Pompel Fiction

Inhalt

• Bewäertung fir

Keen Zweiwel doriwwer: BodyPUMP ass déi waarmst Saach fir Gesondheetsveräiner ze treffen zënter dem Spinning. Importéiert aus Neiséiland virun just dräi Joer, ginn dës Gewiichtstrainingsklassen elo u méi wéi 800 Fitnesscluben ugebuede ugebuede. Awer e puer Experten stellen d'Fro ob de Programm, deen Dosende vu Widderhuelunge mat liichte Gewiichter mécht, seng Fuerderungen entsprécht.

D'Websäit vum Programm mécht eng fett Ausso: "BodyPUMP verbessert Är Fettverbrennungsfäegkeet an hëlleft schlank Muskel a Kraaft ze bauen. Ganz einfach, et ass dee séierste Wee am Universum a Form ze kommen." Ass et? Fir erauszefannen, huet Shape Fuerscher op der California State University, Northridge, opgefuerdert Männer a Fraen an enger BodyPUMP Klass ze verfolgen. Och wann d'Studie seng Mängel hat, sou wéi eng kleng Probe Gréisst, waren d'Resultater net beandrockend. No aacht Wochen hunn d'Sujete kee bedeitende Stäerktgewënn oder Kierperfettverloscht gewisen. Deen eenzege moossbare Virdeel war e Gewënn an der Muskelausdauer.

BodyPUMP Promoteuren a Wëssenschaftler gleewen datt d'Studie ze kuerz war fir de Programm adequat ze bewäerten. "Wann [d'Etude] d'Sujete méi laang gefollegt hätt, hätte se méi dramatesch Ännerungen gesinn", seet den Terry Browning, Vizepresident vun der STEP Company, US Distributeur vu BodyPUMP. D'Fuerscher behaapten datt aacht Wochen genuch waren fir d'Fuerderung ze testen datt et "de séierste Wee am Universum ass a Form ze kommen."

Ausserhalb Experten, déi d'Studie iwwerpréift hunn, soen datt aacht Wochen als eng minimal akzeptabel Längt fir Studien vun dëser Aart ugesi ginn. "Et wier ideal gewiescht wann d'Studie méi laang gedauert hätt", seet den Trainingsphysiolog Daniel Kosich, Dokter, Fitness Consultant vun der Aurora Cardiology Practice zu Denver."Awer et ginn aacht Woche Studien déi vill méi grouss Verännerungen an der Kraaft gewisen hunn." (Kuckt "Weighty Findings.")

Maximal Ustrengung, bescheiden Retouren

CSUN Fuerschungssujeten hunn eng Stonn laang BodyPUMP Klass zweemol d'Woch geholl an aner Gewiichtstraining vermeit. "Mir hunn d'Participanten gefrot fir mat hiren üblechen aeroben Übungen an Diätroutinen weiderzefueren", seet d'Eva Fleck, MS, den Haaptleit vun der Studie, déi d'Studie fir hir Masterthes gemaach huet. Ier de Programm ugefaang huet an no der aachter Woch, hunn d'Fuerscher d'Stäerkt vun de Sujeten op der Bankpress gemooss mat engem One-Rep Max Test (déi meeschte Gewiicht déi d'Sujete konnten eemol ophiewen) a muskulär Ausdauer (wéi vill Mol se de Betrag konnten drécken. vum Gewiicht virgeschriwwen vum YMCA Ausdauer Test: 35 Pond fir Fraen, 80 Pond fir Männer).

Wärend 27 Fächer de Programm ugefaang hunn, nëmmen 16, e Mix vun Ufänger an erfuerene Lifter, hunn et fäerdeg gemaach. (Verschidde si gefall wéinst Zäitkonflikter, een well de Programm hir Arthritis verschäerft huet.) No aacht Woche war déi eenzeg moossbar Ännerung eng Erhéijung vun der Unzuel u Bench-Press Widderhuelungen déi Sujete kéinte maachen. "Déi duerchschnëttlech Erhéijung war bedeitend, ongeféier 48 Prozent," seet de Fleck. Och dräi vun de véier Ufänger hunn Kraaft kritt, am Duerchschnëtt 13 Prozent.

Fleck attribuéiert d'Ausdauer an d'Kraaft erhéicht deelweis un eng verbessert neural Koordinatioun, déi typesch vun Ufänger Lifter erlieft gëtt. Si seet datt si net iwwerrascht war datt d'Grupp am Duerchschnëtt keng Kraaft gewonnen huet, well et méi schwéier ass fir erfuerene Lifter dat ze maachen. Fir Kraaft ze gewannen, recommandéiert den American College of Sports Medicine 70-80 Prozent vun Ärem One-Wiederhuelung Maximum opzehiewen. Awer an enger typescher BodyPUMP Klass hunn d'Sujete en Duerchschnëtt vu just 19 Prozent vun hirem Max opgehuewen.

BodyPUMP Promoteuren verdeedegen de Gebrauch vun Liichtjoer Gewiichter. "De Grond fir dat Liichtgewiicht ass datt de Programm entwéckelt ass fir d'Muskulär Ausdauer ze verbesseren," seet de Browning. (Muskulär Ausdauer, d'Experten averstanen, ass wichteg fir Aktivitéiten déi e puer Stonnen daueren, sou wéi Vëlosweeër, Spazéieren a Ski.) Browning seet d'Websäit erhéicht Stäerktfuerderung gëllt nëmme fir Ufänger, awer dës Verzichterklärung erschéngt net um Site. De Fleck seet datt si méi Ufänger brauch fir ze bestëmmen ob Ufänger Lifter wierklech Kraaft mat BodyPUMP gewannen. Eng bedeitend Begrenzung vun der Studie, sinn d'Experten d'accord, ass datt d'Gewiicht-Trainingserfahrung vun de Sujeten ze divers war. "Mat sou enger klenger Probe Gréisst a verschidde Fitnessniveauen opgedeelt, ass et schwéier statistesch Kraaft ze kréien", seet de Kosich.

E Verletzungsrisiko?

BodyPUMP Promoteuren behaapten datt muskulär Ausdauer am Beschten erreecht gëtt andeems Dosende vu Widderhuelunge vun all Übung gemaach ginn. Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt déi traditionell aacht bis 12 Wiederholungen ze maachen vill muskulär Ausdauer entwéckelt, wärend och Kraaft, Schanken a genuch Muskelmasse baut fir de Stoffwiessel ze stäerken. "Wann Dir [muskulär] Kraaft kritt, kritt Dir automatesch [muskulär] Ausdauer, awer anscheinend ass de Géigendeel net wouer", seet de Wayne Westcott, Ph.D., Fitnessfuerschungsdirekter bei Boston's South Shore YMCA.

Dosende vu Widderhuelunge maachen ass net nëmmen onnéideg, seet de Westcott, awer kann de Risiko vun Iwwerbenotzung erhéijen. Keen vun den CSUN Studiepersonal bericht nei Verletzungen. "Awer [sou] Verletzunge kënne méi laang wéi aacht Wochen daueren fir sech z'entwéckelen", seet de William C. Whiting, Ph.D., Direkter vum Biomechanik Laboratoire bei CSUN an ee vun de Fleck Beroder.

D'Fuerscher waren och besuergt datt sou vill Wiederholungen (bis zu 100 fir e puer Übungen) eng schlau Technik fërdere kënnen. De Fleck sot, datt si routinéiert aarm Form gesäit, besonnesch ënner Newcomer. Si hu tendéiert d'Bar mat ze vill Gewiicht ze laden, a konnten se bis zum 40. Widderhuelung kaum ophiewen. Si bemierkt datt d'Instruktoren, déi an hirer Studie involvéiert sinn, selten d'Participanten korrigéiert hunn, déi falsch opgehuewe sinn. "Och no aacht Wochen hunn all eis Themen aarm Handgelenk, Réck, Ellbog, Schëller a Knéi Ausrichtung benotzt", seet de Fleck. Browning weist drop hin datt BodyPUMP Instruktoren 15-Minute Technik Workshops virum Klass ubidden an datt Newcomer gefuerdert ginn op d'mannst een deelzehuelen ier se eng Klass huelen.

Kloer, BodyPUMP Klassen si vill Spaass. D'Participanten berichten datt si gär Gewiichter op Musek ophiewen an de Programm motivéierend fannen. Awer sinn d'Klassen derwäert ze huelen? "Fir en Ufänger ass et e Wee fir an d'Gewiichtstraining ageleet ze ginn," seet de Fleck, bemierkt datt verschidde Sujeten ze intimidéiert waren fir d'Gewiichter opzehiewen bis se BodyPUMP probéiert hunn. Awer si seet datt wann Dir BodyPUMP maacht, Instruktoren hunn Technik fir all Übung ausserhalb vun der Klass ze demonstréieren an d'Zuel vun de Wiederholungen ze reduzéieren déi Dir maacht fir de Verletzungsrisiko ze reduzéieren.

Wann Dir sicht Muskelen opzebauen, Äre Metabolismus erhéijen an Är Schanken stäerken, seet de Fleck, bleift mat engem traditionelle Gewiichttrainingsprogramm. Mëttlerweil kann BodyPUMP Iech hëllefen d'Muskelkraaft z'erhalen, a, seet se, "Et ass eppes lëschteg fir an Är Routine eemol an eng Zäit ze werfen."

Bewäertung fir