Verdeelt d'Léift

Inhalt

• Cashew Botter
• Sonneblummen Som Botter
• Haselnussbotter
• Kokosnoss Botter
• Kürbiskerne Botter
• Walnussbotter
• Soynut Botter
• DIY Nëssbotter
• Bewäertung fir

Laang limitéiert op zwou Optiounen-crémeg oder knusprech Erdnussbotter-Goûtknospe (an déi allergesch fir de Hülsenfrüchte) gejaut vu Freed wann Mandelbotter de Marketing getraff huet, jidderengem eppes Neies ginn fir mat hirem Jelly ze kombinéieren.

Awer wann Äre Spark fir AB verschwonnen ass (wéi an all Bezéiung geschitt), ginn et vill aner Optiounen an de Geschäfter haut déi eenzegaarteg Goûten an Ernärungsprofiler ubidden-a bal endlos Weeër fir se a Rezepter ze benotzen. Gitt dës verlockend Verbreedung e Schoss. Si si sou gutt, Dir musst kämpfen fir datt Dir se net direkt aus dem Jar iesst.

Cashew Botter

Mat engem agreabelen, botterege Goût wäert Cashewbotter net enttäuschen. An et ass räich un enger Aart Fett, déi Dir an Ärer Diät wëllt: monounsaturéiert. Studien suggeréieren datt d'Auswiesselung vun héich gesättigte Fett Iessen fir déi, déi monounsaturéiert Fett enthalen, Cholesterinszuelen kënne verbesseren, wat dës Verbreedung besonnesch tickerfrëndlech mécht.

Versich et: Ixnay déi schwéier Crème a crémeg Zoppen a Schockelasousen wéi Ganache, a rëm amplaz Cashewcrème derbäi. Plaz einfach Cashewbotter an engem Mixer mat just genuch Waasser fir se kaum ze decken a vermëschen bis super glat.

Mir hu gär: Eemol erëm Organesch Cashewbotter (onceagainnutbutter.com)

Sonneblummen Som Botter

Ähnlech an Textur a Goût wéi Erdnussbotter, Sonneblummen Botter ass ëmmer méi populär an de Schoulen wou PB vermeit gëtt. Awer Dir braucht kee Kand ze sinn fir seng wesentlech Omega Fettsäuren a Magnesium ze genéissen, e Mineral dat Versprieche weist fir Darmkriibs ze bekämpfen, eng besonnesch déidlech Form vun der Krankheet.

Versich et: Fir e frëschen Twist op Hummus, vermëschen 1/2 Taass Sonnenblumebotter, 1 (14-Unze) Kiischten, 1/3 Taass extra virgin Olivenueleg, 2 Knuewelekszéiwen, Jus vun 1 Zitroun, an 1 Teelöffel Kumin an engem Iessen Prozessor. Benotzt als Sandwichverbreedung oder Taucht fir Crudités.

Mir hu gär: SunButter Organesch Onséissegt Sonnenblumensamen Verbreedung (sunbutter.com)

Haselnussbotter

Wann et net an onflatterende Palmenueleg, Schockela a sou vill Zocker pro Portioun wéi véier an en halleft Oreos bedeckt ass, kënnt Dir bemierken-a süchteg ginn-déi räich, raucheg Notize vun Hasselnëssbotter. Dir géift ni roden datt Dir och e Vermëschung vun Nährstoffer kritt, dorënner Vitamin E a Kupfer, wat vital ass fir e gudden Eisenmetabolismus, Immun Gesondheet, a Kollagensynthese (liesen: Et ass noutwendeg fir Schanken an Hautgesondheet.)

Versich et: Verdeelt Haselnussbotter op Äppelscheiwen, e Stéck donkel Schockela oder Vollkorn Cracker. Oder jazz op Ären nächste Salatdressing andeems Dir 1 Esslöffel Haselnussbotter, 2 Esslöffel Cider Esseg, 1 Esslöffel Hunneg, 1 Knuewelek Knuewelek, 1 Teelöffel Orangezest, 1/4 Teelöffel Mier Salz, an 1/4 Taass Olivenueleg vermëschen.

Mir hu gär: EdenNuts Hazelnut Botter (almondie.com)

Kokosnoss Botter

Eng tropesch Vakanz fir Äre Mond, Kokosnossbotter gëtt gemaach andeems héichfaser Kokosnossfleesch zu enger Botterkonsistenz puréiert gëtt, am Géigesaz zu Kokosnossueleg, dee produzéiert gëtt andeems Ueleg aus dem Fleesch dréckt. Nach ëmmer Kokosnoss ze vermeiden well Dir mengt datt et héich Niveaue vu gesättigte Fett schrecklech fir Äert Häerz ass? Déi lescht Fuerschung stellt dëse laangjährege Glawe a Fro, sou datt Dir ophalen un dëst dekadent Iessen ze denken als den Däiwel.

Versich et: Et ass e killer Ergänzung zu Smoothien, gekachten Getreide wéi Haferfloss, geréischtert séiss Gromperen, a gebraten Englesch Muffins.

Mir hu gär: Nutiva Bio Kokosnoss Manna (nutiva.com)

Kürbiskerne Botter

Schleifen vun Jack-o'-Lantern-Castoffs produzéiert eng Äerdgeschmackeg Smaragde-Verbreedung déi chockablock mat Magnesium, Vitamin K a Phosphor ass. Wéi Kalzium a Vitamin D, Phosphor ass wichteg fir staark Schanken an Zänn z'erhalen, an et ass involvéiert am Energiemetabolismus. Weider kënnen Phytosterole a Kürbiskerne d'Cholesterinabsorptioun am Darm hemmen, an doduerch Ären Cholesterin Score senken.

Versich et: Maacht e séieren, nëtzlechen Snack andeems Dir Kürbiskernbotter op enger klenger Vollkorn Tortilla schmierzt a mat geschniddene Apel a gehackten getrockene Aprikosen dropgesat gëtt.

Mir hu gär: Natierlech Nutty Bio Pepita Sonnesambotter (naturallynutty.com)

Walnussbotter

Lauschtert Vegetarier a Veganer: Walnussbotter huet méi Omega-3 Fettsäuren - besonnesch Alpha-Linolensäure - wéi aner Nussbotter. ALA kann de Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren, laut rezenten Studien, a wärend de genaue Grond fir dës Verbindung nach net bekannt ass, loosst Iech dat net stoppen vun der temperéierter Bitterkeet vun dësem Botter ze probéieren.

Versich et: An engem Liewensmëttelprozessor vermëschen 1/3 Taass Walnussbotter, 1/2 Taass gedréchent Missiounsfeigen, 2 Esslöffel reinen Ahornsirop, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, an 1/4 Teelöffel Knuewelek an eng Paste. Roll a Bäll a killt op d'mannst eng Stonn. Halt am Kühlschrank fir e Snack-a-Go Snack.

Mir hu gär: Artisana Organic Raw Walnut Butter (artisanafoods.com)

Soynut Botter

Eng gutt Alternativ fir déi allergesch fir Nëss, Soynut Botter gëtt aus gedréchenten, nëssege Sojabohnen gesammelt, sou datt et uewen op dëser Lëscht erauskënnt fir hongereg Quellprotein. Aner Virdeeler enthalen Magnesium, Phosphor, Vitamin K, a Folat, e B Vitamin verbonne mat engem nidderegen Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen.

Versich et: Maacht eng Kugel Soynutbotter mat 1/2 Taass all Mandelmëllech a griichesche Joghurt, eng gefruer Banan, an e Sprinkle Kanéil fir e cremegen Smoothie. A fir eng zefriddestellend Nomëttegsbiss, daucht Sellerie an et.

Mir hu gär: IM Gesond Gesond Onséissegt Crémeg SojaNëssbotter (soynutbutter.com)

DIY Nëssbotter

Alles wat et brauch fir hausgemaachte Nëssbotter ze maachen ass d'Press vun engem Knäppchen a Gedold, well e puer Nëss méi laang daueren wéi anerer. Fir e méi déifen Aroma, brennt d'Nëss an engem 350-Grad Ofen fir ongeféier 10 Minutten, da killt op Raumtemperatur ier Dir vermëscht. (Wann Dir Haselnëss benotzt, ass et unzeroden hir Haut no Réischteren ofzeschrauwen.) Dir kënnt op einfach Jane bleiwen, oder experimentéieren mat Add-ins wéi Kakaopulver, Flaxseed, Hunneg, Kanéil, Orangezest, oder souguer Chipotle Chili Pudder . Huelt d'Saachen op den nächsten Niveau andeems Dir verschidde Nëss vermëscht, sou wéi Mandelen a Pekanneien.

Zutaten:

2 Tassen Nëss

1 Esslöffel Ueleg (mir hu Kokosnoss gär)

Richtungen: Setzt d'Ingredienten an e Liewensmëttelprozessor a vermëschen op héich bis cremeg, wëschen d'Säite vum Container e puer Mol. D'Nëss ginn duerch dräi Etappen: éischt gehackt, dann lumpy, a schliisslech glat. Wann d'Mëschung net cremeg genuch gëtt, füügt e bësse extra Ueleg derbäi. Store am Frigo fir ongeféier engem Mount.

Bewäertung fir