6 Weeër fir Äert Gehir ze rewireieren

Inhalt

• 1. Spill Videospiller
• Verschidde Spiller, verschidde Virdeeler
• 2. Léiert eng nei Sprooch
• Boost gro Matière ...
• ... a wäiss Matière
• 3. Maacht eppes Musek
• 4. Reesen
• 5. Übung
• 6. Maacht Konscht
• Ëmfaassung onfokusséieren
• Ënnen Linn

Experten hunn nach d'Grenze vun de Fäegkeete vum Gehir festgeluecht. E puer gleewen datt mir se ni all ganz verstinn. Awer Beweiser ënnerstëtzen d'Existenz vun engem vun de wichtegste Prozesser: Neuroplastizitéit.

"Neuroplastizitéit" bezitt sech op d'Fäegkeet vun Ärem Gehir sech selwer z'ëmstrukturéieren oder ëmdréit wann et de Besoin fir Adaptatioun erkennt. An anere Wierder, et kann sech weider am Liewen entwéckelen a veränneren.

Zum Beispill, wann Gehirstrauma no engem Autosaccident Är Fäegkeet fir ze schwätzen beaflosst, hutt Dir dës Fäegkeet net onbedéngt permanent verluer. Therapie a Rehabilitatioun kann Ärem Gehir hëllefen dës Fäegkeet nei ze léieren duerch al Weeër ze flécken oder nei ze schafen.

Neuroplastizitéit schéngt och Verspriechen ze hunn als Fuerer vun der potenzieller Behandlung fir gewësse psychesch Gesondheetszoustänn.

déi negativ Gedankemuster déi mat Depressioun optrieden, zum Beispill, kéinten duerch ënnerbrach oder behënnert Neuroplastizitéit Prozesser entstoen. Übungen déi positiv Neuroplastizitéit förderen, kënnen dann hëllefen dës Musteren "ëmzeschreiwen" fir d'Wuelbefannen ze verbesseren.

Äert Gehir ze rewiréieren kléngt vläicht zimmlech komplizéiert, awer et ass absolut eppes wat Dir doheem maache kënnt.

1. Spill Videospiller

Jo, Dir hutt dat richteg gelies.

Debatt iwwer potenziell Virdeeler a Risike vu Videospiller kann zimlech kontrovers ginn, awer wann Dir Spaass mécht, gëtt et gutt Nouvellen: proposéiert dësen Hobby ka vill kognitiv Virdeeler hunn.

D'Virdeeler verbonne mam Spill enthalen Verbesserungen an:

• Motor Koordinatioun
• visuell Unerkennung a raimlech Navigatioun
• Erënnerung a Reaktiounszäit
• Begrënnung, Entscheedungsprozess a Probleemerléisungsfäegkeeten
• Widderstandsfäegkeet
• Zesummenaarbecht an Teambedeelegung

Kuerz, wann Dir Videospiller spillt, léiert Dir Äert Gehir nei Fäegkeeten. Dës Effekter kënnen Äert Spill verbesseren, sécher, awer se ginn och an de Rescht vun Ärem Liewen iwwer:

• Léiere vum Feeler an engem Spill ze recuperéieren kann Iech hëllefen besser beim Boun zréck vu Réckschléi ze ginn.
• Verschidde Léisunge fir eng Aufgab an engem Spill z'ënnersichen kann hëllefe kreativ Denken ze verbesseren.

Verschidde Spiller, verschidde Virdeeler

Geméiss a kënnen verschidden Aarte vu Spiller verschidde Virdeeler ubidden:

• 3-D Abenteuer Spiller schénge bäidroe fir Verbesserungen am Gedächtnis, Probleemléisung an Szenenerkennung.
• Puzzelspiller hëllefen d'Probleemléisungsfäegkeeten, d'Gehirnkonnektivitéit, a raimlech Predictioun ze stäerken.
• Rhythmus Gaming, wéi Danz oder Übung Videospiller, kënne hëllefen visuospatial Gedächtnis an Opmierksamkeet ze verbesseren.

Dës Effekter schénge sech no ongeféier 16 Stonnen Gameplay anzespillen. Dëst heescht net datt Dir fir 16 Stonnen op eemol spille musst, natierlech - dëst ass eigentlech net recommandéiert.

Awer e puer Stonnen wöchentlech Gameplay zu Ärer Fräizäit bäifügen kann e super Wee sinn fir Neuroplastizitéit ze verbesseren.

2. Léiert eng nei Sprooch

Schons iwerluecht eng aner Sprooch ze studéieren? Vläicht hutt Dir geduecht datt eng zweet (oder drëtt) Sprooch Är Karriärméiglechkeeten kéint erhéijen, oder Dir wëllt se just fir de Spaass ophuelen.

A béide Fäll géift Dir Ärem Gehir e grousse Faveur maachen. Et gi vill Beweiser fir ze proposéieren datt d'Kaf vun enger neier Sprooch d'kognitiv Funktioun verbessert.

Boost gro Matière ...

An enger 2012 Studie hunn d'Fuerscher 10 Austauschstudenten ugekuckt, déi englesch Mammesproochler waren, déi Däitsch an der Schwäiz studéiert hunn. No 5 Méint intensiver Sproochstudie ass hir Sproochkenntnisser op Däitsch eropgaang - an och d'Dicht vu groer Matière an hirem Gehir.

Gro Matière hält vill wichteg Regiounen an Ärem Gehir, abegraff Gebidder verbonne mat:

• Sprooch
• Opmierksamkeet
• Erënnerung
• Emotiounen
• Motorik

Méi grouss Matière Dicht kann Är Funktioun an dëse Beräicher verbesseren, besonnesch wann Dir ageet.

Tatsächlech gëtt gegleeft datt Zweesproochegkeet e puer géint kognitiv Réckgang ubidde kann. Eng Sprooch ze léieren op all Liewensstadium kéint hëllefen den zukünftege Réckgang am Zesummenhang mam Alter ze bremsen, abegraff Symptomer vun Demenz.

Eng aner 2012 Studie huet Beweiser fonnt fir d'Iddi z'ënnerstëtzen datt eng nei Sprooch opzehuelen d'gro Matière Dicht an d'Neuroplastizitéit erhéicht.

No 3 Méint intensiver Studie vun engem neien Thema hunn 14 erwuessene Dolmetscher Erhéigung vun der groer Matière Dicht an dem Hippocampal Volumen gesinn. Den Hippocampus spillt eng wichteg Roll beim Laangzäit-Gedächtnis Réckruff.

... a wäiss Matière

Geméiss dem Léiere vun enger zweeter Sprooch am Erwuessene kann och d'wäiss Matière stäerken, wat hëlleft Gehirnverbindung a Kommunikatioun tëscht verschiddene Gehirregiounen.

Eng nei Sprooch studéieren an all Alter kann dozou féieren:

• méi staark Problemléisung a kreativ Denkfäegkeeten
• verbesserte Vocabulaire
• méi Liesverständnes
• erhéicht Fäegkeet fir Multitask

Dir hutt vläicht vun Online Programmer an Apps wéi Rosetta Stone, Babbel an Duolingo héieren, awer Dir kënnt och Sprooche studéieren op aner Weeër.

Hit Äre lokale Secondhand Buchgeschäft fir Léierbicher, oder préift Är Bibliothéik fir Bicher an CDen.

Egal wéi eng Method Dir wielt, probéiert et op d'mannst e puer Méint domat ze halen, och wann Dir nëmmen 10 oder 15 Minutte Studie den Dag maacht.

3. Maacht eppes Musek

Musek huet verschidde Gehir Virdeeler. Et kann hëllefen Är ze verbesseren:

• Stëmmung
• Fäegkeet fir nei Informatioun ze léieren an ze erënneren
• Konzentratioun a Fokus

Musiktherapie schéngt och ze hëllefen de kognitiven Réckgang bei eeleren Erwuessenen ze bremsen.

Fuerschung vun 2017 proposéiert Musek, besonnesch wa se kombinéiert mat Danz, Konscht, Spillen a Bewegung, hëlleft Neuroplastizitéit ze promoten.

Et kann Bewegung a Koordinatioun verbesseren a kann hëllefen d'Erënnerungsfäegkeeten ze stäerken. Awer et hëlleft net nëmmen zousätzlech kognitiv Réckgang ze vermeiden. Et kann och hëllefen emotional Nout ze entlaaschten an d'Liewensqualitéit ze verbesseren.

No enger 2015 Iwwerpréiwung huet musikalesch Ausbildung och Virdeeler als Neuroplastizitéit.

Léiere Musek an der Kandheet ze spillen kann hëllefe géint altersbedingte kognitiven Réckgang ze schützen a féieren zu enger verbesserte kognitiver Leeschtung am eeleren Erwuessenenalter, fir een.

proposéiert och Museker dacks:

• besser Audio a visuell Perceptioun
• méi Fokus an Opmierksamkeet
• besser Erënnerung
• besser Motorkoordinatioun

Et ass ni ze spéit en Instrument ze léieren. Online Tutorials kënnen Iech hëllefen unzefänken, besonnesch wann Dir net op Lektioune wëllt splurgen.

Préift Är lokal Annoncë fir gebrauchte Instrumenter, oder probéiert preiswert Optiounen wéi eng Ukulele, Harmonika oder Keyboard (als zousätzleche Bonus, vill Leit fannen dës Instrumenter zimlech einfach ze léieren).

Net ganz musikalesch? Daat as ok! Och Musek méi regelméisseg ze lauschteren kann hëllefen d'Gehirneuroplastizitéit ze erhéijen. Also schalt Är Liiblingsplaylist un - et ass gutt fir Äert Gehir.

4. Reesen

Wann Dir Reese genéisst, hei ass nach ee Grond fir erauszekommen an iergendwou nei z'entdecken: Reese kann hëllefen d'kognitiv Flexibilitéit ze verbesseren, Iech ze inspiréieren a Kreativitéit ze verbesseren.

Nei Landschaften an Ëmgéigend erliewen kann Iech och hëllefen iwwer verschidde Kulturen ze léieren an e bessere Kommunikator ze ginn, déi zwee zousätzlech kognitiv Virdeeler hunn.

Besicht nei Plazen kann och hëllefen Är allgemeng Weltbild ze verbreeden, wat kann hëllefen de Geescht opzemaachen an Iech eng nei Perspektiv op Saache méi no bei Heem ze ginn, wéi Karriärziler, Frëndschaften oder perséinlech Wäerter.

Wann Dir elo net an déi méi grouss Welt eraus kënnt, maacht Iech keng Suergen. Dir kënnt Iech ëmmer nach mat op eng Rees méi no bei Heem huelen.

Probéiert:

• e laange Spadséiergank duerch en neit Quartier maachen
• maacht Är Epicerie an engem aneren Deel vun der Stad
• spadséiere goen
• virtuell Rees (fänken un mat National Geographic virtueller Rees op YouTube)

5. Übung

Déi meescht Leit erkennen datt Bewegung eng Rei vu kierperleche Virdeeler bitt:

• méi staark Muskelen
• verbessert Fitness a Gesondheet
• besser schlofen

Awer kierperlech Aktivitéit stäerkt och Äert Gehir. Ausübung - besonnesch aerobe Bewegung - kann zu Verbesserunge vu kognitiven Fäegkeete féieren wéi Léieren a Gedächtnis.

Geméiss a, Übung hëlleft och eng feinmotoresch Koordinatioun a Gehirnverbindung ze verbesseren, a ka géint kognitiv Réckgang schützen.

En anere Virdeel vu kierperlecher Aktivitéit als Neuroplastizitéit? Et hëlleft de verstäerkten Bluttfluss an d'Zellwachstum am Gehir ze förderen, déi Fuerschung verbonne mat reduzéierten Depressiounssymptomer.

Wann Dir mat engem aneren oder an enger méi grousser Grupp übt, da gesitt Dir wahrscheinlech och sozial Virdeeler.

Staark sozial Verbindungen verbesseren d'Liewensqualitéit an d'emotional Wellness, sou datt sech méi regelméisseg mat aneren engagéiere kann en anere super Wee sinn fir d'Gehirergesondheet ze erhéijen an ze hëllefen d'Symptomer vun Angscht an Depressioun ze entlaaschten.

Empfeelungsempfehlungen kënne variéieren, ofhängeg vun Ärem Alter, Fäegkeet a Gesondheet, awer et ass eng gutt Iddi all Dag op d'mannst e bëssen Aktivitéit ze kréien.

6. Maacht Konscht

Konscht erstellen kann Iech hëllefen d'Welt op nei, eenzegaarteg Weeër ze gesinn. Dir kënnt Konscht benotze fir Emotiounen ze sortéieren an auszedrécken, perséinlech Erfahrungen ze deelen, oder zum Beispill méi déif Abléck iwwer perséinlech Kämpf ze kréien.

Fuerschung vun 2015 proposéiert Konschtformen wéi Zeechnen a Molerei direkt vun Ärem Gehir duerch Kreativitéit ze verbesseren a kognitiv Fäegkeeten ze verbesseren.

Kënschtleresch Aktivitéiten kënnen och hëllefen nei Weeër ze kreéieren an existent Verbindungen an Ärem Gehir ze stäerken, wat zu enger besserer kognitiver Funktioun féiert.

Keng kënschtleresch Erfahrung? Kee Problem. Wéi vill Fäegkeeten verbesseren artistesch Fäegkeeten dacks mat Zäit a Praxis.

YouTube bitt vill Molerei Tutorials, an Är lokal Bibliothéik (oder all Librairie) wäert méiglecherweis Bicher hunn fir ze zeechnen oder ze skizzéiere fir Leit op all Fäegkeet.

Ëmfaassung onfokusséieren

Och einfache Krabbelen kënnen Gehir Virdeeler ubidden andeems de Standardmodus Netzwierk vum Gehir aktivéiert gëtt, wat et Ärem Gehir erlaabt kuerz ze fokusséieren.

Dës gelegentlech mental Auszäit bezitt sech direkt op Neuroplastizitéit. Loosst Äert Gehir raschten:

• Kreativitéit verbesseren
• ënnerbriechen ongewollte Gewunnechten
• hëllefen Iech nei Léisunge fir Problemer ze fannen

Also, d'nächst Kéier wann Dir Iech selwer mat eppes mat eidelen Hänn erwaart, huelt e Bic a gitt doodling.

Konscht kann och hëllefen d'Entspanung ze förderen, also berécksiichtegt Zäit fir Konscht an Är Woch ze bauen. Engagéiert och Äre Partner a Famill - jidderee profitéiert hei.

Ënnen Linn

Experten hunn virdru gegleeft datt no engem bestëmmte Punkt am Liewen Äert Gehir net méi kéint änneren oder weider entwéckelen. Elo wësse se datt dëst net wouer ass.

Mat e bëssen Zäit a Gedold kënnt Dir Äert Gehir nei verdrängen, wat hëllefe mat gewësse psychesch Gesondheetssymptomer a schützt virum kognitiven Réckgang.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.