Trainer Talk: Wat ass déi Bescht Übung fir Skulptéiert Hamstrings?

Inhalt

• Bewäertung fir

De Bravolebrity Courtney Paul, zertifizéierten perséinlechen Trainer a Grënner vu CPXperience, gëtt säin No-BS. Äntwerten op all Är brennend Fitness Froen als Deel vun eiser "Trainer Talk" Serie. Dës Woch: Wat ass déi ultimativ Beweegung fir skulptéiert Hamstrings? (A wann Dir et verpasst hutt, kuckt de Paul seng bescht Übungen fir en enken Hënner.)

Laut dem Paul ass déi eenzeg Beweegung déi Dir braucht fir e puer eescht sculptéiert Hamstrings den Deadlift. Hei ass firwat: Dir kritt de maximalen Ausdehnung am Muskel wéi Dir fir den exzentreschen Deel vun der Bewegung erofgeet, an Dir kritt och déi maximal Kontraktioun wann Dir Är Stiwwel an Oberschenkel dréckt, fir Iech op d'konzentresch Halschent ze halen vun der Beweegung. Den Deadlift schulpt haaptsächlech Är Gluten, sou datt et Iech déi begeeschterbar Definitioun tëscht Ärem Boot an der Réck vun den Oberschenkel gëtt. ) .)

Hei ass wéi et ze maachen:

A. Stand hält Hantelen (fänkt mat engem 8-bis 15-Pond Set un), Waffen hänken virun den Oberschenkel, Handflächen no vir, Féiss Hip-Breet auseneen a Knéien liicht gebéit. Dréckt d'Schëllerblades erof an zesummen a kontraktéiert d'Abs, bréngt d'Wirbelsäule an eng neutral Positioun.

B. Haalt d'Knéien liicht gebéit, mam Réck a Waffen direkt, flexéiert no bei den Hëfte bis Dir eng liicht Spannung an den Hamstrings fillt.

C. Kontraktéiert Ären Hënneschten an Hënner, wéi Dir Iech op eng Stänneg Positioun riicht (ni d'Féiss beweegt) a widderhuelen.

Bewäertung fir