Schwammen vs Lafen: Wéi eng ass Richteg fir Iech?

Inhalt

• Schwammen, lafen a Kalorie verbrennen
• Ass Schwammen oder Lafen besser fir Fett ze verbrennen?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Schwammen?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Lafen?
• Schwammen oder lafen? Wéi eng ass richteg fir Iech?
• 6 Froen fir Iech ze stellen
• Ënnen Linn

Schwammen a lafen si béid exzellent Forme vu Kardiovaskuläre Bewegung. Ëmmerhi maachen se zwee Drëttel vun engem Triathlon aus. Béid sinn super Weeër fir Är Cardio Fitness ze erhéijen a Kalorien ze verbrennen.

Schwammen erhéicht Är Häerzfrequenz, stäerkt a kléngt Är Uewer- an Ënnerkierpermuskelen, a verbrennt Kalorien, alles wann Dir eng niddereg-Impakt Form vun Übung bleift.

Laaf Téin Ären ënneschte Kierper, Fakelen Kalorien an, well et als e Gewiicht-Träger Workout ugesi gëtt, hëlleft och Knochenverloscht ze vermeiden.

Dir sidd nach net sécher ob Dir an de Pool sprange sollt oder op de Wee fir ze lafen ass? Kee Problem. An dësem Artikel behandele mir alles wat Dir wësse musst iwwer d'Virdeeler vum Schwammen a Lafen, a wéi Dir decidéiert wéi eng besser fir Iech passt.

Schwammen, lafen a Kalorie verbrennen

Wann et ëm d'Zuel vu Kalorien kënnt, déi Dir beim Schwammen oder Lafe brenne kënnt, musst Dir als éischt verstoen datt d'Kalorieverbrennung op verschidde Faktore baséiert, dorënner Äert Gewiicht an d'Intensitéit vun der Übung.

No der Harvard Medical School gëtt d'Kalorieverbrennung fir schwammen versus lafe wéi follegt geschat, baséiert op Kierpergewiicht an 30 Minutte vun Aktivitéit.

Fir méi spezifesch Berechnungen, kënnt Dir en Online Aktivitéit Kalorie Konter wéi dësen aus dem American Council on Exercise benotzen.

Ass Schwammen oder Lafen besser fir Fett ze verbrennen?

Wat d'Fettverbrennung ugeet, seet de Physikaleschen Therapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, datt et vill Variabelen ze berécksiichtege sinn.

"Intervall Training ass e Wee wéi eng Persoun ka suergen datt se méi Kalorien verbrennen an, als Resultat, Kierper a Bauchfett reduzéieren", sot si.

Héichintensiv Intervall Training (HIIT) involvéiert kuerz Burst vun kräfteg Übung gefollegt vun nidderegen Intensitéit Erhuelungsperioden. Och wann Dir fir manner Zäit trainéiert, huet d'Fuerschung gewisen datt dës Zort Workout ähnlech gesondheetlech Virdeeler bitt wéi duebel sou vill moderéiert Intensitéit Aktivitéit.

Geméiss dem Gatses kënnt Dir High-Intensity Intervall Training Workouts mat lafen a schwamme maachen.

"Déi gesamt Kalorien déi Dir verbrennt baséieren op der Intensitéit vun der Übung, déi direkt mat Ärer Häerzfrequenz verbonnen ass. Wann Dir Sprints maacht, zum Beispill, erhieft Dir Är Häerzfrequenz op extrem Reihen fir kuerz Zäit ", sot si.

Duerfir kënne verschidde Sprints mat méi kuerze Ruheperioden ausféieren extrem gutt fir Kalorien a Fett ze verbrennen.

Mat deem Sënn ass et en Opwand ob Lafen oder Schwammen besser ass fir Fett ze verbrennen.

Wat Dir musst berécksiichtegen ass:

• d'Intensitéit mat där Dir trainéiert
• wéi héich Dir Är Häerzgeschwindegkeet erhéicht an hält
• d'Dauer vum Training

D'Resultat ass lafend a schwammen effektiv Effizienzoptioune fir Kalorien a Fett ze brennen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Schwammen?

• Et ass méi einfach op Är Gelenker. Ee vun den Haaptvirdeeler vum Schwammen ass datt et méi einfach op Är Gelenker ass. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Arthrose, rheumatoide Arthritis oder aner Konditiounen hutt, déi Gelenkschmerzen verursaachen. Eng 2016 Studie huet festgestallt datt Schwammen, als Übungsinterventioun, zu enger Reduktioun vu Steifheit a Gelenkschmerz gefouert huet.
• Et ass e méi séchere Wee fir ze trainéieren wann Dir vun enger Verletzung erhols. Schwammen ass och eng populär Wiel fir Leit, déi sech vu Verletzungen erhuelen, besonnesch. D'Dreifwierk vum Waasser bitt méi Ënnerstëtzung fir Är Muskelen a Gelenker géint d'Aarbecht um Land. Dëst erlaabt Iech méi schwéier ze schaffen a manner Impakt op Äre Kierper ze maachen wéi Dir op Land wier.
• Et bitt vill Weeër fir Kalorien ze verbrennen. Schwamme bitt och vill verschidde Weeër fir Kalorien ze verbrennen. Dir kënnt ofwiesselnd tëscht Schwammronne mat verschiddene Sträiche, doduerch Widderstand mat engem Aquagürtel oder Handgelenk a Knöchelgewiichter, oder e Vollkierper-Workout am Pool maachen.
• Et bitt e Vollkierper Training. Schwammen erfuerdert datt Dir vill Muskelen an Ärem Kierper benotzt, wat et en exzellente Kierper mécht. Lafen, wärend et super fir Ären ënneschte Kierper ass, funktionnéiert d'Muskelen net an Ärem Réck, Broscht, Äerm oder Schëlleren an deemselwechte Mooss wéi d'Schwammen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Lafen?

• Et bitt en héije Kalorieverbrennen. Lafen ass eng exzellent Wiel wann Dir vill Kalorien verbrennt. Wat Dir méi séier leeft, wat Dir méi brennt. Andeems Dir e puer Spadséier- oder Joggenintervaller bäifüügt, kënnt Dir Äert Run zu engem Kalorie-Fackel, Fett-Busting-Workout maachen. Fir unzefänken, probéiert en 2-zu-1 Intervall-Verhältnis. Zum Beispill, lafen a séierem Tempo fir 2 Minutten, da gitt oder joggt fir 1 Minutt. Widderhuelen fir 30 Minutten.
• Et ass eng Gewiicht-Träger Übung. Laafen erlaabt Iech Är Knachdicht duerch eng gewiichtdroe Aktivitéit ze erhéijen. Schwammen erlaabt dëst net. Gewiichtsübend Übunge wéi Joggen, Spazéieren a Wanderungen sinn déi bescht Aktivitéite fir Schanken ze bauen, well se erfuerderen datt Dir géint d'Schwéierkraaft schafft.
• Et ass einfach unzefänken. Am Géigesaz zum Schwammen, dat e Pool erfuerdert, erfuerdert lafen nëmmen e gutt Puer Schong an Zougang zur Fräien oder enger Laufband.
• Dir kritt eng Dosis Vitamin D. Bausse fir e Run ze goen kann och Är Vitamin D Niveauen erhéijen. Denkt just drun Sonneschutz ze droen an ze vermeiden datt Dir tëscht 10 Auer an 3 Auer leeft, wann d'Sonnestrahlen am stäerksten sinn.

Schwammen oder lafen? Wéi eng ass richteg fir Iech?

Béid Schwammen a Lafen si super kardiovaskulär Aktivitéiten, seet de Gatses, sou datt et meeschtens op Är perséinlech Präferenz, Gesondheetszoustand a Lifestyle kënnt.

Betruecht dës Froen wann Dir probéiert ze entscheeden wéi eng Zort Übung fir Iech richteg ass.

6 Froen fir Iech ze stellen

1. Hutt Dir Gelenkschmerzen? Wann Dir Arthritis oder aner Aarte vu Gelenkschmerzen hutt, wëllt Dir Schwammen wielen amplaz ze lafen. Schwamme setzt manner Gelenker op Är Gelenker, wouduerch et eng méi douce Form vu Bewegung gëtt, a manner Wahrscheinlech fir gemeinsam Themen ze verschäerfen.
2. Wëllt Dir Ären Uewerkierper stäerken? Wann Dir Äert Uewerkierper verstäerkt an ofstëmmt, ass Schwammen eng besser Optioun. Dat ass well Schwammen e Vollkierper-Training bitt deen op déi meescht vun Äre grousse Muskelgruppen zielt.
3. Wëllt Dir Är Schanken Gesondheet verbesseren? Wann Dir probéiert méi Workouts ze maachen déi hëllefe Knochenverloscht vermeiden, kann d'Lafen déi besser Wiel sinn.
4. Hutt Dir Zougang zu engem Pool? Wann Zougang zu engem Pool en Thema ass, wielt fir ze lafen, wat ka bal iwwerall gemaach ginn. Gitt just sécher datt Dir a Gebidder leeft déi sécher sinn a vum Traffic ewech.
5. Hutt Dir eng ënnescht Kierperverletzung? Wann Dir e Knéi, Knöchel, Hip oder Réckverletzung hutt, kann d'Schwammen eng méi sécher Optioun sinn, well et manner Impakt op Är Gelenker huet.
6. Hutt Dir eng Schëllerverletzung? Wann Dir eng Schëllerverletzung hutt, schwammen mat engem repetitive Schlag kann Irritation verursaachen, sou datt Lafen eng besser Optioun mat dëser Aart vu Verletzunge wier.

Ënnen Linn

Egal wéi eng Zort aeroben Übungen Dir wielt, de Fong ass dëst: Kardiovaskulär Übung ass e kritesche Bestanddeel fir Är allgemeng kierperlech a psychesch Gesondheet z'erhalen.

Béid Schwammen a Lafen hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen, Är kardiovaskulär Fitness ze erhéijen an Är Muskelen ze tonne.

Wann Dir net sécher sidd, wéi ee wielt, firwat béid net an Är Fitness Routine mat abannen? Cross-Training mat verschiddene Formen vun der Ausübung ass en exzellente Wee fir Varietéit an Är Workout Routine ze addéieren an och Är Chance fir Verletzungen ze reduzéieren.

Wann Dir nei sidd ze trainéieren oder e bestehende Gesondheetszoustand oder Verletzung hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng nei Übungsroutine ufänkt.