8 Zeechen a Symptomer vu Kaliummangel (Hypokalemie)

Inhalt

• 1. Schwächt a Middegkeet
• 2. Muskelkrämpfe a Spasmen
• 3. Verdauungsprobleemer
• 4. Häerzklappungen
• 5. Muskelschmerzen a Steifheit
• 6. Kribbelen an Numbness
• 7. Otemschwieregkeeten
• 8. Stëmmung Ännerungen
• Quelle vu Kalium
• Sollt Dir Kalium Supplementen huelen?
• Déi ënnescht Linn

Kalium ass e wesentlecht Mineral dat vill Rollen an Ärem Kierper huet. Et hëlleft Muskelkontraktiounen ze reguléieren, gesond Nervefunktioun ze halen a Flëssegbalance ze regléieren.

Wéi och ëmmer, eng national Ëmfro huet festgestallt datt ongeféier 98% vun den Amerikaner net der empfohlene Kaliumzuel erfëllen. Eng westlech Ernärung ass méiglecherweis Schold, well se veraarbechte Liewensmëttel iwwer ganz Planzemëttel favoriséiert wéi Uebst, Geméis, Bounen an Nëss ().

Dat gesot, eng kaliumarme Diät ass selten d'Ursaach fir Kaliummangel, oder Hypokalemie.
Mangel zeechent sech duerch e Kaliumniveau am Blutt ënner 3,5 mmol pro Liter ().

Amplaz datt et geschitt wann Äre Kierper op eemol vill Flëssegkeet verléiert. Gemeinsam Ursaachen enthalen chronesch Erbrechung, Duerchfall, exzessive Schweess a Bluttverloscht ().

Hei sinn 8 Zeechen an Symptomer vu Kaliummangel.

1. Schwächt a Middegkeet

Schwächt a Middegkeet sinn dacks déi éischt Unzeeche vu Kaliummangel.

Et gi verschidde Weeër datt dëse Mineralmangel Schwächt a Middegkeet verursaache kann.

Als éischt hëlleft Kalium Muskelkontraktiounen ze reguléieren. Wann d'Blutt Kaliumniveauen niddereg sinn, produzéieren Är Muskelen méi schwaach Kontraktiounen ().

Mangel an dësem Mineral kann och beaflossen wéi Äre Kierper Nährstoffer benotzt, wat zu Ermüdung resultéiert.

Zum Beispill, e puer Beweiser weisen datt e Mangel d'Insulinproduktioun kéint beaflossen, wat zu héije Bluttzockerspigel resultéiert ().

Resumé Well Kalium hëlleft Muskelkontraktiounen ze regelen, kann e Mangel u méi schwaache Kontraktioune féieren. Och e puer Beweiser weisen datt e Manktem de Kierper den Ëmgank mat Nährstoffer wéi Zocker beaflosse kann, wat zu Middegkeet féiere kann.

2. Muskelkrämpfe a Spasmen

Muskelkrämpfe sinn op eemol, onkontrolléiert Kontraktioune vun den Muskelen.

Si kënne optriede wa Kaliumniveau am Blutt niddereg ass ().

Bannent Muskelzellen hëlleft Kalium Relais Signaler aus dem Gehir, déi Kontraktioune stimuléieren. Et hëlleft och dës Kontraktioune matzemaachen andeems se aus de Muskelzellen réckelen ().

Wann de Kaliumniveau am Blutt niddereg ass, kann Äert Gehir dës Signaler net esou effektiv weiderginn. Dëst ergëtt méi verlängert Kontraktiounen, wéi Muskelkrämpfe.

Resumé Kalium hëlleft Muskelkontraktiounen ze starten an ze stoppen. Niddereg Blutt Kaliumniveauen kënnen dëst Gläichgewiicht beaflossen, wouduerch onkontrolléiert a verlängert Kontraktioune bekannt als Krämp.

3. Verdauungsprobleemer

Verdauungsprobleemer hu vill Ursaachen, dovun eng kann Kaliummangel sinn.

Kalium hëlleft Relais Signaler vum Gehir un d'Muskelen am Verdauungssystem. Dës Signaler stimuléieren Kontraktiounen, déi dem Verdauungssystem hëllefen ze churnen an ze verdreiwen, sou datt et verdaut ka ginn ().

Wann de Kaliumniveau am Blutt niddereg ass, kann d'Gehir Signaler net esou effektiv weiderginn.

Also, Kontraktiounen am Verdauungssystem kënne méi schwaach ginn an d'Bewegung vu Liewensmëttel verlangsamen. Dëst kann Verdauungsprobleemer verursaachen wéi Blähungen a Verstopfung (, 10).

Zousätzlech hu verschidde Studien virgeschloen datt e schwéiere Mangel kann den Darm verursaache fir komplett gelämt ze ginn [11].

Wéi och ëmmer, aner Studien hunn erausfonnt datt de Lien tëscht Kaliummangel an engem gelämmten Daarm net komplett kloer ass [12].

Resumé Kaliummangel kann Probleemer verursaachen wéi Blähungen a Verstopfung well et d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch de Verdauungssystem verlangsamt. E puer Beweiser weisen datt e schwéiere Mangel kann den Darm lähmt, awer et ass net komplett kloer.

4. Häerzklappungen

Hutt Dir jeemools gemierkt datt Äert Häerz op eemol méi haart, méi séier klappt oder e Beat spréngt?

Dëst Gefill ass bekannt als Häerzschlag an ass allgemeng mat Stress oder Angscht verbonnen. Wéi och ëmmer, Häerzklappungen kënnen och en Zeeche vu Kaliummangel sinn ().

Dëst ass well de Flëss vu Kalium an an aus Häerzzellen hëlleft Ären Häerzschlag ze regléieren. Niddereg Kaliumniveau am Blutt kënnen dëse Stroum veränneren, wat zu Häerzklappungen resultéiert ().

Zousätzlech kënnen Häerzklappungen en Zeeche vun Arrhythmie sinn, oder en onregelméissegen Häerzschlag, deen och mat Kaliummangel gebonnen ass. Am Géigesaz zu Häerzschlag ass Arrhythmie mat seriéisen Häerzkonditioune verbonne ginn (,).

Resumé Kalium hëlleft den Häerzschlag ze regléieren, an niddreg Niveauen kënne Symptomer verursaachen wéi Häerzschlag. Dës Häerzschlag kann och e Symptom vun Arrhythmie sinn, oder onregelméissegen Häerzschlag, wat en Zeeche vun engem schlëmmen Häerzzoustand kann sinn.

5. Muskelschmerzen a Steifheit

Muskelschmerzen a Steifheit kënnen och en Zeeche vun engem schwéiere Kaliummangel sinn (16).

Dës Symptomer kënnen e schnelle Muskelofbau bezeechnen, och bekannt Rhabdomyolyse.

Bluttniveau vu Kalium hëlleft de Bluttfluss zu Äre Muskelen ze regelen. Wann d'Niveaue staark niddereg sinn, kënnen Är Bluttgefässer Kontrakt a beschränken de Bluttfluss op Är Muskelen ().

Dëst bedeit datt Muskelzellen manner Sauerstoff kréien, wat se fäeg brénge kënnen a lecken.
Dëst resultéiert zu Rhabdomyolyse, déi vu Symptomer wéi Muskelsteifheet a Schmerz begleet gëtt ().

Resumé Muskelschmerzen a Steifheit kënnen en anert Zeeche vu Kaliummangel sinn a gi verursaacht duerch séier Muskelofbau (Rhabdomyolyse).

6. Kribbelen an Numbness

Déi mat Kaliummangel kënne bestänneg Kribbelen an Taubness erliewen (18).

Dëst ass bekannt als Parästhesie a geschitt normalerweis an den Hänn, Äerm, Been a Féiss ().

Kalium ass wichteg fir gesond Nervefunktioun. Niddereg Bluttniveauen vu Kalium kënnen Nerve Signaler schwächen, wat zu Kribbelen an Tauchkeet féiere kann.

Wärend heiansdo dës Symptomer harmlos sinn, kënne persistent Kribbelen an Taubness en Zeeche vun enger Basisgrond sinn. Wann Dir persistent Parästhesie erlieft, ass et besser Ären Dokter ze gesinn.

Resumé Persistent Kribbelen an Taubheit kënnen en Zeeche vun enger Behënnerung vun der Nervenfunktion wéinst Kaliummangel. Wann Dir persistent Kribbelen an Taubheit an Ären Hänn, Äerm, Been oder Féiss erlieft, ass et besser Ären Dokter ze gesinn.

7. Otemschwieregkeeten

E schwéiere Kaliummangel kann Atemschwieregkeeten verursaachen. Dëst ass well Kalium Relais Signaler hëlleft déi d'Lunge stimuléieren sech ze zéien an sech auszebauen ().

Wann d'Blutt Kaliumniveauen staark niddereg sinn, kënnen Är Longen net ausdehnen an sech richteg kontraktéieren. Dëst ergëtt kuerz Otem ().

Och niddereg Kalium am Blutt kann Iech kuerz Otem maachen, well et kann d'Häerz anormal schloen. Dëst bedeit manner Blutt gëtt vun Ärem Häerz an de Rescht vun Ärem Kierper gepompelt ().

Blutt liwwert Sauerstoff an de Kierper, sou datt e verännerten Bluttfluss kuerz Atem verursaacht.

Och e schwéiere Kaliummangel kann d'Lunge stoppen ze schaffen, wat fatal ass ().

Resumé Kalium hëlleft de Longen sech auszebauen a sech ze zéien, sou datt Kaliummangel an Otemnout féiere kann. Och e schwéiere Mangel kann d'Lunge stoppen ze schaffen, wat fatal ass.

8. Stëmmung Ännerungen

Kaliummangel ass och u Stëmmungsännerungen a geeschteger Middegkeet verbonnen.

Niddereg Kaliumniveau am Blutt kënnen d'Signaler stéieren, déi hëllefen eng optimal Gehirfunktioun z'erhalen ().

Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt 20% vun de Patienten mat psychesche Stéierungen e Kaliummangel hunn [24].

Dat gesot, et gëtt limitéiert Beweiser am Beräich vu Kaliummängel a Stëmmung. Méi Fuerschung ass gebraucht ier Dir Empfehlungen maacht.

Resumé Kaliummangel ass mat Stëmmungsännerungen a Stéierunge verbonnen. Wéi och ëmmer, de Lien tëscht deenen zwee ass net ganz kloer.

Quelle vu Kalium

De beschte Wee fir Är Kaliumzufuhr ze erhéijen ass andeems Dir méi kaliumräich Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Bounen an Nëss ësst.

US Gesondheetsautoritéiten hunn d'recommandéiert alldeeglech Intake (RDI) fir Kalium op 4,700 mg () gesat.

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi exzellent Quelle vu Kalium sinn, zesumme mam Prozentsaz vun der RDI an engem 100-Gramm Portioun (26):

• Beetgréng, gekacht: 26% vum RDI
• Yams, gebak: 19% vum RDI
• Wäiss Bounen, gekacht: 18% vum RDI
• Clams, gekacht: 18% vum RDI
• Wäiss Gromperen, gebak: 16% vum RDI
• Séiss Gromperen, gebak: 14% vum RDI
• Avocado: 14% vum RDI
• Pinto Bounen, gekacht: 12% vum RDI
• Bananen: 10% vum RDI

Resumé Kalium gëtt a ville ganze Liewensmëttel fonnt, besonnesch Uebst a Geméis wéi Yams, wäiss Bounen, Gromperen a Banannen. Déi empfohlene deeglech Intake fir Kalium an den USA ass 4,700 mg.

Sollt Dir Kalium Supplementen huelen?

Iwwer-de-Konter Kalium-Nahrungsergänzungen sinn net recommandéiert.

An den USA limitéieren d'Liewensmëttelautoritéiten Kalium bei rezeptfräien Ergänzungen op just 99 mg. Am Verglach enthält eng mëttler Banann 422 mg Kalium (27, 28).

Dës Limit ass méiglecherweis niddereg well Studie gewisen hunn datt héich Dosis Kalium-Nahrungsergänzungen den Daarm kënnen beschiedegen oder zu engem anormalen Häerzschlag féieren, wat fatal ass (27,, 30).

Zevill Kalium huelen kann iwwerschësseg Mounts dovun am Blutt opbauen, eng Bedingung bekannt als Hyperkalemie. Hyperkalemie kann Arrhythmie verursaachen, oder en onregelméissegen Häerzschlag, wat eescht Häerzbedingunge verursaache kann ().

Dat gesot, et ass gutt fir eng méi héich Dosis Kaliumzousaz ze huelen wann Ären Dokter et virschreift.

Resumé Et ass net recommandéiert iwwer-de-Konter Kaliumsupplementen ze huelen, well se op nëmmen 99 mg Kalium limitéiert sinn. Och Studien hunn se u negativ Bedéngunge verknëppelt.

Déi ënnescht Linn

Ganz wéineg Leit erfëllen d'recommandéiert Kaliumzufuhr.

Wéi och ëmmer, eng niddreg Kaliumzufuhr ass selten d'Ursaach vum Mangel. Mangel tritt normalerweis op wann Äre Kierper vill Flëssegkeet verléiert.

Allgemeng Zeechen an Symptomer vu Kaliummangel enthalen Schwächt a Middegkeet, Muskelkrämpfe, Muskelschmerzen a Steifheit, Kribbelen an Taubheit, Häerzschlag, Atemschwieregkeeten, Verdauungssymptomer a Stëmmungsännerungen.

Wann Dir mengt Dir sidd net genuch, gitt sécher Ären Dokter ze besichen, well Kaliummangel kann eescht gesondheetlech Konsequenzen hunn.

Glécklecherweis kënnt Dir Äert Bluttkaliumniveau erhéijen andeems Dir méi kaliumräich Liewensmëttel wéi Rübengréng, Yams, wäiss Bounen, Muschelen, wäiss Kartoffel, séiss Gromperen, Avocado, Pinto Bounen a Banannen konsuméiert.