Dës 7 Liewensmëttel kéinten hëllefen d'Saisonsallergiesymptomer z'entlaaschten

Inhalt

• 1. Ingwer
• 2. Bienenpollen
• 3. Zitrusfruchten
• 4. Kurkuma
• 5. Tomaten
• 6. Lachs an aner ueleg Fësch
• 7. Zwiebel
• Lescht Wuert

Wann Dir u Liewensmëttel an Allergie denkt, kënnt Dir denken verschidde Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze halen fir eng negativ Reaktioun ze vermeiden. Awer d'Verbindung tëscht saisonal Allergien a Liewensmëttel ass limitéiert op e puer Gruppen vu Liewensmëttel bekannt als kräizreaktiv Liewensmëttel. Reaktiounen op kräizreaktiv Liewensmëttel kënne vun deene mat Birch, Ragweed oder Mugwort saisonal Allergien erlieft ginn.

Ausser dëse Gruppen vu Liewensmëttel, Saisonsallergien, och Heeschnapp oder allergesch Rinitis genannt, trëtt nëmme wärend verschiddenen Deeler vum Joer vir - normalerweis am Fréijoer oder am Summer. Si entwéckelen sech wann den Immunsystem op Allergènen iwwerreagéiert, wéi Planzepollen, wat zu ville Stau, Schnëss a Jucken resultéiert.

Wärend d'Behandlung normalerweis on-the-counter Medikamenter involvéiert, kënnen d'Liewensstil Ännerungen och hëllefen Är Fréijoersschwieregkeeten ze erliichteren. Verschidde Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäifügen kéint tatsächlech hëllefen d'Symptomer wéi d'Nuesdrëpsen an d'Aen-Waasser z'entlaaschten. Vun der Reduktioun vun der Entzündung bis zum Boost vum Immunsystem, et ginn eng Rei Diätwahlen, déi hëllefe kënnen d'Misär vu saisonal Allergien ze reduzéieren.

Hei eng Lëscht vu Liewensmëttel fir ze probéieren.

1. Ingwer

Vill vun den désagréabelen Allergiesymptomer kommen aus entzündlechen Themen, wéi Schwellung an Irritatiounen an den Nasepassagen, Aen an Hals. Ingwer kann hëllefen dës Symptomer natierlech ze reduzéieren.

Fir Dausende vu Joer gouf Ingwer als natierlecht Heelmëttel fir eng Rei vu Gesondheetsprobleemer benotzt, wéi Iwwelzegkeet a Gelenkschmerzen. Et war och antioxidativ enthalen, entzündungshemmend phytochemesch Verbindungen. Elo explizéieren Experten wéi dës Verbindungen nëtzlech kënne sinn fir saisonal Allergien ze bekämpfen. An engem, Ingwer huet d'Produktioun vu pro-inflammatoresche Proteinen am Blutt vu Mais ënnerdréckt, wat zu reduzéierten Allergiesymptomer gefouert huet.

Et schéngt keen Ënnerscheed an der anti-inflammatorescher Kapazitéit vu frëschen Ingwer versus getrocknegt ze sinn. Füügt entweder Varietéit derbäi fir Fritten, Curries, Bäckereien ze réieren, oder probéiert Ingwer Téi ze maachen.

2. Bienenpollen

Bee Pollen sinn net nëmme Fudder fir Bienen - et giess och fir Mënschen! Dës Mëschung aus Enzymen, Nektar, Hunneg, Blummepollen a Wachs gëtt dacks als Heelmëttel fir Heeschnapp verkaaft.

weist Bienenpollen kënnen entzündungshemmend, antimykotesch an antimikrobiell sinn, Eegeschaften am Kierper. Am, Bienenpollen huet d'Aktivatioun vu Mastzellen hemmt - e wichtegen Schrëtt fir allergesch Reaktiounen ze vermeiden.

Wéi eng Beiepollen ass am beschten, a wéi ësst Dir se? "Et gëtt e puer Beweiser fir de Konsum vu lokale Bienenpollen z'ënnerstëtzen, fir de Kierper d'Resistenz géint de Pollen opzebauen, op deen Dir allergesch sidd", seet d'Stephanie Van't Zelfden, en ugemellt Diätetiker, deen de Clienten hëlleft Allergien ze managen. "Et ass wichteg datt den Hunneg lokal ass, sou datt dee selwechte lokale Pollen, op deem Äre Kierper allergesch ass, am Beiepollen enthält." Wa méiglech, kuckt no Bienenpollen op Ärem lokale Baueremaart.

Bee Pollen kënnt a klenge Pellets, mat engem Goût, deen e puer als batter oder nuttesch beschriwwe ginn. Kreativ Weeër fir et ze iessen enthalen e puer op Joghurt oder Müsli sprëtzen, oder et zu engem Smoothie vermëschen.

3. Zitrusfruchten

Wärend et eng al Frae Geschicht ass, datt Vitamin C verhënnert déi Erkältung, et kann hëllefen d'Dauer vun enger Erkältung ze verkierzen an och Virdeeler fir Allergiker ze bidden. Iessen héich mat Vitamin C giess gouf gewisen, d'Irritation vun den ieweschten Otemsweeër verursaacht duerch Pollen aus bléie Planzen.

Also wärend der Allergiesaison, fillt Iech héich Vitamin C Zitrusfrüchte wéi Orangen, Grapefruit, Zitrounen, Limetten, séiss Peffer a Beeren eropzelueden.

4. Kurkuma

Kurkuma ass bekannt als en entzündungshemmende Kraaftwierk aus engem gudde Grond. Säin aktiven Zutat, Curcumin, ass verbonne mat reduzéierte Symptomer vu villen entzündungskrankem Krankheeten, a kéint hëllefen d'Schwellung an d'Irritation duerch allergesch Rhinitis ze minimiséieren.

Och wann d'Effekter vum Kurkuma op saisonal Allergien net extensiv bei de Mënsche studéiert goufen, sinn Déierstudien villverspriechend. Een huet gewisen datt d'Mais mat Kurkuma behandelt ginn.

Kurkuma kann a Pëllen, Tinkturen oder Téi geholl ginn - oder, natierlech, a Liewensmëttel giess ginn. Egal ob Dir Kuermerik als Ergänzung hëlt oder se an Ärem Kachen benotzt, gitt sécher e Produkt mat schwaarze Pfeffer oder Piperin ze wielen, oder Kuermerik mat schwaarze Peffer an Ärem Rezept. Schwaarze Peffer erhéicht d'Bioverfügbarkeet vu Curcumin ëm bis zu 2.000 Prozent.

5. Tomaten

Och wa Citrus éischter all Herrlechkeet kritt wann et ëm Vitamin C geet, sinn Tomaten eng aner exzellent Quell vun dësem wesentlechen Nährstoff. Eng mëttelgrouss Tomat enthält ongeféier 26 Prozent vun Ärem empfohlene deegleche Wäert vu Vitamin C.

Zousätzlech enthale Tomaten Lycopen, eng aner antioxidative Verbindung déi hëlleft Entzündung ze verdrängen. Lycopene gëtt méi einfach am Kierper absorbéiert wann et gekacht ass, also wielt Konserven oder gekachten Tomaten fir en extra Boost.

6. Lachs an aner ueleg Fësch

Kann e Fësch den Dag de Schnëss ewech halen? Et ginn e puer Beweiser datt d'Omega-3 Fettsäuren aus Fësch Är Allergiewidderstand stäerken an och Asthma verbesseren.

A fonnt datt déi méi eicosapentaenoesch (EPA) Fettsäuren d'Leit an hirem Blutt haten, wat manner hire Risiko vun allergescher Empfindlechkeet oder Heuféiwer ass.

Eng aner huet gewisen datt Fettsaieren gehollef hunn d'Verengung vun der Loftweeër ze reduzéieren déi bei Asthma optrieden an e puer Fäll vu saisonal Allergien. Dës Virdeeler kommen méiglecherweis aus Omega-3s anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

D'amerikanesch Häerzassociatioun a recommandéiert datt Erwuessener 8 Unze Fësch pro Woch kréien, besonnesch niddereg Quecksëlwer "fetteg" Fësch wéi Saumon, Makrele, Sardinnen an Thon. Fir Är Chancen fir Allergierelief ze erhéijen, probéiert dëst Zil ze treffen oder ze iwwerschreiden.

7. Zwiebel

Zwiebel sinn eng exzellent natierlech Quell vum Quercetin, e Bioflavonoid deen Dir eventuell eleng als Nahrungsergänzung verkaaft hutt.

E puer suggeréieren datt de Quercetin als natierlechen Antihistamin wierkt, reduzéiert d'Symptomer vu saisonal Allergien. Well Zwiebelen och eng Rei aner anti-inflammatoresch an antioxidative Verbindungen enthalen, kënnt Dir net falsch goen an se an Ärer Ernärung an der Allergiesaison abegraff. (Dir wëllt just duerno Äert Atem frësch maachen.)

Raw roude Zwiebelen hunn déi héchst Konzentratioun vu Quercetin, gefollegt vu wäisse Zwiebelen a Scallions. Kachen reduzéiert de Quercetin Inhalt vun Zwiebelen, also fir e maximalen Impakt, iess Zwiebel réi. Dir kënnt se an Zaloten probéieren, an dips (wéi guacamole), oder als Sandwich toppings. Zwiebel sinn och prebiotesch reich Liewensmëttel déi gesond Darmbakterie füttern a weider Immunitéit a Gesondheet ënnerstëtzen.

Lescht Wuert

D'Bléien an d'Blummen vun der Fréijoerszäit kënnen eng schéin Saach sinn. Dës Liewensmëttel sinn net geduecht fir eng Behandlung fir saisonal Allergien ze ersetzen, awer si kënnen hëllefen als Deel vun Ärem Gesamt Lifestyle. Maacht d'Ernärungsadditioune hei uewen kann Iech d'Entzündung an d'allergesch Reaktioun reduzéieren fir d'Saison ze schmaachen, anstatt Äert Wee duerch ze niesen.

D'Sarah Garone, NDTR, ass Ernärungsspezialist, fräiberufflech Gesondheets Schrëftstellerin a Food Blogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt hatt deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter bei A Love Letter to Food.