6 Impressionant Virdeeler vu Soja Nëss

Inhalt

• 1. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• 2. Kann Gewiichtsverloscht hëllefen
• 3. Kann d'Schanken Gesondheet förderen
• 4. Kann hëllefen d'Menopause Symptomer ze linderen
• 5. Kann géint verschidde Kriibs schützen
• 6. Ganz villsäiteg
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Soja Nëss sinn e knaschtege Snack aus erwuessene Sojabounen, déi am Waasser gesaumt goufen, ofgeleet a gebak oder geréischtert ginn.

Si schmaachen ähnlech wéi aner Sojaprodukter awer hunn eng nuttier Textur a kënne souguer zu Nëssbotter gemuel ginn.

Zënter Soja Nëss sinn reich an Glasfaser, Planzeprotein, Isoflavonen, a verschiddenen aneren Nährstoffer, kënne se Gewiichtsverloscht förderen an d'Häerz- a Schankegesondheet ënner anerem Virdeeler erhéijen.

Hei sinn 6 beandrockend Virdeeler vu Soja Nëss.

1. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Soja Nëss iessen kënnen hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken an aner Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ze verbesseren.

Wärend de genauen Mechanismus net ganz verstanen ass, spille Faser, Protein an d'Alpha-Linolensäure (ALA) a Soja méiglecherweis eng Roll (,).

Soja enthält och Isoflavonen, déi Östrogen imitéieren an als Antioxidantien an Ärem Kierper handelen (3).

Eng Iwwerpréiwung vu 35 Studien huet festgestallt datt Sojaprodukter iessen LDL (schlecht) Cholesterinspiegel wesentlech erofgaang wärend HDL (gutt) Cholesterinspiegel erhéicht gouf, besonnesch an deene mat héijer Cholesterin ().

Aner Studie suggeréieren datt Soja Nëss de Cholesterinspiegel méi beaflossen wéi aner Zorte vu Soja ().

Wat et méi ass, eng 8-Woch Studie bei 60 Fraen huet festgestallt datt 25 Gramm Protein aus Soja Nëss pro Dag iessen de systoleschen an diastolesche Blutdrock ëm 9,9% respektiv 6,8% erofgesat huet, bei Leit mat héijem Blutdrock, am Verglach mat enger Diät ouni Sojaprotein ().

Soja Nëss kënne d'Häerzgesondheet erhéijen andeems de Blutdrock a Cholesterinspiegel verbessert gëtt.

2. Kann Gewiichtsverloscht hëllefen

Soja Nëss kënne Gewiichtsverloscht hëllefe wéinst hirem héije Proteingehalt.

Méi Protein iessen kann de Stoffwiessel an d'Fülle erhéijen, sou datt Gewiichtsverloscht hëlleft ().

Soja Protein ka mat Glasfaser an Isoflavone schaffen fir zousätzlech Virdeeler fir Fett Metabolismus a Gewiichtsverloscht ze bidden, awer Fuerschung ass gemëscht (,).

An enger 8-Woch Studie bei 30 Erwuessener mat Iwwergewiicht, hunn déi, déi eng kalorienarme Diät mat Sojaprotein gefollegt hunn, däitlech méi grouss Reduktiounen am Kierperfett wéi déi, déi eng Kalorienarme Diät mat meeschtens Déiereprotein giess hunn ().

Eng 12-Woch Studie bei 39 Erwuessener mat Iwwergewiicht oder Iwwermass huet gewisen datt Kichelcher mat Soja Faser fir Kaffi iessen all Dag de Kierpergewiicht däitlech erofgaang ass, am Verglach mam Kichelcher iessen ouni Soja Faser ().

Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht iwwer Soja Effekter op Gewiicht.

Den héije Protein, d'Faser an den Isoflavon Inhalt vu Soja Nëss kënne Gewiichtsverloscht hëllefen.

3. Kann d'Schanken Gesondheet förderen

Isoflavone a Soja Nëss kënne Knachelkraaft erhéijen an hëllefen d'Osteoporose ze vermeiden, eng Krankheet déi duerch fragil Schanken an e erhéicht Risiko vu Frakturen zeechent.

Besonnesch Genistein an aner Isoflavone goufen ugewisen datt d'Knochen Mineraldensitéit bei postmenopausal Fraen erhéicht. Dëst ass méiglecherweis well se Markéierer profitéieren déi d'Knochenbildung an Ärem Kierper kontrolléieren (,).

Eng Iwwerpréiwung vun 10 Studien a menopausale Fraen huet festgestallt, datt mat 90 mg Sojaisoflavone pro Dag fir op d'mannst 6 Méint ergänzt bedeitend erhéicht Knochenmineral Dicht ass, am Verglach mat engem Placebo ().

Wärend e puer Studien d'Isoflavon-Intake net mat verbesserte Knachenstäerkt verbannen, bedenkt datt déi meescht Studie Isoflavon-Nahrungsergänzungen anstatt Soja-Liewensmëttel benotzen. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Soja Liewensmëttel d'Isoflavonniveau méi erhéijen wéi Ergänzungen (,).

Soja Nëss sinn eng räich Quell vun Isoflavonen, wat d 'Mineralstoffdicht verbesseren.

4. Kann hëllefen d'Menopause Symptomer ze linderen

Wärend der Menopause falen d'Östrogenniveauen erof, wat zu Hëtzegelen, Stëmmungsschwankungen an aner Symptomer féiert. Zënter Isoflavonen a Soja mimesch Östrogen, kënne se hëllefen d'Symptomer ze linderen ().

Eng 8-Woch Studie bei 60 eeler Fraen huet festgestallt, datt déi, déi en 1/2 Taass (86 Gramm) Soja Nëss pro Dag giess hunn, eng 40% Reduktioun vun Hëtzewellen erlieft hunn, am Verglach mat deenen, déi eng ähnlech Diät ouni Soja Nëss giess hunn () .

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vu 17 Studien a menopausale Frae verroden, datt Sojaisoflavone fir 6 Wochen op 12 Méint iessen d'Schwéierkraaft vu waarme Blëtzer ëm iwwer 20% reduzéiert, am Verglach mat engem Placebo ()

Wéi och ëmmer, aner Studie bidden gemëschte Resultater. Eng Iwwerpréiwung vun 10 Studie bemierkt wéineg Beweiser datt Soja d'Menopause Symptomer verbessert (,).

Fuerschung hindeit och datt d'Effekter vum Soja op Östrogenniveauen an d'Symptomer vun der Menopause hänken dovun of wéi Frae individuell Isoflavone veraarbecht ().

Isoflavone a Soja Nëss mimesch Östrogen a kënne Wärmeglécker an aner Symptomer vun der Menopause entlaaschten, awer Fuerschung ass onkonsequent.

5. Kann géint verschidde Kriibs schützen

Aktuell Observatiounsfuerschung hindeit datt Soja Liewensmëttel Äre Risiko vu Broscht- a Prostatakarque reduzéiere kënnen (,).

Still, d'Effekter vu Soja op Kriibsrisiko ginn héich diskutéiert. Déierstudien erginn gemëscht Resultater betreffend Sojaisoflavonen an Tumorwachstum, besonnesch fir Broschtkriibs ().

Och wann d'östrogenähnlech Effekter vun Isoflavone virschloen datt Soja Äert Risiko vu Broschtkriibs erhéije kéint, mënschlech Studien ënnerstëtzen dëst net ().

Eng Iwwerpréiwung vu 35 Studien huet d'Soja-Intake mat engem reduzéierte Risiko vu Broschtkriibs bei Fraen aus asiatesche Länner verknëppt, awer keng Associatioun tëscht Soja a Broschtkriibs bei Frae aus westleche Länner fonnt ().

Wat méi ass, Studie verbannen Soja-Intake mat engem ongeféier 30% manner Risiko vu Prostatakarque (,).

Déi méiglech anticancer Effekter vu Soja si méiglecherweis wéinst Isoflavonen, déi als Antioxydantien handelen, souwéi Lunaisin, wat Kriibszell Doud an Test-Rouer an Déierstudien ënnerstëtzt (,,).

Wéi och ëmmer, méi extensiv Fuerschung iwwer Soja a Kriibsrisiko ass gebraucht.

Soja Nëss kënne sech géint Broscht- a Prostatakarque schützen, awer méi Studie sinn noutwendeg.

6. Ganz villsäiteg

Soja Nëss a Nëssbotter sinn online verfügbar, souwéi vill Epiceriegeschäfter.

Et ass einfach se an d'Iessen a Snacks hinzuzufügen, dorënner Zaloten, Trailmix, Joghurt, Rühre-Fritten, an Nuddelen. Verschidde Aromen an Zorten existéieren, wéi gesalzt, net gesalzt a gewierzt.

Well se net technesch Nëss sinn, sinn Soja Nëss eng passend Alternativ fir déi mat Erdnuss oder Bamnossallergien.

Soja-Nëssbotter kann op Toast verbreet ginn, zu Smoothien bäigefüügt ginn, an Haferfloss gemëscht ginn oder als Geméis oder Uebstdip zerwéiert ginn. Dir kënnt et och mat Zitrusjus oder Esseg vermëschen fir Dressings an Zoossen ze maachen.

Fir déi gesondsten Optiounen, kuckt no Zorten, déi dréchen geréischtert oder gebak sinn an net zousätzlech vegetabilesch Ueleger, iwwerschoss Salz oder Konservéierungsmëttel enthalen.

Soja Nëss schmaache super a Joghurt, Zaloten a Rühre-Fritten, wärend Soja-Nëss-Botter eng exzellent Ergänzung zu Sandwichen, Zoossen a Smoothien ass.

Ënnen Linn

Soja Nëss sinn e knaschtegen, leckere Snack aus gedréchenten Sojabounen.

Si si räich u Protein, Faser, Fettsaieren a nëtzlech Planzverbindunge genannt Isoflavonen. Si kënnen net nëmmen Gewiichtsverloscht hëllefen awer och d'Häerz- a Schankegesondheet erhéijen.

Wann Dir un dësem leckeren Iessen interesséiert sidd, probéiert et un Är Iessen a Snacks bäizefügen.