd Dir och op Zäit an Energie limitéiert - Ressourcen, déi eréischt zënter der Pandemie ugefaang schrumpft.

An awer, mat e bësse Absicht, kënnt Dir onbedéngt op Är mental Gesondheet tendéieren - och mat enger exigenter Karriär, wéineg bis keng Kannerbetreiung, an 1.000 aner Aufgaben déi Dir maache musst.

Hei sinn déi bescht (an total machbar) geeschteg gesondheetlech Booststrategien, laut Psychotherapeuten.

Suergt fir Är Basisbedierfnesser

Dës Basics schloen reegelméisseg iessen, nährstoffräich Liewensmëttel iessen an Äre Kierper bewegen, seet d'Laura Torres, LPC, eng Psychotherapeutin zu Asheville, North Carolina.

Fir dëst tatsächlech ze maachen, proposéiert si e Snack a Waasserfläsch matzeleeën iwwerall wou Dir gitt an iessen wann Dir Är Kanner fiddert. Dir kënnt och u lëschtege kierperlechen Aktivitéite mat Ärer Famill deelhuelen, sou wéi d'Naturwanderungen ze maachen, en aktivt Spill ze spillen, an e Yoga Video ze maachen, seet hatt.

Prioritéit schlofe goen

"Elteren behandelen dacks hir Kanner hir Schlofzäite mat groussem Respekt awer vernoléissegen hir eege", seet d'Carlene MacMillan, MD, en Harvard trainéierte Psychiater a Grënner vu Brooklyn Minds. Mangel u Schlof versenkt eis Stëmmung an "ass e Empfänger fir méi Stress fir jiddereen am Stot," weist hatt.

Eng Routine fir eng Bett ze kreéieren kann super einfach sinn:

1. Ajustéiert d'blo Luucht, dat vun all Bildschirmer ausgestraalt gëtt, well "blo Luucht seet Äert Gehir et ass Zäit waakreg ze sinn", seet de MacMillan. Dir kënnt dat an den Astellunge vun all Apparat maachen oder eng blo-Luucht Filter App eroflueden. "Dir kënnt och intelligent Glühbirnen fir Äert Schlofzëmmer kréien, déi blo Luucht an der Nuecht eliminéieren a méi dovu moies ausstralen," oder owes blo Luuchtblockéierend Brëller droen.
2. Stop mat Geräter ongeféier 30 Minutte virum Schlafengehen.
3. Engagéiert Iech eng erhuelsam Aktivitéit oder zwou, wéi zum Beispill d'Kamillentéi drénken an eng 10-Minutte guidéiert Meditatioun lauschteren.

Setzt Grenze ronderëm Energie Zappers

Wat tendéiert Är emotional, kierperlech a geeschteg Energie op eng deeglech Basis ze läschen? Zum Beispill kënnt Dir Neiegkeetskontrollen all Dag op 15 Minutte limitéieren a bis 22 Auer an d'Bett kommen.

Dir kënnt Ären Handy an en Tirang leeën wann Dir mat Äre Kanner sidd. Dir kënnt Äert Nomëtteg Kaffi mat engem risege Glas Waasser tauschen. Dës kleng Ännerunge kënnen e groussen Impakt maachen.

Maacht psychesch Gesondheetspausen

"Eltere musse Weeër fannen fir Pausen ze maachen", seet de Rheeda Walker, Dokter, e klineschen Psycholog zu Houston, Texas, an Autor vun "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Ee vun dëse Weeër ass d'Bildschiermzäit strategesch ze benotzen.

"Drësseg méi Minutten Écranzäit fir d'Kiddoe kéinte" schlecht kléngen "awer wann 30 Minutten en Elterendeel dovun ofhale wäert d'Kontroll ze verléieren an op een ze jäizen, deen se gär hunn iwwer eng kleng Saach, ass déi extra Bildschiermzäit 100 Prozent derwäert," seet si .

Denkt un dës Minutten als mentale Gesondheetsboost: Fannt mat engem Frënd, journaléiert Är Gefiller, lauschtert e lëschtege Podcast, maacht Fortschrëtter op engem kreative Projet oder maacht en Training mat héijer Intensitéit.

Bleift un Är Behandlung

MacMillan betount d'Wichtegkeet vun all verschriwwener psychiatrescher Medikamenter ze huelen. Wann Dir Är Versécherung wéinst der Pandemie verluer hutt, proposéiert se Websäite wéi HoneybeeHealth.com fir bëlleg Medikamenter ze kontrolléieren. Vill Apdikten liwweren och Medikamenter an Dokteren bidden 90 Deeg Rezepter fir d'Rees ze reduzéieren, füügt se bäi.

Natierlech, wann Dir Iech fillt datt Är Medikamenter net funktionnéieren oder Dir stéiert Niewewierkungen, schwätzt mat Ärem Dokter. Stëmmt ëmmer Är Froen a Suergen.

Praxis gebass-Gréisst Behuelen

Austin-baséiert Psychotherapeut Kirsten Brunner, LPC, huet dës Virschléi fir kleng awer wesentlech gutt Aktivitéiten gedeelt:

• trëtt dobausse fir frësch Loft ze schmaachen
• sëtzt am Auto fir den Otem ze kréien
• e waarmt Bad huelen
• veraarbecht Är Gefiller mat Ärem Partner
• kuckt eng witzeg oder inspiréierend Sendung

All Moie spillt Brunner gär mëll klassesch Musek an hirer Kichen: "Et huet e berouegenden Effekt op d'ganz Famill."

Konzentréiert Iech op Aktivitéiten déi Iech opfëllen

Maacht dëst wann Dir alleng sidd an mat äre Kanner.

Dëst kann heeschen datt Dir un Ärem Roman schafft an Är Liiblingsbicher fir Äert Kand liest. Et kéint heeschen datt se Brownie léieren beim Disney Gesang sangen - wéi Dir et mat Ärer Mamm gemaach hutt. Et kéint heeschen molen oder eng nei Sprooch zesumme léieren, well dat ass wat Dir och interesséiert.

Fannt kreativ Weeër fir Iech ze verbannen

"Et ass sou haart fir Elteren hir Timelines mat de beschäftegten Zäitpläng vun aneren Elteren opzeriichten fir ze verbannen", sot Torres. Awer dat heescht net datt d'Verbindung onméiglech ass. Zum Beispill, Torres huet d'App Marco Polo gär, déi Iech Videomessagen un Är Frënn schéckt déi se zu all Moment lauschtere kënnen.

Dir kënnt och en Zwee-Persoun Bicherclub starten oder Übungsdatume plangen: Yoga iwwer Zoom üben, fir e Vëlo fueren treffen, oder sech géigesäiteg uruffen wärend Dir e Spadséiergank ronderëm de Block mécht.

Sidd sanft mat Iech selwer

Selbstbarmhäerzegkeet kann e Sënn fir mental Gesondheet sinn, besonnesch wann Dir kämpft a gestresst sidd. Op schwieregen Deeg erkennt Dir datt Dir et schwéier hutt an Är Erwaardungen erofsetzt, seet Torres - gitt Iech schummefrei Erlaabnes fir d'Aarbechten ze sprangen, eng aner gefruer Molzecht iessen, an d'Ecran Zäit fir Är Kanner ze erhéijen.

Erënnert Iech selwer datt Dir dat Bescht maacht wat Dir kënnt, füügt MacMillan bäi. Loosst Iech Är Gefiller spieren - a kräischen wann Dir et braucht.

Wann Dir Iech egoistesch fillt fir Är mental Gesondheet ze këmmeren, erënners datt Dir e Mënsch sidd deen et verdéngt ze fillen a gutt ze sinn - genau wéi en aneren.

A wann Dir Iech ëmmer nach konfliktéiert fillt, kuckt dës Analogie vu Brunner: Elteren "ass déi längsten an ustrengendst Rees déi et gëtt."

Also, sou wéi Dir Äre Bensintank opfëllt, Ären Ueleg kontrolléiert, a Loft zu Äre Pneue füügt fir eng laang Autosrees, "Dir wëllt sécher sinn datt Dir geeschteg a kierperlech ugedriwwe gëtt" fir ee vun de beschten Aventuren Ll ëmmer erliewen.

D'Margarita Tartakovsky, MS, ass e fräie Schrëftsteller an Associate Editor bei PsychCentral.com. Si schreift zënter méi wéi engem Jorzéngt iwwer mental Gesondheet, Psychologie, Kierperbild a Selbstversuergung. Si wunnt a Florida mat hirem Mann an hirer Duechter. Dir kënnt méi op www.margaritatartakovsky.com léieren.