Firwat Dir Iech Suergen Iwwer Thoracesch Wirbelsäule Mobilitéit Sollt

Inhalt

• Wat ass d'Torakesch Wirbelsäule?
• Firwat Thoracic Spine Mobilitéit ass sou wichteg
• Hutt Dir Aarm Thoracic Wirbelsäule Mobilitéit?
• Wéi verbessert Thoracic Spine Mobilitéit
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools eng Fitnessklasse geholl hutt déi Biegen oder Dréinen erfuerdert, hutt Dir d'Chancen datt Dir Traineren héieren hutt d'Virdeeler "thoracesch Wirbelsäule" oder "T-Wirbelsäule" Mobilitéit. (Apropos Ausdréck déi Traineren gär hunn, hei ass wat Dir iwwer Är posterior Kette wësst.)

Hei deelen Experten wou spezifesch d'thoracesch Wirbelsail ass, wou se läit, firwat se mobil muss sinn, a wat Dir maache kënnt fir se ze maachenméi mobil - well, Spoiler Alert, Dir musst definitiv.

Wat ass d'Torakesch Wirbelsäule?

Vu sengem Numm wësst Dir wahrscheinlech datt Är thoracesch Wirbelsäule an Ärer (Trommelroll w.e.g.) läit ... Wirbelsäule. Är Wirbelsäule huet dräi Sektiounen (Gebärmutterhalskierch, thoracesch a Lendegéigend), an d'Torakesch Wirbelsäit ass d'Mëttsektioun an Ärem ieweschte Réck, fänkt un der Basis vum Hals a geet bis zum Bauch erof, erkläert Nichole Tipps, eng Sportsmedizin -zertifizéiert perséinlechen Trainer a Lead Trainer mat V Shred.

D'Muskelen, déi un d'Wirbelen ugeschloss sinn (iwwer Bande) an där Regioun ginn 'Spinalis' an 'Longissimus' genannt. Dëst sinn déi primär Muskelen, déi involvéiert sinn fir Iech direkt ze stoen, eng korrekt Haltung z'erhalen wann Dir sëtzt, an - am wichtegsten - Är Wirbelsäule schützen, erkläert den Allen Conrad, DC, C.S.C.S. en Dokter fir Chiropraktik am Montgomery County Chiropractic Center an Nord Wales, PA.

Firwat Thoracic Spine Mobilitéit ass sou wichteg

Wann d'thoracesch Wirbelsäule optimal funktionnéiert, erlaabt et Iech a bal all Richtungen ze plënneren. "Et ass gebaut fir Mobilitéit a Bewegung, Béien a Verdreien. Et ass entwéckelt fir Flexioun, Verlängerung a Rotatioun," erkläert Medhat Mikhael, MD, e Péngemanagement Spezialist fir Spine Health Center am Memorial Care Orange Coast Medical Center am Fountain Valley, Kalifornien. Et ass wat Iech erlaabt Iech am Fong all d'Beweegungen auszeféieren, déi Dir an alldeeglechen Aktivitéite benotzt.

Probleem ass, de sedentäre Liewensstil vun haut lount sech fir eng reduzéiert thoracesch Wirbelsäule Mobilitéit. "Wéi déi meescht Saachen am Kierper, ass et en "wann Dir et net benotzt, verléiert Dir et" Szenario", erkläert den Dr Mikhael. "Mangel u thoracescher Wirbelsäule bedeit datt d'Lendewirbelsäule, de Becken, d'Schëlleren an d'Ëmgéigend Muskelen all kompenséieren fir Iech ze beweegen wéi Dir wëllt beweegen." Laangfristeg kënnen dës Kompensatiounen absolut zu enger Verletzung féieren. (Kuckt: Mobilitéits Mythen Dir sollt Ignoréieren)

Wann Dir keng thoracesch Wirbelsäule Mobilitéit feelt, ass de Verletzungsrisiko fir d'Lendewirbelsäule-den Deel vun Ärer Wirbelsäit an Ärem nidderegen Réck-besonnesch héich. "D'Lendewirbelsail ass geduecht fir eis stabil ze halen an ass guer net geduecht fir vill ze beweegen," seet hien. "Also wann dës Gelenker, déi net mobil sinn, gezwongen mobil ze sinn, setzt et eng Tonn Drock op d'Discs an Ärem ënneschte Réck." Déi méiglech Konsequenzen: Entzündung, Degeneratioun oder Herniatioun vun den Discs, generaliséierter nidderegen Réckschmerzen, Kompressiounsfrakturen, Muskelkrampfungen a Spinalnervverletzungen. Yikes. (Virwëtzeg ob et jeemools an der Rei ass fir Schmerz am ënneschte Réck no engem Training ze hunn? Hei hëlt en Dokter dee Q un).

D'Risiken stoppen net do. Wann Är thoracesch Wirbelsäule net mobil ass, iergendwann musst Dir eng Beweegung iwwer de Kapp maachen, Är Schëlleren kompenséieren dee Mangel u Mobilitéit, erkläert den Dr Mikhael. "Wann Dir Schëllerimpingement oder chronesch Schëller- an Nackeproblemer hutt, kann et tatsächlech aus engem Mangel u Mobilitéit an der thoracescher Wirbelsäule sinn." (Verbonnen: De Beschten Uewerkierper Workout Fir Leit Mat Schëller Péng).

Hutt Dir Aarm Thoracic Wirbelsäule Mobilitéit?

Am Risiko fir Alarmist ze kléngen, wann Dir en Schreif 9-bis-5 schafft, gëtt et engganz gutt Chance Är thoracic Wirbelsail Mobilitéit kéint Verbesserung benotzen. Awer och wann Dir net, denkt drunall déi Zäit verbréngt Dir sëtzt, iwwer e Bildschierm geslumpt, Netflix kuckt, oder am Auto oder Zuch sëtzt ... genau. (Hei: 3 Übung fir den Desk Body ze bekämpfen)

Nach ëmmer skeptesch? Et ginn e puer séier Tester déi Dir maache kënnt. Als éischt, kuckt Ären Säitprofil am Spigel: Ass Ären ieweschte Réck no vir gekippt? "Wann Är thoracesch Wirbelsäule Mobilitéit net gutt ass, kompenséiert Dir mat Ärem ieweschte Réck, wat Är Haltung ännert," erkläert den Dr Mikhael. (Zesummenhang: 9 Yoga Posen fir Är Schëlleren opzemaachen).

Dann, probéiert den Thread the Needle Test. (Yogis, dës Beweegung sollt Iech vertraut sinn.) "Dës Pose weist Iech wéi eng Spannung Dir an de rhomboiden Muskelen, Fallen, Schëlleren an T-Wirbelsäule hält", seet Tipps.

• Start op Är Hänn a Knéien.
• Halt Är lénks Hand gepflanzt an Hëfte quadratesch, erreecht Äre richtege Aarm ënner Ärem Kierper. Kënnt Dir Är riets Schëller an den Tempel op de Buedem falen? Bleift hei fir fënnef déif Atem.
• Un-thread Är riets Hand an haalt Äre richtege Aarm riicht an Hëfte quadratesch, verdreift no riets, erreecht de richtege Aarm Richtung d'Plafong. Kënnt Dir deen Aarm perfekt senkrecht zum Buedem maachen, oder fält en kuerz?

Natierlech, wann Dir eng vun de Verletzungen an / oder schmerzhafte Probleemer hutt, den Dr.verursaacht d'Fro am Ufank. (Wann Dir dat net scho gemaach hutt, betruecht dëst als Är frëndlech Erënnerung fir en Dokter, Chiropraktiker oder e Physiotherapeut ze konsultéieren deen Iech hëllefe kann erholen).

Wéi verbessert Thoracic Spine Mobilitéit

Yoga, Pre- a Post-Workout Stretching, a Mobilitéit Workouts (wéi MobilityWod, Movement Vault, a RomWOD) sinn Är bescht Wette hei, seet den Tipps: "Gemaach op eng konsequent Basis, dës Praktike verbesseren Är Bewegungsbereich an där Regioun ". (Probéiert och e PVC Päif fir Mobilitéitsübungen ze benotzen.)

An vergiesst net ze Schaumrollen. Leet op Ärem Bauch a leet de Schaumwalzer laanscht den ënneschten Deel vun Ärer Këscht (direkt iwwer Är Titten, laanscht Är Pectoralmuskelen) a rockt zréck an zréck fir zwou Minutten, seet den Dr Mikhael. Als nächst rullt Dir op Ärem Réck mat der Schaumroller horizontal positionéiert laanscht d'Spëtze vun Äre Schëllerblades. Lues a lues erlaabt Äre Kapp, den Hals an den ieweschte Réck sou wäit wéi bequem zréck. "Stéck net, leet just no hannen a riicht Är Waffen a probéiert Är Hänn op de Buedem hannert Iech ze beréieren," seet hien. Wahrscheinlech wäert Dir net fäeg sinn Är Hänn hannert Iech déi éischte Kéier ze beréieren - oder souguer déi éischt 100 Mol!. "Awer maacht dëse Combo e puer Mol d'Woch fir fënnef bis zéng Minutten an Dir wäert bemierken datt Är Mobilitéit verbessert", seet hien.

A well d'Thoracic Muskele Schlëssel fir Rotatiounsbewegungen sinn, proposéiert de Conrad sech op Strécke ze konzentréieren, déi Iech hëllefen Flexibilitéit a Komfort ze erhéijen mat der Beweegung an der Rotatioun vum ieweschten Réck. Seng Top dräi Virschléi? Fuert d'Nadel, Kaz/Kamel, an hänkt just un enger Pull-Up Bar an enger neutraler Positioun.

Fir eppes méi einfaches an Ären Alldag ze integréieren, probéiert dës thoracesch Wirbelsëtz Übung: Sëtzt op Ärem Stull mat engem flaache Réck, engagéierten Kär, a setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp wéi wann Dir e Sit-up maacht, erkläert Dr Michael. Dann dréint op d'Säit sou datt de richtegen Ielebou op der lénkser Aarmstütz lant; riets Ielebou weist op den Himmel. Maacht 10 Touchen pro Säit, dräimol am Dag.

Braucht Dir nach méi iwwerzeegend fir Är thoracesch Wirbelsäule Mobilitéit ze verbesseren? Gutt, "wann Dir eng gutt Mobilitéit an der thoracescher Wirbelsäule hutt, hutt Dir normalerweis méi Lungvolumen a kënnt besser Är Këscht opmaachen an otmen," seet den Dokter Mikhael. Yep, thoracesch Mobilitéit Boosteren sinn och Äre séiere Fix fir eng verbessert kardiovaskulär Kapazitéit.

Bewäertung fir