Wéi Valerian Root hëlleft Iech ze relaxen a besser ze schlofen
Inhalt
- Wat ass Valerian Root?
- Wéi funktionnéiert et?
- Valerian Root Kann Iech hëllefen Entspanen ze loossen
- Valerian Root Kann Iech hëllefen Schlof besser
- Aner Virdeeler vu Valerian Root
- Sinn et negativ Effekter?
- Wéi een Valerian Root huelt fir d'Virdeeler ze maximéieren
- Ënnen Linn
Valerian Wurzel gëtt dacks als "natur Valium genannt". Tatsächlech gëtt dëst Kraut zënter antik Zäiten benotzt fir Rou ze verbesseren an d'Schlof ze verbesseren.
Och wann et vill Positiv Opmierksamkeet kritt huet, goufen awer och Froen iwwer seng Effektivitéit a Sécherheet gestallt.
Dësen Artikel beschreift d'Virdeeler vun Valerian, exploréiert Bedenken iwwer seng Sécherheet a liwwert Orientatioun fir wéi et ze huelen fir déi bescht Resultater ze kréien.
Wat ass Valerian Root?
Valeriana officinalis, allgemeng als Valerian bekannt, ass en Kraider gebierteg an Asien an Europa. Et gëtt elo och an den USA, China an aner Länner ugebaut.
Blummen aus der valerianescher Planz goufen zënter Jorhonnerte benotzt fir Parfum ze maachen, an de Wuerzel Deel gouf an traditionell Medizin fir op d'mannst 2.000 Joer benotzt.
Am Géigesaz zu hiren delikat parfüméierter Blummen huet Valerianwurzel e ganz staarken, earthen Geroch wéinst de liichtflüchtege Ueleger an aner Verbindungen verantwortlech fir seng berouegend Effekter.
Interessanterweis ass den Numm "valerian" ofgeleet vum laténgesche Verb valere, dat heescht "fir staark ze sinn" oder "fir gesond ze sinn." Valerian Rootenextrakt ass verfügbar als Zousaz a Kapsel oder flësseger Form. Et kann och als Téi verbraucht ginn.
Zesummefaassung: Valerian ass e Kraider gebierteg an Asien an Europa. Seng Wurzel gouf zënter antik Zäiten benotzt fir Entspanung a Schlof ze promoten.Wéi funktionnéiert et?
Valerian Wurzel enthält eng Zuel vu Verbindungen déi Schlof förderen an Angscht reduzéieren.
Dozou gehéieren Valereninsäure, Isovalerinsäure an eng Vielfalt vun Antioxidantien.
Valerian huet Opmierksamkeet kritt fir seng Interaktioun mat Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA), e chemesche Messenger deen hëlleft Nerve Impulser an Ärem Gehir an Nervensystem ze regléieren.
Fuerscher hunn ugewisen datt niddereg GABA Niveauen am Zesummenhang mat akuter a chronesche Stress mat Angschtzoustänn an niddrege Schlof verbonne sinn (1, 2, 3).
D'Valerensäure gouf fonnt datt den Decompte vun der GABA am Gehir hemmt, wat zu Gefiller vu Ruus a Rou bäidréit. Dëst ass déiselwecht Manéier Anti-Besuergnëss Medikamenter wéi Valium a Xanax funktionnéieren (4, 5, 6).
Valerian Wurzel enthält och den Antioxidant hesperidin a Linarin, déi scheinbar kalmerend a schlofverbesserend Eegeschafte hunn (7).
Vill vun dëse Verbindungen kënnen exzessiv Aktivitéit am Amygdala hemmen, en Deel vum Gehir, deen Angscht a staark emotional Reaktiounen op Stress veraarbecht (5, 8).
Eng Etude huet erausfonnt datt d'Behandlung vu Mais mat Valerian hir Äntwert op kierperlechen a psychologesche Stress verbessert huet andeems d'Niveaue vu Serotonin erhalen, eng Gehirchemikalie déi a Stëmmungsreguléierung involvéiert ass (9).
Ausserdeem hunn d'Fuerscher gewisen datt d'Isovalerinsäure plötzlech oder onfräiwëlleg Muskelkontraktioune vermeiden ähnlech wéi Valproinsäure, e Medikament dat benotzt gëtt fir Epilepsie ze behandelen (10, 11).
Zesummefaassung: Valerian enthält eng Zuel vu Verbindungen déi hëllefe kënne Rou ze verbesseren andeems de GABA Decompte reduzéiert, d'Stressrespons verbessert an adäquat Niveaue vu Stëmmung-stabiliséierende Gehirchemikalien erhalen.Valerian Root Kann Iech hëllefen Entspanen ze loossen
Roueg bleiwen ënner Stress ka schwéier sinn.
Fuerschung seet datt valerian Wurzel kann hëllefen Angschtgefiller ze léisen, déi an Äntwert op stresseg Situatiounen optrieden (6, 12, 13, 14).
An enger Etude hunn Ratten, déi mat valerianescher Root virum engem Maze-Experiment behandelt goufen, wesentlech manner Angschtgefäegkeet gewisen wéi Ratten, déi Alkohol ginn oder keng Behandlung (6).
Eng Studie bei gesonde Erwuessener déi erausfuerdert mental Tester fonnt huet datt eng Kombinatioun vun valerian an Zitrounebalsem Angstbewäertunge reduzéiert. Wéi och ëmmer, eng extrem héich Dosis vun der Zousaz tatsächlech erhéicht Besuergniss Bewäertungen (14).
Zousätzlech zu der Ofsenkung vun Ängscht an Äntwert op akutem Stress, valerian Wurzel kann och hëllefen mat chronesche Bedingungen, déi duerch ängschtlech Verhalen charakteriséiert ginn, wéi generaliséiert Besuergnëssstéierung oder obsessive-compulsive Stéierungen (OCD) (15, 16).
An enger aacht-Woch kontrolléiert Studie vun Erwuessener mat OCD, huet de Grupp, deen Valerian Extrakt op enger deeglecher Basis geholl huet eng bedeitend Reduktioun vun obsessive a compulsive Verhalen gewisen wann et mat der Kontrollgrupp vergläicht (16).
Wat ass méi, am Géigesaz zu ville Medikamenter déi allgemeng benotzt ginn fir OCD ze behandelen, huet Valerian keng bedeitend Nebenwirkungen verursaacht.
Eng aner Studie seet datt Kanner, déi Probleemer hunn de Fokus ze halen oder hyperaktiv Verhalen erliewen, kënne vum Valerian profitéieren.
An dëser kontrolléierter Studie vun 169 Primärschoulkanner huet eng Kombinatioun vu valerian an Zitrounebalsam de Fokus verbessert, Hyperaktivitéit an Impulsivitéit vu méi wéi 50% bei Kanner mat de schwéiersten Symptomer (17).
Zesummefaassung: Valerian Wurzel kann hëllefen Angscht ze reduzéieren am Zesummenhang mat akuten Stress a verbesseren Symptomer vun OCD. Et kann och de Fokus erhéijen an hyperaktiv Verhalen bei Kanner reduzéieren.Valerian Root Kann Iech hëllefen Schlof besser
Schlofstéierunge sinn extrem heefeg.
Et gëtt geschat datt ongeféier 30% vun de Leit Insomnia erliewen, dat heescht datt se Schwieregkeeten hunn ze schlofen, schlofen ze bleiwen oder eng héichwäerteg, restorativ Schlof ze erreechen (18).
Fuerschung hindeit datt Valerian Wurzel huelen kann d'Quantitéit vun Zäit reduzéieren déi et hëlt fir ze schlofen, sou wéi d'Schlofqualitéit an d'Quantitéit ze verbesseren (19, 20, 21, 22, 23, 24).
An enger kontrolléierter Studie vu 27 jonken a mëttleren Erwuessene mat Schlofschwieregkeeten, 24 Leit hu verbessert Schlof gemellt an 12 vun deenen hunn "perfekte Schlof" gemellt nodeems se 400 mg Valerianwurzel geholl hunn (24).
De Lueswelle Schlof, och bekannt als déiwen Schlof, ass wichteg fir de Kierper ze reparéieren an nei ze laden, sou datt Dir erwächt sidd Iech gutt ausgerullt an energesch.
Eng Studie bei Erwuessener mat Insomnia huet festgestallt datt eng eenzeg Dosis vu Valerian et erlaabt huet déif Schlof 36% méi séier z'erreechen. Zousätzlech huet d'Zäit déi se am déifem Schlof verbruecht hunn wärend 14 Deeg vun der Valerianie geholl (25).
Valerian kann och Leit hëllefen, déi Insomnia hunn nodeems se ophalen Benzodiazepine huelen, berouegend Medikamenter déi zur Ofhängegkeet mat der Zäit féiere kënnen (26).
An enger Studie vu Leit, déi Réckzuchssymptomer am Zesummenhang mat der Stopp vum Benzodiazepinen nom laangfristege Gebrauch haten, goufen bedeitend Verbesserunge vun der Schlofqualitéit no zwou Wochen valerian Behandlung (27) gemellt.
Och wann déi meescht Fuerschung déi d'Affekter vum Valerian op Schlof bei Erwuesse gemaach huet, sinn et e puer Studien, déi virschloen, datt Kanner, déi Schwieregkeeten hunn, och dovu profitéiere kënnen (28, 29).
An enger klenger aacht-Woch Studie vun entwéckelter verspéiten Kanner mat Schlofstéierunge reduzéiert d'Valerianie d'Zäit déi et geholl huet fir ze schlofen, huet d'total Schlofzäit erhéicht an huet zu bessere Qualitéitsschlof (29).
Wéi och ëmmer, systematesch Bewäertunge vu verschiddene Studien hunn ofgeschloss datt valerian sécher ass, fille verschidde Fuerscher et gëtt net genuch Beweiser fir ze bestätegen datt et méi effektiv ass fir Schlofstéierunge wéi e Placebo (30, 31, 32, 33).
Zesummefaassung: Verschidde Studie proposéiere datt valerian Wurzel d'Fäegkeet verbessert ze schlofen, schlofen ze bleiwen an héichqualitativ Schlof bei Erwuessener a Kanner mat Insomnia z'erreechen.Aner Virdeeler vu Valerian Root
Et gëtt manner publizéiert Fuerschung iwwer d'Effekter op aner Konditiounen. Wéi och ëmmer, verschidde Studien hindeit datt valerian Wurzel Virdeeler kënne bidden fir:
- Menopause: Eng Studie bei menopausal Fraen fonnt bedeitend Reduktiounen vun der Heissflitsgravitéit an bescheidener Reduktiounen an der Heitsflitsfrequenz wärend aacht Woche vun der Behandlung mat 765 mg Valerian deeglech (34).
- Menstrual Probleemer: Frae déi un de premenstruellen Syndrom leiden (PMS) oder schmerzhafte Menstruatioun kënne vun Valerian profitéieren. Eng Studie huet fonnt datt et kierperlech, emotional a Verhalenssymptomer vu PMS verbessert (35, 36, 37).
- Onrouege Been Syndrom: Eng aacht Woche Studie bei Leit mat onrouege Been Syndrom huet gewisen datt 800 mg pro Dag d'Symptomer verbessert an d'Dagesschlofgeschwindegkeet erofgeet (38).
- Parkinson Krankheet: Eng Studie huet festgestallt datt d'Behandlung vu Mais mat Parkinson d'Krankheet mat Valerian Extrakt zu bessere Verhalen huet, eng Ofsenkung vun der Entzündung an eng Erhéijung vun den Antioxidantniveauen (39).
Sinn et negativ Effekter?
D'Valerianz gouf gewisen fir de meeschte Leit bemierkenswäert sécher ze sinn.
Studien hu festgestallt datt et keng negativ Ännerungen an DNA verursaacht, an och net mat Kriibstherapie bei Patienten interferéiert, déi et huelen fir Ängscht ze entlaaschten an Schlof ze förderen (40, 41).
Ausserdeem schéngt et kee mental oder kierperlech Leeschtung ze hunn wann et direkten benotzt gëtt.
Eng Etude huet keen Ënnerscheed u Moiesreaktiounszäit, Alarm oder Konzentratioun bei Leit fonnt déi den Owend virdrun (42) geholl hunn.
Am Géigesaz zu villen Anti-Angschtzoustänn oder Schlofmedikamenter, schéngt Valerian keng Probleemer mat der Ofhängegkeet vu reegelméisseger Benotzung oder Réckzuchssymptomer ze verursaachen, wann et ofgeschloss gëtt.
Obwuel Nebenwirkungen net heefeg sinn, gouf Valerian gemellt datt et an e puer Fäll Kappwéi, Bauchschmerz a Schwindel verursaacht. Ironescherweis gouf souguer Insomnia gemellt, obwuel dëst seelen ass.
Wann Dir Liewerkrankheeten oder en aneren eeschte medizinesche Zoustand hutt, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen, ob et sécher ass fir Iech Valerian ze huelen.
Et gëtt och ugeroden datt schwangere Fraen a Kanner ënner dräi Joer net Valerian ouni medizinesch Betreiung huelen well potenziell Risike fir dës Gruppen net bewäert goufen.
Zesummefaassung: Valerian gouf gewisen fir sécher fir déi meescht Leit. Et sollt awer net vu schwangere Fraen, ganz jonke Kanner a Leit mat eeschte Krankheet geholl ginn ausser se vun engem medizinesche Fachmann iwwerwaacht ginn.Wéi een Valerian Root huelt fir d'Virdeeler ze maximéieren
Valerian wäert déi bescht Resultater bréngen wann se geholl ginn wéi direkt fir de gewënschten Effekt.
Déi meescht Studie bei Leit mat Schlofschwieregkeeten hunn 400–900 mg Valerian Extrakt benotzt, wat als eng sécher an effektiv Doséierung gouf gewisen. Fir déi bescht Resultater, huelt et 30 Minutten bis zwou Stonnen virum Schlafengehen (43).
Bedenkt datt déi gréisst Doséierung vläicht net ëmmer am Beschten ass.
Eng Etude huet erausfonnt datt entweder 450 mg oder 900 mg Valerianwurzel an der Nuecht huelen d'Leit méi séier schlofen an d'Schlofqualitéit verbesseren. Wéi och ëmmer, d'900-mg Dosis war verbonne mat Dréchheet de Moien (21).
Eng Alternativ zu Kapselen ass en Téi ze maachen mat 2-3 Gramm gedréchent valerianer Wuerzel am 10-15 Minutten am waarme Waasser.
Fuerschung hindeit datt valerian am effektivsten ass wann Dir et op d'mannst zwou Woche reegelméisseg gemaach hutt a fuert duerno weider fir zwou bis véier Wochen.
Zënter Valerian kann Schléifregkeet verursaachen, ass et wichteg net ze huelen wann Dir plangt ze féieren, schwéier Maschinnen ze maachen oder d'Aarbecht ze maachen oder aner Aktivitéiten ze maachen, déi Alarm erfuerderen.
Fir Angscht ze huele, huelt eng méi kleng Dosis vun 120–200 mg dräimol pro Dag bei Molzäite, mat der leschter Dosis just virum Schlafengehen. Gréisser Dosen während dem Dag huelen Dëst kéint Schlofegkeet entstoen.
Et ass wichteg ze bemierken datt Alkohol, berouegend oder Anti-Besuergnëss Medikamenter, Kraider an aner Ergänzunge sollten ni mat Valerian geholl ginn, well et kann hir depressiv Effekter erhéijen.
Zesummefaassung: Fir maximal Virdeeler ze huelen, huelt 400–900 mg Valerian fir Insomnia virum Bett. Fir Angscht huelt 120–200 mg dräimol pro Dag. Vermeit Alkohol, Berouegungsmëttel an Anti-Besuergnëss Medikamenter wann Dir Valerian benotzt.Ënnen Linn
Valerian ass e Kraider dat hëlleft Schlof ze verbesseren, Entspanung ze förderen an Angscht ze reduzéieren.
Et schéngt sécher ze sinn an net Gewunnecht ze formen wann se an der empfohlter Doséierung geholl ginn. A verschiddene Fäll kann et fäeg sinn Benzodiazepine an ähnlech Medikamenter ze ersetzen.
Trotzdem ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Valerian mécht, besonnesch wann Dir aner Medikamenter hëlt oder e schlëmmen Gesondheetszoustand hutt.
Wärend Studien hindeit datt vill Leit super Resultater mat Valerian erliewen, kënnen anerer net déiselwecht Verbesserunge gesinn.
Wéi och ëmmer, wéinst senger Sécherheet a potenziellen Virdeeler, wëllt Dir de Valerian probéieren, wann Dir Probleemer mat Schlof oder Angscht hutt.
Et kann just Äert Schlof verbesseren, Stëmmung a Fäegkeet mat Stress ëmgoen.
Frësch Artiklesch
Wat sinn Molbands?
