Opgehalen ze schaffen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Hutt Dir net fir ëmmer geschafft oder hutt Dir déi falsch Saache giess? Stop derzou ze stressen-dës 5 Tipps kënnen alles änneren. Maacht Iech prett fir Är gesond Routine ze kréien-an Äert Vertrauen zréck.

1. Gitt Är Schrëtt zréck.

Gitt eraus wat Iech inspiréiert huet fir an der éischter Plaz fit ze ginn. Kuckt d'Musteren an d'Techniken déi geschafft hunn, well se funktionnéieren erëm. Zum Beispill, wann Training fir Äre lokalen 5k Run Är Motivatioun ofgehalen huet, fannt en anert Run-Event a registréiert Iech fir dës Woch, proposéiert den Timothy Noakes, MD, D.Sc., Direkter vun der Fuerschungseenheet fir Übungswëssenschaft a Sportmedizin am Universitéit vu Cape Town a Südafrika an Auteur vun Lore vum Lafen.

2. Schafen eng Strooss Kaart.

Wann Dir verluer sidd, kënnt Dir vill méi séier op Är Destinatioun wann Dir eng Kaart hutt wéi wann Dir probéiert de Wee duerch ze fillen. Also kreéiert wöchentlech Diät an Trainingspläng. De Schlëssel ass d'Ziler vun all Woch z'iwwerdroen wéi Dir nei bäidréit, seet d'Susan Kleiner, Ph.D., R.D., e Sportsnutritionist bei High Performance Nutrition zu Mercer Island, Wash., a Co-Autor vun Power Iessen a Fitness Log. Zum Beispill kann eng Kaart fir méi gesond Iessen drénken aacht Glieser Waasser all Dag fir eng Woch drénken, an dann eng extra hallef Portioun Uebst a Geméis all Dag fir déi nächst Woch derbäigesat. Dir kritt d'Iddi.

3. Maacht Aktioun. Elo!

Ni ass de Maximum "Motivatioun folgt Handlung" méi richteg wéi wann et ëm d'Ausübung geet. Schreift dräi Saachen op, déi Dir dës Woch maache kënnt, déi hëllefe fir Äre Workout-Programm erëmbeliewen. Füügt se dann an Äre Kalenner derbäi - a maacht se. Een energiséierend Workout kann Zweifel a Middegkeet ewechwëschen an zu positiven Denken a Forward Bewegung entstoen, seet de Kleiner. Erënnert Iech selwer drun wann Dir versicht sidd de Fitnessstudio ofzeginn.

4. Einfach erëm eran.

Restauréiert Är Dynamik lues a lues, seet de Kleiner. Fänkt mat 50 Prozent vum Betrag un, deen Dir virun Ärer Paus trainéiert hutt, da erhéicht se all Woch ëm 5 bis 15 Prozent. Och wann dëst sech wéi e schmerzhafte luesen Retour fillt, wäert e graduellen Opschwong de Steng aus dem Ufank erëm huelen an Iech weidergoen. Dir wëllt et net haassen no Ärem éischte Workout zréck.

5. Pass op Iech selwer.

Maacht e lafend Engagement fir Iech selwer ze këmmeren, net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren oder Kalorien ze trainéieren. Kee Grond fir gesond Iesswahlen oder e super Training kann Iech net sou fantastesch fillen wéi eng Massage, Maniküre, oder soss eppes wat Dir maacht Iech selwer besser ausgesinn a fille.

BONUS ARTIKEL: Maacht prett fir Äert Kierper ze transforméieren

Bewäertung fir