Schwangerschaft an Ernärung

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Ernärung, a firwat ass et wichteg während der Schwangerschaft?
• Hunn ech speziell Ernärungsbedürfnisser elo wou ech schwanger sinn?
• Wéi vill Gewiicht soll ech wärend menger Schwangerschaft kréien?
• Muss ech méi Kalorien iessen wann ech schwanger sinn?
• Wat fir Liewensmëttel soll ech während der Schwangerschaft vermeiden?

Resumé

Wat ass Ernärung, a firwat ass et wichteg während der Schwangerschaft?

Ernärung ass iwwer eng gesond an ausgeglach Ernärung ze iessen, sou datt Äre Kierper d'Nährstoffer kritt, déi e brauch. Nährstoffer si Substanzen a Liewensmëttel déi eise Kierper brauch fir datt se funktionéiere kënnen a wuessen. Si enthalen Kuelenhydrater, Fetter, Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer a Waasser.

Wann Dir schwanger sidd, ass d'Ernärung méi wichteg wéi jee. Dir braucht méi vu ville wichtege Nährstoffer wéi Dir et virun der Schwangerschaft gemaach hutt. All Dag gesond Ernärungswahlen ze maachen hëlleft Iech dem Puppelchen ze ginn wat hien oder hatt entwéckele muss. Et hëlleft och sécher ze sinn datt Dir an Äre Puppelchen de richtege Gewiicht gewannen.

Hunn ech speziell Ernärungsbedürfnisser elo wou ech schwanger sinn?

Dir braucht méi Folsäure, Eisen, Kalzium a Vitamin D wéi Dir et virun der Schwangerschaft gemaach hutt:

• Folsäure ass e B-Vitamin dat hëllefe kann, verschidde Gebuertsdefekten ze vermeiden. Virun der Schwangerschaft braucht Dir 400 mcg (Mikrogramm) pro Dag. Wärend der Schwangerschaft a beim Stillen braucht Dir 600 mcg pro Dag vu Liewensmëttel oder Vitaminnen. Et ass schwéier dës Zomm vu Liewensmëttel eleng ze kréien, also musst Dir en Zousaz huelen deen Folsäure enthält.
• Eisen ass wichteg fir de Wuesstem vun Ärem Puppelchen an d'Gehir Entwécklung. Während der Schwangerschaft klëmmt de Betrag u Blutt an Ärem Kierper, sou datt Dir méi Eisen fir Iech selwer an Äre wuessende Puppelche brauch. Dir sollt 27 mg (Milligramm) Eisen den Dag kréien.
• Kalzium wärend der Schwangerschaft kann Äre Risiko vu Präeklampsie reduzéieren, e seriéise medizineschen Zoustand deen eng plëtzlech Erhéijung vum Blutdrock verursaacht. Kalzium baut och de Puppelchen seng Schanken an Zänn op.
• Schwanger Erwuesse sollen 1.000 mg (Milligramm) Kalzium den Dag kréien
• Schwanger Teenager (Alter 14-18) brauchen 1.300 mg Kalzium den Dag
• Vitamin D hëlleft dem Kalzium de Schanken an d'Zänn vum Puppelchen opzebauen. All Fraen, schwanger oder net, solle 600 IU (international Eenheeten) Vitamin D pro Dag kréien.

Denkt drun datt zevill vun engem Zousaz schiedlech ka sinn. Zum Beispill, ganz héich Niveauen u Vitamin A kënne Gebuertsdefekte verursaachen. Huelt nëmmen Vitamine a Mineralergänzungen, déi Äre Gesondheetsassistent recommandéiert.

Dir braucht och méi Protein wann Dir schwanger sidd. Gesond Quelle vum Protein enthalen Bounen, Erbëss, Eeër, Mager Fleesch, Mieresfriichten, an net gesalzten Nëss a Somen.

Hydratatioun ass eng aner speziell Ernärungsbedenklechkeet während der Schwangerschaft. Wann Dir schwanger sidd, brauch Äre Kierper nach méi Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen an d'Liewen an Iech ze ënnerstëtzen. Also et ass wichteg all Dag genuch Flëssegkeeten ze drénken.

Wéi vill Gewiicht soll ech wärend menger Schwangerschaft kréien?

Wéi vill Gewiicht Dir sollt gewannen hänkt vun Ärer Gesondheet of a wéi vill Dir virun der Schwangerschaft ofgewien hutt:

• Wann Dir an engem normale Gewiicht virun der Schwangerschaft waart, sollt Dir ongeféier 25 bis 35 Pond gewannen
• Wann Dir virun der Schwangerschaft ënnergewiicht sidd, sollt Dir méi gewannen
• Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder Iwwergewiicht hutt ier Dir schwanger sidd, sollt Dir manner gewannen

Préift mat Ärem Gesondheetsbetreiber fir erauszefannen wéi vill Gewiicht während der Schwangerschaft gesond fir Iech ass. Dir sollt d'Gewiicht lues a lues wärend Ärer Schwangerschaft gewannen, mam gréissten Deel vum Gewiicht am leschten Trimester gewonnen.

Muss ech méi Kalorien iessen wann ech schwanger sinn?

Wéi vill Kalorien Dir braucht, hänkt vun Äre Gewiichtsgewënnziler of. Äre Gesondheetsbetreiber kann Iech soen wat Äert Zil sollt sinn, baséiert op Saachen wéi Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft, Äert Alter, a wéi séier Dir gewiicht kritt. Déi allgemeng Empfehlungen sinn

• Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft braucht Dir wahrscheinlech keng extra Kalorien
• Am zweeten Trimester braucht Dir normalerweis ongeféier 340 Extra Kalorien
• Am leschten Trimester kënnt Dir ongeféier 450 extra Kalorien pro Dag brauchen
• Wärend de leschte Woche vun der Schwangerschaft brauch Dir vläicht net extra Kalorien

Denkt drun datt net all Kalorien gläich sinn. Dir sollt gesond Liewensmëttel iessen déi mat Nährstoffer verpackt sinn - net "eidel Kalorien" wéi déi a Softgedrénks, Séissegkeeten an Desserten.

Wat fir Liewensmëttel soll ech während der Schwangerschaft vermeiden?

Während der Schwangerschaft sollt Dir vermeiden

• Alkohol. Et gëtt kee bekannte Betrag vun Alkohol dee sécher ass fir eng Fra während der Schwangerschaft ze drénken.
• Fësch déi héije Quecksëlwerniveau kënnen hunn. Limitéiert wäissen (Albacore) Thon op 6 Unzen pro Woch. Iessen net Tilefish, Shark, Schwertfësch, oder King Makrele.
• Nahrungsmëttel déi méi wahrscheinlech Keimen enthalen déi Nahrungsergänzt Krankheet verursaache kënnen, abegraff
  • Refrigeréiert gefëmmt Mieresfriichten wéi Wäissfësch, Saumon a Makrele
  • Hot Dogs oder Deli Fleesch ausser wann et waarm ass
  • Frigo Fleesch verdeelt
  • Onpasteuriséierter Mëllech oder Jusen
  • Store-gemaach Zaloten, wéi Poulet, Ee, oder Thuinfeschskaepp Zalot
  • Onpasteuriséierte mëll Kéisen, wéi onpasteuriséiert Feta, Brie, queso blanco, queso fresko, a blo Kéis
  • Raw Sprossen vun iergendenger Aart (och Alfalfa, Kleeblatt, Rettich a Mungeboun)
• Zevill Koffein. Héich Mounts vu Koffein drénke ka schiedlech fir Äre Puppelchen sinn. Kleng oder moderéiert Quantitéiten u Kaffein (manner wéi 200 mg (Milligramm) pro Dag) schénge sécher wärend der Schwangerschaft. Dëst ass de Betrag an ongeféier 12 Unze Kaffi. Awer méi Fuerschung ass gebraucht. Préift mat Ärem Gesondheetsassistent ob drénken eng limitéiert Quantitéit u Koffein fir Iech an der Rei ass.