Tipps fir besser ze schlofen wann Dir mat schwéieren Ekzeme lieft

Inhalt

• Schlof an Ekzeme
• Passt Ären Thermostat un
• Wielt berouegend Linnen
• Reduzéieren Nomëttes Schrummen
• Befültegt Feuchtstoffer virum Bett
• Praxis gutt Schlof Hygiène
• Wielt passend Schlofkleedung
• Fir matzehuelen

Schlof an Ekzeme

Schlof ass vital fir iergendeen d'Gesondheet, awer wann Dir e schwéiere Ekzeme hutt, ze versichen an d'Bett ze goen kann extrem onbequem sinn. Ouni genuch Schlof kann net nëmmen Är Gesondheet a geeschtegt Wuelbefannen leiden, awer Äre Ekzeme kann och verschlechtert ginn.

Eng Studie publizéiert am Journal of Investigative Dermatology, déi bal 35.000 Erwuessener iwwerpréift huet, huet gewisen datt Leit mat Ekzeme méi eng héich Chance vu Middegkeet, Schlofgeschwindegkeet am Dag hunn, an Insomnia. D'Studie huet och gemellt datt et méi grouss Tëschefäll vu kranke Deeg gemellt goufen an Doktervisiten am Zesummenhang mat gestéiert Schlof verbonne mat Ekzem. Och fonnt gouf e erhéicht Risiko fir psychesch Stéierungen an Aarbechtsplaz Accidenter.

E gudde Nuetsschlof muss dech net ofwäichen wann Dir e schwéiere Ekzeme hutt. Hei sinn e puer Tipps déi Dir kënnt probéieren méi Zzz ze fänken an e bessere Nuetsschlof ze hunn.

Passt Ären Thermostat un

Kierpertemperatur an Ekzeme sinn enk matenee verbonnen. Wat méi waarm Dir gëtt, wat méi schlecht ass Är Ekzem. Vill Leit ginn an der Mëtt vun der Nuecht erwächt well se ze vill iwwerhëtzt ginn an hir ekzema-verbonne Jucken verschlechtert.

Hei sinn e puer Methoden déi Dir benotzt ka fir an der Nuecht cool ze bleiwen:

• Passt Ären Thermostat un ier Dir an d'Bett geet. Dëst kann enthalen en Heizung auszeschalten oder d'Temperatur iergendwou vun 3 bis 5 Grad erof ze maachen.
• Kaaft e automatiséiert Temperatursystem dat Dir kënnt programméiere fir d'Temperatur zu enger bestëmmter Zäit all Nuecht erof ze huelen. Dëst schneid sech op d'Guewungen an d'Erënnerung déi néideg sinn fir Äert Zëmmer cool ze halen.

Wann Dir Tabs op den Temperaturniveauen an Ärem Zëmmer hält wann Dir schlofe gitt, kënnt Dir d'Gravitéit vun Ären Ekzeme Symptomer reduzéieren. Do ass awer keng universell Temperatur déi fir jiddereen am Beschten ass. Dir musst verschidden Temperaturen probéieren fir déi ze fannen, déi Iech am meeschte bequem ass während Dir schloft.

Wielt berouegend Linnen

D'Material vun de Lengen, op déi Dir schloft, kann och Är Kierpertemperatur staark beaflossen wann Dir schloft. Probéiert dës Upassungen un Är Linnen a Bett ze maachen:

• Kaaft Schutzmoossstécker Deckele fir Är Këssen a Matratz. Stëbs Meedercher sinn e gemeinsame Ausléiser vun Ekzeme fir vill Leit. Wann dëst de Fall fir Iech ass, kënnt Är Matratze a Këssen mat dësen Ofdeckungen d'Ichteritéit reduzéieren, während Dir schloft.
• Kaaft Decken, Decken oder Quilten aus Materialien déi einfach gewascht a gedrockt kënne ginn. Stoffer déi 100 Prozent Koteng oder Bambus sinn, sinn eng gutt Plaz fir ze starten. Dëst bedeit datt Dir se dacks wäsche kënnt fir Staubmëss oder Hautpullen ze entfernen, déi soss Ärem Schlof beaflosse kënnen.

Propper, mëll Linnen aus Atmungsstoffer sinn déi beschte Wett fir Leit mat Ekzeme, déi besser an der Nuecht schlofen wëllen.

Reduzéieren Nomëttes Schrummen

Vill Leit kréie onbedéngt hir Ekzeme Flecken an der Nuecht. Fir d'Risiko ze reduzéieren vun Ekzeme Flecken a schlëmmer ze maachen, haalt Är Neel geschnidden a ordentlech.

Dir fannt et och hëllefräich mat mëllen Kottengeschäiner an der Nuecht ze trëppelen fir Är Fangernägel ze decken an d'Heefegkeet vun de Jucken ofzeschneiden. Ideal kënnt Dir Iech duerch Handschuesch trainéiere fir Jucken ze stoppen. A wann Dir manner wahrscheinlech klëmmt, da kënnt Dir an der Nuecht d'Handschuhe erofhuelen.

Befültegt Feuchtstoffer virum Bett

Wann Dir mat dréchen Haut schlofe gitt, da sidd Dir wahrscheinlech e puer Mol wéinst Iech erwächt. Ongeféier 30 Minutte bis eng Stonn ier Dir an d'Bett geet, setzt déck Feuchtigkeitscreme an op déi betraffe Géigenden.

Maachen dëst eng Stonn ier Dir an d'Bett geet, erlaabt datt de Salbe besser an Ärer Haut ënnergeet. Et ass och eng gutt Iddi ze moisturize direkt nodeems Dir aus engem Bad oder Dusch sidd, während Är Haut nach ëmmer fiicht ass fir d'Fiichtegkeet ze spären.

Praxis gutt Schlof Hygiène

Déiselwecht Gewunnechten, déi Leit hëllefen ouni Ekzeme méi schlof ze schlofen, kënnen och op déi mat Ekzeme gëllen. Hei sinn e puer Beispiller vun dësen Schlofgewunnechten:

• Bleift e reegelméissegen Schlafengehen a waakreg Zäit all Dag. Dëst trainéiert Äre Kierper fir ze schlofen an ze schlofen.
• Engagéiert Iech Entspanungstechniken ongeféier eng Stonn ier Dir an d'Bett geet. Beispiller sinn Meditéieren, e Bad huelen, lauschteren Musek ze berouegen oder e Buch liesen.
• Vermeide schwéier Molzecht ze iessen, Kaffi drénken oder ze fëmmen ier Dir an d'Bett geet. Dës Gewunnechten sinn all verbonne mam Stéierunge vum Schlof.
• Auszeschalten all Computer an Telefon Schiirme virum Bett. D'Liicht, déi vun der Elektronik emittéiert gëtt, kann Äert Gehir fale fir ze denken et ass nach net Zäit fir an d'Bett ze goen. Duerch d'Benotzung vu visuellen Hiweiser wéi en däischter Raum, sidd Dir méi wahrscheinlech e bessere Nuetsschlof.

Dës Schrëtt sinn all zielt fir Gefiller vu Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, déi Schlof weider beaflossen. Als zousätzleche Bonus, andeems Dir Stress reduzéiert, kënnt Dir och Äert Ekzeme verbesseren an d'Ofschwäche reduzéieren.

Wielt passend Schlofkleedung

D'Kleeder wou Dir schlooft kann beaflossen wéi gutt Dir rascht, sou wéi d'Stoffer op Ärem Bett Är Schlof beaflossen.

Mellt Iech näischt aus Stoff dat ze rau, knaschteg oder enk ass. Passt och op datt Dir passend Kleedung mécht, jee nodeem wéi waarm oder kal et ass, sou datt Dir Schweess vermeit.

Wann Dir Är Pyjamas auswielt, gitt no loftlecher, locker an atemberaubend Stoffer déi Fiichtegkeet absorbéieren. Pyjamas, déi aus 100 Prozent Koteng gemaach sinn, si meeschtens Är beschte Wette.

Fir matzehuelen

Wann Dir Symptomer hutt wéi Schwieregkeeten ze konzentréieren, schwéieren Dag schlofegkeet, an plötzlech Ännerungen an der Stëmmung, sinn dës alles Signaler datt Äert Ekzem Äre Schlof stéiert.

Ideal sollt Dir ongeféier siwen bis aacht Stonnen pro Nuecht schlofen. Wann Dir dëse Betrag u Schlof net erreecht hutt, probéiert d'Tipps hei uewen opgezielt fir Är Symptomer ze reduzéieren.

Ausserdeem, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Weeër wéi Dir Är Medikamenter upasse kënnt fir Ären Schlof ze verbesseren - an Är Haut.