Wéi laang dauert et fir Muskelmass ze kréien

Inhalt

• Kierper ännert sech
• Wéi d'Muskelmassgewënn erliichtert

D'Zäit déi et eng Persoun brauch fir Muskelmass ze gewannen andeems en anaerobe kierperlech Aktivitéit mécht, wéi zum Beispill Gewiichtstraining, ass ongeféier 6 Méint. Wéi och ëmmer, d'Muskelhypertrophie kann ufänken no e puer Wochen oder Méint ze bemierken ofhängeg vun de physeschen a geneteschen Charakteristiken vun all Persoun.

Wéi och ëmmer, wann d'Persoun keng kierperlech Aktivitéit mécht, keng gesond Ernärung huet oder de Muskel net laang genuch raschte léisst, kann d'Zäit fir Muskelen ze kréien méi laang sinn.

Kierper ännert sech

Wann anaerobe oder Resistenzübungen, wéi Gewiichtstraining a Bauchübungen, ausgefouert ginn, gëtt den Ofbau vun der Muskelfaser an d'Entzündung vu Muskelzellen stimuléiert, wat en Hormon-geleete Mechanismus aktivéiert deen als Zil ass Faseren ze reparéieren an d'Entzündung vun den Zellen ze reduzéieren. Wann dëse Prozess geschitt, erhéicht d'Muskelfaser, wat zu Muskelmasse Gewënn féiert.

Déi éischt Ännerungen am Kierper si meeschtens:

• Am éischten an zweete Mount vun der Übung de Kierper passt sech der Aktivitéit un. Et ass wärend dëser Period datt den Individuum no der Ausübung méi Schmerz fillt a säi kardiovaskuläre System sech der Ustrengung upasst, well hie méi Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit kritt.
• No 3 Méint regelméisseg Bewegung, fänkt de Kierper dat akkumuléiert Fett méi un ze verbrennen an, an dëser Period, och wann et keng grouss Gewënn an de Muskele sinn, kann eng gutt Reduktioun vun der Fettschicht ënner der Haut observéiert ginn. Vun do gëtt et méi einfach a méi Gewiicht ze verléieren.
• Tëscht 4 a 5 Méint nom Ufank vu kierperlecher Aktivitéit ass et e wesentleche Réckgang am Fett an eng méi grouss Verëffentlechung vun Endorphinen am Kierper, wouduerch den Eenzelen eng besser Stëmmung léisst a mat méi kierperlecher Verfügung. An nëmmen no 6 Méint vum Ufank vun der kierperlecher Aktivitéit kann e bedeitende Gewënn vun der Muskelmass observéiert ginn.

D'Muskelen déi am längsten entwéckelen sinn d'Trizeps, déi bannent Oberschenkel an d'Kaalwer. Dës wäerten ni sou séier "wuessen" wéi aner Muskelgruppen, wéinst der Aart vu Faseren déi se hunn.

Et ass och wichteg ze ernimmen datt am Fall vu Frae reagéiert de Kierper vill méi lues op Muskelwachstum wéinst méi nidderegen Niveau vun Testosteron, well dëst Hormon ass direkt bezunn op de Prozess fir Muskelmasse ze gewannen. Kuckt aner Tipps fir Muskelmass ze kréien.

Wéi d'Muskelmassgewënn erliichtert

E puer Strategien déi ugeholl kënne ginn fir Muskelhypertrophie ze erliichteren sinn:

• Ëmfaasst Protein-räich Liewensmëttel bei all Molzecht a direkt nom Training, dat heescht datt Dir genuch Proteinen an Ärem Kierper hutt fir Muskelen opzebauen. Kuckt eng Lëscht mat Protein-reiche Liewensmëttel;
• Ëmfaasst kohlenhydraträich Liewensmëttel no der Ausübung zesumme mat Proteinen, well et noutwendeg ass d'Zockerreserve am Muskel opzefëllen an de Schued ze verursaache während der Übung;
• Protein Zousaz huelen an e puer Nahrungsergänzungen fir de Muskelwachstum ze förderen, awer et ass wichteg datt et vum Ernärungsempfänger recommandéiert gëtt, well et hänkt vum individuellen Zil vun all Persoun of;
• Rou d'Muskelgrupp déi am Training fir 24 bis 48 Stonnen stimuléiert gouf, a soll eng aner Muskelgrupp den Dag drop trainéieren. Zum Beispill, wann de Workout vum Dag fir de Been war, musst Dir dem Muskel en 48-Stonne Rescht ginn, sou datt d'Hypertrophie favoriséiert ass, an déi iewescht oder Bauchmemberen, zum Beispill, sollten den nächsten Dag schaffen;
• Schlof a rascht op d'mannst 8 Stonnen et ass och wichteg Zäit fir de Kierper ze erholen a Muskelmasse Gewënn ze favoriséieren.

Fir d'Ausübungen ze verbesseren an d'Muskelmasse méi séier ze gewannen, kënnen e puer Strategien ugeholl ginn, déi vun engem Ernärungs- a kierperlechen Erzéiungsprofessor guidéiert solle ginn, sou datt en individualiséierte Plang a Saache Liewensmëttel a kierperlecher Aktivitéit ausgeschafft ka ginn.

Kuckt de folgenden Video fir méi Tipps ze gesinn wéi een iesse kann fir méi séier Muskelen ze kréien: