Gehir Vitaminnen: Kënnen Vitaminnen Erënnerung Boost?

Inhalt

• Kann eng Tablet wierklech Äert Gedächtnis erhéijen?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Aner Ergänzungen déi hëllefe kënnen
• Bescht Weeër fir Är Erënnerung ze hëllefen
• Lifestyle Wiel déi Erënnerung schueden

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kann eng Tablet wierklech Äert Gedächtnis erhéijen?

Gewësse Vitaminnen a Fettsaieren goufe gesot, Gedächtnisverloscht ze bremsen oder ze vermeiden. Déi laang Lëscht vu potenziellen Léisungen enthält Vitamine wéi Vitamin B12, Kräiderergänzungen wéi Ginkgo Biloba, an Omega-3 Fettsäuren. Awer kann eng Ergänzung Äert Gedächtnis wierklech erhéijen?

Vill vun de Beweiser fir dës potenziell Erënnerung-Boost Ergänzunge sinn net ganz staark. Hei diskutéiere mir wat kierzlech klinesch Studien iwwer Vitaminnen a Gedächtnisverloscht soen.

Vitamin B12

Wëssenschaftler hunn laang d'Bezéiung tëscht nidderegen Niveaue vu B12 (Kobalamin) a Gedächtnisverloscht gemaach. Wéi och ëmmer, wann Dir eng adäquat Quantitéit vu B12 kritt, gëtt et kee Beweis datt méi héich Intake positiv Effekter huet.

B12 Mangel ass am heefegste bei Leit mat Darm oder Bauchprobleemer, oder strenge Vegetarier. De Risiko vu B12 Mangel klëmmt och mam Alter. Dëst ass wéinst der erhéiter Prevalenz vun nidderegen Magsäure bei eeler Erwuessener.

Den Diabetis Medikament Metformin ass och gewisen datt B12 Niveauen erofgoen. Aner Medikamenter wéi Proton Pompel Inhibitoren, anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Prednison, a Gebuertskontroll kënnen d'B12 Niveauen erofsetzen.

Dir sollt fäeg sinn genuch B12 natierlech ze kréien, well et a Liewensmëttel wéi Fësch a Gefligel fonnt gëtt. Befestegt Frühstücksmüsli ass eng gutt Optioun fir Vegetarier.

Wéi och ëmmer, Leit mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen, déi, déi op verschidde Medikamenter sinn, oder Leit, déi niddereg Mo.Seier hunn, kënnen net fäeg sinn B12 aus de Liewensmëttel richteg opzehuelen a kënnen eng Nahrungsergänzung brauchen fir adäquat Niveauen ze halen.

Shop fir Vitamin B12 Ergänzungen online.

Vitamin E

Et ginn e puer Beweiser fir ze suggeréieren datt Vitamin E de Geescht an d'Erënnerung bei eelere Leit ka profitéieren. A an der Zäitschrëft JAMA huet festgestallt datt héich Mounts vu Vitamin E Leit mat liicht bis moderater Alzheimer Krankheet hëllefe kënnen.

D'Participanten hunn Dosen vun 2,000 international Eenheeten (IU) pro Dag geholl. Wéi och ëmmer, dëse Betrag ka fir verschidde Leit onsécher sinn, sou den Dr. Gad Marshall vun der Harvard Medical School.

Méi wéi 400 IU pro Dag ze huelen ass besonnesch riskant fir Leit mat kardiovaskulärer Krankheet, besonnesch fir déi op Bluttverdënnung. E puer Studien hu gewisen datt zousätzlech Vitamin E de Risiko vu Prostatakarque erhéije kann.

Onofhängeg vun Ärem Alter oder Zoustand, sollt Dir fäeg sinn genuch Vitamin E aus Ärem Iessen ze kréien. Frot Äre Dokter wann Dir un zousätzlech Quantitéiten interesséiert sidd. Vitamin E Mangel ass seelen, och wann et bei Leit mat fettarmer Diäten optriede kann.

De Vitamin gëtt fonnt an:

• Nëss
• Somen
• pflanzlechen Ueleger
• Geméis, wéi Spinat a Broccoli

Shop fir Vitamin E Ergänzungen online.

Aner Ergänzungen déi hëllefe kënnen

Wann et ëm Ginkgo biloba geet, béid méi al a méi zou: D'Ergänzung schéngt d'Gedächtnisverloscht net ze bremsen oder de Risiko vun der Alzheimer Krankheet ze vermeiden.

Et gëtt och net vill Beweiser fir eng Relatioun tëscht Omega-3 an Erënnerung virzeschloen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung leeft de Moment.

A huet festgestallt datt Ergänzunge mat Dokosahexaensäure (DHA) an Eikosapentaensäure (EPA) zu wesentleche Verbesserungen an episodesche Gedächtnisresultater bei Erwuessener mat Gedächtnissuerge gefouert hunn.

DHA ass eng Haaptart vun Omega-3 Fettsäuren, an EPA ass eng aner. DHA an EPA sinn am meeschte konzentréiert a Mieresfriichte wéi Saumon a Makrele.

Bescht Weeër fir Är Erënnerung ze hëllefen

Fir jonk an eeler Leit, ass et wäertvoll fir Är Vitaminnen aus der Nahrung aus dem Iessen ze kréien. Ergänzunge kënnen d'Lücken ausfëllen, awer préift mat Ärem Dokter ier Dir iwwer d'recommandéiert deeglech Intake gitt.

Egal wéi Äert Alter, de beschte Wee fir de Gedächtnisverfall ze bekämpfen ass gutt ze iessen an Äre Kierper an Äert Gehir ze trainéieren. D'Mëttelmier Diät ass eng gutt Quell vun all de Vitaminnen déi Äre Kierper brauch.

Déi mediterran Diät war als e Wee fir d'Erënnerung ze verbesseren. D'Markenzeeche vun der Diät enthalen:

• meeschtens Planzebasis Liewensmëttel
• rout Fleesch limitéieren (oder komplett ausschneiden)
• Fësch iessen
• mat liberale Mengen Olivenueleg fir d'Iessen ze preparéieren

Diäten déi ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät enthalen d'MIND Diät wéi och d'DASH (Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen) Diät. goufen fonnt fir d'Entstoe vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren.

D'MIND Diät, besonnesch, betount de Konsum vu gréngen, blatgem Geméis a Planzebasis Nahrung zousätzlech zu den héije Protein an Olivenueleg Empfehlungen vun der mediterraner Ernärung.

E staarkt Supportnetzwierk ze hunn an an Ärer lokaler Gemeinschaft engagéiert ze sinn, goufen als Weeër virgeschloen fir Demenz ze verzögeren oder ze vermeiden. Gesond Schlofgewunnechten ze etabléieren kann och Äert Gehir schützen.

weider ze beweisen datt Routine kierperlech Übung d'Gehir op Weeër aktivéiert déi aner Hobbyen net maachen. Dëst kann zu verbesserte Gedächtnis a kognitiver Funktioun op laang Dauer féieren.

Lifestyle Wiel déi Erënnerung schueden

Dir kënnt Är Gehir Gesondheet verbesseren andeems Dir méi u Liewensmëttel a Gewunnechten oppasst déi gewise goufen et ze beschiedegen. Frittéiert Iesse gouf verbonnen, wat d'Effizienz vum Gehir beaflosst.

Vill Alzheimer Krankheet Risikofaktoren, wéi schlecht Ernärung an e sesséierte Liewensstil, kënne geréiert ginn. Eng vun dëse Risikofaktoren z'änneren kann hëllefen de Begrëff vun Demenz ze verzögeren.