Bescht Übungen fir den Doudege Butt Syndrom ze heelen

Inhalt

• 5 Übunge fir Ären Hënner ze stäerken
• 1. Squat
• 2. Schéier
• 3. Schëllerbréck
• 4. Klammen
• 5. Been Lifter
• Wien kann dëse Syndrom hunn
• Wéi een doudege Butt Syndrom identifizéiert
• Gesondheets Konsequenzen
• Aner Forme vu Behandlung
• Wéi Dir dëst Syndrom vermeit

Déi bescht Übunge fir den Doudege Butt Syndrom ze heelen sinn déi, déi de Gluteus medius stäerken, well dëst e Muskel ass, dee geschwächt ass, wat zum Optrëtt vu stechende Péng an der Hëpp féiert beim Lafen, zum Beispill.

Dead Butt Syndrom ass eng Bedingung, wëssenschaftlech genannt Mëtt Gluteal Syndrom oder op Englesch Dead Butt Syndrom, wat geschitt wéinst dem Manktem u Übunge mat der Gluten. D'Gluter ginn aus 3 verschiddene Muskele geformt: de Maximum, de Mëttel an de Minimum Gluteus. An dësem Syndrom, och wann de Gluteus maximus staark ka sinn, ass de Gluteus medius vill méi schwaach wéi hien, wat zu engem Desequiliber vun de Muskelkraaft féiert. Als Resultat vun dëser kann d'Persoun eng Entzündung an der Sehne vum Gluteus medius hunn, déi sech duerch lokal Péng an der Hëpp manifestéiert wann se zum Beispill lafen oder Sex hunn.

5 Übunge fir Ären Hënner ze stäerken

Dës Serie enthält 5 exzellent Übungen déi d'Glutes stäerken, speziell de Mëttelgluteus. Dës Übunge sollen an 3 Sätz vu 6 bis 8 Widderhuelunge gläichzäiteg ausgefouert ginn, a kënnen 3 bis 5 Mol d'Woch duerchgefouert ginn.

1. Squat

Separéiert Är Been an der Hüttbreedung a mat Ärer Wirbelsäule oprecht, hockt, biegt Är Knéien bis Dir "sëtzt" an engem imaginäre Stull. Passt op datt Är Knéien d'Linn vun den Zéiwen net iwwerschreiden.D'Zil ass d'Aarbecht vun de Gluten ze spieren an dofir sollt Dir Äre Kierper net no vir leeën fir d'Bewegung ze erliichteren.

2. Schéier

Lie op Ärem Réck an hiewe béid gebéite Been bis se en 90º Wénkel bilden. Halt Är Been liicht auserneen a schrumpft Äre Bauch andeems Dir Är Nawell no bei Ärem Réck bréngt. D'Übung besteet aus engem Fouss all Kéier op de Buedem, a wann ee Fouss erop geet, geet deen anere erof.

3. Schëllerbréck

Lie op Ärem Réck an haalt Är Been mat de Knéien an de Féiss no beieneen. Mat den Hänn sollt Dir d'Ferse beréieren. D'Übung besteet aus dem Stamm vum Buedem erop, d'Kontraktion vum Hënner behalen fir de Kierper sou vill wéi méiglech vum Buedem ze hiewen. Wann Dir de Maximum Punkt erreecht, zielt op 3 an da gitt erof. Fir et schwéier ze maachen, kann een de Kofferraum all Kéiers vum Buedem hiewen, ee Been a Richtung Plafong strecken an dann zréck an d'Startplaz goen.

4. Klammen

An dëser Übung sollt Dir op Ärer Säit leien an den Aarm leeën deen de Kapp ënnerstëtzt, Är Been solle gebéit sinn. De Réck muss gutt ausgeriicht sinn an d'Ausübung besteet aus engem Been opmaachen dat uewe steet, d'Féiss beréieren. Et muss opgepasst ginn datt de Stamm net no hannen dréint an och wann d'Beenöffnung net ganz grouss ass, ass et wichteg datt de Gluteus geschafft gëtt.

5. Been Lifter

Wann Dir op Ärer Säit léit, sollt Dir Är Been gutt gestreckt halen an Äre Kierper gutt ausgeriicht sinn, wou Dir kënnt erofkucken an nëmmen d'Spëtze vun den Zéiwe gesinn. D'Übung besteet aus der Erhéijung vum ieweschte Been op d'Hëf an duerno d'Luucht, sou datt se an der Hëft verbonne sinn. Da sollten déi zwee Been zesummen erofgesat ginn.

Wien kann dëse Syndrom hunn

Schwaach Glute-Schwächt ka jidderee beaflossen, dee sëtzt a méi wéi 8 Stonnen am Dag sëtzt, ouni ze trainéieren. Wéi och ëmmer, dëst Syndrom kann och Leit beaflossen, déi kierperlech Aktivitéit regelméisseg ausüben, sou wéi Leefer, déi gär eleng lafen, ouni professionnell Iwwerwaachung an ouni aner Muskelgruppen ze stäerken.

Dofir ass et méi einfach fir e Leefer deen Übunge mécht fir dës Schwächt vum mëttlere Gluteus z'entwéckelen wéi déi déi Triathlon praktizéieren, zum Beispill, well d'Variatioun vun den Übungen hëlleft fir verschidde Muskelgruppen ze stäerken, fir de Kierper gutt ze sinn.

Wéi een doudege Butt Syndrom identifizéiert

Fir d'Schwächt vum mëttlere Gluteus z'identifizéieren, kann d'Persoun d'Gewiicht vum Kierper op engem Been stoen an ënnerstëtzen. Wann dëse Muskel schwaach oder entzündegt ass, ass Schmerz am Hip heefeg; Schmäerzen am Gesäß wärend der Palpatioun an et ass heefeg eng haart Hip an eng gutt Haltung an där Positioun ze hunn. Schmerz kann och manifestéieren wann d'Persoun op senger Säit läit a säi richtege Been erop bis op den Hëf oder uewen hëlt, wann hie leeft oder méi wéi 30 Minutte setzt.

Gesondheets Konsequenzen

D'Schwächt vum mëttleren Gluteus kann zu enger Entzündung vun der Sehne vun dësem Muskel resultéieren, wat intensiv Schmerz verursaacht, sou wéi a Form vun engem Zweekampf an der Hëfregioun wa vill Stonnen stinn, Trapen eropklammen oder an engem haarde Stull sëtzen. Als Resultat kann et nach ëmmer Schmerz an der Lendegéigend sinn, déi heefeg an de Knéien gëtt wéinst dem Syndrom vun der Reibung vun der iliotibialer Band a erhéicht d'Chancen op eng Knöchelverrécklung während engem Laafen.

Wann dës Symptomer präsent sinn, sollt Dir bei den Orthopedist goen fir Tester auszeféieren déi dës Krankheet identifizéiere kënnen a sécher sinn datt et net ëm aner Krankheete wéi Osteomyelitis oder Bursitis geet, zum Beispill. Normalerweis Tester sinn net néideg an nëmme verschidde Forme vu Palpatioun a spezifesch Positiounen, déi orthopädesch Tester sinn, sinn duer fir d'Diagnos z'erreechen.

Aner Forme vu Behandlung

Wann d'Schwächt vum mëttleren Gluteus staark Schmerz verursaacht an Onméiglechkeet fir eng laang Zäit ze sëtzen, kann den Orthopedist empfeelen anti-inflammatoresch Medikamenter ze huelen wéi Ibuprofen oder Naproxen a mat enger Salef wéi Cataflan fir de Schmerzsite ze passéieren. Wéi och ëmmer, Bewegung a Physiotherapie sinn essentiell fir Muskelgruppen richteg ausgeglach ze halen. Deep Glute Massage hëlleft och Entzündung ze heelen an Training ze reduzéieren, Är Frequenz ze reduzéieren an Zäit ass och wichteg fir dëst Syndrom méi séier ze heelen.

Wéi Dir dëst Syndrom vermeit

De beschte Wee fir doudege Butt Syndrom ze vermeiden ass mat verschiddenen Muskelgruppen ze trainéieren. Dëst weist datt haaptsächlech Leefer och hir Gluteal a Bauchmuskele wärend hirem Training musse stäerken. Dës Übunge solle léiwer vun engem professionnelle kierperlechen Enseignement, perséinlechen Trainer oder kierperlechen Therapeur guidéiert ginn, deen zum Beispill mat Pilates schafft.