Kann Vitaminnen hëllefen meng Menopause Symptomer ze léisen?

Inhalt

• Wéi der Menopause de Kierper beaflosst
• Optioun Nr 1: Vitamin A
• Optioun # 2: Vitamin B-12
• Optioun # 3: Vitamin B-6
• Optioun # 4: Vitamin D
• Optioun # 5: Vitamin E
• Risiken a Warnungen
• Ënnen Linn

Wéi der Menopause de Kierper beaflosst

Menopause ass e Fakt vum Liewen fir vill Fraen. Et geschitt wann Frae stoppen menstruéieren. D'Zäit virun der Menopause wann d'Fraen lues a lues manner Östrogen produzéieren nennt sech Perimenopause. Als Frae vun der Perimenopause an d'Menopause iwwerdroe kënne si erliewen:

• waarm Blëtzer
• insomnia
• vaginale Trockenheet
• Nuecht Schweess
• bäihuelen
• Stëmmungsschwankungen
• Ännerungen an der Libido

E puer Fraen ginn duerch d'Menopause an erliewen nëmme kleng Symptomer. Aner erliewen schwéiere Symptomer. E puer Vitaminnen kënne hëllefe Symptomer vu Menopause erliichteren an d'allgemeng Gesondheet ënnerstëtzen.

Wéi d'Östrogen Niveauen am Kierper erofgaange sinn, erhéicht Äert Risiko fir e puer Konditiounen z'entwéckelen. Dëst beinhalt:

• osteoporosis
• Häerzkrankheet
• Harninkontinenz

Hei sinn fënnef Vitamine déi hëllefen d'Symptomer vun nidderegen Östrogen ze minimiséieren.

Optioun Nr 1: Vitamin A

Vitamin A ass den Numm fir eng Grupp vu Verbindungen, déi Retinoiden genannt ginn. Preforméiert Vitamin A, och bekannt als Retinol, gëtt an Ärer Liewer gelagert. Ze vill kann gëfteg sinn. Dir kritt preforméiert Vitamin A wann Dir Déiereprodukter iessen, befestegt Liewensmëttel, oder wann Dir Vitamin A Ergänzunge huelen. Dir kritt och Vitamin A wann Dir Uebst a Geméis iesst a Beta-Karotin. Äre Kierper konvertéiert Beta-Karotin a Vitamin A wéi néideg.

Vitamin A ass noutwendeg fir gesond Schanken, awer Vitamin A huelen während der Menopause ass kontrovers. Eng 2002 Studie verbonnen héije Niveaue vu preforméierte Vitamin A mat Hipfrakturen bei postmenopausale Fraen. Dëst huet e puer gefrot ob Vitamin A tatsächlech gutt ass fir Är Schanken. Spéider Studien goufe gemëscht, sou datt et net kloer ass wéi vill preforméiert Vitamin A Risiko fir Knochenfrakture erhéijen.

Vitamin A kritt aus Beta-Karotin schéngt net de Risiko vum Knachebrack ze erhéijen. Et kann hëllefen d'Gesondheet vun der Schanken no der Menopause z'erhalen. Dir kënnt hëllefen de Vitamin A ze kréien, déi Dir vu Beta-Karotin braucht, andeems Dir orange a giel Uebst a Geméis iesst. Wann Dir Vitamin A Ergänzunge huelen, huelt net méi wéi den deegleche recommandéierte Wäert vu 5.000 IU. Dir sollt en Zousaz fannen deen op d'mannst 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Karotin huet.

Optioun # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 ass e Waasserléisleche Vitamin a ville Liewensmëttel. Et ass néideg fir:

• Schanken Gesondheet
• DNA Produktioun
• neurologesch Funktioun
• kreéiert rout Bluttzellen

Wéi Dir Alter verléiert Äre Kierper e bësse vu senger Fäegkeet fir Vitamin B-12 opzehuelen an Äert Risiko vu Vitamin B-12 Mangel eropgeet. Symptomer vum Vitamin B-12 Mangel sinn vague a kënnen enthalen:

• Middegkeet
• schwaach
• Verstopfung
• Verloscht vun Appetit
• Läschlechkeet an Zecken an den Hänn a Féiss
• Gläichgewiicht Problemer
• Depressioun
• Duercherneen
• Demenz

A senge spéider Stadien, Vitamin B-12 Mangel kann Anämie verursaachen. D'recommandéiert Ernärungsergeld (RDA) vu Vitamin B-12 ass 2,4 Mikrogramm (mcg) deeglech fir Weibchen 14 a méi al. Dir kënnt hëllefen dës Fuerderung ze treffen während an no der Menopause, andeems Dir eng Vitamin B-12 Ergänzung huelen an befestegt Liewensmëttel iessen.

Optioun # 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (Pyridoxin) hëlleft Serotonin ze maachen, eng chemesch verantwortlech fir d'Iwwerdroung vun Gehirnsignaler. Wéi d'Fraen Alter, falen d'Serotoninniveauen erof. Schwankend Serotoninniveauen kënnen e bäidroe Faktor fir d'Stëmmungsschwankungen an Depressioun heefeg bei der Menopause sinn.

D'RDA vu Vitamin B-6 ass 100 Milligramm (mg) all Dag fir Weibchen 19 a méi al. En Vitamin B-6 Zousaz ze huelen während an no der Menopause kann hëllefen, d'Symptomer ze vermeiden, déi duerch niddrege Serotonin Niveauen verursaacht ginn. Dozou gehéieren Verloscht vun Energie an Depressioun.

Optioun # 4: Vitamin D

Äre Kierper mécht Vitamin D nodeems hien u Sonneliicht ausgesat war. Vitamin D-Mangel kann Äert Risiko vu Knochenfracturen, Knochenschmerzen an Osteomalacie erhéijen (Erweichung vun de Schanken). Eeler Fraen, besonnesch déi, déi homebound oder net u Sonneliicht ausgesat sinn, riskéiere Vitamin D Mangel. Frae vun 19 bis 50 sollen all Dag 15 mg (600 IU) Vitamin D kréien; Fraen iwwer 50 sollen 20 mcg (800 IU) kréien. Och wann et méiglech ass mat enger Diät reich an Vitamin D ze maachen, ass et besser fir en Zousaz ze huelen. Dëst garantéiert datt Dir all Dag dee passenden Betrag kritt.

Liewensmëttel déi Vitamin D enthalen enthalen:

• fetteg Fësch
• Fësch Liewer Ueleger
• Rëndfleesch Liewer
• Kéis
• Eegiel
• befestegt Liewensmëttel

Optioun # 5: Vitamin E

Vitamin E ass en Antioxidant deen hëlleft Zell-schueden fräi Radikaler am Kierper. Vitamin E kann och hëllefen, Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Stress kann Zellschued verursaachen an Äert Risiko erhéijen vun:

• Depressioun
• Häerzkrankheet
• bäihuelen

Dëst sinn Konditioune gemeinsam fir d'Menopause.

Fuerschung huet gewisen datt Vitamin E hëlleft Stress ze reduzéieren, reduzéiert oxidativen Stress, a kann hëllefen Äert Risiko fir Depressioun ze reduzéieren. Fir Vitamin E während an no der Menopause z'erhéijen, huelt eng Vitamin E Zousaz a fügt Liewensmëttel reich an Vitamin E op Är Ernärung. Zil fir op d'mannst 15 mg deeglech.

E puer Liewensmëttel déi Vitamin E enthalen sinn:

• Weess Keim
• Mandelen
• hazelnuts
• avocado
• brokkoli
• Schalfleesch
• Kürbis
• Sonneblummenamen
• Spinat

Risiken a Warnungen

Risikofaktoren Ikon

Héich Mengen Vitamin A kënne Toxizitéit verursaachen. Leit mat Liewerkrankheeten oder vill Alkohol drénken däerfe keen Vitamin A-Zousaz huelen. Vitamin A kann niddreg Blutdrock verursaachen. Huelt net Vitamin A wann Dir niddrege Blutdrock huet oder Medikamenter huelt, déi den Blutdrock erof setzen.

Benotzt Vitamin A mat Vorsicht wann Dir:

• mëndlech contraceptives huelen
• tetracycline Antibiotike
• huelen anticancer Agenten
• hunn aarm Fettabsorptioun
• huelt Blutt Verdunner oder Medikamenter déi Blutungen oder Kloteren beaflossen

Vitamin E soll mat Vorsicht benotzt ginn bei Leit mat:

• Alzheimer Krankheet an aner Forme vu kognitiven Ënnergang
• Auge Schued
• Nierproblemer
• Häerzprobleemer
• Hautbedingungen

Vitamin D, Vitamin B-6, a Vitamin B-12 kënne Bluttzockerspiegel a Blutdrock beaflossen. Benotzt se mat Vorsicht wann Dir Diabetis hutt, niddreg Bluttzocker, niddrege Blutdrock, oder wann Dir Medikamenter huelt déi Bluttzocker a Blutdrock beaflossen.

Vitamin B-6 kann Är Risiko fir Blutungen erhéijen. Benotzt et mat Vorsicht wann Dir eng Blutungenerkrankung hutt oder Blutt Verdunner huelen.

Benotzt Vitamin B-12 mat Vorsicht wann Dir:

• Häerzprobleemer
• héije Blutdrock
• Kriibs, oder eng Geschicht vu Kriibs
• Hautprobleemer
• gastrointestinal Problemer
• niddereg Kalium
• Gout

Vill allgemeng iwwer-de-Konter Medikamenter a Rezept Medikamenter kënne mat Vitaminnen interagéieren. Wann Dir Medikamenter hutt, frot Äre Dokter oder Apdikter iwwer méiglech Interaktiounen ier Dir Vitaminnen huelen.

Check aus: Menopause op der Aarbechtsplaz »

Ënnen Linn

Nächst Schrëtt Ikon

Et gi Saache wat Dir maache kënnt fir d'Menopause Iwwergang méi einfach ze maachen. Zum Beispill kierperlech bleiwen, Stress managen, a genuch Schlof kréien kann all zimlech profitabel sinn. Dir sollt och veraarbechte Liewensmëttel vermeiden. Amplaz, wielt fir nährstoffaarf Dichte Liewensmëttel wéi:

• Friichten
• Geméis
• ganz graines
• gesond Fette
• Mier
• Nëss
• Somen

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Menopause Bedenken déi Dir hutt. Si kënnen hëllefen Iech ze entscheeden ob Vitaminnen fir d'Menopause huelen Iech profitéiere kënnen.

Weider liesen: Managen vun de Symptomer vun der Menopause »