Kraaft vu Pilates Übung

Inhalt

• Pilates Übungen: Bleift mat eisem Programm, an Dir kënnt och d'Versprieche vum Grënner vun der Disziplin, de Joseph Pilates, realiséieren.
• 6 Geheimnisser vun der mächteger Pilates Method
• Geescht-Kierper Fokus vun Pilates Übung
• Mächteg Pilates Moves
• Wann Dir Pilates Übungen maacht, oppassen op Äre Kierper an Ären Atem.
• Navel bis Wirbelspëtz fir Pilates Übungen
• Gitt Är Cardio Workout Routinen net of!
• Bewäertung fir

Pilates Übungen: Bleift mat eisem Programm, an Dir kënnt och d'Versprieche vum Grënner vun der Disziplin, de Joseph Pilates, realiséieren.

An 10 Sessiounen vu Pilates Übung, fillt Dir den Ënnerscheed; an 20 Sessiounen gesitt Dir den Ënnerscheed an an 30 Sessiounen hutt Dir e ganz neie Kierper. Wie kann esou e Verspriechen ofginn?

6 Geheimnisser vun der mächteger Pilates Method

Traditionell Stäerktraining implizéiert dacks Är Muskelgruppen getrennt ze schaffen, awer de Joseph H. Pilates huet eng Praxis erstallt fir de Kierper als eng integréiert Eenheet ze behandelen. Dës Prinzipien reflektéieren de Fokus vum Disziplin op Bewegungsqualitéit anstatt Quantitéit.

1. Otmen Atem déif fir Äert Geescht ze klären, de Fokus ze verbesseren an Är Kraaft a Momentum ze erhéijen.
2. Konzentratioun Visualiséiert d'Bewegung.
3. Zentréieren Stellt Iech vir datt all Bewegunge vun déif an Ärem Kär erauskommen.
4. Präzisioun Notéiert Är Ausriichtung a fokusséiert op wat all Deel vun Ärem Kierper mécht.
5. Kontroll Sicht Kraaft iwwer Är Bewegungen ze hunn. Mat engem Ball schaffen ass eng speziell Erausfuerderung well et heiansdo schéngt e eegene Kapp ze hunn.
6. Beweegungsfloss/Rhythmus Fannt e bequemen Tempo sou datt Dir all Beweegung mat Flëssegkeet a Gnod maache kënnt.

Geescht-Kierper Fokus vun Pilates Übung

Pilates Übunge ginn dacks als Geescht-Kierper-Workout bezeechent, awer et ass net wéi wann Dir Är Ae muss zoumaachen, sangen oder meditéieren. Amplaz wäert Dir einfach Äre Fokus ewech huelen fir d'Wiederholungen ze zielen fir ze bemierken wéi Äre Kierper fillt wéi Dir Är Kärmuskelen benotzt fir d'Längt op Äre Stamm an d'Glieder ze bréngen.

Weiderliesen fir méi iwwer Pilates Übungen an Techniken.

[header = Pilates Übung: koordinéiert Är Bewegung an Atmung wärend Pilates Beweegungen.]

Mächteg Pilates Moves

Wann Dir Pilates Übungen maacht, oppassen op Äre Kierper an Ären Atem.

Wann Dir Pilates bewegt, koordinéiert Dir Är Bewegung an Atmung. Schwéier ze konzentréieren op d'Inhalatioun an d'Aushalung dréckt all aner Gedanken-Deadlines, Iessen Engagementer, Schwéierproblemer-op de Réckbrenner. Als Resultat hutt Dir e méi rouege Geescht an e méi staarke Kierper.

Navel bis Wirbelspëtz fir Pilates Übungen

Wann Dir Pilates Beweegunge maacht, gitt Dir dacks gesot datt Dir "Däi Navel op Är Wirbelsäule zéien", wat e puer interpretéieren als Inhalatioun a Saugen an de Bauch. Tatsächlech ass dat just de Géigendeel vun deem wat Dir maache sollt.

Op engem Ausatem, contractéiert d'Abs a bréngt Äre Bauchknäppchen zréck op Är Wirbelsäule. Zur selwechter Zäit entspaant Äre Rippenkäppchen sou datt et op d'Hipbonen erofgeet. Äert Schwanzbein fänkt un ze weisen an Äert Becken an Hëfte kippt liicht no vir.

Wann Dir inhaléiert, sollt Är Abs op d'Säiten ausdehnen an e bësse no vir, awer Dir sollt d'Verbindung vun Ärem Bauch an den ënneschte Réck net verléieren. Et sollt kee Gefill vu Kollaps oder Schwächung sinn.

Mëttlerweil, gitt sécher Är Schëllerblades erof ze halen an Äre Kapp an der Linn mat Ärer Wirbelsäule fir all Beweegungen ze halen. Dës einfach Bewegung ass d'Basis fir eng gutt Haltung an eng laang, schlank Linn am Torso.

Gitt Är Cardio Workout Routinen net of!

Och wann et en effektive Wee ass fir Äre Kierper ze stäerken an Är Flexibilitéit ze erhéijen, Pilates Übung hält Äert Häerz net an Ärer Trainingszone ze pumpen, wat e Schlëssel ass fir méi Kalorien ze verbrennen an Är kardiovaskulär Fitness ze verbesseren. Ergänzt Äre Programm mat Cardio Workout Routinen op d'mannst dräi Mol d'Woch.

Bewäertung fir