6 Schwellend Gesondheetsvirdeeler vun Tiger Nëss

Inhalt

• 1. Räich un Nährstoffer
• 2. Kann d'Verdauung verbesseren
• 3. Kann d'Blutzockerspiegel reduzéieren
• 4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Kann Äert Immunsystem erhéijen an hëllefen Infektiounen ze bekämpfen
• 6. Kann als Aphrodisiak handelen
• Wéi füügt Dir se an Är Ernärung bäi
• Déi ënnescht Linn

Tiger Nëss, och bekannt als Chufa, giel Nëss oder Äerdmandelen, sinn net tatsächlech Nëss, mä éischter iessbar Knollen.

Si sinn d'Gréisst vun engem Kicheriwer, awer wrinkly mat engem knaschtegen Textur a séissen nussegen Aroma ähnlech wéi Kokosnoss.

Tiger Nëss waren eng vun den éischte Planzen déi an Ägypten kultivéiert goufen an traditionell als Nahrung a Medizin benotzt goufen.

Si si räich u verschiddenen Nährstoffer a si verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler - vun enger besserer Verdauung bis zu engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten.

Hei sinn 6 Schwellend Gesondheetsvirdeeler vun Tiger Nëss.

1. Räich un Nährstoffer

Tiger Nëss enthalen eng Rei Nährstoffer a nëtzlech Planzverbindungen.

Hir spezifesch Nährstoffgehalt hänkt vum Typ of. Et ginn dräi Haaptvarianten vun Tigernëss: schwaarz, brong a giel.

Am Duerchschnëtt gëtt en Eeërbecher (28 Gramm) (1):

• Kalorien: 103–121
• Faser: 2-7 Gramm
• Kuelenhydrater: 9 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 7-9 Gramm
• Vitamin E: 278% vum deegleche Wäert (DV)
• Eisen: 13–40% vun der DV
• Phosphor: 9–11% vum DV
• Vitamin C: 2-8% vun der DV
• Magnesium: 7% vum DV
• Zénk: 5-7% vum DV
• Kalium: 3-5% vum DV
• Kalzium: 1% vum DV

Tiger Nëss sinn och eng räich Quell vun Antioxidantien, déi nëtzlech Verbindunge sinn, déi Äre Kierper géint Alterung a Krankheete wéi Kriibs an Häerzkrankheeten schützen (,).

Fuerschung weist datt germinéierend Tiger Nëss virum Iessen se hiren antioxidativen Inhalt erhéicht ().

Dat gesot, Tiger Nëss enthalen och Antinährstoffe, wéi Phytaten, Oxalater, Saponine an Tannine, wat d'Nährstoffabsorptioun an Ärem Daarm reduzéiere kënnen.

Keimelen oder Réischteren vun de Knollen virum Iesse reduzéiert hiren Antinährstoffniveau, et mécht et méi einfach fir Äre Kierper déi vill Nährstoffer déi se enthale absorbéieren a benotzen (5).

Resumé Tiger Nëss si Knollen déi räich u Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Planzverbindunge sinn. Keimend oder Réischteren vun Tiger Nëss virum Iesse kann hir antioxidant Niveauen erhéijen an d'Fäegkeet vun Ärem Kierper verbesseren fir seng Nährstoffer opzehuelen.

2. Kann d'Verdauung verbesseren

Tiger Nëss kënnen eng gesond Verdauung op verschidde Weeër förderen.

Fir Ufänger si se héich an onléislecher Faser, déi duerch den Daarm passéiert ouni verdaut ze ginn. Onléisbar Faser füügt Mass zu Ären Hocker an hëlleft d'Liewensmëttel duerch Ären Darm einfach ze bewegen, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Verstopfung (1,).

Tiger Nëss ginn och ugeholl datt se resistent Stärke enthalen, eng Aart vu Glasfaser, déi frëndlech Bakterien an Ärem Daarm fidderen, an hëllefen Är Verdauung glat ze lafen (7).

Desweideren, Tiger Nëss kënnen Enzyme enthalen, wéi Katalasen, Lipasen an Amylasen, déi hëllefen, Liewensmëttel an Ärem Daarm ofzebauen, Gas ze entlaaschten, Verdauungsstéierungen an Duerchfall [7].

Denkt drun datt den héigen Fasergehalt vun Tigernëss am Ufank onangenehme Gas oder Opbloosse verursaache kann. Déi interesséiert se ze probéieren sollen hir Portiounen no an no erhéijen.

Resumé Tiger Nëss sinn eng gutt Quell vun onléislecher Faser, déi Verstopfung vermeide kënnen an hëllefen Är Verdauung glat ze lafen. Füügt se zu Ärer Ernärung no an no fir désagréabel Gas oder Opblosen ze vermeiden.

3. Kann d'Blutzockerspiegel reduzéieren

Tiger Nëss kënnen hëllefen Är Bluttzockerspigel am Grëff ze halen.

Déierstudien weisen datt den Tigermutter Extrait kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Dëst kann zu engem groussen Deel wéinst dem héije Fasergehalt vun de Knollen sinn, wat d'Absorptioun vum Zocker am Daarm verlangsamt (5).

Tiger Nëss sinn och räich un der Aminosaier Arginin, wat d'Insulinproduktioun an d'Sensibilitéit erhéije kann, déi zwee wichteg si fir d'Bluttzockerkontroll (,,).

Desweideren, Test-Tube Studien weisen datt Tiger Nëss Extrait kann d'Aktioun vu kohlenhydratverdauen Enzymen an Ärem Daarm hemmen.

Als Resultat kann manner Zocker aus Ärem Daarm absorbéiert ginn op eng Manéier ähnlech wéi d'Aktioun vun e puer Bluttzocker-Senkende Diabetiker Medikamenter. Dëst gëtt ugeholl datt de Bluttzockerspigel potenziell erofgeet, awer méi Fuerschung bei de Mënschen ass gebraucht ().

Resumé Tiger Nëss si räich u Glasfaser an Arginin, béid kënnen dozou bäidroen datt de Bluttzockerspigel manner ass. Si enthalen och Verbindungen déi reduzéiere kënnen wéi vill Zocker an Ärem Darm no engem kohlenhydraträichen Iessen absorbéiert gëtt.

4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Tiger Nëss kënnen och gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Häerz sinn.

Dat ass deelweis wéinst der héijer Unzuel vun monounsaturéierte Fette déi se enthalen, wat hinnen e Fettprofil gëtt wéi deen vun häerzgesondem Olivenueleg (12,,).

Diäten reich u monounsaturéierte Fette si mat méi nidderegen Niveauen vum "schlechten" LDL Cholesterin a méi héigen Niveauen vum "gudde" HDL Cholesterin verknëppelt. Si sinn och mat engem niddrege Risiko vun Häerzinfarkt, Schlag an Doud vun Häerzkrankheeten (,) assoziéiert.

Wat et méi ass, Tiger Nëss sinn reich an der Aminosäure Arginin. Arginin kann d'Häerzgesondheet förderen well Äre Kierper et ka benotze fir Stickstoffoxid ze maachen, eng Verbindung déi Arterien a Venen hëlleft erweidert, dofir de Blutdrock erofzesetzen (,).

Fuerschung verknäppt och Tiger Nëss fir besser Blutzirkulatioun an eng méi niddreg Wahrscheinlechkeet vu Bluttgerinnsel - déi zwee kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren (7).

Resumé Tiger Nëss si räich un häerzgesonde Fetter. Si kënne Venen an Arterie Flexibilitéit a Blutzirkulatioun verbesseren, wat Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kann.

5. Kann Äert Immunsystem erhéijen an hëllefen Infektiounen ze bekämpfen

Tiger Nëss kënne zu engem méi staarken Immunsystem bäidroen.

An enger Test-Tube-Studie goufe Tigernossenextrakter géint verschidden Aarte vu Bakterie getest déi Mënschen infizéiere kënnen. Den Extrait war effektiv géint E. coli, Staphylokokkus an Salmonellen Bakterien ().

Eng aner Zellstudie huet ähnlech Resultater fonnt. D'Fuerscher hunn derbäigesat datt Tigernossenextrakten och effektiv kämpfe kënnen géint antibiotikaresistent bakteriell Infektiounen ().

Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gezu ginn.

Resumé Tiger Nëss kënnen zu engem méi staarken Immunsystem bäidroen andeems se Infektiounen bekämpfen, och déi vun antibiotikaresistente Bakterien. Awer nach méi Fuerschung ass gebraucht.

6. Kann als Aphrodisiak handelen

Tiger Nëss hunn eng Geschicht benotzt fir d'Libido ze erhéijen.

Si ginn als Aphrodisiaka an der ayurvedescher Medizin benotzt. Zousätzlech hu Männer an Nigeria Tiger Nëss fir Generatiounen benotzt fir eerktil Dysfunktioun ze behandelen, d'Spermienzuel ze erhéijen an d'Libido ze erhéijen.

Dat gesot, wéineg Studien hunn dës vermeintlech aphrodisiaka Eegeschaften ënnersicht.

Eng Mausstudie huet gewisen datt Tiger Nëss gehollef hunn den Testikulargewiicht a Spermaproduktioun no Schwéiermetallvergëftung z'erhalen [21].

An enger Ratstudie, giess grouss Quantitéiten vun Tiger Nëss fir 30 Deeg erhéicht Testosteronniveau, huet sexueller Aktivitéit gestäerkt a reduzéiert Intromisiounszäit tëscht Paart Sessions ().

Wéi och ëmmer, et gi keng Studien iwwer d'Tiger Nëss als Aphrodisiakum bei de Mënschen ze benotzen, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier eng Conclusioun ka gemaach ginn.

Resumé Tiger Nëss ginn als natierlecht Aphrodisiakum an e puer Deeler vun der Welt benotzt. Wéi och ëmmer, mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir hir libido-boostend Effekter ze bestätegen.

Wéi füügt Dir se an Är Ernärung bäi

Tiger Nëss si ganz villsäiteg a kënnen op verschidde Weeër zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn.

Si kënne réi giess ginn oder geréischtert ginn an éischter méi mëll sinn a méi einfach ze knaen wa se a Waasser gekacht sinn.

Si maachen e schmackhaften Imbiss awer kënnen och als Toppings fir verschidde Platen benotzt ginn, wéi Kaffi Cerealien, Smoothien, Zaloten a Joghurt.

Zousätzlech kënnen Tiger Nëss mat Nëss a gedréchentem Uebst gemëscht ginn fir en alternativen Trailmix. Si kënnen och gemuel ginn an a Brout oder aner Backwaren benotzt ginn. Buedem Tiger Nëss sinn e super glutenfräien Ersatz fir Miel oder Bindemëttel a Veggie Burger.

A Spuenien ginn Tiger Nëss benotzt fir eng populär Planzemëllech bekannt ze maachen horchata de chufa. Si kënnen och zu milchfräi Yoghurten a Glace ginn.

Resumé Tiger Nëss kënnen op vill Weeër zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn. Si kënne réi oder gekacht verbraucht ginn, eleng giess ginn oder als Deel vun de Moolzechten, Mëllechfrei Produkter oder Backwaren benotzt ginn.

Déi ënnescht Linn

Och wann et net technesch eng Noss ass, sinn Tiger Nëss eng interessant Ergänzung zu enger gesonder Ernärung.

Si si reich u villen Nährstoffer, droen zu enger gudder Verdauung bäi a kënne géint Infektiounen a Gesondheetszoustänn schützen, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten.

Denkt drun datt dës Knollen reich an Glasfaser sinn, sou datt déi interesséiert se un hir Ernärung bäizefüge sollen et graduell maache fir all potenziell an désagréabel Blosen oder Gas ze vermeiden.