Firwat musse mir wierklech ophalen iwwer Detoxing No der Vakanz ze schwätzen

Inhalt

• Wann d'Sprooch Är Gesondheet Schued
• D'Physiologie vu Schimmt a Stress
• Wësst datt Vakanz Iessen wichteg ass
• Wéi Approche d'Feierdeeg mat engem gesonde Gedanken
• Bewäertung fir

Glécklecherweis ass d'Gesellschaft fortgaang vu laangjärege, schiedleche Begrëffer wéi "Bikini Kierper", endlech unerkennen datt all mënschleche Kierper Bikini Kierper sinn. A wa mir meeschtens dës Zort gëfteg Terminologie hannert eis gesat hunn, sinn e puer geféierlech Wierder festgehalen, déi sech un verouderte Perspektiven op d'Gesondheet hänken. Beispill: de Wanterzäit Cousin vum Bikini Kierper - "Vakanz Detox." Blech.

An trotz deem wat Promi wéi d'Lizzo (an hir rezent Smoothie Detox) an d'Kardashians (um, erënnert Iech un wéi de Kim Appetit-ënnerdréckt Lollipops ënnerstëtzt huet?) op sozialen Medien posten, musst Dir net "detox" vu Liewensmëttel - sief et Chrëschtkichelcher oder eng Woch laang Diät vu Komfort Iessen (Merci @ PMS) - fir gesond ze sinn.

Loosst eis vun Ufank un eppes kloer maachen: D'Feierdeeg sinn net gëfteg! Dir musst net vun hinnen "detoxéieren"! Entschëllegt fir gejaut. Et ass just dat, Experten a mentaler Gesondheet a Liewensmëttel hunn dëst och zënter enger Zäit an eise Gehir gejaut - datt et dës Aart vu Messagerie ass déi wierklech gëfteg ass, net d'Liewensmëttel selwer. Ëmmerhin ass dës Zäit vum Joer vermeintlech indulgent ze fillen - et déngt en Zweck a sech selwer. (Verbonnen: 15 Wierder Nutritionisten wënschen Iech aus Ärem Vocabulaire verbidden)

"D''Detox wärend [oder no] der Vakanz 'Erzielung kann e puer ganz schiedlech psychologesch Auswierkunge hunn wa se net suergfälteg geréiert ginn," seet de klineschen Psycholog Alfiee Breland-Noble, Dokter, MHSc Grënner vum The AAKOMA Project, eng Nonprofit gewidmet mental Gesondheetsversuergung a Fuerschung, a Host vun der Couchéiert a Faarf podcast. "Ech gären ëmmer dës Zäit vum Joer als Zäit fir Reflexioun an Erneierung ëmsetzen, déi allebéid eis am Moment zentréieren mat engem Aen op eng méi positiv Zukunft." An anere Wierder, amplaz ze fokusséieren op d'Vergiftung vun der Vergaangenheet (egal ob et Iessen oder Gewunnechten sinn), bleift am Moment am Moment gefillt fir Freed an Dankbarkeet ze fillen fir dat wat kënnt.

Wann d'Sprooch Är Gesondheet Schued

Bedenkt dëst: Entgiftung implizéiert datt en ongewollten Toxin an Äre Kierper erakomm ass. Also d'Benotzung vu Sprooch wéi "Detox no der Vakanz" implizéiert datt déi lecker Festivitéiten iergendwéi "gëfteg" waren a solle geläscht ginn. Net nëmmen ass dëst, gutt, traureg a konfus (wéi kann eppes sou lecker "schlecht?"), mä et gëtt och als Liewensmëttel shaming ugesinn, wat zu sérieux psychologeschen a kierperleche Konsequenze féieren kann, laut wëssenschaftleche Rezensiounen, Studien, an Experten. . Denkt un: Besuergnëss, Depressioun, obsessiv-compulsive Stéierungen, a gestéiert Iessen (inklusiv Orthorexie). D'Wuert "Detox" a Relatioun zu de Feierdeeg ze benotzen (an dëst ass net exklusiv fir Enn-de-Joer-Feierlechkeeten, FTR) gëllt natierlech Schimmt fir Liewensmëttel, a Schimmt ass de Géigendeel vu gesond. Plus, d'Aart a Weis wéi Dir Kader an Informatioun liest an d'Wierder déi Dir benotzt huet en direkten Impakt op Är Emotiounen a mental Wuelbefannen.

"[Sief] bewosst d'Ideal hannert firwat mir d'Leit encouragéieren fir Detox ze encouragéieren", seet de Breland-Noble. Si erkläert datt traditionell Detoxen op Frae geriicht goufen als e Wee fir se ze drécken fir e "besser" Kierper z'erreechen - heiansdo ass dee Message e bësse verstoppt an aner Mol ass et haart a kloer. Awer dee Schéinheetsstandard ass "en onrealisteschen, kulturell wäissen, heterosexuellen amerikanesche Standard deen net verantwortlech ass fir all déi schéi Diversitéit, déi an de Faarfgemeinschaften (an ënner de wäisse Fraen selwer)", seet se. "Dës narrativ verstäerkt negativ an net erreechbar Kierperaarten, déi Fraen schummen, déi net un den onrealistesche Standard passen."

"Dës detoxéierend Sprooch ass schiedlech fir jiddereen, awer besonnesch fir déi jonk Fraen zielt dëse Messagerie haaptsächlech", seet d'registréiert Diätistin Lisa Mastela, MPH, Grënner vu Bumpin 'Blends. Et implizéiert datt genéissen an entspanen mat lëschtegen Aktivitéiten - eng zweet Latke hunn, Kichelcher mat der Famill baken, waarm Kakao beim Feier drénken, Karamell Popcorn wärend engem Hallmark Film - eng schlecht Saach ass, gläichgestallt mat engem Medikament dat Dir braucht ze kréien aus Ärem System eraus. "Peffermënzeschuel, e Medikament.

"Mat dësem am Réck vum Kapp, wéi soll Dir positiv Erfahrungen hunn ronderëm d'Vakanz?" freet Mastela. "Alles Vakanz dréint iergendwéi ëm Iessen, an alles gëtt mat dëser onnéideger a komplett onverdéngter Schimmt a Schold verschmotzt."

D'Physiologie vu Schimmt a Stress

D'Konzept vun der Entgiftung vun de Vakanzen "fänkt u vun Ärem nächste Joer un mat dëser Iddi" extra propper "ze sinn, wat Iech fir en inévitabele Versoen Mëtt Januar oder Ufank Februar astellt wann Dir Post-Detox verbrannt", seet de Mastela. "Enter: Schimmt a Scholdspiral. Gitt: nächst Detox fir 'Summerbod'. Gitt an: nächste Schimmtzyklus. Et ass eng endlos Loop vu Schimmt a Schold."

"Den erhéngte Cortisol andeems Dir Är Iessgewunnechten dauernd fueren (an de Stress iwwer dës Iessgewunnechten) kann Är Liewensdauer verkierzen", weist se op. Héich Niveaue vum Stresshormon goufen och mam erhéicht Risiko fir Alzheimer, Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten assoziéiert, füügt hatt derbäi.

Et ass och wichteg ze weisen datt déi, déi mat Iessstéierunge gekämpft hunn, besonnesch wärend dëser Zäit vum Joer ausgeléist kënne ginn. Sou vill Aspekter vun der Saison kënne besonnesch schwéier sinn fir déi, déi mat engem ED geschafft hunn, datt d'Wuert "Detox" eleng kann ausléisen. A wa jidderee seng Erhuelung anescht ausgesäit, "virtuell Reunioune mat Ärem Therapeur ze plangen, ze meditéieren, a vir ze plangen (oder Szenarien auszehuelen) kann all hëllefen, awer et ass sou individuell", seet de Mastela. (Zesummenhang: Wéi 'The Great British Baking Show' gehollef meng Bezéiung mat Iessen ze heelen)

Wësst datt Vakanz Iessen wichteg ass

Wann d'Gesellschaft d'Liewensmëttel moralesche Wäert zouginn, firwat et net positiv maachen? Et gëtt net nëmmen emotionalen a spirituellen Trouscht (Feierdeeg ass eng richteg Saach an Nostalgie kann Iech tatsächlech méi glécklech maachen), awer och well et Iech mat Ärer Kultur verbënnt, bemierkt Breland-Noble. "Iessen ass ee vun den eenzegaartegen kulturellen Markéierer déi mir hunn," seet si. "Et gi sou vill verschidden Aarte vu Kichen a Virbereedungsmethoden déi reiféiere wien mir si wéi Leit aus ënnerschiddleche Kulturen."

Dat enthält de Prozess fir ze kachen an Iessen ze kreéieren. "De Prozess fir Iessen ze preparéieren ass dacks kulturell baséiert an déngt als eng Aktivitéit fir d'Leit zesummen ze bréngen an eis ze hëllefen Traditiounen ze honoréieren (a weiderginn)", seet de Breland-Noble. "Wann starchy Liewensmëttel eng kulturell Haaptaufgab an Ärer Gemeinschaft sinn an e groussen Deel vun der wéi Dir mat der Famill an der Vakanz verbënnt, wéi "detox" Dir iwwerhaapt vun hinnen - oder op eng Manéier déi Iech an Är Douane respektéiert?" Besser nach, frot Iech wierklech firwat Dir wëllt.

Wann Dir méi un der Ernärungssäit vun dësem Argument interesséiert sidd, wësst dëst: Feierdeeg Liewensmëttel schueden Äre Kierper net. "Gitt sécher datt all Zorte vu Liewensmëttel déi Dir an Äre Kierper iwwer d'Vakanzenzäit setzt gutt", seet d'Mastela. "Et ass wahrscheinlech datt Äert Hauskachen - egal ob et Séissegkeeten oder aner Feierdeeg ass - tatsächlech manner gëfteg ass wéi déi aner Liewensmëttel déi Dir am ganze Joer iesst."

Jo, Feierdeeg sinn typesch méi indulgent - Eggnog wäert ni eng Kale Zalot sinn. Awer probéiert et a Perspektiv mat dem Rescht vun deem wat Dir iesst; d'Missioun hei ass d'Schold ze läschen an ze realiséieren datt Dir Äre Kierper a Séil dës Zäit vum Joer ernährt.

Wéi Approche d'Feierdeeg mat engem gesonde Gedanken

Et ass verständlech datt dës laangjäreg Perspektiven op Genoss a Schold net iwwer Nuecht geännert ginn, awer Dir kënnt kleng, positiv Verhalensverännerungen während der Vakanz maachen, déi ufänken de Wee wéi Dir Är Liewensmëttelwahlen dës Zäit vum Joer an doriwwer eraus kuckt .

Amplaz eng Post-Vakanz "Detox" ze plangen, wat wann Dir just méi lues a bewosst giess hutt, Äert Iessen genéisst an appréciéiert, Dankbarkeet ausübt? "Fokuséiert op d'Freed - entspaant a meditéiert iwwer d'Iddi datt d'Iessen e bal wesentlechen Deel vun der Vakanz Freed a Freed ass", seet Mastela. "An erënnert Iech drun datt Dir eng Liewer hutt, déi Iech stänneg entgëft."

Wann Dir kämpft de Post-Vakanz Detox Gedanken ofzeginn (wat ka schwéier ofprogramméieren wann Dir fir Joeren an dësem Headspace war!), Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Muster ze briechen, no dësen Experten.

• Schafft mat engem Therapeut, engem Iessspezifeschen Therapeut, oder engem registréierten Diätetiker. (Net sécher wou ufänken? Therapie fir Black Girls an American Psychological Association hunn liicht sichtbar Verzeechnes fir mental Gesondheetsprofis an der Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Fänkt un ze journaléieren iwwer wéi dankbar Dir sidd fir Äert Iessen a wéi et Iech op en emotionalen Niveau fillt.
• Fannt e Rezept fir mat engem Frënd oder Familljemember ze deelen, a maacht et zesummen; dëst kéint Är emotional Erfahrung an Erënnerung ronderëm e spezielle Vakanz Plat erhéijen.
• Probéiert Meditatioun a bewosst Iessen, zwee Geescht-Kierperpraktiken déi Är Stressniveauen senken an Iech hëllefen d'Iessen nach méi ze schätzen.

Wann 2020 en Dumpster Feier ass, wéi wier et mat mir d'Wuert "Detox" dohinner geheien a bis 2021 fortlafen? Kléngt wéi e Plang.

Bewäertung fir