6 Tipps fir héich Triglyceriden erofzesetzen

Inhalt

• 1. Den Zockerverbrauch erofsetzen
• 2. Faserverbrauch erhéijen
• 3. Äert Kuelenhydrater ofhuelen
• 4. Maacht 30 Minutte Beweegung den Dag
• 5. Iessen all 3 Stonnen
• 6. Maacht Iessen reich an Omega 3
• Wéi weess de Risiko vun engem Häerzinfarkt
• Symptomer vun héijen Triglyceriden
• Héich Triglyceride bei der Schwangerschaft

Triglyceride sinn eng Zort Fett am Blutt, déi beim Faaschten iwwer 150 ml / dL erhéicht de Risiko fir e puer serieux Komplikatiounen ze hunn, wéi Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt oder Schlaganfall, besonnesch wann de Cholesterinswert och héich ass.

Den Haaptmethod fir Triglyceriden erofzesetzen ass Gewiicht ze verléieren an e gesonde Lifestyle unzehuelen, regelméisseg Bewegung ze üben an eng gesond Ernärung z'erhalen. Wéi och ëmmer, wéi de Lifestyle ganz generesch ass, hei sinn 6 Ännerungen déi gemaach gi fir den Triglyceridniveau ze senken:

1. Den Zockerverbrauch erofsetzen

D'Haaptursaach fir d'Erhéijung vun Triglyceriden am Blutt ass den iwwerdriwwe Konsum vun Zocker, well Zocker deen net vun den Zelle vum Kierper benotzt gëtt am Blutt an der Form vun Triglyceriden akkumuléiert.

Also ass d'Ideal et ze vermeiden, wann et méiglech ass, raffinéiert Zocker a Liewensmëttel derbäi ze ginn, zousätzlech zu zockeregem Iessen wéi Schockela, Softgedrénks, verschafft Liewensmëttel a verschidden Zorten Séissegkeeten, zum Beispill. Kuckt eng Lëscht vu Liewensmëttel mat vill Zocker.

2. Faserverbrauch erhéijen

Méi erhéicht Faserverbrauch hëlleft d'Absorptioun vu Fett an Zocker am Darm ze reduzéieren, hëlleft héijen Niveau vun Triglyceriden ze reduzéieren.

Déi Haaptquelle vu Glasfaser enthalen Uebst a Geméis, awer aner Weeër fir Glasfaser an der Diät ze kréien sinn Nëss a Getreide. Kuckt eng Lëscht vun den Haaptfaserreiche Liewensmëttel.

3. Äert Kuelenhydrater ofhuelen

Wéi Zocker gëtt all aner Zort Kohlenhydrat och an Triglyceride transforméiert wann et net vun de Kierperzellen benotzt gëtt.

Also, no enger low-carb Diät, dat heescht mat enger gerénger Kohbhydrattheorie, huet et gutt Resultater gewisen fir den héijen Niveau vun Triglyceriden am Blutt ze reduzéieren, besonnesch wann Dir de Konsum vun einfache Kuelenhydrater vermeit, present a Brout, Reis oder Nuddelen. Kuckt eise komplette Guide iwwer déi niddreg Carb Diät a wéi Dir et maacht.

4. Maacht 30 Minutte Beweegung den Dag

Zousätzlech zu der Verbesserung vun der Fitness an der Förderung vun enger besserer Herz-Kreislauf-Gesondheet hëlleft regelméisseg Bewegung och den HDL Cholesterinspiegel ze erhéijen, déi direkt mat Triglyceridniveau verbonne sinn. Also, wann den HDL Niveau héich ass, tendéiert den Triglyceridniveau erof an normaliséiert.

D'Praxis vun der kierperlecher Aktivitéit erhéicht och d'kaloresch Ausgaben, wouduerch de Kierper méi Zocker a Kuelenhydrater an der Diät konsuméiert, d'Chance reduzéiert an Triglyceriden ëmgewandelt ze ginn.

Déi passendst Übunge sinn aerobescht Übungen, sou wéi lafen, goen oder sprangen, a sollen all Dag fir op d'mannst 30 Minutten gemaach ginn. Kuckt 7 Beispiller vun aeroben Übungen déi Dir kënnt probéieren.

5. Iessen all 3 Stonnen

Iessen an engem normale Muster hëlleft fir d'Produktioun vum Insulin ze normaliséieren, wat en Hormon ass dat vun der Bauchspeicheldrüs produzéiert gëtt an dat verantwortlech ass fir den Zocker an d'Zellen ze transportéieren, et ze benotzen an net a Form vun Triglyceriden ze accumuléieren.

6. Maacht Iessen reich an Omega 3

Omega 3 ass eng Aart vu gesondem Fett dat hëlleft kardiovaskulär Gesondheet ze halen an déi, laut e puer Studien, anscheinend hëlleft den Niveau vun Triglyceriden am Blutt ze reduzéieren, besonnesch wann Dir 2 Iessen reich an dësem Fett pro Woch iesst.

D'Haaptquelle vum Omega 3 si fettege Fësch, wéi Thon, Saumon oder Sardinnen, awer kënnen och an Nëss, Chia Som a Flaxseeds fonnt ginn. Zousätzlech ass et och méiglech Omega 3 z'ergänzen, ideal ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsberoder.

Léiert iwwer aner Liewensmëttel reich an Omega 3, hir Virdeeler a recommandéiert Mengen.

Kuckt aner Tipps vun eisem Ernärungsist fir d'Ernärung unzepassen an Triglyceriden erofzesetzen:

Wéi weess de Risiko vun engem Häerzinfarkt

Infarction ass eng seriös Komplikatioun déi méi dacks bei Leit mat héijen Triglyceride geschitt, besonnesch wann et eng Akkumulation vu Fett am Bauch ass. Wann dëst Äre Fall ass, kuckt Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis oder Häerzinfarkt z'entwéckelen, mat eisem Rechner:

Symptomer vun héijen Triglyceriden

Symptomer vun héijen Triglyceriden sinn net ëmmer präsent, awer e puer Zeechen déi kënnen drop hiweisen datt Triglyceride d'Akkumulatioun vu Fett am Bauch an aner Deeler vum Kierper sinn an d'Erscheinung vu klengen, blass faarwege Poschen déi op der Haut bilden, besonnesch zu den Aen, Ellbogen oder Fanger bekannt als Xanthelasma.

Kuckt méi iwwer d'méiglech Zeechen an Symptomer déi a Fäll vu héijen Triglyceriden entstoe kënnen.

Héich Triglyceride bei der Schwangerschaft

Héich Triglyceridniveauen an der Schwangerschaft ze hunn ass normal. Wärend dëser Phase ass et normal datt Triglyceride verdräifacht ginn, awer trotzdem ass regelméisseg kierperlech Aktivitéit a reduzéiert de Konsum vu Fette a Kohlenhydraten an Zocker wichteg.