Wéi entlaascht Muskelen no enger Massage

Inhalt

• Firwat passéiert dat?
• 9 Weeër fir Schmerz ze entlaaschten
• 1. Bleift hydratiséiert
• 2. Streckt et eraus
• 3. Hëtzttherapie
• 4. Äthereschen Ueleger
• 5. Topesch Behandlung
• 6. Kräiderrelief
• 7. Rescht
• 8. Guidéiert Meditatioun
• 9. Keelt Therapie
• Aarte vu Massage
• Wéini schwätzt een
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Dir plangt héchstwahrscheinlech eng Massage fir an en euphoreschen Zoustand vun Entspanung ze schwammen an e bësse Befreiung vu knappe Muskelen, Péng oder Verletzungen ze kréien. Wéi och ëmmer, als Deel vum Heilungsprozess, kënnt Dir duerno e gewësse Grad vu Muskelschmerzen oder Dichtheet spieren.

Just wéi Dir Iech no engem Training wéi kann, kann d'Massage Gebidder vun Ärem Kierper stimuléieren, déi Dir viru kuerzem net gezielt hutt. Wann Dir Péng an engem gewëssen Deel vun Ärem Kierper fillt, kënnt Dir dës Plaz onbewosst ignoréieren, wat Spannungen verursaache kann. Eng Massage kann Gebidder vun Ärem Kierper beliichten wou Dir un Dichtheet hält.

Verschidde Arte vu Massagen, wéi déif Tissu, si méi dacks verursaache Schmerz no der Massage. Wann Dir super empfindlech sidd, vill Schmerz oder Spannung hutt, oder einfach duerno vermeide wëllt wéi ze spieren, wielt eng Massage déi e liichten, doucen Drock benotzt.

Weiderliesen fir méi gewuer ze ginn firwat Dir Iech no enger Massage sou wéi fillt, wéi Dir Onkomfort miniméiere kënnt, an déi verschidden Aarte vu Massage verfügbar.

Firwat passéiert dat?

Et ass normal no enger Massage wéi ze fillen. D'Technik féiert Blutt an Nährstoffer an Är Muskelen wärend d'Toxine eliminéiert ginn. Nodeems Dir Muskelen stimuléiert déi Dir normalerweis net benotzt, kënnt Dir verspéiten Muskelschmerzen erliewen. Dëst ass eng kierperlech Äntwert op d'Entzündung wéi Äre Kierper heelt.

Dëst ka geschéien wann Är Muskelen net gewinnt sinn ze masséieren oder wann Dir Milchsäure hutt, wat eng Opbau vu Milchsäure an Ärem Kierper ass. Op déiselwecht Manéier wéi Äre Kierper gewinnt ass fir ze schaffen, brauchen Är Muskelen Zäit fir gewinnt ze ginn op verschidde Weeër ze manipuléieren.

Dir kënnt Entzündungen a Schmerz a Beräicher erliewen déi heelen brauchen. Wann Dir Halswéi hutt no enger Massage, zum Beispill, kann et en Zeechen sinn datt Dir vill Spannungen an deem Beräich hutt. Dir hutt vläicht limitéiert Flexibilitéit a Mobilitéit am Hals wéinst der Aarbecht um Schreifdësch oder ëmmer no vir béien.

Wann Dir net viru kuerzem eng Massage gemaach hutt oder wann et Är éischt ass, ass et méi wahrscheinlech datt Dir duerno schmerzhaft fillt. Äre Kierper wäert Muskelgedächtnis kreéieren wann Dir heefeg Massagen hutt, also zielt regelméisseg mat Äre Sessiounen wann et méiglech ass.

9 Weeër fir Schmerz ze entlaaschten

Normalerweis gëtt all Schmerz no der Massagen innerhalb engem Dag oder sou of. An der Zwëschenzäit ginn et verschidde Weeër fir Schmerz ze entlaaschten.

1. Bleift hydratiséiert

Drénkt vill Waasser virum an no Ärer Massage. Dëst hëlleft Toxine oder Säuren ze spülen déi während Ärer Massage op d'Uewerfläch kommen.

Vermeit alkoholescht, zocker a koffeinéiert Gedrénks. Zesumme mam Waasser wielt fir gesond Optiounen wéi Kokosnoss Waasser, frësch Uebst oder Geméisjus, oder Kräutertees.

2. Streckt et eraus

No Ärer Massage, maacht e puer sanft Stréckelen eleng. Dëst hëlleft Muskelspannung ze léisen, Flexibilitéit ze verbesseren an Zirkulatioun ze verbesseren. Et ass och e super Wee fir an Äre Kierper ofzestëmmen, Stress ofzebauen an Äert Geescht roueg ze maachen.

3. Hëtzttherapie

Waarmt Äre Kierper op fir Entspanung ze förderen. Huelt eng waarm Dusch oder gitt an d'Sauna. Füügt Bakpulver oder Epsom Salz an e Bad a wäiss bis zu 30 Minutten. Dir kënnt och en Heizplack oder e waarme Räisbeutel op alle schmerzhafte Gebidder fir bis zu 15 Minutte gläichzäiteg benotzen.

4. Äthereschen Ueleger

Dir kënnt och ätherescht Ueleger benotze fir Schmerzliichterung. Füügt e puer Tropfen an Äert Bad oder Dusch oder benotzt en Diffusor. Oder Dir kënnt ätherescht Ueleger mat engem Trägeruel kombinéiere fir topesch Uwendung oder fir an engem Kompress ze benotzen.

5. Topesch Behandlung

Eng Muskelreibung oder eng CBD Lotion anzesetzen ass och e super Wee fir Selbsmassage e puer Mol am Dag ze maachen. Dir kënnt e puer Minutten Uwendung vun der Salef verbréngen wärend Dir Iech selwer eng Mini-Massage gitt.

6. Kräiderrelief

Et gi verschidde Kraider, déi d'Muskelrelaxatioun stimuléieren an d'Entzündung reduzéieren. Dir kënnt se als Kapsel, Tinktur oder Téi huelen.

E puer Kraideroptiounen enthalen:

• Kurkuma
• Kleeblatt
• schwaarze Peffer
• Ingwer
• Kanéil
• Knuewelek
• Cayenne

7. Rescht

Huelt Iech Zäit fir ze raschten an opzelueden. Wann Dir kënnt, baut Zäit fir no Ärer Massage ze raschten. Erhieft Är Féiss a Been mat Këssen an huelt Iech Zäit fir Är Liiblingsmusek ze lauschteren, e Buch ze liesen oder ze schlofen.

8. Guidéiert Meditatioun

Lie op enger matgedämpter Mat oder Bett a lauschtert eng Opmierksamkeet op. Dëst kéint d'Form vun enger guidéierter Meditatioun, engem Body Scan oder Yoga Nidra huelen. Kuckt mat Ärem Kierper a bemierkt wou Dir Spannung fräisetze kënnt.

9. Keelt Therapie

Benotzt en Eisepack op all schmerzhafte Gebidder fir 15 Minutten all Kéier e puer Mol am Dag. Oder, huelt en Äisbad fir Entzündungen ze entlaaschten, Schmerz ze linderen an de Blutt ze stimuléieren. Fir e klengt Gebitt vum Kierper ze viséieren, kënnt Dir e klenge Behälter mat Äis benotzen.

Aarte vu Massage

Et gi verschidden Aarte vu Massage fir ze wielen, all ënnerschiddlech am Drock an an der Intensitéit. Dëst mécht et einfach op d'mannst een Typ ze fannen deen Dir genéisst an am meeschte passend fir Är Ziler a Besoinen.

Schwedesch Massage ass eng vun den heefegsten Aarten an der westlecher Welt. Oft als klassesch Massage bezeechent, fokusséiert dës sanft Technik op d'Erliichterung vun der Muskelspannung an der Promotioun vun Entspanung. Aner Optiounen enthalen Aromatherapie, Shiatsu a waarme Steen.

Déif Tissuemassage benotzt méi staarken Drock a ka méi Schmerz verursaachen. Et gëtt dacks a Leit benotzt déi Verletzungen oder chronesche Schmerz hunn. Ausléiserpunkt, Tuina a Sportmassage sinn och Optiounen, déi méi staarken Drock benotzen.

Wéini schwätzt een

Et ass wichteg eng oppe Kommunikatioun mat Ärem Therapeut opzebauen. Ier Dir Äre Rendez-vous hutt, schwätzt mat hinnen iwwer Bedenken déi Dir hutt iwwer Äre Kierper an diskutéiert den Drock deen Dir léiwer hutt.

Äre Therapeur kontrolléiert während der Massage un, awer wann Dir Iech onwuel fillt oder wëllt datt se en aneren Drock probéieren, da schwätzt mat. D'Massage sollt zu kengem Moment schmerzhaf fillen.

Loosst Ären Therapeut wëssen ob et Plazen sinn déi Dir wëllt datt se eng aner Zort Drock benotzen oder ganz vermeiden. Stëmmt Är Intentiounen fir d'Massage. Eng Massage fir déif Muskelkniet ze entlaaschten ass ganz anescht wéi eng Massage fir Entspanung ze stimuléieren, also haalt dëst am Kapp.

Et ass och wichteg Ären Therapeur matzedeelen ob Dir medizinesch Bedenken oder Verletzungen hutt.

Wéini en Dokter ze gesinn

Kuckt Ären Dokter wann Dir Hals oder Réck Schmerz hutt no enger Massage oder op enger laanger Basis, besonnesch wann Dir net sécher sidd iwwer d'Ursaach. Wann Dir Schmerz erlieft déi schwéier oder laang dauerhaft ass, kann et wéinst enger zugréngen Zoustand oder onbehandelter Verletzung sinn. Egal wéi, et ass wichteg datt Dir eng Konsultatioun hutt fir de beschte Behandlungsplang ze entscheeden.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Massageoptiounen wann Dir:

• schwanger sinn
• Verbrannt oder Wonnen hunn
• hunn e Broch
• eng Blutungsstéierung hunn
• huelt Bluttverdënnend Medikamenter
• schwéier Osteoporose hunn
• schwéier Thrombozytopenie hunn
• hunn déiwe Venentrombose

Ënnen Linn

Wann Dir Schmerz no enger Massage erlieft, sidd Dir sécher datt et en normale Virtrag ass. Fuert weider fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren an d'Schmerzen ze reduzéieren andeems Dir Iech no all Massage këmmert.

Kritt Massagen op eng konsequent Basis fir d'Virdeeler ze maximéieren an d'Unerkennung ze minimiséieren. Experimentéiert mat verschiddenen Typen, Drock a Massagetherapeuten fir déi bescht fit fir Är Ziler a Besoinen ze fannen.