De Strength HIIT Workout mat Triple the Body Virdeeler

Inhalt

• Hantel HIIT Workout Ronn 1
• Hantel Squat Curl fir ze drécken
• Dumbbell Bench Press
• Burpee mat Push-Up
• Hantel HIIT Workout Ronn 2
• Bulgaresch Squat mat Curl
• Bent-Over Fly
• Box Jump
• Hantel HIIT Workout Ronn 3
• Single-Been Bréck mat Triceps Extensioun
• Walkout mat Push-up
• Héich Knéien
• Bewäertung fir

Et gëtt eng Konscht fir déi bescht designt Intervall Routinen. Si sinn déi, déi Äre Stoffwiessel vun Ufank bis Enn erhale bleiwen awer Iech net ganz ausdrécken ier Dir all Muskelgrupp geschafft hutt. Erlieft déi ideal Mëschung mat dësem Hantel HIIT Workout.

"D'Intensitéit an d'Geschwindegkeet vun dëser Routine halen Ären Häerzgeschwindegkeet erop wärend d'Kraaft iwwerall baut", seet de Chase Weber, Grënner vun der 3-3-3 Method zu Los Angeles. D'Probe Sessioun hei ënnen follegt säin einfachen Setup: Dir maacht dräi Kreesleef vun dräi geziilten Übungen-e Kalorieblaster, e Stäerkt, an e Stabilitéitsbewegung-dräimol duerch. All Hantel HIIT Workout Circuit sollt ongeféier 10 Minutten daueren fir ze kompletéieren, seet de Weber, sou datt Dir Äert Tempo dréckt fir fäerdeg ze sinn.

"D'Stabilitéit bewegt - déi, déi Äre Kierper erausfuerderen fir ze balanséieren - engagéiert Är Kärmuskelen, déi Definitioun baut", seet hien. D'Resultat ass e Gesamtkierper Hantel HIIT Workout deen Iech méi staark a schweess léisst. (Kann net genuch kréien? Probéiert eng aner 3-3-3 HIIT Routine vu Weber.)

Wat Dir braucht: E Set vu 15 bis 20 Pound Hantelen an eng Bank oder Plyo Box

Opwiermen: Start den Hantel HIIT Workout mat enger Streck. Lunge no vir mam lénksen Been, riets Ferse opgehuewen, a biege béid Knéien bis de richtege Knéi bal um Buedem beréiert. Halt fir 10 bis 20 Sekonnen, wiesselt dann d'Säiten a widderhuelen. Da maacht 15 Squats, 10 Sekonnen Hënneschten an héich Knéien, 12 Walking Lunges, 20 Supermans a 50 Sit-ups. (Oder fänkt den Hantel HIIT Workout un - oder all Workout Sesh - mat dësem schnellen an effektiven Erwiermung.)

Hantel HIIT Workout Ronn 1

Hantel Squat Curl fir ze drécken

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält e Gewiicht an all Hand mat Waffen op de Säiten. Squat bis d'Hëfte just méi niddereg si wéi d'Knéien (vermeit dës sechs allgemeng Squat Feeler).

B. Zréck ze stoen wéi Dir Gewiichter bis op d'Schëlleren krullt.

C. Rotéiert Handfläche no vir an dréckt d'Gewiichter iwwer.

D. Reverse Bewegung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 12 Wiederholungen.

Dumbbell Bench Press

A. Lie Gesiicht-up op Bänk oder Buedem mat Knéien gebogen a Féiss flaach, hält e Gewiicht an all Hand riichtaus iwwer Këscht mat Handfläch no vir (a Féiss).

B. Béie Ellbogen op d'Säiten, lues a lues d'Gewiicht op d'Këscht fir 3 Konte nidderegen.

C. An 1 Grof, dréckt d'Gewiichter zréck an d'Startplaz. (Verbonnen: 8 Virdeeler vum High-Intensity Interval Training ... Inklusiv Dës Hantel HIIT Workout)

Maacht 8 bis 10 Wiederholungen.

Burpee mat Push-Up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Kréien erof fir Palmen um Buedem virun de Féiss ze placéieren, da sprangen d'Féiss zréck op eng Plank op Handflächen.

B. Maacht e Push-up. Hop Féiss bis op d'Hänn a sprangen direkt erop, d'Waffen iwwer de Kapp, landen mëll. (Kuckt e komplette step-by-step Tutorial fir e Burpee de * richtege * Wee ze maachen.)

Fir dësen Hantel HIIT Workout méi haart ze maachen: Füügt en Tuck Sprong zum Burpee.

Maacht 8 Wiederholungen.

Hantel HIIT Workout Ronn 2

Bulgaresch Squat mat Curl

A. Halt e Gewiicht an all Hand mat de Waffen op de Säiten, stitt mam Réck op eng Bänk (oder Këscht), plazéiert dann de lénksen Fouss hannert Iech op der Spëtzt vun der Bänk, lass.

B. Biede richtege Been 90 Grad fir an e gesplécktem Squat ze senken, da riichten, Curling Gewiichter op d'Schëlleren.

Maacht 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Bent-Over Fly

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält e Gewiicht an all Hand mat Waffen op de Säiten.

B. Scharnéier no vir vun den Hëfte sou datt den Torso bal parallel mam Buedem ass a d'Gewichte sinn ënner der Këscht mat Handflächen vis -à -vis vuneneen fir unzefänken.

C. Hëlt de rietsen Aarm op, den Ellbog liicht op d'Säit gebéit, dann zréck op d'Startplaz zréck. Dat ass 1 Rep.

Maacht 6 Wiederholungen.Säiten wiesselen; widderhuelen. Maacht 6 Wiederholungen andeems Dir béid Waffen ophëlt.

Box Jump

A. Stand virun enger Bänk oder Këscht mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Schaukelen a sprangen, landen mëll uewen op der Plattform.

C. Schrëtt ee Fouss gläichzäiteg erof. (Zesummenhang: Alles wat Dir wësse musst iwwer Plyo, Plus Knéi-frëndlech Übungen)

Fir dësen Hantel HIIT Workout méi einfach ze maachen: Maacht eng Mauer sëtzt fir 1 Minutt.

Maacht 10 Wiederholungen.

Hantel HIIT Workout Ronn 3

Single-Been Bréck mat Triceps Extensioun

A. Lie Gesiicht op de Buedem mat Knéien gebogen a Féiss flaach, hält e Gewiicht an all Hand, Handfläche vis-à-vis vuneneen an Hänn direkt iwwer d'Këscht beréieren.

B. Heft d'Hëfte erop fir eng riicht Linn vu Schëlleren op Knéien ze bilden. Verlängert riets Been an hieft et direkt an d'Loft fir unzefänken.

C. Ënneschten Hëfte fir 3 Konte niddergelooss wärend Ielenbéi béien fir d'Gewiichter op d'Gesiicht ze senken.

D. Zréck op d'Startplaz zréck.

Maacht 12 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Walkout mat Push-up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Fold no vir fir d'Palmen flaach um Buedem ze setzen. Walk Hänn eraus op eng Plank op Handfläch.

B. Maacht e Push-up. Gitt Är Hänn zréck a gitt zréck an d'Startplaz.

Maacht 8 Wiederholungen.

Héich Knéien

A. Run op der Plaz, bréngt d'Knéien erop op d'Këscht.

Fir dësen Hantel HIIT Workout méi einfach ze maachen: Mime Sprangen Seel.

Fir dësen Hantel HIIT Workout méi haart ze maachen: Maacht 10 héich Knéien gefollegt vun 10 lateralen Shuffles no lénks. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Bewäertung fir