Wéi Protein beim Kaffi kënnt Dir Gewiicht verléieren

Inhalt

• Sollt Dir Kaffi iessen?
• Wéi Protein Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren
• High-Protein Frühstücken hëllefen Iech manner Manner ze Iessen
• Wéi Protein beim Kaffi hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a Bauch Fett
• Protein ka Äre Metabolismus liicht erhéijen
• Wéi eng High-Protein Liewensmëttel sollt Dir iesse fir Kaffi?
• Wann Dir Kaffi iesst, Maacht en héich u Protein
• Iessen Virbereedung: Äppel De ganzen Dag

Protein ass e Schlësselnährstoff fir Gewiichtsverloscht.

Tatsächlech, méi Protein an Är Ernärung ze addéieren ass den einfachsten an effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Studie weisen datt Protein hëllefe kann Ären Appetit ze bremsen an Iech vum Iwwerméiss ze halen.

Dofir kann Ären Dag mat engem héije Protein Frühstück ufänken en effektive Gewiichtsverloscht Tipp.

Sollt Dir Kaffi iessen?

An der Vergaangenheet ass de Frühstück iwwersprongen mat Gewiicht gewannen.

Mir hunn elo gutt Beweiser ze weisen datt Empfehlungen iessen oder Frühstück sprangen keen Effekt op Gewiicht gewannen oder Verloscht. Dir kënnt méi iwwer dëst an dësem Artikel liesen ().

Wéi och ëmmer, Kaffi iesse kann aus anere Grënn eng gutt Iddi sinn. Zum Beispill kann et mental Leeschtung bei Schoulkanner, Teenager a bestëmmte Patientegruppen verbesseren (,).

Dëst kann och ofhängeg vun der Qualitéit vum Kaffi. Och wann de stereotypesche Frühstück (wéi High-Sugar Breakfast Cereal) keen Effekt op d'Gewiicht huet, kann e Frühstück dat héicht am Gewiichtsverloscht frëndleche Protein verschidden Effekter hunn.

Empfehlungen fir ze iessen oder Frühstück ze sprangen hu keen Effekt op d'Gewiicht. Wéi och ëmmer, datselwecht kann net fir en héije Protein Kaffi gëllen.

Wéi Protein Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren

Protein ass deen eenzege wichtegsten Nährstoff fir Gewiichtsverloscht.

Dëst ass well de Kierper méi Kalorien benotzt fir Protein ze metaboliséieren, am Verglach mat Fett oder Kuelenhydrater. Protein hält Iech och méi laang méi voll (,,,,).

Eng Studie bei Fraen huet gewisen datt d'Erhéijung vun der Proteinzufuhr vu 15 op 30% vun de Gesamtkalorien hinnen gehollef huet 441 manner Kalorien pro Dag ze iessen. Si hunn och 11 Pond (5 kg) an nëmmen 12 Wochen () verluer.

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Erhéijung vum Protein op 25% vun de Gesamtkalorien de spéiden Nuets snacking ëm d'Halschent reduzéiert an obsessiv Gedanken iwwer Liewensmëttel ëm 60% ().

An nach eng aner Studie goufen zwou Gruppen vu Frae fir 10 Wochen op Gewiichtsverloscht Diäter gesat. D'Gruppen hunn déiselwecht Quantitéit u Kalorien giess, awer verschidde Quantitéiten u Protein.

All d'Fraen an der Studie hunn Gewiicht verluer. Allerdéngs huet d'High-Protein Grupp ongeféier en halleft kg (1.1 lbs) méi verluer, an e méi grousse Prozentsaz vu Kierperfett ().

Protein kann Iech och hëllefen, Gewiichtsverloscht laangfristeg z'erhalen. Eng Studie huet festgestallt datt d'Erhéijung vum Protein vu 15 op 18% vu Kalorien d'Dieter nees 50% manner Gewiicht gemaach huet (,,).

Protein an Är Ernärung bäifügen ass e ganz effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Et kann och Diäter hëllefen, laangfristeg Gewiichtsverloscht z'erhalen.

High-Protein Frühstücken hëllefen Iech manner Manner ze Iessen

Vill Studie ginn iwwerpréift wéi Protein beim Frühstück op d'Iessverhalen beaflosst.

E puer vun hinnen hu gewisen datt Proteinen mat héijer Protein den Honger reduzéieren an de Leit hëllefe méi spéit am Dag bis 135 manner Kalorien iessen (,,).

Tatsächlech hunn MRI Scans gewisen datt e Protein-reiche Frühstück iessen d'Signaler am Gehir reduzéiert déi d'Liewensmotivatioun an d'Belounungsgedriwwe Verhalen kontrolléieren ().

Protein hëlleft Iech och voll ze fillen. Dëst ass well et de Kierper seng Signaler aktivéiert déi den Appetit bremsen, wat Verlaangen an Iwwerméissegkeet reduzéiert.

Dëst ass meeschtens wéinst engem Réckgang am Honger Hormon Ghrelin an enger Hausse vun der Fülle Hormone Peptid YY, GLP-1 an Cholezystokinin (,,).

Verschidde Studien hunn elo bewisen datt e Protein mat héijer Protein iessen dës Hormone de ganzen Dag ännert (,,,,,).

High-Protein Frühstücken reduzéieren d'Kalorie méi spéit am Dag. Si verbesseren d'Niveaue vun Ären Appetit-reguléierenden Hormonen, wat zu reduzéierten Honger a Verlaangen féiert.

Wéi Protein beim Kaffi hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a Bauch Fett

High-Protein Frühstück kann Appetit a Verlaangen reduzéieren. Si kënnen Iech och hëllefen Bauchfett ze verléieren.

Diätprotein ass ëmgedréit bezunn op Bauchfett, dat heescht wat méi héichwäertegt Protein Dir iesst, wat Dir manner Bauchfett hutt (,).

Eng Studie iwwer fettleibeg, chinesesch Teenager huet gewisen datt e Kärebaséierte Kaffi duerch en Ee-baséiert Iesse ersat huet zu däitlech méi Gewiichtsverloscht iwwer 3 Méint.

Déi méi héich Protein Frühstücksgrupp huet 3,9% vun hirem Kierpergewiicht verluer (ongeféier 2,4 kg oder 5,3 lbs), wärend déi niddereg-Protein Grupp nëmmen 0,2% (0,1 kg oder 0,2 lbs) verluer huet ().

An enger anerer Studie kruten d'Leit op engem Gewiichtsverloschtprogramm entweder en Ee Kaffi oder e Bagel Kaffi mat der selwechter Quantitéit u Kalorien.

No 8 Wochen haten déi, déi den Ee Frühstück iessen, eng 61% méi héich Reduktioun am BMI, 65% méi Gewiichtsverloscht an eng 34% méi grouss Reduktioun vun den Taille Miessungen ().

Protein iesse fir Kaffi iesse kann zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht féieren, besonnesch wann Dir vill Gewiicht hutt ze verléieren.

Protein ka Äre Metabolismus liicht erhéijen

De Metabolismus ze beschleunegen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, well et Iech méi Kalorien verbrennt.

Äre Kierper benotzt vill méi Kalorien fir Protein ze metaboliséieren (20-30%) wéi Kuelenhydrater (5-10%) oder Fett (0-3%) ().

Dëst bedeit datt Dir méi Kalorien verbrennt andeems Dir Protein ësst wéi andeems Dir Kuelenhydrater oder Fett iesst. Tatsächlech ass eng héich Proteinzufuhr gewisen datt se extra 80 bis 100 Kalorien all Dag verbrennen (,,).

Eng héich Protein Ernärung kann och hëllefen, Muskelverloscht bei der Kalorienbeschränkung ze vermeiden, an deelweis d'Reduktioun vum Metabolismus ze verhënneren, deen dacks mat Gewiichtsverloscht kënnt, dacks als "Hongermodus" bezeechent (, 30,,,).

Eng héich Proteinzufuhr gouf bewisen, datt de Stoffwiessel bis zu 100 Kalorien pro Dag. Et kann Iech och hëllefen d'Muskelmass ze halen an en héije Metabolismus wann Dir Kalorien limitéiert.

Wéi eng High-Protein Liewensmëttel sollt Dir iesse fir Kaffi?

Kurz gesoot, EIEREN.

Eeër sinn onheemlech nahrhaft an héich an Protein. E Getreidebasis Kaffi mat Eeër ze ersetzen ass gewise ginn fir Iech fir déi nächst 36 Stonnen manner Kalorien ze iessen a méi Gewiicht a Kierperfett ze verléieren (,,).

Wéi och ëmmer, Fësch, Mieresfriichten, Fleesch, Gefligel a Mëllechprodukter sinn och grouss Quelle vum Protein fir zum Frühstück mat abegraff.

Fir eng komplett Lëscht mat héichproteinem Liewensmëttel, liest dësen Artikel.

Hei sinn e puer Beispiller vu Proteinen mat héijer Protein, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren:

• Roerei: mat Geméiswierk, frittéiert a Kokosnossueleg oder Olivenueleg.
• Eng Omelett: mat Quark a Spinat (mäi perséinleche Favorit).
• Ubroden Tofu: mat Kabbel a Kéis ouni Mëllech.
• Griichesche Joghurt: mat Weizenkeim, Som a Beeren.
• En Zidderen: eng Scheffel Molkeprotein, eng Banann, gefruer Beeren an Mandelmëllech.

Protein Pancakes sinn och e ganz beléift Frühstück Iessen am Moment.

Eeër maachen e super, héije Protein Frühstück. Wéi och ëmmer, aner High-Protein Frühstück Liewensmëttel sinn och gutt Wiel.

Wann Dir Kaffi iesst, Maacht en héich u Protein

Wann Dir wielt e Kaffi iessen, iesst een dee räich u Protein ass.

De Proteingehalt vun de Frühstück Iessen an de Studien hei uewen reicht vun 18 bis 41% vu Kalorien, mat op d'mannst 20 Gesamt Gramm Protein.

Fir méi iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vum Protein ze liesen, kuckt dësen Artikel: 10 Science-Backed Grënn fir méi Protein ze iessen.

Iessen Virbereedung: Äppel De ganzen Dag