De Runway-Ready Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Fashion Week, eng lieweg an hektesch Zäit zu New York City, huet just ugefaangen. Hutt Dir jeemools gefrot wéi eng Trainings dës super-svelte Modeller maache fir d'Piste fäerdeg ze kréien? Ech hu mat e puer vun de meescht gefeiert Catwalk Kinniginendag geschafft a wësse just wat Beweegunge si gär hunn a wéi eng se brauchen. De Schlëssel ass Übungen auszeféieren, déi trimmen an Toun wärend der hënneschter Kette stäerken (zréck), et erméiglecht Modeller de ganzen Dag laang op engem Fotoshoot oder op der Bunn ze stoen.

Drënner sinn d'Beweegungen, déi ech meng Modelcliente viru Show hunn. Elo kënnt Dir déiselwecht Beweegunge doheem maachen - well all Dag Är eege Moudeshow ass!

Richtungen:

• Dëse Workout kann a Turnschueller oder Barfuss gemaach ginn

• Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech a 60 Sekonnen

• Rou net tëscht Übungen

• Féiert den éischten Zyklus op Ärem richtege Been. Widderhuelen op Ärem lénksen Been fir den zweeten Zyklus

• Komplett 1 bis 3 Zyklen op all Been, ofhängeg vun Ärem aktuellen Fitnessniveau

• Maacht den Training zwee bis dräimol d'Woch

1. Lagerfeld Liften: Stand héich, Féiss direkt ënner den Hëfte. Verlängert déi zwee Waffen komplett op d'Säiten bis parallel zum Buedem. Lift de richtege Fouss vum Buedem op a curl Zänn Richtung Kinn. Press de Kär a fänkt mam richtege Been sou héich wéi méiglech op d'Säit op. Zréck op d'Startplaz ouni richteg Iessen op de Buedem ze leeën. Widderhuelen sou dacks wéi méiglech a 60 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Haalt de Kinn parallel mam Buedem wärend der ganzer Beweegung fir eng gesond an oprecht Wirbelsäule ze garantéieren.

2. Paparazzi dréint: Fänkt un wéi Dir fir d'Lagerfeld Liften gemaach hutt, stinn héich mat Féiss direkt ënner den Hëfte an d'Waffen op d'Säiten verlängert, parallel zum Buedem. Soft de rietse Fouss vum Buedem ophiewen a krullt Zänn a Richtung Kinn. Press de Kär a fänkt mam richtege Been op bis et ongeféier 6 Zoll vum Buedem ass. An enger fléissender Bewegung, fänkt de ganze Been vun der Hip an enger Auerbewegung ze rotéieren. Fuert weider fir 30 Sekonnen ze rotéieren. Niewendrun dréint d'Been an eng géint d'Auerbewegung fir 30 méi Sekonne. Halt de richtege Been vum Buedem fir déi ganz 60 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Kontrakt Bauchregioun andeems Dir Bauchmauer dréckt a kontraktéiert no baussen, net andeems Dir Äre Bauch dréckt, fir déi richteg Stabilitéit ze garantéieren.

3. Prada Pompel: Fänkt un wéi Dir mat de Lagerfeld Liften gemaach hutt, héich stoe mat Féiss direkt ënner Hëfte a Waffen op Säiten verlängert, parallel zum Buedem. Hëlt de richtege Knéi op den Nawellniveau an halt. Fänkt un de Knéi erop an erof ze pompelen andeems de Been op de Buedem ganz verlängert gëtt ouni de Buedem ze beréieren an direkt zréck an d'Startplaz zréckzéien. Leeschtung sou dacks wéi méiglech a 60 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Dréckt fest an de Buedem mat der lénkser Ferse fir de stännege Been ze stabiliséieren an de richtege Gläichgewiicht z'erhalen.

4. Louboutin Liften: Fänkt un mat héich Féiss ze stoe mat Féiss Schëllerbreet ausser an Äerm komplett op d'Säiten ausgedehnt. Huelt de richtege Knéi op den Navelniveau an hält. (Oberschenkel bleift parallel zum Buedem duerch d'ganz Bewegung.) Ënneschten Hüften sou wäit wéi méiglech, falen an e Single-Been Squat. Zréck op d'Stehung a maacht sou vill Mol wéi méiglech fir 60 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Fir déi richteg Ausriichtung z'erhalen an d'Wirbelsäule ze schützen, stellt Iech eng onsichtbar Linn vir, déi Kapp, Häerz, an Hëfte verbënnt.

5. Chanel Keile: Fänkt un wéi Dir mat de Louboutin Liften gemaach hutt, héich stoe mat Féiss Schëllerbreet auserneen, Waffen komplett op d'Säiten ausgestreckt, riets Knéi erop op Nawellniveau. An enger explosiver Bewegung, verlängert de richtege Been fir e Fräistouss auszeféieren. Wéi Dir de richtege Been zréck zitt, leet Iech just liicht no vir op d'Hëft a fuert de richtege Been ënner den Hëfte fir e Réckkick auszeféieren. Ofwiesselnd no vir an zréck Kick sou oft wéi méiglech a 60 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Balance ass de Schlëssel fir dës Bewegung. Fir net ze wackelen, kreéiert eng kleng Bieg mam lénksen (ënnerstëtzende) Been.

De Jay Cardiello huet mat Moudemodeller wéi Emily DiDonato an Elge Tvirbutaite a Promi geschafft, dorënner Jennifer Lopez, Minka Kelly, a Ciara. Säi gesichte Trainingsprogramm, JCORE, kann op www.jcorebody.com fonnt ginn.

Bewäertung fir